yan paolo says: 3 exercicios pra musculo grande, mais uma serie de um quarto exercicio, que deverah ser

ateh a estafa total, com muito peso... . Djr [ lamp ] . says: mas rola dividir assim,, peito num dia costas no outro e por assim adiante? yan paolo says: a mesma metodologia pra musculos pequenos, mas com 2 exercicios e uma serie a mais do terceiro isso que eu ia dizer, vc pode fazer abcd ou pode fazer um musculo grande por dia, e um dia soh de bracos... tipo assim a= peito b= costas e trapezio c= pernas d= ombros e abdominais e= bracos descansa nos outros dias e faz aerobicos nos dias de descanso . Djr [ lamp ] . says: dahora abdominal num rola faze todo dia? yan paolo says: de jeito nenhum... fara quatro ou cinco series de apenas um exercicio duas a tres vezes na semana... com muito peso e 15 repeticoes cada serie cada vez na semana o exercicio eh diferente, enfocando uma porcao diferente do abdomen sacou? ou assim a= peito, b= costas e trapezio, c= ombros e antebracos, d= bracos, e= pernas ai manda os abdominais depois do treino a, no c e num dia de descanso eu fazia assim... depois mandei a= peito e ombros, b= costas e trapezio, c= pernas, d= bracos e antebracos, e= abdominais e aerobicos esse eh mais pesado... talvez vc jah tenha entendido a metodologia... . Djr [ lamp ] . says: entendi sim bem bacana

yan paolo says: deve botar os musculos que sao sinergistas... . Djr [ lamp ] . says: tah tudo anotado jah! yan paolo says: e manter um volume parecido nos treinos de cada dia... eu curto um treino que foi o melhor que eu jah montei, era assim . Djr [ lamp ] . says: digue yan paolo says: a= costas e trapezio, b= ombros e antebracos, c= peito, d = pernas (na verdade eu corria...), e= bracos e antebracos, f= abdominais, g= descanso com esse tive os melhores resultados, mas esse tem que ser feito muito pesado... pq ele eh cadenciado, se quiser, nem precisa dar o dia de descanso... depende das dores tardias... mantendo as repeticoes entre 6 e 8, com descanso de 40 segundos, no maximo 45 ai sim!!!