OS PRINCIPAIS METODOS DA RELAXACAO
Or. Segal
AiexecugSo correcta dum movimento: yoluntAério,simples ou ela.
boredo,requer a participsgio da maior parte dss grandes fungdes
fo sistema nervoso central. Com efeito,o gesto pede.uma preci sto
_ uma gaodanagto.¢,ume,adaptagty permanente do jogo macular.
_ + Inreopugfo
"°° odo movimente -exige® tim éontrolo*éinstente das estrus
turas centrais,que,a partir de informagies tecebidas,mofific® as
diferentes feses:do seu;desenvolvimento, -Pelo contrério,todo o:es—
forgo,importante ,todas as agressdes quer psicolégicas,guer fisicas,
contra, o. organismo ;umeno provocam-uma fadiga.que diminui a capaci-
dede funcional do individuo. No deaporto luta-se contra esta fadiga:
1). "Primespaiionté por ui trestio ‘bem adaptadc,quer este
"geja"em atletismd,por exemplo,pelo tréino intervala-
i @o ou peld métiodo de treino to tigo Sueco,mais ieve,
“mas de-miits Iéhga“duragio. Trata-sé pois de obiter
”. yme"Pesisténcia muscular adrescida,afim de que 0 ¢5-
: forgo posed ser ‘continuddco maior tempo possfvel.
2)= Uma “Alimchtagio ban equitébrada;ristadamente em gli-
“diaos ,pera“o Hesportivts;ac qual é¢ Pete esforgos
Amportéhtes, permite’ ums recuperngts msculer mais
> geet,
ins Revue de Cinésiologie (3) 1968 * 3) -tuétofos psicoterépicos como a "Sauna" apse o esforgo,as
massagens ténices entes e fapcis do esforgo,e igualmente
vis eduedods fisicn+de todo o corpo Ao"atleta" permite
” itie“melhor: adaptago ¢ ume lute contre’ faeiga-meis efi-
ciente. *
Osjmitodos Ae relaxagiis,pvGcuram chtcr.a descontracgfio ¢ introduzem
a Vrese Be que toc 0 estado de repousc ffsico ou mentel estd lige-~
4o eo relexamento da tensio mscular, "Sem ume relaxagio exata en-
tre cada sistema de contraccts mscular e ad impress6ee ccrrespon-
nem contribuir
fentes,o movimento nfo pode entrar numa via psiguice
para o sev desenvolvimento"s%A schsibilidade propricceptiva quer
dizer,do prépric Corpé,esté ligeda’“s resegbes de equilibrio ¢ hs
atitudes que tém por base a contracgio mscular, Entre 0 toénus mss.
culer e as sensibilidades correspondentes existe uma espécie de u-
nigo e de reciprocidade imediata, & contrecgo e a sensagiio parecem
sustenter-se.mituemente", (Hq, Wallon). is
Quando o organismo é atingido péla fadiga,existe um estado
de tensfo que sé Pepercut¢é:no nfvel fos misculos. No perfodo 4e re-
pouso,cxiste um ténus Aito de repousc.. 0 ténus muscular “de repcuso
€ 9. tenstio minima que existe quanic.o orgenismo ne é solicitado pa-
re algume actividade. Sobre este ‘ténus 43, base vém onxertar-se modi-
ficagdes que,na maior parte de tempo; aumentem a tensfo quando ha u-
ma agressfo contre o orgeniemd “(um contacto,um barulho levem 9 um
brusco aumento Ae ‘ténus que’ n&e's enti equilibrads senfy pelc sono
ou-pelo repouso), © ém‘pertictiter uma fatiga apse um esforgs.
