DIETA

Desjejum
Caf ou ch sem acar vontade
Leite desnatado (1 xcara de ch) ou 1 iogurte natural desnatado
Po (1 unidade) ou bolacha de gua e sal ou torradas (6 unidades) ou
po integral (2 fatias)
Colao
Fruta (1 unidade)
Almoo
Arroz (4 colheres de sopa) ou batata (1 xcara de ch) ou massa (4
colheres de sopa)
Feijo ou ervilha ou lentilha ou gro de bico (1 concha)
Carne magra (boi ou frango ou peixe), poro (assada, cozida ou
grelhada)
Vegetal A vontade
Vegetal B (1 xcara de ch)
Vegetal C (1 xcara de ch (substitui o arroz)
Fruta (1 unidade)
Lanche
Caf ou ch sem acar vontade
Leite desnatado
Torradas (6 unidades)
Jantar
Arroz (4 colheres de sopa) ou batata (1 xcara de ch) ou massa (4
colheres de sopa
Feijo ou ervilha ou lentilha ou gro de bico (1 concha)
Carne magra (boi ou frango ou peixe), poro (assada, cozida ou
grelhada)
Vegetal A vontade
Vegetal B (1 xcara de ch)
Vegetal C (1 xcara de ch (substitui o arroz)
Fruta (1 unidade)
Ceia
1 iogurte natural desnatado ou Fruta (1 unidade)