7 ATALHOS UNDERGROUND

MIKE CHANG
Para saber mais sobre alimentao, sade e como conseguir o corpo que sempre sonhos visite o canal oficial Sixpack Shortcuts Brasil no youtube ou visite www.sixpackshortcutsbrasil.com.br
Texto original: Mike Chang
Tradues e edio de texto: Rodrigo Teixeira
Produo editorial: Artbold Studio

NOTA SOBRE OS DIREITOS

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte desse livro pode ser reproduzida ou transcrita de forma alguma, eletrnica, mecnica, fotocpias, gravaes ou qualquer outra, sem expressa permisso
de seu autor. Para informaes em como conseguir permisses para divulgao por favor contate
rteixeira@mikechangfitness.com

NOTA SOBRE A RESPONSABILIDADE

As informaes contidas nesse livro so distribuidas sem garantias. Enquanto todas as precauses
tenham sido tomadas na preparao desse livro, nem o autor nem seus editores tem quaisquer
responsabilidade com qualquer eventual perda ou dano causado direta ou indiretamente pelas instrues contidas nesse livro.

MARCA REGISTRADA
2012-2014 www.sixpackshortcutsbrasil.com.br Todos os Direitos Reservados. As fotos, imagens,
logotipos, marca, conjunto imagem, layout e trade dress aqui veculados so de propriedade exclusiva da MIKE CHANG FITNESS BRASIL LTDA. e MIKE CHANG FITNESS LLC. vedada qualquer reproduo, total ou parcial, de qualquer elemento de identidade, sem expressa autorizao.
Mike Chang Fitness Brasil Ltda - CNPJ: 17.424.416/0001-30 Rua Hermantino Coelho, 1127 - Campinas - CEP 13087-500 - SP

No h um caminho fcil, preciso entender que a dor faz parte do processo natural
de crescimento. Ir doer levantar cedo para
trabalhar, ir doer preparar uma refeio
saudvel todos os dias, porm, quando voc
resiste as tentaes do caminho mais fcil
que consegue crescer, como pessoa e com seu
fsico.
Mike Chang

NDICE
ATALHO N1
Elimine As Formas Ineficazes De Exerccio Da Sua Rotina De Malhao 12
ATALHO N2
Treinos Curtos, Consistentes 18
ATALHO N3
Aumente Seu Metabolismo Para Perder Peso 22
ATALHO N4
Prepare Uma Semana De Comida Saudvel Com Antecedncia 26
ATALHO N5
Aprenda Apenas Um Ou Dois Hbitos Chave Por Vez 30
ATALHO N6
Use Um Plano Multi Fases Para Focar Em Uma Meta Por Vez
ATALHO N7
Ser Treinado Pelo Melhor 38

34

Esta pgina foi deixada propositalmente em branco

INTRODUO
Tenho uma confisso a fazer.Quando eu disse a alguns
amigos que eu planejava chamar meu curso online de
fitness Six Pack Shortcuts, alguns deles riram do
nome.
Uma das conversas que eu particularmente me lembro bem foi
com meu amigo Alex.
Alex no costumava malhar antes, mas com a insistncia minha
e a de alguns amigos, ele estava para comear um programa de
exerccios. Nossa conversa foi assim:
Eu contei a ele sobre o programa Six Pack Shortcuts e ele adorou... mas ele no estava muito animado com o nome.
Mike, voc no pode chamar o programa de Six Pack Shortcuts, ele disse indignado. Todos sabem que no h atalhos para
conseguir uma barriga de tanquinho (six pack). Claro que o que
todos querem, mas a nica maneira conseguir isso atravs de
uma dieta obsessiva, malhao constante e sacrifcio do seu estilo
de vida. Essa a verdade. Todos esses atalhos que eles prometem em comerciais so s enganao.
Voc est certo em uma coisa, eu disse a ele. Muitos dos atalhos que so anunciados por a para conseguir uma barriga de
tanquinho SO enganao. E no h em definitivo uma plula
mgica que voc toma e lhe d um abdmen definido instantane-

NO FOI FCIL CHEGAR ONDE CHEGUEI.

