Respirao circular

Origem: Angelino Bozzini Renascimento, ou respirao circular, no ensinar algum a respirar, e sim o ato terno e intuitivo de aprender a respirar atravs da prpria respirao. unir a inspirao e a expirao, num ritmo intuitivo descontrado, at chegar respirao interior, que a origem e o esprito da respirao propriamente dita; misturar-se com o ar, que a respirao exterior. Leonard Orr O caminho mais simples e direto para experimentar toda a expectativa e o poder da respirao atravs de um sistema freqentemente chamado de respirao circular. Na respirao circular, a pessoa respira num fluxo constante, sem pausa ou interrupo, durante um longo perodo. A inspirao conduz diretamente expirao sem que a pessoa pare ou prenda a respirao; a expirao conduz diretamente a outra inspirao sem nenhuma pausa entre as respiraes. A expirao e a inspirao so ligadas, fluindo facilmente de uma para a outra, permitindo um fluxo constante da respirao - inspirando, expirando, inspirando - e assim criando a representao do movimento circular entre respirao/energia. Com apenas alguns minutos de respirao circular, pode comear a ocorrer uma grande quantidade de efeitos. A pessoa que estiver praticando a respirao poder sentir uma sensao de formigamento quente pelas mos, rosto ou ps, que podem se espalhar agradavelmente por todo o corpo. O formigamento poder se intensificar numa compacta e expressiva cibra dolorosa dos msculos, a princpio nas mos, depois no rosto, ps e em todos os lugares do corpo. A pessoa poder desfalecer, delirar ou ter dificuldade de permanecer lcida. Poder haver longos perodos em que a respirao se tornar totalmente fraca e outros em que respirar parecer um grande esforo. O indivduo que est praticando a respirao circular poder sentir nusea, falta de ar, tremores nos msculos ou sua temperatura poder ficar, repentinamente, extremamente quente e/ou fria. A pessoa poder relembrar seu nascimento com extraordinria clareza ou poder reviver algumas experincias precoces, inclusive a vida pr-natal, no interior do tero. Essas lembranas podero vir atravs de formas visuais ou podem tornar-se aparentes nos prprios movimentos e expresses do corpo naquele momento. Sem dvida, a pessoa sentir com grande intensidade tristeza, vergonha, raiva, medo, descontrole, sentir vulnerabilidade, desamparo e absoluto terror - tais emoes podero se precipitar como ondas por toda a pessoa, como se ela fosse submergir e ser tragada. Na verdade, uma das imagens mais teis durante a respirao circular a de estar escorregando em cascatas, que so as emoes intensas sendo liberadas invariavelmente atravs da respirao circular contnua. Mais animado, a pessoa poder experimentar um formigamento no corpo que estimular arrebatadora alegria; ondas de prazer sexual surgiro em todas as partes do corpo; um relaxamento profundo; poderosa penetrao na natureza da vida; vises de contedo mstico profundo ou um renascimento espiritual inesquecvel. A pessoa poder descobrir, no mbito celular, a ligao fundamental entre respirao, emoo e energia. Os cientistas ocidentais tm observado esses resultados - especialmente os menos prazerosos - e os tm englobado sob o ttulo de sndrome da hiper-liberao, explicando que quando algum respira muito rpida ou continuamente, a troca normal do oxignio e do dixido de carbono se descontrola, o que, por sua vez, causa esses resultados negativos. Os praticantes antigos da respirao circular afirmam em seus relatos, que se algum pratica a contnua respirao por muito tempo, as experincias negativamente contradas daro lugar a grande alegria. A hiper-liberao no uma sndrome negativa, e sim uma soluo positiva: a cura de uma vida de subliberao. Quando praticada intencionalmente, a hiper-liberao inunda a mente e o corpo com grandes quantidades de energia, causando uma potente libertao e limpeza das energias contradas. A medicina ocidental no compreender a respirao e os resultados da respirao profunda enquanto no perceber o movimento da energia dentro da experincia humana. Na verdade, tentar entender a respirao sem o conhecimento da energia como tentar entender o corao sem o conhecimento do sangue. A hiper-liberao, com todas as suas formas e efeitos, pode ser compreendida somente dentro do contexto do movimento da energia/emoo contrada. A respirao circular funciona quando se cria um forte e fluente crculo de energia atravs