Vamos a explicao completa deste treino!

Comear pela parte cardio4 sries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.
1- Flexo de brao combinado com Crucifixo inclinado
Realizar 4 sries de quantas repeties vocs aguentarem combinando sem
descansar com o exerccio Crucifixo Inclinado 4 sries de 12 repeties(o nmero
de repeties vai depender da carga que voc tem disponvel, ou seja, se 12
repeties ficar fcil voc dever fazer mais repeties). Pausa de 1' de descanso.
Aps realizar as 4 sries da primeira sequncia
Parte cardio4 sries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.
2- Extenso de pernas e braos no cho alternado combinado com extenso
em p
Realizar 4x10 para cada lado nos 2 exerccios. Descanso de 1"
Parte cardio4 sries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.
3- Agachamento com deslocamento lateral combinado com Abduo de
quadril Realizar 4x12 sendo 6 para cada lado, e 4x12 sendo 12 para cada lado na
abduo de quadril. Descanso de 1"
Parte cardio4 sries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.
Bom pessoal, temos mais um video com treinamento aerobico e vamos a explicao
completa deste tipo de treinamento em circuito. Neste treino ns vamos mudar um
pouco a maneira de execut-lo. Ao invs de fazermos sries e repeties com tempo
de intervalo entre uma srie e outra, ns vamos trabalhar agora tambm por tempo de
execuo.
Realizar o circuito completo quantas vezes conseguir em 10' minutos sendo 30
repeties de poli-chinelos e 10 repeties de abdominais com uma pausa de 30" a
cada super-serie(polichinelo + abdominal) em seguida ja passar para o prximo
exerccio.
Ex: Primeira Rodada!
1- Poli-chinelo lateral 30reps + 10 abdominais, descanso de 50"
2- Poli-chinelo frontal 30reps + 10 abdominais pernas afastadas, descanso de 50"
3- Joelho alto alternado 30reps + 10 elevao de pernas, descanso de 50"
4 - bater mo no calcanhar 30reps + 10 canivete(ou reto abdominal normal para
quem no conseguir fazer) descanso de 2'30.
Repetir o circuito 3 vezes totalizando 30 minutos de treino aerbio.