TAMBM NO FOI FCIL SUPERAR TODAS
AS COISAS QUE PASSEI NA LUTA PELO
MEU CRESCIMENTO. EU CONSEGUI COM
PERSEVERANA E FORA DE VONTADE ATINGIR
MEUS OBJETIVOS, E SEGUIR COM MEUS SONHOS.

7 ATALHOS UNDERGROUND |9

amente, sem esforo.

Mas, eu continuei, Depois de conseguir minha barriga de tanquinho e a de clientes que treino por muitos anos, eu sei que EXISTEM muitos atalhos reais que voc pode usar para conseguir a
barriga de tanquinho mais rapidamente do que um cara normal.
Isso acontece porque 90% do esforo que o cara normal faz para
conseguir a barriga de tanquinho um completo desperdcio. H
tanto desinformao por a que se voc fizer as coisas CERTAS
com sua alimentao e malhao, voc ver resultados dramticos no seu abdmen em poucos meses.
Poucos MESES?! ele perguntou incrdulo. Como isso pode ser
possvel? Conheo caras que tm tentando conseguir uma barriga
de tanquinho por anos e AINDA no conseguiram.
Bem, como eu disse antes, consiste basicamente em aplicar certos atalhos para conseguir o abdomen definido que a maioria
dos caras no conhece. Voc nivela seus treinos e a alimentao
para que cada pequeno esforo produza GRANDES resultados.
assim que fizemos o programa... h mais de 30 atalhos diferentes
que os caras podem usar para conseguir mais resultados em menos tempo.
E voc pode compartilhar alguns desses atalhos comigo ele perguntou.
Claro. Posso lhe mostrar 7 deles, simples mas MUITO poderosos
e s de usa-los voc ter uma grande vantagem sobre os outros
caras que esto tentando ficar em forma.

10 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

FOCO E DETERMINAO SO APENAS ALGUNS DOS

FATORES DE SUCESSO. SEM ORIENTAO E SUPERVISO
TODOS OS ESFOROS PODEM SER INTEIS OU PREJUDICAR
SUA SADE. FAA VALER CADA MINUTO DE SUA ATIVIDADE.

7 ATALHOS UNDERGROUND |11

ATALHO N1

ELIMINE AS FORMAS
INEFICAZES DE
EXERCCIO DA SUA
ROTINA DE MALHAO
Aqui vai um enorme, comecei. Estimo que cerca de
90% do tempo que a maoiria dos caras gastam fazendo
exerccios desperdiado. Ningum nunca os ensinou
a maneira CERTA de malhar ento eles passam horas
que cientificamente comprovado no faz nada pelo seu
fsico e abdmen.
Mesmo? Alex perguntou. Como o qu?
Bom, o que mais perde tempo, na minha opinio, so exerccios
aerbicos longos, lentos e repetitivos. Ensinam para os caras que
eles devem correr numa esteira ou fazer bicicleta por horas para
no fim perder peso mas na verdade, pesquisas provam que o
exerccio aerbico extremamente ineficaz para a perda de peso.
Por exemplo, se voc fizesse bicicleta um usasse uma mquina
elptica em ritmo leve por uma hora, voc perderia apenas cerca
de 300 calorias. Isso mais ou menos a quantidade de calorias
em algumas pores de batata frita, ou um copo grande de suco
de laranja. E voc teria que fazer isso por uma HORA para quei-

7 ATALHOS UNDERGROUND |13

mar esse tanto. Exerccios aerbicos longos e lentos no queimam

muitas calorias. E so incrivelmente chatos, e cansam muito seu
corpo, tornando mais difcil fazer exerccios que so realmente
eficazes.

