Caf da Manh 226 Kcal

Caf com Acar 50 Mililitros - ml (1 Xcara de caf) 1 x 19 Kcal = 19 Kcal

Margarina sem sal 8 Gramas - g (1 Colher de ch) 1 x 57 Kcal = 57 Kcal Po Francs / Po de Sal 50 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 150 Kcal = 150 Kcal

Lanche da Manh 79 Kcal

Pra 130 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 79 Kcal = 79 Kcal

Almoo - 471 Kcal

Azeite de oliva 8 Gramas - g (1 Colher de sopa) 1 x 70 Kcal = 70 Kcal Tomate 100 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 15 Kcal = 15 Kcal Alface 30 Gramas - g (1 Prato de sobremesa) 1 x 3 Kcal = 3 Kcal Feijo cozido (feijo carioca) 110 Gramas - g (1 Concha(s)) 1 x 84 Kcal = 84 Kcal

Arroz branco cozido 60 Gramas - g (3 Colher de sopa) 1 x 76 Kcal = 76 Kcal Alcatra com gordura cozido / assado / grelhado - bife 100 Gramas - g (1 Fil) 1 x 223 Kcal = 223 Kcal

Lanche da Tarde 78 Kcal

Banana nanica (caturra, dgua)

85 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 78 Kcal = 78 Kcal

Jantar - 178 Kcal

Tomate

100 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 15 Kcal = 15 Kcal

Alface 30 Gramas - g (1 Prato de sobremesa) 1 x 3 Kcal = 3 Kcal Fil de frango (peito de frango sem pele) 100 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 160 Kcal = 160 Kcal

Ceia - 54 Kcal

Ma 80 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 54 Kcal = 54 Kcal

SUBSTITUIES:
FRUTAS
Laranja Pra com bagao 180 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 67 Kcal = 67 Kcal Manga Tommy Atkins 70 Gramas - g (1 Pedao) 1 x 36 Kcal = 36 Kcal uva itlia 80 Gramas - g (10 Unidades) 1 x 49 Kcal = 49 Kcal LEITE E DERIVADOS Iogurte com cenoura, laranja e mel 170 Gramas - g (1 copo) 1 x 160 Kcal = 160 Kcal Iogurte Sabor Morango 180 Gramas - g (1 Embalagem) 1 x 126 Kcal = 126 Kcal Queijo mozzarella (muarela, mussarela) 20 Gramas - g (1 Fatia) 1 x 60 Kcal = 60 Kcal Queijo branco 30 Gramas - g (1 Fatia) 1 x 79 Kcal = 79 Kcal Leite integral 180 Gramas - g (1 Xcara) 1 x 109 Kcal = 109 Kcal Leite desnatado 180 Mililitros - ml (1 Xcara) 1 x 52 Kcal = 52 Kcal

Repolho roxo 40 Gramas - g (1 Prato de sobremesa) 1 x 12 Kcal = 12 Kcal Berinjela/beringela cozida 40 Gramas - g (2 Colher de sopa) 1 x 1 Kcal = 1 Kcal Cenoura 25 Gramas - g (1 Colher de sopa)

Batata cozida 140 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 73 Kcal = 73 Kcal Mandioca (aipim) cozida 50 Gramas - g (1 Pedao) 1 x 62 Kcal = 62 Kcal CARNES Frango cozido 50 Gramas - g (1 Pedao) 1 x 93 Kcal = 93 Kcal Sobrecoxa de Frango Cozida sem pele com Molho de Tomate 65 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 113 Kcal = 113 Kcal Sobrecoxa de Frango Assada 65 Gramas - g (1 Unidades) 1 x 154 Kcal = 154 Kcal Alcatra sem gordura cozido / assado / grelhado - bife 100 Gramas - g (1 Fil) 1 x 172 Kcal = 172 Kcal Contra fil sem gordura 120 Gramas - g (1 Fil) 1 x 233 Kcal = 233 Kcal

LEGUMES E VERDURAS Repolho branco 40 Gramas - g (1 Prato de sobremesa) 1 x 6 Kcal = 6 Kcal Escarola 40 Gramas - g (1 Prato de sobremesa) 1 x 7 Kcal = 7 Kcal