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Yoga No Stress
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Yoga No Stress
EISSN 1676-5133
Artigo Original
Marcio Rodrigues Baptista
Mestrando em Cincia da Motricidade Humana-UCB
mrjyoga@bol.com.br
Baptista, M.R; Dantas, E.H.M. Yoga no controle de stress. Fitness & Performance Journal, v.1, n.1, p.12-20, 2002.
RESUMO: O objetivo deste trabalho investigar as diversas causas e efeitos variados do stress nos aspectos mental, emocional
e fsico do ser humano. Partindo de informaes, estudos e pesquisas publicadas sobre os mtodos de preveno e controle do
stress, que podemos constatar, como principais agentes profilticos e redutores do stress, a prtica da atividade fsica e do Yoga.
Logo, com o aprofundamento do estudo, observamos que quando a atividade fsica for complementada com o Yoga, se tornar
mais eficaz o tratamento e a preveno do stress, promovendo melhor o bem-estar psicoenergtico e a melhora da qualidade de
vida sob os aspectos fsico, emocional, intelectual, social e espiritual.
Palavras-chave: stress, Yoga, atividade fsica, qualidade de vida.
Endereo para correspondncia:
Rio de Janeiro
12-20
jan/fev 2002
ABSTRACT
RESUMEN
The objective of this work is to investigate the different causes and consequences
of stress in mental, emotion and physical aspects of human being. Based on
recent data, researches and studies published abount ways of controling and
preventing stress, we can conclue that the most important agent against stress is
the practical of exercise and Yoga. Along the study, we observed that when the
exercise is complemented with Yoga, it is much more effective in treating and
preventing stress, improving quality of life in physical, emotional, intelectual,
social and spiritual aspects.
El objetivo de este trabajo es estudiar las diversas causas y efectos variados del
stress, en los aspectos mental, emocional y fsico del ser humano. Partiendo de
informaciones, estudios e investigaciones publicadas sobre los mtodos de prevencin y control del stress es que podemos constatar, como principales agentes
profilcticos y reductores del stress, la prctica de la actividad fsica y del Yoga.
de esta forma, al profundizar del estudio, observamos que cuando la actividad
fsica fuera complementada con el Yoga, el tratamiento se tornar ms eficaz tal
como la prevencin del stress, promoviendo mejor el bienestar psicoenergtico y
la mejora de la calidad de vida bajo los aspectos fsico, emocional, intelectual,
social y espiritual.
INTRODUO
Stress a combinao de sensaes fsicas, mentais e emocionais que resultam de variados estmulos de preocupaes, medos, ansiedades,presses psicolgicas e fadiga fsica e/ou mental, que iro exigir uma adaptao e/ou produo de tenso.
Conforme Rang (2001); desde o sculo XVII, o termo stress
foi utilizado para descrever os fenmenos de tenso-angstia
e desconforto to caractersticos atualmente. J no sculo XIX,
em 1910, o mdico ingls Sir Willian Osler, com suas pesquisas
observou que o excesso de trabalho e de preocupaes estavam
relacionados a doenas coronarianas; igualando ento o termo
stress (eventos stressantes) com trabalho excessivo e o termo
strain (as reaes orgnicas ao stress) com preocupao.
Ainda Rang (2001), em 1936, o Dr. Selye, sugeriu o uso da
palavra stress para definir a sndrome produzida por vrios
agentes aversivos. Logo a palavra stress entrou para a literatura mdica. Os trabalhos do Dr. Selye foram influenciados
por dois fisiologistas: Bernard, que em 1879 sugeriu que o
ambiente interno dos organismos deve permanecer constante
apesar das mudanas no ambiente externo; e Cannon, que
em 1939 sugeriu o termo homeostase para designar o esforo dos processos fisiolgicos para manterem um estado
de equilbrio interno no organismo. Sendo assim, Dr, Selye,
atravs desses conceitos, definiu stress como uma quebra da
homeostase do organismo.
Desde ento, vrias pesquisas e estudos tm sido realizados
para se detectar, prevenir, reduzir e controlar as causas e efeitos
do stress sobre a sade fsica, mental e psicolgica do homem.
Conforme Battisson (1998), stress um termo muito usado para
descrever os sintomas produzidos pelo organismo, em resposta
tenso crescente.Um certo nvel de stress normal para ajudar o
indivduo a enfrentar os desafios da vida; porm nveis elevados
de stress causam inmeras reaes desagradveis ao homem.
Os sintomas do stress variam de pessoa para pessoa. Os sinais
e sintomas so mais evidentes em alguns, que podem ter reaes
excessivas de ganho ou perda de massa corporal, ter padres
de sono irregular, desenvolver problemas respiratrios, domnio
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ETIOLOGIA
As causas originrias do stress so inmeras, podendo algumas
serem mais relevantes ou no, dependendo da forma em que o
indivduo reage aos fatores tressores; apesar da matriz emocional
ser biolgica, a emoo biogrfica, ou seja, cada pessoa tem
a sua,diferente das outras. Com isto, cada um reage de forma
menos ou mais intensa que a outra. A idiossincrasia uma varivel
de peso nas reaes dos agentes stressores.
Conforme Rang (2001), agente stressor qualquer situao
geradora de um estado emocional forte que provoca a quebra
da homeostase interna exigindo alguma adaptao. Podendo o
agente stressor ser negativo ou positivo.