_ Normalmenté o tadivfduc lcta contra este sumento de tensa
€ este hipertonie,gue “éle procura.inibirjmes no decurso uma acti-
vidade desportive intenss-o’ organisma pod: ser invadido por fent—
menos que se atribuem 4 fadiga,as mofificagses fisico-quimicas:
acumulag8o de €02,modificagio de relagfo Sdtio e Potassio nas cé-
Inlas msculares, svfre polarizagto ou despolerizag#o da célula,e gheste cago chega.¢ um estado de esgotamento fisico onde o equi-
Lfphio Lisialggico nfo pode, ser restabelecido.
- Osmétoros de relexaato visam pois treinar o individuo a
diminuir jquenfo for .preciso,0,.seu ténus muscular. Assim,ele chegaré
a controler Je mencira yoluntaria o eeu ténus @ & obter um relaxemen—
too meta completo posefvel , em todas a5 gircunstancias. 0 atletea terd,
poisyem sua posse um nétoao que, Ihe permitird prevenir ou Aliviar
todo o réssentimento encrmal de feaiga. Nds pensamos que a relaxach6,
praticade em grupo tem um papel tmiito importante a jogar na relagto
das ‘diferentés vessoss Ao grupo,e gue ela’ interessa especialmente aos
diferentes:actores: atletas,treinadores ;médicos ;massagistes ,psicdlogos
de-desdremetizer‘e stulear os ‘sentimentos tefrustagio possivel que pos-
sim‘éxistir.Bmpregada ‘neste sentido,a relexag&é torne-se uma verdadei
ra -d@inamica'de grupo,porque ‘penaamos que “o.\seu papel relecional cons-
t'ftue ums das. suas aplicagtes sob’e a qual nos débrugaremos no fim dee
ta exposigho.
-IT=:DADOS FISIOLOGICOS “st _PSICO-FISIOLOGICOS
a)-_FISIOLOGIA:
vs Um gesto simples necessita de um elemento base: 9 forga muscu:
dar. Por exemplo,pars -agarrar uma.bola,seré preciso o deslocamento 4
diferentes segmentos do membrs superior e num dato momento @ sua -ma—
nuteng#o numa posicto precisa. Para atevar o objeto serd necessaric
que-a mfo exerga uma press%o permanente em fungfo do peso. 0 sistema
nervoso é,pois, informadc em cade instante fo grau da contraccio mut
cular fa. posiglo exata da m&o e-des: diferentes segmentos do membro
..superior,
“2° Bidste urt’controlo visual gue é subgtituido em enda momen-
té num desfaleéimehto da sénsibilidade, O:ge'sto é,pois,harmonioso,
igpGigds a uma coordensgtio estreita do jogo dos misculos fle xores ¢ |
|
|
a
ramum i
e extensores, Diferentes eutores (Granit ¢ Beeles) deseray
sistema fe controlo permanente fa, motricidade 90, nivel do misculo.
Assim,quands o estentdenss,ele respon por ume contracgto;
é bbefilexo miotatic
axercom, un papel poguierdor no cogatso medular.. 0 Sistema Piremi-
AO nivel ao misculo chegem Anformagieg que
jal 2 o Sistema Extra+piramidal,gue termine nos motoneurdnios "ALFA"
~ 298, COMnOR, anteriores: da :medula, é.controlado~pelo sistema das fi-
bras.."GAMA" que mofifica o comprimerite Jo miséuls:“Bete nel "GAMA"
formedo: uma parte por-um elemento efector mot onslir dno HigAMA” @
Z"GAMA" 5 outra parée por um elemento receptor gue ,a6os um
fibre:
'thagectio: ta) raiz posterior da medala vem articular—se sos motoneu+*
rénids "ALF » orgsos™ “motores do corno anterior. Assim, as descarc
gas dca elementos "GANA" permitem por intermaio ao fuso néurd-
macular: ondizit-o estao ae excitagto”
motoneurénio "ALFA" va-
pipano-conéoanté o grea 4s” ténus masculer.