do corpo e da mente. medida que a energia flui cada vez com maior intensidade, o paciente se torna consciente dos padres especficos de energia contrada e sem movimento. Por esses padres de contrao estarem enraizados em experincias dolorosas, o seu conhecimento naquele momento, a princpio, evidentemente magoa. Qualquer um dos efeitos negativos descritos acima poder ocorrer - e geralmente com grande intensidade - devido s grandes cargas de energias que esto envolvidas. O simples e to bem demonstrado poder da respirao circular : se o paciente mantm a respirao, o fluxo contnuo da energia limpar e libertar os padres de contrao, levando leveza onde houver densidade, suavizando e relaxando os pontos tensos e dolorosos das experincias das pessoas e transformando as velhas mgoas das emoes em radiantes e adorveis alegrias. Tem sido possvel confirmar repetidamente a observao de Wilhelm Reich de que as resistncias e defesas psicolgicas usam os mecanismos de restringir a respirao. A respirao ocupa uma posio especial entre as funes psicolgicas do corpo. uma funo autnoma, mas tambm pode ser facilmente influenciada pela vontade. Aumente a quantidade e profundidade da respirao, especialmente se libertando das defesas psicolgicas, e se conduza

libertao e sada da inconscincia (e superconscincia) material. A RESPIRAO CIRCULAR EM INSTRUMENTOS DE SOPRO Dada a importncia da respirao como suporte da coluna de ar diretamente envolvida na produo da sonoridade do instrumento de sopro, este texto, aludido devido ao seu desdobramento nos aspectos ergonmico e bio-mecnico na tcnica destes instrumentos. A respirao a nica funo do corpo que decorre involuntriamente, mas que tambm pode ser controlada. S que de to evidente tomamos s vezes o bom funcionamento deste processo como uma garantia certa e nos esquecemos que maus hbitos do dia a dia podem se transferir para e cristalizar na prtica dos instrumentos. Respirar corretamente implica tambm numa distenso automtica da musculatura e do corpo como um todo que, trabalhando sem esforo resulta na liberao de um som mais rico tmbricamente e portanto mais expressivo alm de controlvel diretamente a partir de sua fonte. Respirar em funo de um instrumento de sopro no exige entretanto tanto no aspecto quantitativo como do qualitativo, quer dizer disciplina. No caso dos instrumentos que no so de embocadura livre dependem ainda da escolha de boquilhas, palhetas, sua combinao em funo da capacidadade individual, que pode ser alterada mas no forada, o que resultaria em tenso, em esforo corporal extra e iria portanto contra os princpios ergonmicos que condicionam uma boa tcnica. Ao se imaginar um saxophone como um tipo de sino alongado com chaves, por eemplo., no se poderia ao mesmo tempo execut-lo/percurt-lo abafando-o ao mesmo tempo e se esperar uma sonoridade rica... O controle respiratrio tambm hoje em dia recomendado a instrumentistas de outras reas devido a estes princpios. Interpretao e improvisao, envolvidas na explicitao da sintaxe e forma musicais, dependem tambm de uma constante alternao entre tenso e relaxao que so veiculadas pela respirao como reao primal a situaes na vida real que induzem a mudanas no pulso, quantidade de adrenalina no sangue, etc. Estas situaes tambm se encontram representadas sob forma de uma contextualizao virtual na arte musical que, decorrendo no tempo implica uma certa tenso contnua na execuo, a ser evitada ou pelo menos diminuda prioritariamente. Como dito, o aspecto ergonmico, da construo de instrumentos sua execuo representa assim uma das ltimas fronteiras atualmente a serem pesquisadas, onde ainda se espera um progresso substancial seja em termos da melhoria tcnica ou da preveno de doenas profissionais (40% de msicos nas orquestras europias) que interessam primordialmente os envolvidos nesta atividade, paradoxalmente associada ao lazer por parte dos que passivamente dela participam ... Dito isto seguem-se alguns exerccios bsicos de uma srie de variaes sobre o tema... RESPIRAO ABDOMINAL Deite-se com as mos por trs da cabea e ponha uma pilha de cds na regio do umbigo. Tente mov-la para cima (inspirando) e para baixo (expirando) o mais lentamente possvel. Deve-se tentar fazer com que mesmo a um leve tremor da musculatura os cds no caiam. O fortalecimento da musculatura o intuito deste exerccio. Aumente o peso eventualmente para