http://johncollinspersonaltrainer.blogs.sapo.pt/715.

html

sbado, 23 de abril de 2011

Zona-alvo pra queimar gordura no seu treino aerbico

Zona-alvo pra queimar gordura no seu treino aerbico Freqncia cardaca! super importante saber durante o seu treino aerbico, seja ele caminhada, corrida ou bicicleta, pois so as batidas do seu corao por minuto (e no quanto suor pinga da sua testa) que vo dizer se o seu exerccio est, efetivamente, queimando gordura (e no apenas te desgastando e exigindo demais do seu corao toa). Dessa forma, meia horade um treino aerbico bem feito, dentro da sua zona-alvo de queima de gordura, ser mais efetivo que uma ou duas horas em cima da esteira ou da bike, mas fora dessa zona (ou muito leve ou muito puxado). A prova cabal disso que podemos caminhar no shopping por quatro horas seguidas e no eliminar um graminha sequer de gordura. rs que caminhar no shopping no faz nosso corao trabalhar na zona-alvo. ;) Vamos a ela?

Quem sou eu..

ver perfil seguir perfil

Abril 2011
DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB

1 3 10 17 4 11 18 5 12 19 6 13 20 7 14 21 8 15 22

2 9 16

23

24 25 26 27

28 29 30 Mai

pesquisar
OK

PUBLICAES RECENTES
ZONA-ALVO AERBICO FC Mx. 194 190 187 183 180 176 173 169 PRA QUEIMAR GORDURA NO SEU TREINO
Diabticos e atividade F... Tribulos Terrestris

Idade

FAT BURNING ZONE FAT BURNING ZONE PESSOAS SEDENTRIAS PESSOAS ATIVAS (entre 65% e 75% da FC (entre 75% e 85% da FC Mx.) Mx.) 126 a 145 123 a 142 122 a 140 119 a 137 117 a 135 114 a 132 112 a 130 110 a 127 145 a 165 142 a 161 140 a 159 137 a 156 135 a 153 132 a 150 130 a 147 127 a 144

Duvidas e Curiosidades Condromalcia e exerccio... Condromalcia patelar Treino de Coxas e Glteos Ler (Leso por esforo re... Artrose e atividade fsic... Perguntas Frequentes Personal Galo (personal D... Diabetes culpa de quem? Obesidade j considerad... Folhas de Insulina para ... Alimentao Balanceada. ... Um grande amigo que o tem... Uma Grande amiga e aluna ... saudades..Solange

20 25 30 35 40 45 50 55

A freqncia mxima (FC Mx. na tabela) calculada assim: 208 (0,7 x idade). O resultado representa seu corao trabalhando em 100%. A zona de queima de gordura situa-se entre 65% e 75% dessa capacidade mxima. Se seu corao est trabalhando dentro dessa faixa durante seu exerccio aerbico, ento seu treino est sendo efetivo do ponto de vista da queima dos estoques de gordura,

Gerado pela Pesquisa do SAPO - http://pesquisa.sapo.pt/

Pgina 1 de 4

http://johncollinspersonaltrainer.blogs.sapo.pt/715.html
efetivo do ponto de vista da queima dos estoques de gordura, que sero usados como fonte principal de energia (em vez de carbo/acar) depois de 20 minutos. A faixa entre 65% e 75% indicada pra pessoas sedentrias (comeando a praticar uma atividade aerbica) e tambm a mais segura pra maioria dos homens e mulheres. Acima disso, entre 75% e 85%, s pra quem j tem um estilo de vida bastante ativo, ou seja, s pra quem j pratica exerccios aerbicos trs ou mais vezes por semana h bastante tempo. Isso ser muito fcil de verificar durante o prprio exerccio, no tem como se enganar. s vezes voc acha que j tem um super condicionamento, mas seu corao te dir o contrrio. Pessoas sedentrias podero chegar a 65/70% da freqncia mxima sem nem perder o flego e depois de poucos minutos. Voc nem comeou a suar ainda, acha que "no t acontecendo nada", mas seu corao j estar na zona-alvo. A, voc acelera o passo um pouquinho e ele j chega rapidinho a 75%. "Opa, j t trampando pacas! Me mantm aqui"! Nesse momento, o segredo do sucesso ser manter esse ritmo, segurar seus batimentos nessa faixa. O que acontece com pessoas sedentrias que o corao acelera incrivelmente rpido com o menor esforo. Voc nem precisa de muita velocidade e ele j t a mil. Se chegar muito rpido a 80/85% com um pequeno aumento de velocidade e ela te parecer medocre, diminua o ritmo pra condicionar seu corao primeiro. No mea seu progresso com suor e cansao, concentre-se no que voc no v, que o que importa. Com o tempo e a prtica regular de exerccio, seu condicionamento fsico (e cardiovascular) vai melhorar e seu corao vai bater cada vez mais calmamente pra responder ao mesmo esforo. Um bom sinal de alerta pra saber se voc t alm do seu limite uma sensao de ardncia nos msculos e a famosa cimbra, resultado do acmulo de cido ltico, que tambm antecipa a fadiga -ou seja, seu exerccio vai render menos se quiser ir alm do seu limite e ainda no estiver condicionado pra isso. E acima de 85% da freqncia mxima? Bom, a j papo de atleta mesmo e s com orientao profissional.
saudades..Solange Problemas com a sade? At... NR.REPETICOES x HIPERTROF... Aerbico antes ou depois ... Zona-alvo pra queimar gor... Gorduras

arquivos
2011
JUL MAI ABR

comentrios recentes
Dionsia Mendes Querido Prof.John , Obrigada pelo destaque em seu ...