Bxiste,pois, uma auto-excitagdo permanente entre = contracé
gio misculer 6 a eélula que comanda este contracgio. As estrutu-
pas superidres.jajustama-adgts- dos“motonsurintos “ALPAY e a acti-
vidade dos elementos "GAMA". Q sistema "GAMA" tem pssixum papel
capital ne adaptacto da posturs suc nrecads_s_onanara, 0. movimanka,
| Batetinia ua segundo rogulator #0 nived espinal: 0 cirquito
Ge RENSYAN gue artioute igualmente com os motoneurdnios 40 eorno
anterior gue teria uma actividade inibidore e exerceria um papel de
Gidjahdor Ldgo que as exeitagdes motoras passassem um certo nivel.
4 necess4rio mencionar o papel do cerebelo que controla
“Ygualmente os motoneurénios "EPA" @ 9, sistema "GAMA" da medula,9?a—
ptendo o tinus mecular em cada onento, # necessério citar o papel
da formegto recticular-enorme mento celular,40 trones cerebral-que
wétua sobrs 0 feixe Pivamiael te sus Pigem,assim como sobre o sis-
tema ‘regulator WSAMA" dé corno anterior. A aun nego pots seP faci-
aitedore of indbificra,em cdrrelagto ‘cdm 9 eerebelo.
Pa way
Temos pois um sistema de coordenagto e aé regulagto do ténus 20
nivel medular pelos motoneurénios "ALFA e "GWA"; estanto este sistema
excitado ou inibido pelas influgncias vindas dos centres superiores,
quer das 4reas centrais ou fo ret{oulo. Tedas estas estruturas esto
em coordenagho estreita com os ergios sensoriais © os sistemas simpé~
tico e paracimpatice gud exercen”s mesmce papel para as aferéncias e e~
feréncias noure-vegetativas ao sistema muscular liso.
b)- PSICO-FISTOLOGIA
Como o demonstrou Hensi Wallon,na inffneie existe uma hipertonia
ao sistema muscular; a agitsgio 9» lactante e ab suas reacgdes. fazcm—
-se em hipertonia. Cada imsressso Siaples tem por base a #ctividede
ténica fos, misculos que preceden 0S movimentos prdgrismente aitos.
;uPouco @ pouco, sotreate-se também neste mofe de ruacgdes ténicas
2 acgo:voluntéria da criaigé,fez0is Ao sdulto, De mansiraggue ge ,pore
dizer que ne adulto existen Aifarentes constitillgdes bi perténicas me
diéténicns 3 hipoténicss; para os psicanalistas as mo@ificagbes tgni-
cas estariam em rejagio cm oi mecanismo fe refluxo que existirig ume
hipertonia nas neursses. 3m psiguiatria considera-se qué’ a relagtio,té—
nica-emecienal é crpital,na medida onde o:i5 diniduo regressa,como no
esguizofrénico,e, pode ckegar até & catetonia gue isola e doente nu-
_ma espécie de coicha Prejectors, Em certas perturbagdes menteis,ou da
da emetividads c 9 angistia sXo importantes; existem bruscos saltos de
tengto,contracturse localizadas,"bolc na-gargante",imprersio fe cens~
tricgho terixicaetc.
Na fadigs de hemem nermal como. no. atleta,a tensto psicolégica
evolui paralezamente com a tens%o musculer e pede intreduzir pertur—
bagdes em prtelogin cesrer tiva gue vAo desde contracgte localizada
Centmbra) 4 contracgfo generslizaaa e a umn verdad.:ira sideregto.de or
ganisme cue pede trafuzir we em sapenial pelo fzsmaio apés A preva. IT1- WBTODOS_DE RELAX
$80 principalmente ae trés tipos:
Os métofos analfticos:- sto procefientes Jos trabalhos de fisiolo-
gia msculer, S89 métodos que tém po® rigem a tomada ‘ae consciéncis
Jocalizada da contracghc depois’ da descontracgao. O prineipal é-0 de
JACOBSON.
