Treinamento de Fora: Ganhar Musculos Perder Gordura

O treinamento de fora uma disciplina antiga que j era praticada na Grcia antiga. algumas geraes atrs os exerccios do dia a dia mantinham os msculos desenvolvidos, contrariamento ao que acontece hoje com o sedentarismo. Este tipo de prctica, o treino de fora, pode trazer muitos benefcios para contrariar este problema. Fique a conhecer melhor otreino de fora, assim como os benefcios que dele podem advir e como comear a execut-lo. A fora, leva tempo para construir. O treino de fora deve incluir exerccios para todos os grandes grupos musculares. Os atletas utilizam tcnicas especficas para conseguir este desenvolvimento, que aliam a uma boa alimentao, rica em carboidratos, protenas e fibras, e vitaminas.

O que o treinamento de fora:

O treinamento de fora exerccio que tem como objectivo aumentar a fora fsica. Existem dois tipos de fora, conforme o objectivo pretendido:

Fora absoluta. Fora absoluta a pessoa tornar-se mais forte, independentemente do peso corporal. Levantadores Olmpicos de pesos possuem facilmente 130kg, pois esse peso corporal significa msculos maiores e, portanto, mais fora.

Fora Relativa. Aqui pretende-se que a fora seja proporcional ao peso do atleta. Os ginastas, por exemplo, precisam de fora, mas no de um aumento do peso corporal. Fora relativa est em construir fora mxima, controlando para no aumentar o peso.

Benefcios do treino de fora:

Este tipo de exerccio trs consigo variados beneficios para a sade de quem o pratica, conduzindo a um estilo de vida mais saudvel.

Queima gorduras. O treinamento de fora queima calorias, mantm a sua taxa metablica elevada sob dieta rigorosa ajuda em melhores resultados com a dieta. Constri o msculo. O treinamento de fora cria msculo, quanto mais forte for, mais msculos ter. Ganhar musculos um subproduto deste tipo de exerccio, embora no seja o seu objetivo como a musculao e fisiculturismo.

Benefica a sade. O treino da fora de resistncia aumenta a densidade ssea e os nveis de testosterona; fortalece as articulaes; reduz o colesterol e melhora o sono. Como a nutrio importante para se obterem resultados no treinamento de fora, esta prctica conduz a um corpo e estilo de vida saudvel.

Molda o Carter. O treino da fora ensina a ser persistente, ao sacrifcio, auto-controle e responsabilidade, aumenta a auto-confiana.

Tipos de treinos da fora

Existem diferentes mtodos disponveis para construir fora, como:

Levantamento de Peso. Barras o mtodo mais fcil para construir a fora. Comear leve, e ir adicionando peso de forma sistemtica. Quanto mais peso sobre a barra, mais fora conseguir. Como exemplos exerccios de levantamento de peso, temos: o Desenvolvimento, Agachamento, Supino, Remada e Terra.

Exerccios com peso do corpo. Para forar a usar o prprio corpo como peso-resistncia. Como exemplos de exerccios de peso corporal temos: as Paralelas, Puxadas, Pistols, Flexes.

Mquinas. As mquinas equilibram o peso, por si. Isso torna-as mais fceis e menos eficaz do que os dois mtodos acima referidos, pesos livres ou treino com peso corporal. Com mquinas h que ter cuidado com o risco de leses. Em artigos posteriores iremos desenvolver este tema dando uma lista de exerccios de fora de que precisa, para um treino de fora: para o peito, braos, ombros e costas, ncleo e pernas.

Construir msculos do peito Procura uns pecs maior? Construir msculos do torax mais produtivo do que definir os musculos do peito, pois esta prtica pode realmente proteger de doenas, especialmente com o avanar da idade.

Construir msculos do brao Desde a pr-adolescente que os jovens ambicionam por uns bceps protuberantes. Contudo a construo dos msculos do brao no serve apenas para mostrar, ela importante para as actividades da vida diria.

Construir msculos dos ombros e das costas Enquanto usamos os ombros cada vez que mexemos os braos, os msculos das costas fazem menos exerccio.

Construir os msculos abdominais Frequentemente esquecida, a construo da fora do abdomen fundamental. Ele melhora a estabilidade, a postura e fora para trs.

Construir os msculos da perna Construir msculos da perna, no s refora a parte inferior do corpo, como tambm, ajuda a queimar calorias e impede a perda muscular que deixa as pessoas susceptveis s quedas, medida que envelhecem.