trein-la tambm em termos de resistncia. Desta forma se adquire o controle sobre a amplitude do movimento e sua regularidade, essenciais para o controle da vazo de ar na situao real. Nesta fase no interessa muito mover o peitoral. Faa isso tambm quando quiser relaxar. RESPIRAO COMPLETA Ampliada esta base de ao do sistema, fique de p e tente o mesmo algumas vezes. S que a um dado momento interrompa o processo de inspirao na base, tornando a musculatura imvel. Mas continue inspirando de forma que o resto do ar que entra seja dirigido para a regio das costelas. Para expirar s deixar o peitoral se esvaziar naturalmente devido justamente presso exercida pelas costelas. Ao fim desta etapa comprima o diafragma iniciando um novo ciclo que exercitaremos abaixo. A eficcia deste segundo sistema (respirao completa em yoga) uma consequncia do primeiro: veja que quanto mais aumenta a capacidade daquela regio abdominal mais ar pode ser "enviado" e armazenado para a parte superior do sistema. Isto fundamental para aquela correspondncia entre comprimento/compresso da coluna de ar e o instrumento. Este processo busca equilibrar a balana sonora do instrumento que varia segundo a regio. Ou seja, o aumento ou diminuio de seu corpo de ressonncia de maneira adequada e proporcional ao se passar da 2 para a 3 oitava e viceversa. Tal homogeneidade timbrstica pode tambm ser alcanada atravs da liberao (via movimentos mnimos do lbio/maxilar inferior) das reas da palheta que correspondem s diferentes regies do instrumento. Mas isto assunto para um prximo texto... Um sistema no invalida o anterior. A Respirao Completa baseada na Respirao Abdominal. Ambos podem ser usados alternativa e espontneamente como um desenvolvimento complementar. Justamente essa alternncia o que torna possvel a respirao circular da qual falaremos a seguir. Para exercit-lo inspire contando at 4 e retenha o ar contando at 16 de forma a expandir o trax e aumentar tambm sua compresso. A seguir deixe a expirao decorrer naturalmente contando agora de 1 a 8, de forma a disciplin-la melhor no sentido mais uma vez da vazo de ar. Este exerccio pode ser praticado andando ou numa proporo de 3-126. Variaes seguiro... RESPIRAO CIRCULAR Cumpridas as etapas anteriores apanhe um canudo e um copo dgua. Treine uma ou duas vezes como explicado no pargrafo anterior. A partir de um dado momento comece espontaneamente a usar a cavidade oral como uma cmara de ar sobressalente que se apia no funcionamento automatizado da expirao explicado acima. Da a importncia de j se ter assimilado o exerccio anterior como um reflexo: no momento em que est expirando tente deixar o peitoral baixar por si e concentre-se em inspirar com o abdmen e assim "regenerar" o sistema. Este passo s temporrio pois podese tambm respirar continuamente sem inflar demasiadamente as bochechas (o que tem a vantagem de no deformar ou desestabilizar a embocadura). Isto demanda um certo tempo de prtica... Como se percebe trata-se de uma integrao dos 2 sistemas anteriores que com o tempo acontece de se mecanizar

(para a execuo do instrumento, somente, inimaginvel sem um fator de resitncia e portanto no to "natural"), tornando-se estes processos reflexos. O principal pensar no plexo solar sendo movimentado para fora ao inspirar e para dentro ao expirar, para o qu se mobilizam automaticamente os msculos envolvidos, sem que se tenda a privilegiar um ou outro sistema ou mesmo vir a se pensar neles. A RESPIRAO CIRCULAR Como tocar seu instrumento de sopro sem interromper a emisso de uma nota para inspirar? Os instrumentistas de sopro tm uma limitao fsica no compartilhada por outros instrumentos: como o som produzido naqueles a partir do movimento da coluna de ar, esse som precisa ser interrompido sempre que o msico necessita inspirar. Na msica folclrica de algumas culturas, desenvolveu-se uma tcnica chamada de "respirao circular"(ou "permanente", ou ainda "contnua"), pela qual o msico consegue expirar pela boca enquanto inspira pelo nariz, podendo dessa forma tocar uma nota ininterruptamente. Veremos nesta matria como funciona essa tcnica, como empreg-la musicalmente, e os prs e os contras de sua utilizao. Como funciona a Respirao Circular O princpio dessa tcnica bem simples: voc deve, no momento da inspirao, expirar com o ar previamente armazenado na sua boca. Assim que terminar a inspirao continua