oujo p®incipal ¢ 9 40 SCHULTZ, Obtém-se A re-
. Os métados girbai
Laxagte. por um proceso de ‘conesntragko mental srbre # imagem do pelaxa-
mente, 0 porito de partida $ um esforgo volunt4ric de espirito que age
como initidor do sistema muscular periférito, ;
GERDA
Por fim existem és métodos “reeducativos.-.0 principal J 0 de
AIBYANDIR que associa @ relaxagHd ¢ # gindetica,c que apie & colocagse
‘em m&ximo repousy. para obter ume impressfo de bem estar stende A utiliza
per um Lado; -@ tumade-fe conscigncia analitics Acs aiferontes grapes
muséulares“e 4 -sua-tens#o -vizinha. da Ao métofo Ae JACOBSON ,4epois .uma
permite. adaptar da mameing mais cconémica os movi-
eduesgts .fisica 9
mehtes"do indivifuo, i .
a)- OS _HATODOS “ANALITIGOS: eve
°0 método de Jacobson ,no primeiro‘quarto ao séc.XX,fazia
tomer ‘conseiéneia,fo-individuo,da diferenga entwe a eontrecefo. depois
do relaxemento num mesmo grup? muscalar.paucavs.o bicipere,o -triefpede
ce miculvs a0 ante=brago,depois Ja mio, ao brego Aipeito,assave n°
braco esquerde,acs membros inferiores, acs misculos abaominaig,epois’ -
tordxicds,sobretudo respiratérins,depois 42°face seor® fim,acs da fona-
Se. Conseguis asim obtér o relaxamento fora de contrecg%o,informan-
- Oar
Ao o indiviauo gue o relax-mento wu 9 relaxajHo nfo implita algum e8-
forge. 0 treino prossegue pel tomada de consciéneia Aiferenciads dos
grupos msculares 018 se termitia @Timinends reacctes que’ _persfstem
ainda diente das situactex angustinntes ou emogtes violentes. Jacobsen’ chega pois a ums relexagto global,agrupande,pouce @ pouco as
impresstes de relaxamento localizado.
Dois eutres métodos devem.ser mencianeres: O métode de JAR-
REAU e KLOTZ que precuram obter primeire um estade de relexagto global
fs individuo,através dum centrolo respira*ério que seria sedativo parae
© cenjunto do sistema nervoso, Estes métodos analiticos sie métodos a
ctivos e conscientes,praticando-se num ov varios indiviiuos,mas apresen-
tem 6 inconveniente de terem uma aprendizagem demasindo Longa.
b)- 08 W#PoDOS _GLOBATS:
Estes métodos apoism-se sobretudo na relaxaghe t6-
nig thocional a inibigho voluntérin,o ponto de eomando mentel-chega
pars obter ums escontracgio fo sistems neuro-imériilsr periférico,e pe-
lo efeito Ae retorno pare amortecer as impresstes e as mofificagtes,até
obter um estailo fe aesconexto cntral viginho aa hipnése.
1)- 0 "TRAINING-;UTOUSNS", de. Shultz é,com efeito,ferivado dos €
métodos hipnéticos,e trata-se 6e unis auto-hipnése proveniante Ao relaxs-
mento mecular;s impressko ae calor tem por origem * yasoaflatadHo peri-
férica.O treino,prdpriamente dito,comporta oito sesstes.de.treino,no de-
cureo Ags quais se ensin a@ intivituo a concentrar-sena impressto fe
peso,na impressfo.4e. calor ao nivel fos membros,no seu ritmo csrafaco,
ne sua“respiragiio;na impressto de calor epigdstrico ¢ nume sensggtic de
frescura 0 nf{vel fA testa, Cada exercicio de treino pote ner pratica-
So duas ou tréa.vezes por din,pelo prSprio indivituo,no siléic1o,ne
semi-ebscuridate,¢ temperature moferada,em pesigho quer deiteda,guer sen-
tate, Obtém-se assim rhpidamente yor um treino independentemente do in-
Aiviauo uma Aescontraégao muscular glabsl,gue ele vai poder obter quan-
fo 0 decejar,trazendo esta relaxagfo no plano mantal uma imprersto fe
calma e de repeuso.