ENTO POR QUE VOC V

TANTOS CARAS NA ESTEIRA
NA ACADEMIA?
Basicamente porque ningum sabe na verdade o que est fazendo, ento todos s jogam o siga o mestre. Todos imaginam que
j que os exerccios aerbicos lentos e longos so to populares,
ESSE deve ser o jeito certo de se exercitar. Afinal, como pode toda
aquela gente estar errada, certo?...
Mas se voc olhar de verdade para as pesquisas e a histria da
indstria de fitness voc ver que essa linha de raciocnio siga o
mestre completamente falha, e muito perigosa. E voc tambm
pode verificar, s de olhar nas academias locais, que a maioria dos
caras nas esteiras tem fsico ruim, medocre.
Uau... isso definitivamente economiza muito tempo, s de saber
sobre o exerccio aerbico. Existem outras dicas dessa que voc
pode me contar?
Claro, respondi. voc j viu esses caras que fazem grandes circuitos em aparelhos e nunca pegam nos pesos?
Sim disse Alex. Voc quer dizer que esses caras esto perdendo tempo tambm?
Bom, nem tanto quanto os caras da esteira. Eles pelo menos esto

14 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

ganhando um pouco de msculo dos treinos... mas esses caras

poderiam ganhar msculos muito mais rapidamente e facilmente
se treinassem principalmente com pesos e com exerccios usando
o peso corporal e usassem os aparelhos de vez em quando ou
nunca.
Mas os pesos parecem to difceis, Alex objetou. E todos aqueles halteres e tal no so s para marombeiros? Pensei que todos
esses caras espertos sabiam que os aparelhos eram melhor.
Bem, claro que levantar peso difcil se voc s tiver treinado
com aparelhos. Isso porque se voc treinar s com aparelhos,
voc desenvolve pouca fora. Voc consegue levantar uma quantidade impressionvel no aparelho, mas no desenvolve os msculos estabilizadores necessrios para levantar um objeto real sem
a assistncia de cabos e roldanas. E o que a maioria dos caras no
sabe que ESTABILIZAR e CONTROLAR o peso na verdade
uma parte muito importante do levantamento e o aparelho rouba essa fonte de ganho muscular.
Quando voc aprende a levanter pesos, no entanto, fica to fcil
quanto usar aparelhos. Voc s tem que superar aquele sentimento de frustrao do comeo, quando voc levanta muito menos do
que voc acha que deveria.
E, claro, levantar pesos NO significa que voc um marombeiro. Se voc treinar com especial ateno forma, pesos so na
verdade muito mais seguros do que aparelhos. Voc no tem que
ser como aqueles caras que puxam peso pesado e esto em pssima forma s para impressionar os caras da academia voc pode
treinar com pesos de uma forma segura e cientfica.
Hmm... bom, agora estou comeando a entender. disse Alex.
Tenho treinado praticamente com exerccios aerbicos e aparelhos at agora. E voc est me dizendo que eu consigo resultados muito mais rapidamente se eu elimina-los da minha rotina
de treino.

7 ATALHOS UNDERGROUND |15

Certo s por eliminar essas duas formas ineficazes de exerccio,

e substitu-los com exerccios eficazes, voc vai fazer progresso
MUITO MAIS rpido do que outros caras. Todo o tempo de academia deles vai ser desperdiado enquanto que voc vai tirar do
seu o mximo de ganho muscular e perda de gordura possveis.
O exerccio aerbico e os aparelhos so os grandes culpados,
mas claro que h muitos outros tambm. Voc pode literalmente
passar ANOS fazendo essas rotinas e no ver resultados... ou voc
pode pegar o atalho para aprender a coisa CERTA, e conseguir
resultados imediatamente.

D ATENO A PARTE NEGATIVA DO EXERCCIO

A maioria das pessoas s do ateno a parte concntrica do exerccio, onde voc contra o msculo(levanta
o peso), mas na fase negativa(quando voc volta o peso
na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de
largar o peso, ou porque a carga est muito elevada ou
porque no sabem a importncia da parte negativa do
exerccio. O que a principal fase para atingir a hipertrofia.