a expirar com o ar armazenado nos pulmes. Simples, no ? Experimente voc mesmo. Pois , andar de bicicleta tambm bem simples: basta pedalar para frente movendo sempre o eixo de equilbrio para o lado oposto do p que est pedalando. S que leva um tempo para aprender. Assim, no desanime, se voc aprendeu a andar de bicicleta, com certeza aprender a fazer a respirao circular. Como aprender a tcnica de assoprar "infinitamente" Pois bem, vamos prtica. Da mesma forma que no existe uma frmula nica ou comprovadamente eficiente para se aprender a andar de bicicleta, tambm para a respirao circular essa frmula no existe. Para dominar essa tcnica, seu corpo dave aprender a se conhecer melhor, ou seja, precisa desenvolver sua prpria acepo do sistema respiratrio, especialmente do trecho entre a garganta e a boca. Exerccios Prticos Vamos separar a parte prtica em etapas distintas: Tornar a musculatura da boca independente do processo de respirao Relaxe e respire tranqilamente pelo nariz. Num ciclo completo de respirao e expirao,mantendo a boca sempre fechada, encoste a arcada dentria superior na inferior (menor rea interna na boca); no prximo ciclo, afaste o mximo que puder os dentes superiores e inferiores (maior rea interna na boca) sempre mantendo a boca fechada pelos lbios. Continue a respirar pelo nariz fazendo um ciclo com a boca totalmente fechada e o prximo com a boca aberta (afastando os lbios). Voc dever notar que, para poder respirar pelo nariz de boca aberta, o fundo da sua lngua estar fechando a passagem de ar para a boca. Respire continuamente pelo nariz, mastigando algo. Note que o movimento da mandbula no deve interromper ou influir no ciclo respiratrio. Fortalecer a musculatura de bochecha Encha a boca de ar expandindo as bochechas. Mantendo uma abertura central bem pequena entre os lbios e v empurrando o ar que est armazenado na boca para fora, utilizando conscientemente a musculatura das bochechas. No tenha pressa; concentre-se no trabalho dos msculos. Prenda um clips de papel em um canudinho de refresco para diminuir a passagem do ar (pode-se utilizar tambm aqueles tubos empregados nos hospitais para administrao de soro; eles possuem um regulador de sada acoplado). Encha a boca de ar e, utilizando-se da musculatura da bochecha, faa bolhas em um copo com gua. Repita o exerccio anterior, ajudando o trabalho das bochechas com o movimento de fechamento da mandbula. Respirar enquanto a musculatura da boca trabalha Respire normalmente pelo nariz, mantendo a boca fechada. Enquanto respira, encha a boca de ar, estufando as bochechas e abaixando a mandbula. Expulse lentamente o ar da boca atravs de uma pequena abertura entre os lbios. Repita o mesmo processo soprando em um canudinho em um copo d'gua. O mais importante nesta etapa cuidar para que o ato de assoprar no interfira de forma alguma com o ritmo da respirao. Repita este procedimento quantas vezes forem necessrias para que seu corpo tprne as duas aes - assoprar com a boca e respirar independentes. Encha a boca de ar. Esvazie-a ao mesmo tempo em que inspira (voc j experimentou mover um brao no sentido horrio e o outro no sentido anti-horrio? Ou bater no peito enquanto faz um movimento circular sobre a cabea? Ou ainda reger um compasso binrio com um brao e um ternrio como o outro? Se voc conseguir fazer alguma dessas coisas, estar utilizando o mesmo tipo de coordenao necessria para assoprar o ar contido na boca enquanto inspira pelo nariz). Tente agora controlar a sada do ar contido na boca para que ela dure exatamente: um ciclo respiratrio; dois ciclos respiratrios; trs ciclos respiratrios Repita o exerccio anterior assoprando em um canudinho num copo com gua. Lembre-se: o importante que o processo respiratrio no interfira no trabalho da musculatura bucal! Encadear a seqencia Repita os exerccios nmeros 4 e 5 da etapa anterior, enchendo rapidamente a boca com ar to logo ela esteja vazia. Trabalhe para que essa operao no atrapalhe o ritmo natural de sua respirao atravs do nariz. Voc est quase chegando l! V repetindo essa seqencia de forma ao mesmo tempo precisa e relaxada. Em pouco tempo, quando menos imaginar, voc estar respirando "circularmente". A seqencia ocorre internamente desta forma: No prximo artigo, com o complemento desta matria, voc aprender a aplicar a respirao circular na execuo do seu instrumento de sopro.

