Controle de Batimentos Cardacos e Massa Corporal

Freqncia cardaca mxima

- Determina o limite de batimentos cardacos em cada tipo de corrida. Subtraia da sua idade 220 e calcule seu batimento cardaco contando sua pulsao em 10 segundos e multiplique por seis. (pulsao por minuto). Os ndices no devem ultrapassar os valores a baixo. Corrida lenta - no pode passar de 60% da FCM Corrida moderada - deve ficar entre 70 e 85% da FCM Corrida acelerada/forte deve ficar entre 85 e 90% da FCM

IMC ndice de Massa Corporal

IMC = seu peso dividido por sua altura ao quadrado ndice ideal est entre 18,5 e 24,9 (acima de 30 se considera obesidade)

Relao Cintura Quadril

A Medida da cintura dividida pela do quadril em centmetros. ndice recomendado de 0,90.