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    Ficha completa anatomia e musculação para intermediários

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    Ficha - incio 21/07 - trmino 05/09

    Peito / Biceps
    Supino reto + inclinado halter
    Supino declinado + voador
    Biceps banco inclinado + Scott W
    Rosca direta barra reta + nuca Smith

    Costas/ombro
    Barra fixa + cavalinho
    Pulldow + puxada atrs
    Desenvolvimento barra atrs + manguinho
    Crucifixo invertido + inclinado
    Perna/trceps
    Paralela + invertida
    Frances + barra H
    Agachamento + leg
    Panturrilha

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