RESPIRAO CIRCULAR Chegando ao instrumento Assim que voc tiver dominado a tcnica da respirao circular, o prximo passo ser aplica-la execuo de seu instrumento: Comece repetindo os cinco exerccios do artigo anterior. Dessa vez, realize-os expirando o ar contido na boca atravs do bocal (boquilha, embocadura ou palheta do seu instrumento). No incio, no necessrio que voc emita um som; o importante cuidar para que a respirao pelo nariz continue de forma relaxada e contnua. Assim que o processo estiver automatizado, tente produzir um som no bocal. Nesse momento, tudo fica mais difcil, mas no desanime. Escolha a nota ou regio que for mais fcil para voc e no se preocupe, ainda, com a qualidade do som produzido. Com um pouco de prtica, voc conseguir emitir um som regular atravs do bocal do seu instrumento. A partir da, comece a variar a altura de maneira controlada. Alterne exerccios onde voc emprega a respirao circular em notas longas com exerccios onde voc a emprega no meio de uma seqncia de notas de alturas diferentes. Cuide agora da qualidade do som produzido. Assim que voc estiver controlando satisfatoriamente o uso da respirao circular durante a emisso pelo bocal, pode comear a pratic-la em seu instrumento: A princpio, pratique-a com notas longas em piano na regio mdia do instrumento. Num segundo momento, pratique-a em estudos de escalas. Pouco a pouco, comece a variar a dinmica. (Quanto mais forte, mais difcil de manter a nota estvel durante a respirao circular). Assim que voc estiver controlando com segurana o emprego da respirao circular nos exerccios, comece a aplic-la em peas musicais. Trabalhe primeiramente com movimentos lentos de concertos ou sonatas escritas para seu instrumento. O importante aqui adquirir a conscincia sobre onde e quando utilizar a respirao circular. Em seguida, aplique-a em peas transcritas de instrumentos de corda ou teclado, como o "Moto Perptuo" de Paganini ou o "Vo do Besouro" de Korsakov. Vale a pena lembrarmos que, para que a respirao circular tenha sucesso, essencial que voc esteja com suas narinas desobstrudas; caso contrrio, voc no conseguir inspirar uma quantidade suficiente de ar, ou, se conseguir, far tanto rudo que ela lhe ser de pouca valia na sua prtica musical. A aplicao musical da respirao circular Uma vez dominada a tcnica, a tarefa mais importante saber onde aplic-la na sua prtica musical. Em primeiro lugar, lembre-se que tocar no um espetculo circense; no seja exibido para os colegas que ainda no dominam essa tcnica. Em segundo lugar, utilize-a s quando sua aplicao trouxer benefcios expressivos na sua interpretao, que voc no obteria de uma maneira normal. Por ltimo, tenha certeza de que voc no depende da respirao circular para fazer o que tem a fazer. Se estiver com seu nariz entupido, no poder empreg-la, e tudo o que voc planejou dependendo dela poder se tornar num fracasso. Os prs: O "gs" que faltava para as frases longas A partir do momento em que a respirao circular fizer parte do rol de suas habilidades tcnicas, um mundo novo de possibilidades se descortinar sua prtica musical. Basicamente, podemos citar trs aplicaes importantes para os seus novos conhecimentos: Frases longas: Em frases musicais muito extensas, nas quais voc chegaria ao fim com uma queda da qualidade sonora por no ter ar suficiente para controlar a emisso, ou mesmo teria que interromp-la num lugar agogicamente inadequado para poder respirar, a respirao circular permitir que a frase seja executada do princpio ao fim com