Posts mais comentados

Uma Grande amiga e aluna ...

1 comentrio

subscrever feeds
Posts Comentrios Comentrios do post

Como medir a freqncia no meio da sua caminhada ou pedaladas? Bom, eu uso o mtodo dedo na cartida mesmo. rs Conto as batidas durante 30 segundos (olhando pro prprio timer da esteira) e depois multiplico por dois pra saber as batidas por minuto. Mas hoje em dia qualquer esteira mede pra voc (a minha antiguinha, no confio porque mede pelo toque) e tambm tem ofreqencmetro, que um monitor/medidor cardaco ou de freqncia cardaca -- alguns parecem um relgio, outros voc coloca ao redor do peito. Ah, outra coisa importante: aquecimento! Antes de comear, ande na esteira ou d umas pedaladas em estilo primaveril, s pra aquecer

Gerado pela Pesquisa do SAPO - http://pesquisa.sapo.pt/

Pgina 2 de 4

http://johncollinspersonaltrainer.blogs.sapo.pt/715.html
na esteira ou d umas pedaladas em estilo primaveril, s pra aquecer as canelas, devagar mesmo. Faa isso durante uns dois ou trs minutinhos, antes de acelerar o passo gradativamente e comear pra valer. Pode dar uma alongada tambm, mas rapidinha. Ao final do exerccio, faa o mesmo: desacelere! No pule da esteira com seu corao a mil. Diminua a velocidade gradativamente quando quiser terminar e deixe seu corao voltar a um ritmo mais prximo ao de repouso. Bem, devo dizer pra vocs que, ontem noite, com meros 10 minutos de esteira, eu j tava em 65%/70% da minha FC Mx., sem o menor esforo. o.O Foi aumentar a velocidade um pouquinho e pumba, j pulei pra 75% e mantive esse ritmo at completar meia hora -suficiente pra no zoar joelho e articulaes pra uma pessoa que passou trs anos filosofando muito sobre a vida deitada numa chaise longue. rs Os minutinhos seguintes foram pra desacelerar. Molhou a camiseta total. o.O Foi um putz de um esforo pro meu broken heart enferrujado. Mas, como eu fiz direitinho, foi sossegado: nada de morrer de cansao, sentir dores em qualquer lugar ou cimbras. bvio que no faltou vontade de querer ir mais rpido, s que eu sabia que era besteira. Se eu fizesse isso, no agentaria meia hora. Preciso de condicionamento, ento vou correr atrs caminhar at l, no ritmo do meu corao, e ainda por cima queimando gordura. :) bvio que pra quem faz academia ou tem personal trainer, essa informao toda j deve estar embutida no preo. rs Mas muitas de ns nos viramos em casa mesmo, com nossas esteiras e bikes, sozinhas. Ento, vamos fazer direitinho, n? :) Ah e se faz tempo que voc no faz um (check-up com) teste ergomtrico, no custa agendar um, hein? No se esquea que quem faz academia precisa do ok de um mdico antes de passar pela soleira da porta. :) (Eu tenho pneumologista/cardiologista -- especialista em cirurgia cardio-torxica, o cara se amarra em abrir as pessoas com serrotinhos bem no meio -- e ele t de saco cheio de me ver na frente e brigar comigo. Ele s quer me ver mais magra, entre outras coisas. Afe. Abafa.)

E nunca demais lembrar que no pode fazer atividade fsica em jejum, a menos que queira ter uma hipoglicemia. Coma um carbo simples (de absoro rpida), como uma fruta ou iogurte, meia horinha antes. Isso de no comer nada antes de malhar o maior mito, alm de perigoso. Veja tambm outros mitos e saiba o que comer depois da sua atividade fsica. :) E a? Pronta pra se mexer? LET'S GET MOVING! :D Agora quero visitar minha fat burning zone diariamente. rs Fonte

Gerado pela Pesquisa do SAPO - http://pesquisa.sapo.pt/

Pgina 3 de 4

http://johncollinspersonaltrainer.blogs.sapo.pt/715.html
Fonte O Programa das Dez Semanas: Uma Proposta Para Trocar Gordura Por Msculos e Sade, Turibio Leite de Barros (Editora Manole) (Pra quem no sabe, o Dr. Turibio especialista em fisiologia do exerccio e trabalha h muitos anos pra um clube de futebol de So Paulo. Fiz a tabela com base na frmula dele de zona-alvo, que no distingue entre homens e mulheres, mesmo porque os nmeros variam pouqussimo. O livro, que esclarece muita coisa sobre atividade fsica, tem um programa de treinamento pra qualquer pessoa ficar em forma, independente de ser homem ou mulher.)

p ub l i cad o p or j ohncol l i ns p ersonal t rai ner s 18: 50 l i nk d o p ost | coment ar Ad i ci onar ao SAP O T ag s | Bl og ar i st o | Ad i ci onar aos favori t os

PDF Email

post anterior

home

post seguinte

Copyright Info / Info Adicional

Gerado pela Pesquisa do SAPO - http://pesquisa.sapo.pt/

Pgina 4 de 4