16 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

SE VOC FIZER O QUE SEMPRE FEZ, VOC SEMPRE

TER O QUE SEMPRE TEVE
Ronnie Coleman

7 ATALHOS UNDERGROUND |17

ATALHO N2

TREINOS CURTOS,
CONSISTENTES
Aqui vai outro que me ferrou quando eu comecei.
Queria muito um abdmen definido, ento quando eu
ia academia, eu geralmente passava mais de uma
hora l s vezes duas. Eu pensava que quanto mais
tempo eu passasse na academia, mais rpido seria meu
progresso.
Mas isso no verdade? disse Alex. Quero dizer, sempre pensei que caras com barriga de tanquinho basicamente passavam a
vida na academia.
No, isso basicamente um dos mais persuasivos mitos do fitness. Uma maratona de treinos na verdade no so muito boas
para conseguir um abdmen definido, por trs razes principais.
Primeiro, fazer mais sesses de exerccios na academia no significa necessariamente mais msculo. Muitos caras superestimam
muito a quantidade de estmulo que seus msculos necessitam
para crescer. Na verdade, fazer muitas sesses de exerccios pode
fazer voc PERDER msculo, porque voc os utiliza muito e nunca d um tempo para que eles se recuperem e se reconstruam. Eu
pessoalmente mantenho minha barriga de tanquinho com apenas
30 minutos de malhao e tambm recomendo que o mximo
de tempo que um cliente deve passar na academia 30 minutos.

CRESCIMENTO MUSCULAR NO COMO

UMA CORRIDA, ELA MAIS PARECIDA COM UMA
MARATONA

7 ATALHOS UNDERGROUND |19

Segundo, fazer maratonas de exerccios diminui sua intensidade. No possvel dar tudo de voc por duas horas direto voc
comea indo fcil no levantamento, porque sabe que s tem que
finalizar esses treinos to longos. E j que a intensidade no exerccio to importante para ganhar msculo quanto o volume de
exerccios, voc acaba perdendo mais do que ganha.
E finalmente, h uma razo psicolgica muito importante pela
qual treinos curtos so melhores ...

SESSES DE EXERCCIOS
LONGAS SO
PSICOLOGICAMENTE
CANSATIVAS
e tornam mais provvel que voc pule treinos ou desista do programa de uma vez. E se tem uma coisa que todos os caras com
abdmen definido tm em comum a consistncia. Se voc se
chateia de ir para a academia, isso um grande problema, porque
interfere em terminar os exerccios de forma completa.
Isso faz muito sentido, respondeu Alex, pensativo.

20 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

VISO CRIA F, E F CRIA FORA DE VONTADE. COM F NO

EXISTE ANSIEDADE E DVIDA - SOMENTE CONFIANA ABSOLUTA
EM SI MESMO
Arnold Schwarzenegger

7 ATALHOS UNDERGROUND |21

ATALHO N3

AUMENTE SEU
METABOLISMO PARA
PERDER PESO
Aqui vai outro. Todos sempre lhe falam que a nica
maneira de perder peso ingerir menos calorias. Mas e
seu dissesse a voc que h uma maneira de voc comer
tantas calorias quanto voc come agora, ou ainda MAIS,
e ainda assim perder peso?
Eu diria que voc est me enganando, disse Alex.
Certo ma veja o modo como eu como. Claro que foco minha alimentao em alimentos saudveis, mas voc mesmo sabe que eu
consumo uma ENORME quantidade de comida por dia, e muito
mais calorias do que uma pessoa normal.
Isso verdade, ele disse. Voc deve ter detonado uns oito pratos no buffet num dia desses! Nunca vi algum comer tanto como
voc e ainda se manter magro. Sempre pensei que era por causa
da sua gentica.
Na verdade, minha gentica natural , por natureza, gorda
como voc v nas minhas fotos antes de eu comear a malhar. Mas
a razo pela qual eu sou capaz de me manter magro porque eu
aplico um atalho para perder peso.