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SEMIOLOGIA
A idiossincrasia tambm uma varivel que est relacionada
com a semiologia do stress.Onde cada indivduo tem tipos de
reaes diferentes, atenuantes ou no, aos sintomas e doenas
causadas pelos stressores.
Os sintomas do stress so variados e diferem de acordo com as
fases que se encontram. Dr. Selye descobriu que se o stressor for
mantido a longo prazo, o corpo passar por trs fases (Niemman,1999):
MENTAL/EMOCIONAL
agressividade / ira
queda da auto-estima
CONSEQUNCIAS DO STRESS
(SINAIS E SINTOMAS)
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A inoculao do stress
AGENTES PROFILTICOS
E CONTROLADORES DO STRESS
Atualmente necessrio saber dominar o stress, pois ele faz
parte das nossas vidas. As crianas, os adolescentes, os adultos e os idosos sofrem com o stress; s vezes reagem bem e se
adaptam, porm surgem novos estmulos stressores que nem
sempre conseguem ser controlados, instalando-se distrbios e
doenas aqui j citadas. Existem estratgias, estilos de vida e
mtodos eficazes na preveno, reduo e controle do stress,
dentre eles podemos citar: os tratamentos psicoterpicos; as
diversas atividades fsicas, que contribuem de uma forma muito satisfatria e o Yoga, porque engloba em sua metodologia
de aula, etapas que so utilizadas separadamente como forma
Conforme Rang (2001), variveis cognitivas influenciam a interpretao dada ao evento stressante, que , em si, mais relevante
do que o evento propriamente dito. A habilidade de enfrentamento o conjunto de esforos cognitivos e comportamentais
flexveis e ajustveis para lidar com demandas internas e externas
especficas. Meichenbaum, na dcada de 80, criou a tcnica de
Inoculao do stress, que consta em treinar o indivduo psicologicamente na vivncia antecipada de uma situao stressante,
de modo a desenvolver recursos pessoais de enfrentamento a
serem utilizados durante uma situao temida real.
A Inoculao do stress tem sido utilizada no tratamento de
algumas fobias, sndrome do pnico, ansiedade generalizada,
alcoolismo e no controle da dor (Thorpe e Olson,1997), em
conflitos familiares e em relaes no trabalho.
Atividade fsica
Vrios estudos relacionados com o stress e atividade fsica demonstram que o exerccio regular est relacionado com uma boa
e meditao.
ASPECTO
Profissional
Afetivo
Emocional
Familiar
Fsico
Econmico
Ambiental
Intelectual
* MELHORAM
- o rendimento intelectual
- a confiana / a segurana
- a personalidade
- a estabilidade emocional
- a memria / a percepo
- a auto-estima / o bem-estar
- o humor / a satisfao sexual
- a independncia emocional
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Autocontrole
Interao social
Interrupo / distrao
Neurotransmissores cerebrais
Opiceos corporais
O YOGA
Yoga, filosofia milenar proveniente da ndia, que atravs dos sculos, se adaptou para os dias atuais conservando sua essncia
e seus objetivos. Existem mais de 25 tipos ou modalidades de
Yoga, porm no mundo ocidental, as modalidades com suas
ramificaes, so mais conhecidos os estilos de Yoga que utilizam
os exerccios respiratrios que equilibram a bioenergia (orgnio),
denominados de prnyma; as posturas fsicas (sanas) de
alongamento,fora isomtrica e equilbrio, o relaxamento psicofsico (yoganidra) e a meditao (dhyana). No ocidente utiliza-se
o Yoga principalmente como um estilo de vida saudvel e voltado
para a terapia, devido a cultura ocidental ser cientificista. Por
promover uma homeostase psicofsica no indivduo, podemos
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Atravs da conscincia de: respirao nasal, ato respiratrio, respirao abdominal, respirao torcica e respirao
completa ou subclavicular.
A meditao a fase evolutiva do treinamento mental, passando primeiro pelo estgio de pratyahara (abstrao dos cinco
sentidos), e depois com o aperfeioamento do dhrana (concentrao), que a continuao direta do processo de inibio
sensorial.
* teta > de 4 a
cirrgica
CONCLUSO
evidente que o stress excessivo proporciona a reduo da sade,
da qualidade de vida e do bem-estar, podendo levar o homem
morbidade e at a morte. Medidas e tratamentos preventivos
econmicos, rpidos e eficazes contribuem para a reduo e o
controle do stress; como a atividade fsica adequada e o Yoga.
Atravs da avaliao do nvel e da sintomatologia do stress e
conhecimento dos agentes estressores endgenos e exgenos
que podemos adequar a atividade fsica complementada com o
Yoga; que implicar na melhora do estilo cognitivo, no equilbrio
emocional, na reduo da excitabilidade ou apatia psicofsica,
na melhora da assertividade e afetividade, no autocontrole da
ansiedade e reduo dos sintomas fsicos e emocionais do stress.
Existe uma substancial evidncia que as atividades fsicas quando
complementadas com o Yoga proporcionam, com mais eficcia, a
melhora da sade e da qualidade de vida. No entanto, as causas
do stress podem continuar a existirem; logo necessrio modificar
a biografia emocional tambm, atravs da atitude assertiva de
modificar a situao estressante, a melhora da capacidade de
enfrentamento da situao, modificao da percepo atravs
de uma viso mais positiva e confiante e mudanas dos hbitos
e comportamentos.
REFERNCIAS
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