DIETA

CAF DA MANH 7h 1/2 MAMO E/OU 1 FATIA PEQUENA DE MELO 2 FATIAS DE PO INTEGRAL PEITO DE PERU OU PRESUNTO LIGHT 1 COPO DE SUCO SEM ACAR

LANCHE DA MANH 10h30min 1 FRUTA ALMOO 13h 2 COLHERES DE ARROZ CONCHA DE FEIJO PEITO DE FRANGO OU PEIXE GRELHADO SALADA VERDE LEGUMES NO VAPOR 1 RODELA DE ABACAXI

LANCHE DA TARDE 16h30min 1 FRUTA OU UM COPO DE SUCO SEM ACAR JANTAR 19h SALADA COM PEITO DE FRANGO OU PEIXE GRELHADO 1 FRUTA OU SUCO SEM ACAR OUTRAS OPES: INHAME, SOPA DE LEGUMES, TORRADA INTEGRAL CEIA 1 XCARA DE CH SEM ACAR COMPLEMENTO: CAMINHADA (30 min, 5 vezes por semana) MUSCULAO (5 vezes por semana) DANA (2 vezes por semana)