NUNCA TARDE DEMAIS PARA SE TORNAR AQUILO

QUE DEVERIA SER

George Elliot

7 ATALHOS UNDERGROUND |23

BEM, E QUAL ?
ALEX PERGUNTOU
ANSIOSAMENTE.
simples: uma pessoa com massa corporal magra tem maior
metabolismo, porque tem mais tecido ativo que consome energia para manter. Se voc ganha uma quantidade significativa de
msculo, seu metabolismo vai aumentar significativamente. Isso
significa que voc ser capaz de perder peso, mesmo que voc
coma muito.
Isso faz muito sentido, disse Alex. Acho que por isso que um
cara que pesa 90 quilos precisa de muito mais comida do que uma
garota que pesa 45.
Certo, mesmo princpio. Se voc tem 75 quilos de massa magra
no seu corpo, voc vai queimar muito mais calorias do que se tivesse s 60.
Mas eu ouvi em algum lugar que uma libra de msculos (450
gr) somente aumenta seu metabolismo em 6 calorias por dia.
verdade?
H estudos que descobriram isso, mas eles so falhos porque s
levam em conta a sua taxa metablica completa em descanso. Isto
, voc s queimaria 6 calorias por dia se voc literalmente deitasse na cama e no mexesse um msculo o dia todo.
Mas estudos que levam em conta a atividade diria normal
andar, sentar e levantar, praticar esportes ocasionalmente, etc...
mostram que o nmero real de calorias extras que voc queima
diariamente sem contar os seus treinos 50 calorias por dia, por
24 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

libra de msculo extra.

Uau posso ver como isso faz uma enorme diferena.
Certo. desse jeito que me mantenho magro, enquanto me alimento como um cavalo. tambm o nico modo sustentvel de
manter-se magro Quero dizer, por quanto tempo voc consegue ficar faminto? Aumentar seu metabolismo s uma maneira
melhor de perder peso, e um atalho chave para conseguir uma
barriga de tanquinho.

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE
importante prestar ateno s quantidades. Uma poro de alimento (arroz, macarro, batata) equivale a um
punho fechado.
O fil de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mo.
O fil de carne vermelha deve ser um pouco menor, do
tamanho da palma da mo.
Em meu Sistema de Alimentao Zero Will Power eu esclareo em detalhes o que comer, quando comer e ensino
os truques para preparar os alimentos com antecedncia.

7 ATALHOS UNDERGROUND |25

ATALHO N4

PREPARE UMA
SEMANA DE COMIDA
SAUDVEL COM
ANTECEDNCIA
E quanto a sua dieta? perguntou Alex. to difcil
comer de forma saudvel para mim... sempre tento, mas
parece que nunca consigo manter essa alimentao de
forma constante.
A maioria das pessoas no consegue, respondi. Na verdade,
95% das pessoas que tentam fazer dietas falham em perder peso,
e acabam ganhando mais gordura do que tinham antes. Ento no
s voc s que ns humanos temos pouca fora de vontade,
e por isso que as dietas da sabedoria convencional tm a taxa
de 95% de falha.
Ento como posso perder peso ento?
Bom, bem simples acredito que voc pode controlar seu comportamento com fora de vontade de verdade por cerca de uma
hora por semana. Mais do que isso no funciona a fora de vontade no dura tanto tempo. Ento voc precisa fazer algo altamente efetivo que garanta que voc vai comer de forma saudvel pelo
resto da semana.

7 ATALHOS UNDERGROUND |27

O QUE EU PODERIA FAZER EM

UMA HORA QUE GARANTA QUE EU
COMA COMIDA SAUDVEL POR
UMA SEMANA INTEIRA?
surpreendentemente fcil: prepare uma semana de refeies saudveis, e as
armazene em sua geladeira. Isso via garantir que voc coma comida saudvel a
semana inteira. Se voc no fizer isso, voc vai ter que gastar dinheiro com comida,
e ainda vai se sentir idiota por preparar comida e no com-la. Alm disso, voc
vai ter uma refeio saudvel em minutos a qualquer hora voc no vai comer
alimentos no saudveis porque mais conveniente. Virtualmente, 100% dos meus
clientes consomem alimentos saudveis por uma semana enquanto fazem isso
at os que tiveram dificuldade com dietas convencionais.
No acredito como simples, disse Alex. Mas eu sei exatamente como funciona. Sei que se eu gastasse tempo e dinheiro para preparar uma semana de comida
saudvel eu com certeza a consumiria eu me sentiria maluco se eu cozinhasse um
monte de comida e jogasse tudo fora.
Certo. E esse pequeno truque psicolgico outro atalho importante para conseguir uma barriga de tanquinho que muitos caras no conhecem. De fato, um dos
princpios pelos quais meu Sistema de Alimentao Zero Willpower foi construdo. Claro, h muito mais do que isso voc tem que saber os alimentos certos para
comer, como prepara-los para ficarem saborosos, e voc precisa de um sistema
para prepara-los com o mnimo de esforo e tempo. Mas uma vez que voc aprenda como fazer, voc ter uma enorme vantagem porque vai ser muito mais fcil
comer de forma certa.

