CURSO: NUTRIO

DISCIPLINA: NUTRIO NOS CICLOS VITAIS

PROFESSORA: JULIANA ZANI

NOME: ________________________________________________________ DATA: 28.04.14

DIETA DO ATLETA
F.A.S.L., masculino, 39 anos, 80,6Kg, 1,78m, %GC 18%, triatleta h um ano. Procurou
nutricionista com queixa de pouca energia e fadiga. Objetiva melhora de rendimento e reduo
de gordura corporal (14%) com manuteno do peso.
Rotina de treinos:
- Corrida moderada: 3x semana (seg, qua e sex), de 6 s 6:45h
- Ciclismo leve: 3x semana (seg, qua e sex), de 18 s 19h
- Natao moderada: 2 x semana (ter e qui), de 6 s 7h
Recordatrio:
- Desjejum: frutas com mel + caf com leite em p desnatado + po integral com geleia de
framboesa e queijo coalho
- Colao: barrinha de cereal e suco de fruta
- Almoo: salada crua e cozida, arroz, feijo, peixe e suco de fruta
- Lanche da tarde: igual o desjejum sem as frutas
- Jantar: frutas do desjejum, suco de fruta e sanduche de queijo coalho e peito de peru
Preferncias: po integral + queijo coalho light + geleia de framboesa
Averses: nenhuma.
Atividade:
Proponha um plano alimentar adequado para F. A. S. L.. considerando suas atividades dirias,
rotina de treinos, estado nutricional, recordatrio, preferncias, averses e recomendaes
nutricionais para essa faixa etria.
Obs.: Adicionar um anexo ao cardpio com a gramatura total e por Kg de peso dos
macronutrientes nas refeies antes e aps os treinos.