38 | FITNESSGRAM® Mrual de Aolcacdo de Testes Tabela 5.1 Valores FITNESSGRAM? para a Zona Saudavel de Aptidao Fisica* ————— RAPAZES Marcha Massa Idade Corrida 1 Milha Vaivem e VO,max gorda imc Abdominais {min:s) ‘#percursos = — (mL/kg/min) (%) (kg/m?) # execupses 5 Distancia Participacao 2 10 20 147 2 10 6 completa. na corrida. 2 10 20 (14,7 2 10 7 Registo Registo de, 2% 10 20 149 4 14 8 de tempo no _percursos no ry it) ph) ee Gt 9 __recomendado—_recomendado % 10 2 182 9 28 10 11:30 9:00 23 61 4252 Hides 1D_ 2h 1 1100 830-23 72042 52 Hdd fal iggy 10:90 51600) ee ee) 72 eee ao ee 2 eee) 25 ee 10) ete) 16 Oe 18 et 36) 13° 1000 7:30 41 72 «42 «520s Bss*dHHS 40 14 9:30 7:00 41 83 42 52 2 10 245 175 26 45 15 9:00 7:00 51 94 42 52 2 10 2 181 24 47 16 830 7:00 61 94 42 52 2 10 265 185 24 47 Vv 5:30)pmep7-00)_ mee Olle] 94 pee a2 ee 52 et 20 te Opt 27pm 16, Sneed at a7, 17+ 8:30-7:00 GL 94 4252 Hid, 19.0 24 Extensdes _Floxdes_Flexdesde Flexo. © Senta’ ——_—Flexi- Extensao do de deBracos Bragosem —_de e bilidade Kade Tronco Bragos Modificado Suspensdo Braco Alcanga** do Ombro {om} Hexecupses — Hexecugdes #execugdes (6) (em) 5 15 30 308 2 7 12 2 8 2 6 15 30 3°98 2 7 12 2 8 7 15 30 410 3 9 1 2 3 8 2 2 8 15 30 5 13 4 MW 1 2 3. 8 2 $2 Oleeas oe) 6 15 5 ll 1 2 4 10 2 28 10-2330 7 20 5 15 1 2 4 10 2 se M2330 8 20 6 17 1 3 6 13 20 g z 120 2330 10 20 7 2 1 3 6 13 20 5s 1 6) ry ty ig 14 2330 14 30 9 2% 2 5 15 20 20 ge 15 23 30 16 3 «410 2 3 7 «415 2 a8 16 2 30 18 3 12 3 5 8 15 20 2 . 17 23 30 «18 38 14 D5 BK] 1+ 2 30 18 3 14 3 5 8 15 20 2 ‘0 valor da esquerda representa o limite inferior da ZSAF e o da Greta olnite superior. “Teste cotado como postivo/negativo;¢ necesséro angi a dstincaindicada para ser post. ©1992,1999, The Coope sti Acie: a, TosFITNESSGRAM® Manual de Apicacdo de Testes | 39 Tabela 5.2 Valores FITNESSGRAM® para a Zona Saudavel de Aptidao Fisica* RAPARIGAS: Marcha Massa Idade Corrida 1 Miha = Vaivém =e VO, max gorda IMC Abdominais (mins) # percursos —_(ml/kg/min) 1m) (ke/m)——#execugdes 10 10 14 20 22 re) ete) = et et) re ee tea eh] 12:00 9:00 15 41 39 47 32 17 2 169 15 29 5 osinca rari 2 7 aL 162 7 8 9 10 ll 12 12:00 9:00 230 «Al 38 46 320«217 24,5 16,9 18 32 13 14 15, 16 7 completa na corrida. 320170 AL 162 Registo Registo de 3217-22 16,2 de tempo no _percursos nao 32. 417«22«162 recomendado, _recomendado. @ 178 162 woann 1:30 9:00 23 51037 45 3217-245 17,5 1B 82 11:00 830 23 «51036 483217 HTB 10:30 800 23 51 «0-35 «4383217 HSCS dH 10:00 800 32 51 35 43 32 17 2 175 18 36 800 41 51 35 43 32 17 26 175 18 35 + a00 41 510-35 438 3217-—s27,3 180 1835 Extensées FlexdesFlexdesde Flexo Senta Fil Extensdo do de de Bragos Bracos em de e bilidade Idade —Tronco Bracos Modificado Suspenséo Bracos Alcanca** do Ombro tem) Hoxecugdes —Hexecugies —# execugies (*) fem) 5 15 30 3 8 2 7 1 2 2 8 23 6 15 30 3 8 2 7 1 2 2 8 23 7 15 30 4 10 3 9 1 2 3 8 23 g 8 15 30 5 13 apetleee e| gl0) eared 28 9 15 30 61 4 UW 1 2 4 10 2 ae 10 23 3002CO7 8B ay 1 23-30 PG Cay 1-8 6 12 255 ge 12 2330 715 4 13 1 2 7 12 5 8 13 ae ee 4 13 ee er 4 25,5 re 14 2330 7 15 4 13 1 2 8 12 255 gs 15 23 30 7 15 4 13 1 2 8 12 30,5 Bs 16 23-30 eels) em iseee ieee (Suro e305) a 17 2330 7 15 4 13 1 2 8 12 305 17+ 23 30 715 4 13 1 2 8 12 305 ‘0 valor da esquerda representa o lit inferior da ZSAF e o da dretao ite superior * "Teste cotado como postvo/negatv; & necessério atngr a distncia indicada para ser posivo. eareh Dar, Tee