Maciel

Educao Fsica

Alongamentos para quem usa computador e

Faa os exerccios de alongamento aqui sugeridos a cada hora, ao longo do dia, ou mesmo quando sentir tenso ou incmodo muscular

Sempre ao comear e terminar cada turno de trabalho

Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar leses no pescoo e nos ombros, alm de dores na regio lombar

No se esquea: sempre que puder, levante-se e ande um pouco em sua sala, e participe da ginstica laboral.

Voc vai se sentir bem melhor!

Vamos praticar ...

Mexase!

Conferindo at 10...

10 a 20 segundos 2 vezes

Outra vez!

10 a 20 segundos 2 vezes

Levantese!

 hora de espreguiar!

10 a 15

Inclinao Lateral

Lado direito
8 a 10 segundos

Agora o outro lado! (esquerdo)

8 a 10 segundos

E alongar novamente
15 a 20

Ombros para cima

3a5 segundos 3 vezes

Novamente

3 a 5 segundos 3 vezes

Mais uma vez

3 a 5 segundos 3 vezes

Puxe brao e mo direitos, e a cabea para a esquerda

10 a 12 segundos

Agora do outro lado! Brao e mo esquerdos

10 a 12 segundos

Una as mos Dedos voltados para 10 cima

segundos

Clique para editar o texto mestre Segundo nvel Terceiro nvel Quarto nvel Quinto nvel

Agora para baixo

10 segundos

Sente-se e levante o brao direito!

Mo direita para o alto e mo esquerda para baixo

8 a 10 segundos

O outro lado agora!

Mo esquerda para cima Mo direita para baixo

8 a 10 segundos

Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire o rosto para a esquerda!

Brao e perna esquerdos

8 a 10 segundos cada lado

Agora cruze a perna direita!

Brao e perna direitos

8 a 10 segundos cada lado

Sente com a coluna reta, apoie as mos na lombar e olhe para cima!
10 a 15 segundos duas vezes

Outra vez!

10 a 15 segundos duas vezes

E pra relaxar .. .
Sacudir ambas mos

Melhora da flexibilidade, fora, coordenao, ritmo, agilidade e a resistncia, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura

Promove a sensao de disposio e bem estar para a jornada de trabalho

Tenha um bom dia com sade!

Pratique exerccios.