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Artigo PNL: Administrando o estresse: mais tempo para o AGORA

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Administrando o estresse: mais tempo para o AGORA

Judith E. Pearson, Ph.D. Cada um de ns tem um passado e um futuro. O passado tudo que aconteceu at agora e o futuro tudo aquilo que vai acontecer depois do agora. "Agora" tudo que acontece no meio dos dois. Na PNL aprendemos muitos mtodos para ajudar as pessoas a mudarem as suas representaes do passado e do futuro. Ns fazemos isso baseados na hiptese de que a maneira que as pessoas "codificam" o tempo cria os seus estados e d forma ao significado que elas tem sobre o tempo. Ns temos mtodos para curar as memrias dolorosas do passado e mudar as crenas limitantes associadas com tais memrias. Ns temos mtodos para ajudar as pessoas a criarem um futuro atraente ensinando como planejar objetivos viveis e desenvolver estratgias que permitam alcanar estes objetivos. Como Practitioner de PNL, trabalhei muitas vezes com as representaes do passado e do futuro dos meus clientes. Porm nunca me ocorreu, at recentemente, tambm trabalhar com o "agora" deles. A idia me ocorreu quando estava lendo "Timeshifting" de Stephan Rechtschaffen, M.D. (1996). O livro conta como as pessoas podem reduzir o estresse ficando inteiramente abertas ao momento presente, algo que as pessoas estressadas raramente fazem. Ao contrrio, elas tentam realizar tanto quanto possvel no menor tempo possvel, concentrando-se mais em conseguir as coisas feitas do que no fazer em si. O sentido delas do presente fica confundido com o sentido do fazer. Num esforo para alcanar a eficincia, as pessoas comeam a reduzir os seus momentos presentes. Rechtschaffen escreveu: Se ns estamos conscientes do agora, se ns o experimentamos, ns estamos no fluxo do tempo. A sobrecarga do passado e a presso do futuro ... so abandonados. S existe o presente, s existe o que est mo. Quando percebemos que existe somente o que est perto, ns tambm percebemos que o tempo no anda nas nossas costas ou nos arrasta. O tempo simplesmente . O tempo esse momento, o agora: a mdia dos nossos prprios ritmos e dos ritmos do universo - nada mais. (p.5) A soluo do estresse causado pela presso do tempo e do esforo para constantemente fazer mais, diz Rechtschaffen, "expandir o momento" e estar "no momento." Para ajudar as pessoas a desenvolverem mais a conscincia do momento presente ele recomenda a meditao, a paz da solido, os passatempos, os relacionamentos significativos e a percepo clara dos valores e das prioridades. Como Practitioner de PNL, eu me pergunto se no h alguma maneira de expandir o significado do presente de algum trabalhando com as submodalidades da linha do tempo dele. Visto que a linha do tempo uma representao visual (normalmente linear) do futuro, do passado e do presente, no poderamos "expandir" o segmento da linha do tempo representando o "presente" e com isso reduzir o estresse? Eu visualizei a minha prpria linha do tempo (como eu tenho o metaprograma atravs do tempo, eu represento a minha linha do tempo na minha frente e fora do meu corpo), e descobri que o meu presente estava metaforicamente " mo." O meu "agora" parecia estar a cerca de 20 centmetros de distncia, na minha frente. Parecia pequeno com cerca de 20 centmetros de extenso. "Como eu posso estar no momento," me pergunto, "quando ele to pequeno?" Ento coloquei as duas mos em torno do espao do "agora" na linha do tempo e afastando as mos, "expandi" o segmento do "agora". A mudana pareceu aliviar a presso do tempo que eu sentia. Com um "agora" mais extenso, eu me sentia menos arrasada pelas atividades dirias. Engraado pois at agora eu nunca tinha pensado muito sobre como eu representava o "agora." Eu gostei de ter um "agora" mais amplo na minha linha do tempo. Algumas vezes, para me recompor quando me sinto estressada, respiro profundamente por alguns momentos e mentalmente dou suficientes "agora" para a minha linha do tempo. Todos vivemos dentro de um contexto onde a medida do tempo consensual (isto , ns concordamos que o dia tem 24 horas, a hora tem 60 minutos, etc.). Todos temos a mesma diviso do tempo (cada um tem o mesmo nmero de horas num dia, semana, ms, etc.). Porm as nossas experincias individuais do tempo so subjetivas e nicas e, at certo ponto, as nossas representaes do tempo so maleveis. Dado o que a PNL nos ensina sobre os nossos mapas do tempo - as nossas linhas do tempo, faz sentido assumir que varivel o quanto de "agora" as pessoas experimentam. Eu comecei a me perguntar como as outras pessoas experimentavam o "agora," e quanto de "agora" suficiente para fazer uma diferena entre se sentir com recursos e se sentir estressado. Me pergunto: "Quando a representao do "agora" de algum se torna problemtica?" Comecei ento, na minha prtica, a explorar os efeitos da mudana das representaes do "agora" dos clientes no manejo do estresse como uma interveno que altera a linha do tempo. Nesse artigo, apresento dois estudos de caso e um modelo para dar mais "agora" para algum ou para voc mesmo. Estudo de caso 1: S - presa entre um penhasco (o passado) e um local desagradvel (o futuro) S respirava com dificuldade. Os olhos dela se moviam de um lado para outro sem se focarem em algo. O corpo dela estava rgido e trmulo. Ela estava a beira de outro ataque de pnico. Ela tinha vindo para conseguir ajuda, e pela primeira vez, eu vi a extenso das suas dificuldades. "Eu quero que voc me hipnotize porque assim eu vou conseguir relaxar," exigiu ela. "Eu s quero um pouco de paz." Recentemente S havia sofrido vrios eventos traumticos. Ela era professora aposentada e tinha ficado viva a pouco tempo. Logo aps a morte do marido, um acidente de carro a deixou parcialmente incapacitada. Enquanto se recuperava, desenvolveu uma pneumonia que lhe trouxe problemas nos pulmes, tornando difcil sua respirao. Ela s conseguia respirar com a ajuda de um balo de oxignio. Estava to frgil que era necessrio ter uma enfermeira a sua disposio 24 horas por dia. Eu tentei diversas intervenes para acalm-la. Respirao profunda estava fora de cogitao em funo dos problemas no pulmo. Tentei interrupo de compassamento e de padres, movimento dos olhos e distraes; tudo em vo. "Quando voc vai me hipnotizar?" disse com irritao. "Eu vou lhe hipnotizar," lhe respondi com firmeza, "quando voc prestar mais ateno em mim do que no que est ocorrendo na sua cabea." Com isto, ela parou de movimentar os olhos de um lado para outro da sala e me olhou. Seus movimentos se tornaram mais lentos e ela comeou a respirar mais uniformemente. "O que voc pode fazer por mim?" perguntou com tristeza. "Eu ainda no sei." Pensando que eu podia ajud-la a acessar um estado de recursos, perguntei se ela podia se