28 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

ATALHO N5

APRENDA APENAS
UM OU DOIS HBITOS
CHAVE POR VEZ
Conseguir uma barriga de tanquinho basicamente
uma questo de estabelecer bons hbitos na
alimentao e nos exerccios. No total, eu diria que h
12 hbitos que so responsveis por cerca de 90% dos
resultados no seu fsico.
Isso parece demais, disse Alex. Como posso aprender todos
eles?
muito mesmo se voc seguir o que a maioria dos gurus do
fitness ensina e tentar aprender todos os 12 de uma vez. A grande
maioria das pessoas que tenta desse modo falha no possvel
pr em prtica tantas mudanas na sua vida ao mesmo tempo.
Ento como voc faz isso? ele perguntou.
Fcil foque em aprender um, ou no mximo dois hbitos chave
por vez. S parta para os prximos quando voc tiver posto em
prtica os outros solidamente. Comece com o hbito mais importante, ento v para o segundo mais importante, e assim por diante at voc ter incorporado todos os 12 em sua vida.
Parece bem mais fcil.
30 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

7 ATALHOS UNDERGROUND |31

Definitivamente, porque a parte difcil de estabelecer bons

hbitos fazer a mudana inicial. As primeiras semanas
so bem duras, mas assim que se torna rotina muito fcil de manter. Esse um dos princpios sobre os quais o
Six Pack Shortcuts foi desenvolvido em cada fase
do programa, voc estar focando em implementar
um ou dois hbitos chave na sua vida. Desse modo,
voc no fica sobrecarregado e confuso e as suas
chances de sucesso so bem maiores.

D TUDO DE SI DURANTE TODOS OS

EXERCCIOS
Eu sempre sugeri aos meus clientes a usar pesos que s lhes permitam chegar a 10 reps. Isso
significa que eles no seriam capazes de fazer
mais por conta prpria aps a 10 repetio.
Ento, logo antes deles colocarem o seu peso
para baixo aps a 10 rep, eu pedia para
fazerem mais algumas repeties.
Eu sempre ouvi: Eu no posso fazer mais
nada! Assim que o desafio comea. Eu ento dizia: Se voc fizer mais 2 repeties,
eu te darei R$ 200,00 em dinheiro. Claro
que eu no iria realmente dar-lhes dinheiro, mas o suficiente para que os motivassem a derrubar essas 2 reps. Extras.
Eles poderiam ter feito mais de 10 reps,
mas estavam segurando-se novamente
por razes desconhecidas (provavelmente apenas pura preguia).

32 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

EU ERREI MAIS DE 9000 ARREMESSOS

EM MINHA CARREIRA. PERDI UNS 300
JOGOS. EM 26 VEZES CONFIARAM A MIM
ARREMESSAR O PONTO DA VITRIA E
ERREI. EU FALHEI VRIAS E VRIAS VEZES
EM MINHA VIDA. POR ISSO QUE EU TIVE
SUCESSO

Michael Jordan.

7 ATALHOS UNDERGROUND |33

ATALHO N6

USE UM PLANO
MULTI FASES PARA
FOCAR EM UMA META
POR VEZ
Alex olhou para mim intrigado. Mas isso no torna as
coisas mais complicados? Quer dizer, por que no seguir
s um programa o tempo todo que vai deixa-lo atingir
todos os seus objetivos?
Essa na verdade uma boa pergunta, e nos leva a outro atalho
chave em conseguir uma barriga de tanquinho. Isto , seguir um
plano multi fases no torna as coisas mais difceis. Na verdade as
torna mais FCEIS e SIMPLES, porque voc pode se concentrar
em atingir uma s meta em cada fase.
Isso ENORME psicologicamente, continuei. Por exemplo,
muito difcil tentar ganhar msculo e perder gordura ao mesmo
tempo. Pois se voc fizer isso, seu peso vai essencialmente permanecer o mesmo. Mesmo que voc ganhe em termos de composio corporal, voc no ser capaz de ver resultados rapidamente e
repentinamente. Voc tambm no vai saber se o que est fazendo
est funcionando ou no por alguns meses.
Mas se voc se concentrar em S ganhar msculos, ento voc
vai notar muito mais rpido. Se seus levantamentos esto aumen-