qualidade sonora e sem ser interrompida. Isso importante, principalmente nos movimentos lentos. Notas sustentadas por vrios compassos: comum partes orquestrais de instrumentos de sopro conterem notas longas que devem ser mantidas por vrios compassos. Quando uma parte est sendo tocada por mais de um msico ao mesmo tempo, eles podem combinar para respirarem em lugares alternados, dando assim, para os ouvintes, a sensao de que a nota no foi interrompida. Se o msico, porm, est apenas na execuo de sua parte, s poder dar essa mesma impresso ao ouvinte se respirar muito rapidamente em algum momento em que o restante da orquestra esteja tocando algum acorde forte. J com o emprego da respirao circular, ele poder tocar uma nota longa, independentemente de sua durao, de forma natural e musicalmente adequada. Transcries de peas de outros instrumentos onde no h pausas para se respirar: Um clssico exemplo desse problema acontece na pea "O Moto Perptuo", de Paganini. Escrita originalmente para violino, foi transcrita para quase todos os instrumentos. Por ser num andamento muito rpido e no prever pausas para respirao, qualquer tentativa de respirao normal no meio da msica adulteraria a concepo original do fraseado. Utilizando-se a respirao circular, pode-se executar inteiramente a pea, sem que seja necessrio interromper-se a emisso sonora. Os contras: Afinal, voc um homem ou uma mquina? Se voc conseguir dominar a tcnica da respirao circular, ver que muitas coisas ficaro mais fceis na sua vida de instrumentista. Mas, nem tudo so flores nas conquistas! No incio, falamos que a incapacidade de manter um som ininterruptamente seria uma limitao fsica imposta aos instrumentistas de sopro, no compartilhada pelos seus colegas de outros instrumentos. Pois exatamente essa limitao que proporciona aos instrumentistas de sopro o que talvez seja a sua maior vantagem em relao aos seus colegas: o fraseado natural, advindo da respirao. Os professores dos instrumentos de corda ou teclado passam anos de suas vidas e gastam grande parte de sua sabedoria e energias tentando transmitir aos seus alunos uma forma "natural" e "humana" de executar as frases musicais. A grande maioria da msica existente na cultura humana tem seu imaginrio meldico fundado no falar e no cantar. Assim, da mesma forma que a razo humana necessita de pausas, acentos enfatizando os pontos principais e inflexes em um discurso, para torn-lo compreensvel, a frase musical precisa ser logicamente articulada. Caso contrrio, corre o risco de no ser musicalmente compreendida. Quem abusa da respirao circular acaba perdendo o sentido natural do fraseado meldico, chegando, no extremo, a

soar como algo mecnico e inumano. Portanto, seja consciencioso na utilizao da respirao circular: bem empregada ela ir expandir suas capacidades como instrumentista; abusando-se dela, sua execuo poder sofrer srias perdas na expressividade artstica. A Respirao Circular e o Esprito Finalizando, vale a pena lembrar que a respirao circular utilizada em vrias formas de terapia e como preparao meditao. Praticada de forma relaxada e sem um instrumento, ela promove uma oxigenao elevada do crebro e do corpo em geral, preparando-o para um estado privilegiado de conscincia. Lembra-se da alegria que voc sentiu a primeira vez em que conseguiu andar de bicicleta? Todos os tombos do aprendizado foram esquecidos naquele instante. Voc era, de repente, um heri para si mesmo. A respirao circular pode trazer-lhe essa alegria de volta. Boa sorte nos exerccios!