O que L.E.R./D.O.R.T.? L.E.R.

. (Leso por Esforo Repetitivo) um conjunto de distrbios do sistema msculo-esqueltico, acometendo msculos, tendes, ligamentos, entre outros. No uma doena, como tem sido considerada por alguns. D.O.R.T (Distrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) um termo recentemente adotado para substituir a expresso L.E.R., pois existem outros fatores causais alm da repetio. A L.E.R/D.O.R.T possui vrios estgios, sendo que muito importante ser detectada precocemente, o que facilita seu tratamento. Essas leses podem, ou no, estar relacionadas ao trabalho. Devemos lembrar que nem toda tendinite L.E.R..

O que causa L.E.R./D.O.R.T.?

Podemos citar como exemplos de fatores causais; - Excesso de jornada de trabalho; - Falta de intervalo apropriado; - Postura Indevida; - Fora excessiva na execuo de tarefas; - Sobrecarga esttica (fora parada); - Sobrecarga dinamica (fora de movimento); - Execuo de tarefas de forma incorreta; - Mveis e ferramentas de trabalho inadequadas ao tipo fsico. Deve-se sempre analisar as atividades desenvolvidas nos perodos extra jornadas de trabalho, pois estas podem ser fatores agravantes dos esforos realizados durante este perodo.

Exerccios de Aquecimento

A-1 Relaxe os msculos do pescoo Incline a cabea para a esquerda, para a direita, para frente e para trs. Mantenha cada posio por alguns segundos.

A-2 Rolagem de Ombro Com os braos soltos e com as mos apontadas para baixo, execute um movimento giratrio nos ombros para frente, por trs vezes, e para trs, por trs vezes.

Exerccios de Aquecimento

A-3 Rotao de Antebrao. Levante os braos estirados, com as palmas das mos voltadas para cima, at a altura dos ombros. Gire os braos lentamente para dentro at que o dorso das mos fiquem de frente um para o outro. Gire os braos novamente, retornando-os posio inicial.

A-4 Rotao dos punhos Com os braos retos e para os lados, gire lentamente as mos em crculo, trabalhando os punhos

Exerccios de Aquecimento

A-5 Alongamento e compresso dos dedos Com as mos para frente e as palmas voltadas para baixo, estire os dedos o tanto quanto puder, mantenha-os nessa posio por alguns segundos; em seguida feche as mos com fora.

A-6 Flexes das pontas dos dedos Com a mo direita estendida, dedos juntos e palma voltada para baixo, force os dedos contra a palma da mo esquerda, mantenha a posio por alguns segundos e solte-os suavemente. Repita as flexes nos dedos da outra mo e assim por diante.

Exerccios de Alongamento Todos os exerccios devem ser feitos na posio sentada, com os ps bem apoiados no cho. A coluna deve estar afastada do encosto ou espaldar e ereta! A durao de cada exerccio de 30 segundos e devem ser repetidos trs vezes para cada membro

B1-Pescoo Ficar na posio sentada, sem encostar a coluna, mantendo-a reta. Inclinar a cabea para o lado, puxando-a com uma das mos. Manter o outro brao esticado e com a mo em extenso.

B2-Ombro Puxar com uma das mos o cotovelo at sentir alongar a regio posterior do ombro

Exerccios de alongamento

B3- Extensores de Punho Manter um dos braos estendidos. Dobrar o punho para baixo com o auxlio da outra mo. Repetir o mesmo com a outra mo

B4-Punho Flexionar o polegar e segur-lo com os dedos e realizar um movimento de desvio para baixo

B5- Palma da mo e Dedos Manter os cotovelos flexionados e as palmas das mos abertas. Colocar as pontas dos quatro dedos juntas e o polegar em oposio aos outros dedos. Apertar ( ou esticar ) as mos para sentir esticar os dedos e a palma da mo

GINSTICA DO GATO

Voc j reparou o que faz um gato, sempre? Pois . Ele espreguia, ele alonga, ele boceja. Na realidade ele est SEMPRE fazendo ginstica, a intervalos regulares. Assim, a cada hora, levante-se e tente se espreguiar, esticando os braos, os dedos, as unhas, como o gato faz. No esquea de bocejar e fazer aquela esticada. Faa a cada hora.
A Ginstica do Gato no levar mais do que poucos segundos e no atrapalhar o seu trabalho . Ento um bom Miau!!! A todos !!