O FATO DE COMEAR
PELOS PRIMEIROS
PASSOS O QUE SEPARA
OS VENCEDORES DOS
PERDEDORES

7 ATALHOS UNDERGROUND |35

tando e voc v mais massa muscular no espelho ento o que voc est fazendo
est funcionando. A mesma coisa com a perda de gordura se as suas medidas e
peso esto diminuindo, mas seus levantamentos continuam os mesmos, ento voc
vai saber que est no caminho certo.

TENTAR MEDIR E MALHAR AO

MESMO TEMPO MUITO DIFCIL E
CONFUSO.
Tambm h razes fsicas importantes que mostram que focar em uma meta de
fitness por vez essencial. Se voc est tentando perder gordura, voc ter que comer menos do que o normal. Voc ainda se sentir bem, mas voc provavelmente
no ser capaz de obter ganhos em fora e tamanho muscular. E vice-versa.
por isso que voc fez do Six Pack Shortcuts um plano de quatro fases?
Certo evoluiu para um plano de quatro fases porque foi desse modo que apresentou os melhores resultados para os meus clientes no menor tempo possvel.
Na fase 1, focamos no desenvolvimento do seu metabolismo. Mostramos os exerccios que trabalham toda a massa muscular corporal. Isso faze voc perder peso
muito mais fcil nas fases posteriores, e fornece uma base muscular slida que
pode ser esculpida detalhadamente mais tarde.
Na fase 2, focamos em queimar a gordura da sua barriga. Voc vai seguir um
sistema de alimentao e exerccios simples que faro voc perder gordura rapidamente. Especialmente quando junto do metabolismo acelerado que desenvolvemos na Fase 1, de longe o modo mais rpido e fcil de perder peso.
Na fase 3, focamos em desenvolver seus msculos principais. Mostramos os exerccios de corpo inteiro que desenvolvem um belo modelo fitness de barriga de
tanquinho. E A que voc vai entrar em contato com meu arsenal total de exerc36 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

cios diretos para o abdmen agora que voc perdeu a gordura

da barriga a hora que eles realmente fazem a diferena.
E finalmente, na Fase 4 nos concentramos em conseguir um abdmen totalmente definido, e em manter sua barriga de tanquinho por toda a vida. Na fase anterior voc v definio no abdmen, mas nesta fase colocamos os toques finais para que seu
abdmen fique totalmente definido. Voc vai aprender tambm a
manter esse abdmen com o mnimo esforo.
Ah agora entendo, Alex respondeu. Desse jeito voc s tem
que se preocupar em desenvolver uma rea de cada vez, e depois
s manter o que voc j tem. Isso torna a coisas BEM mais simples.

EFEITO AFTERBURN
O efeito Afterburn simplesmente a quantidade de calorias que seu corpo queima depois de concluir o treino.
O Efeito Afterburn pode soar como uma cincia complicada, mas cientificamente descrito como excesso ps-exerccio do consumo de oxignio ou EPOC.
Basicamente, usando grupos especficos de exerccios
em uma ordem precisa, seu corpo vai absorver ou consumir mais oxignio. Isso se traduz em uma taxa mais
elevada de queima de gordura, o que acaba por conduzir a uma queda drstica da gordura corporal, ajudando
a revelar seus msculos rasgados e barriga tanquinho.

