Obesidade

e
Emagrecimento
Por: Evaldo Jnior

O que
uma doena caracterizada pelo
acmulo excessivo de gordura corporal,
comprometendo a sade. associada a
outras enfermidades.

Wanderley e Ferreira (2010)

Causas

Causas
Multifatoriais
Distrbios Alimentares
Hipocinesias
Gentica
Alteraes endcrinas (T3/T4 e Leptina)
Estresse e Sono???

Pedraza (2009)

Causas

Causas
Fator Gentico
Nenhum dos Pais Obesos - 10%
1 dos Pais Obesos - 40 a 50%
Pai e Me Obesos - 80 a 90%
Ramos e Barros Filho Arq Bras Endocrinol Metab vol.47 no.6 So
Paulo Dec. 2003

Causas

Causas
Estresse

Estresse

Aumento da
ingesto de
alimentos

CRH
ACTH
Cortisol

Aumento da
adiposidade
abdominal

Causas
Sono

Watson NF et al. JCSM. 2010, 6(1):11-17

Classificao
So considerados obesos os indivduos
com ndice de massa corporal igual ou
superior a 30 (WHO, 1998).

Classificao
IMC = peso / (altura)2

ACSM. 2010, 8th ed.: p. 70

Avaliao do % G
%G Homens = [0,31457 x (abdome)] - [ 0,10969 x (MC) ] +
10,8336
%G Mulheres = [0,11077 x (abdome)]- [ 0,17666 x (E) ] +
[0,14354 x (MC) + 51,03301

Evaldo

Curiosidades

A OMS considera a obesidade um dos dez

principais problemas de sade pblica do
mundo, classificando-a como epidemia.

Brasil - 17 milhes de Obesos (IBGE)

SP 15 milhes
RJ 6 milhes

No Mundo - 300 milhes de Obesos (WHO)

Veja on-line
(07/07/10)

Estratgias para Reduo da

Massa Corporal
Farmacolgica
Cirurgia (Baritrica e Lipoaspirao)
Interveno diettica

Entendimento do
processo de
emagrecimento

Modelo Metablico
x
Modelo Matemtico
x
Modelo Bioqumico
Santos TM. Efdeportes, 2007:12(112).

Modelo metablico

%
Powers SK e Howley ET. Exercise physiology, 2009.

Exemplo
Homem: 70kg
Volume de Treinamento: 30 minutos
Caminhando a 5 km/h 115 kcal
Correndo a 9,7km/h 350 kcal

Exemplo

Atividade
Corrida a 9,7 km/h

kcal CHO

350 245 kcal 105 kcal

Caminhada a 5 km/h 115

46

kcal

69

kcal

Modelo matemtico

Modelo matemtico
Kcal= MET x massa corporal x Tempo de
atividade (min)/60

Leve < 3 METs

Moderada de 3 a 6 METs
Vigorosa > 6METs

Ainsworth BE et al. Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9):498516.

Modelo matemtico
Estudo de caso
Indivduo 70 kg
Caminhada a 5 km/h (3,3 Mets)
30 min
Quantas kcal por sesso?

Modelo matemtico
Estudo de caso
Indivduo 70 kg
Caminhada a 5 km/h alternando com corrida a
9,7 km/h (3 min e 1 min x 10) (10 Mets)
Total 40 min

Quantas kcal por sesso?

Modelo matemtico
Estudo de caso
Indivduo 90 kg
Pedalando entre 16 e 19 km/h (6 Mets)
50 min 3x por semana
5 kg de excesso de peso
Quantas kcal por sesso?
Quanto tempo ir eliminar o excesso?

Modelo matemtico
No entanto...
Reduo de massa corporal acompanhada
por uma queda no metabolismo
T3
Catecolaminas

Rosenbaum M et al. Am J Clin Nutr 2000;71:142132.

Modelo Bioqumico
Treinamento intervalado
Aumento do EPOC
Aumento da atividade de enzimas (ex. MDH e
SDH)
Aumento da taxa de oxidao de gordura

Gentil P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas,

2011.

Modelo Bioqumico

Evaldo

Exemplos

1:1
30:30
20:10
30:4
10:60 (RSA)
Billat LV. Sports Med, 2001 Feb;31(2):75-90.

Tabata I et al. MSSE, 1996 29 (3): 3905.

Gibala M et al. Journal of Physiology, 2006 575 (3): 901911.
Bishop D. et al. Sports Med 2011; 41 (9): 741-756.

Mitos
Fazer musculao antes para queimar
CHO e depois gastar s Gordura no aerbio
Primeiro perder para depois ganhar massa
Zona lipoltica

O Obeso Tambm
Deve Fazer
Treinamento de Fora?

Segurana
A prtica do treinamento de fora diminui o
risco de leses por impacto (ACSM, 2002).

Eficincia
Custo Envolvido na Atividade
Custo Envolvido no Retorno Homeostase EPOC (Matsuura et al. 2006).

Aumento da TMB

O que fazer?

Aspectos Administrativos
Aparelhos Adaptados
Exames de Rotina (endocrinolgicos etc.)
Espelhos

Aspectos Psicossociais
Auto-estima
Incluir em Eventos
Mini-aulas

Aspectos Biolgicos
Co-morbidades
Exerccios multiarticulares
Mtodos com

gasto calrico (Cluster, Circuito,

mtodos conjugados)
Treinamento com intensidade alta
Exerccios adaptados

Cuidado com impacto

Contatos
Tel.: 9 6986-8000
coach.evaldo.junior@hotmail.com