DIETA

7:00 Caf:
2 Ovos Cozidos (vou tirar a gema)
1 Po Branco com atum ou sardinha ou requeijo
1 Po Branco com 2 fatias de queijo mussarela
10:00 Lanche 1:
1 Shake de Vitaminas (Ma,Mamo,Banana,Aveia) 500ml
13:00 Almoo:
1 Arroz Integral 150g
2 Fatias de Peito de Frango/Peixe 200g
2 colheres de azeite
Salada a vontade
16:00 Lanche 2:
2 Fruta + AVEIA
19:30 Pr-Treino :
2 Po Integral com 3 claras de ovo
1 batata doce + castanha do par
21:00 Ps Treino :
1 Shake de Whey Protein Gold Standard 30g + 2 colheres Aveia + 1
Fruta
23:30 Jantar:
1 Arroz Integral 150g
2 Fatias de Peito de Frango/Peixe 200g
20g de atuma ralado
2 colheres de Azeite
Salada a vontade
00:30 Antes de dormir:
2 Ovos (com Gema)
1 Amendoin 50g ou 50g de queijo cottage