Caf da manh 2 fatias de po integral 1 colher (ch) de geleia sem acar 200 ml de caf com leite desnatado Lanche

che 1 fruta sua escolha Almoo 1 bife grelhado (como alcatra, msculo, fraldinha, contra-fil) Salada de folhas verdes, tomate e pepino vontade 3 colheres (sopa) de arroz integral 3 colheres (sopa) de feijo 1 ma ou banana Lanche 2 torradas integrais 1 colher (ch) de margarina ou de requeijo Jantar 2 fatias de po integral 1 colher (sopa) de atum enlatado Alface vontade 1 fruta Ceia 1 copo de leite desnatado 1 fruta