DIETA COM NUTRIENTES NECESSARIOS

7:00 Caf da manh: Leite desnatado 250 ml + granola (se quiser) 1 colher de sopa de linhaa Caf com adoante -vontade Po light 1 fatia ou 3 bolachas de gua e sal Margarina light ou requeijo light 9:00 Lanche: 1 pra 13:00 Almoo 3 colheres de sopa arroz Salada a vontade 1 poro de carne Quiabo refogado a vontade 1 laranja com bagao 16:00 lanche Leite desnatado 250 ml ou 1 fatia de pp integral com margarina light ou 1 banana nanica + 1 iogurte de frutas 17:00 caminhada de 1 hora 20:00 jantar Salada a vontade ou 1 iogurte natural desnatado ou Mamo ou outra fruta 22:00 ceia 1 xcara de ch de erva cidreira ou ch verde com adoante

Substituio Bolacha de gua e sal 3 unidades no lugar do po integral Gelatina diet a vontade