2)- 0 segundo método variando do je Shultz é o de STOKVIS.
Trete-se de um treino pelo primeiro est4tio do métoto fe Shultz,e aqui, bA uma actividade gubjéctive mito importante 4o médico tenro goes
go principalmente no momento onte fave sor feitos os exereicios,
assim qomo sobre as férmuias te rescontracgao.
= QO. MBTODNO f UARTAGUS
3)- O..METORO /.SUPRTAGS :
° ‘Bmprega,os estédios Je peso ¢ de calor do aétofo de Shultz,
Ae pois procurs expliciter a relagho entre 3 mético e o infivituo
através das resisténcias ao método. 2
4)-.0.METODO_DE_KERETSCTSHER-
Rmprega igualmente * hipnow Ac maneira mito activa,fepois
fe chegadoe-este estado de descontratgio impse-se ss, frmilas so in-
aivfauo dé ‘maneira'a-dar 9 resolugto Jos sintomas.
Neste" ségurivo grupo de métcos ditos.globais tentasse,pois,
criar um "febrico de émagens mentais que, vio confuzir & relaxagiio
por eroressos mito vizinbos ¢a bipnose! A impressfio te descontrac—
go 6 pois obtida num estate ‘ae semi-consciéneia.
c)- 0 terceiro gpupo é constituide' pelos métodos RYPUCHTI-
vos. .
0 4¢.Alexender .orocara primeitamente obter o repouso mais
completo num individuo depois clarificar a impressao fe sentido ms=
cular fazendo=lhe tomar consciéncia @a tens#o minima necessdria 2 um
acto: se o acto é realizado “a maneira desajeitada,cubsist#d uma ten-
a obter um sentimento
s%@ desagradével que se. procurard.¢liminar
global de eutonis,Aepois num segundo ,o indiviauo tomaré consckéncia
fos diferentes segmentos @o seu corpo,4as Aiférentes’ posigées nas
quais sera possivel senti las ‘20° maximo. dle orccurard tolos os pon-
tes de contacto com.c. s0lo,guer Airectamente por uma seneagso simples
quer apoiento todes es suas forgas sobre o solo,guer,em eeguits, por
interméaig de um peu. Neste estagio logo ate sinte toto o seu corpo,
éle efucer=sé=h por utta educagio fisies: erdprismente Aita,bigguean-
Ao*certas cinturesya baci por exemplo,em posigHo sentada,cle pro~
tentaré mobilizar o m4ximo poseivel os ombros e a cinture escagular.
Procuraré obter 2'melhor Sosigao 4e ‘répouso fuma parte Ao
corpo quando a aitre est em acgio.- Asim, 20uco a pouco,gor exerci-
cios intividuais ou colectivos,obtaré una reefucagso global do neu
ser,o dominio #e si préprio;tofor os movimentos far-Se-Ho com a me-
jor economia’e a melhor adantagho pocsivel estsndo inAicedo que eles
ne exercam @epois de © corpo estar’ completamente repousao vals pri-
a meira fase do método.
seabémos ae percorcer 26 princianis métodos actuais da relaxe—
ghorglobeis,anal{ticos a reeduestivor, Potemos concluir gue eles
Sfo, to#0s baseados nas correlagies estreitas que oxistem entre °
relexemento do corpo e o repouso psiguico,ligados sempre estreita-
mente, Julgamos gue sé aquele cuja motivagto € suficiente pode uti-
lizer a relexecfo. 0 treino implica um esforgosa palavre relaxagio
um Pepouso, 4h entHo uma Aiscordancia? No o pensamos zorgue o fin
6 chegar a0 repouso mas o in@ivifuo nfo pode ai chegar sento por um
esforgo quotidiano e sequido. im certos casos se o indiviauo nfo
cumpre regularmente o seu treino,ser
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