7 ATALHOS UNDERGROUND |37

ATALHO N7

SER TREINADO PELO

MELHOR
Alex disse Estou realmente comeando a entender
agora como EXISTEM atalhos para conseguir uma
barriga de tanquinho. Posso ver como a maioria dos
caras desperdiam literalmente ANOS fazendo coisas
ineficazes, e conseguiriam resultados muito mais rpido
se apenas fizessem as coisas que do certo mesmo.
Certo, eu disse. Mas no lhe falei ainda sobre o LTIMO atalho para conseguir uma barriga de tanquinho.
Mesmo... h um ltimo atalho? Qual ?
chamado de ltimo atalho porque s de usa-lo voc automaticamente tem acesso ao resto. E esse atalho : ser treinado pelo
melhor.
Por que isso to importante? Alex perguntou. Quer dizer,
personal trainers e experts em fitness no so a mesma coisa?
Com certeza no. O treinador certo pode fazer uma ENORME
diferena nos seus resultados, e fazer voc conseguir um abdmen definido em semanas ao invs de anos. Mas infelizmente,
muitos treinadores vo ensinar a voc as coisas ERRADAS, e lhe
deixar pior do que quando voc comeou.

NO H MUITOS SEGREDOS PARA O

SUCESSO. O RESULTADO DE PREPARAO,
TRABALHO DURO E O APRENDIZADO COM
SEUS ERROS QUE TE COLOCA NO CAMINHO
DOS VENCEDORES

7 ATALHOS UNDERGROUND |39

Ento como posso saber a diferena?

Primeiramente, o treinador tem que estar em tima forma. Se
voc est sendo aconselhado por algum que tem um fsico ruim
ou medocre, voc est cometendo um terrvel engano. Voc deve
se perguntar se o conselho dele to bom, por que no o usa
para conseguir um abdmen definido ele mesmo? No h outra
resposta para isso a no ser algo sobre sua atitude sobre fitness ou
suas tcnicas especficas que est produzindo resultados ruins. Vi
muitos treinadores em forma medocre dar conselhos a clientes,
e no surpreende que seus conselhos so quase universalmente
ruins.
Segundo, o cara tem que ter transformado o corpo. Voc no vai
querer aprender com algum que s um louco por gentica e
tem uma barriga de tanquinho naturalmente sem ter feito esforo
para consegui-la. Isso porque pessoas com uma gentica normal como eu e voc no conseguiro reproduzir os resultados,
mesmo que fizssemos as mesmas coisas.
Finalmente, ele tem que ser um grande treinador, alm de ser capaz de conseguir resultados para si mesmo. Existem muitos caras
que conseguem timos resultados para seu prprio corpo, mas
no curtem ensinar os outros. E existem muitos caras que simplesmente no tm as habilidades necessrias para serem grandes
treinadores preciso um conjunto de habilidades totalmente
diferente para ensinar, com eficincia, um cliente do que apenas
treinar por si mesmo.
Voc precisa se certificar que o cara que est lhe aconselhando tem
uma reputao de conseguir timos resultados para seus clientes
assim que voc vai saber que achou o cara certo.
Hmm... esse cara se parece muito com voc! disse Alex com um
sorriso.
Sim, no coincidncia. J que esses so os padres que busco
nos experts, esses padres so os que luto para manter.
40 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

SIX PACK SHORTCUTS:

O MODO MAIS
RPIDO DE QUEIMAR
GORDURA ABDOMINAL
E CONSEGUIR UMA
BARRIGA DE TANQUINHO
Ouvi falar que se curso Six Pack Shortcuts vai estar disponvel
em breve, disse Alex. Afinal, o que isso?
Basicamente, a maneira mais rpida de queimar a gordura
da barriga e conseguir um abdmen definido. o programa que
funcionou para centenas de clientes meus, que conseguiram uma
barriga de tanquinho em apenas 12 semanas. Ele acessado via
uma srie de vdeos online profissionalmente produzidos que
voc pode acessar no site ou baixar. Em outras palavras, como
me ter como um personal trainer 24 horas por dia, por uma frao
do preo.
Legal, ele respondeu. Estou ansioso para ver!
Esse relatrio foi criado por Mike Chang, personal trainer certificado pela ISSA e treinador do Six Pack Shortcuts. Para aprender
mais sobre conseguir um abdmen definido, acesse:
www.sixpackshortcutsbrasil.com.br

7 ATALHOS UNDERGROUND |41