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"Eu ainda no sei." Pensando que eu podia ajud-la a acessar um estado de recursos, perguntei se ela podia se lembrar de uma memria de paz e de relaxamento. "No," foi a resposta. "S, voc viveu uma vida longa, produtiva. No consegue se lembrar de uma experincia agradvel?" "No," de novo. Eu gesticulei para o lado esquerdo dela e pedi que "rememorasse os eventos do passado" e me dizer o que ela via. "Eu vivia com um marido alcolatra. Quando ele morreu eu fiquei doente. No tenho nenhuma memria agradvel." Ela disse isso com firmeza e resignao. "So nestas memrias que voc pensa quando fica em pnico?" perguntei, pensando que ela podia estar tendo flashbacks ps-traumticos. "No. Eu no penso no passado. No gosto de fazer isso. Eu s me preocupo com o que vai acontecer comigo. E se eu acabar numa cadeira de rodas? E se eu tiver que me mudar para uma clnica de repouso? So estes os meus pensamentos." "Ento voc mesma se alarma com os pensamentos sobre o futuro," eu disse. Ela concordou. A nossa primeira sesso terminou e eu a convidei a voltar na prxima semana. Neste intervalo, pensei sobre a descrio que ela tinha feito sobre a linha do tempo. Era uma representao deprimente, onde parecia faltar um "agora." Na semana seguinte, S retornou menos agitada. Quando ela se sentou na minha frente, eu peguei nas mos dela. Eu mantive as palmas das mos juntas e, conforme eu falava, ela concordava com cabea. Eu comecei compassando a representao da linha do tempo dela. "S, olhe para a sua esquerda e imagine que voc est olhando para o seu passado. Qualquer coisa boa que possa ter acontecido l trs no est disponvel para voc. Tudo que voc consegue se lembrar so as coisas ruins, porque voc mesma se emparedou desses pensamentos. Olhe para a sua direita e veja o seu futuro. L existem algumas possibilidades assustadoras, as quais podem acontecer ou no. O que resta, voc segura nas suas mos, e isto o 'agora.' Nenhuma das coisas ruins est acontecendo AGORA. J que o AGORA tudo que voc tem, voc deve dar a voc mesma todo o AGORA que precisa para se sentir confortvel. Agora olhe para o espao entre as suas mos enquanto voc se d bastante AGORA." Ento, vagarosamente puxei as duas mos dela, separando-as. Assim que se abriu um espao entre elas, a respirao dela ficou normal, apareceu cor no rosto dela, ela baixou os ombros e eu pude sentir os msculos das mos e dos braos se soltarem. Ela visivelmente relaxou. Eu continuei: "Mantenha-se fitando o espao do AGORA enquanto voc relaxa no momento do AGORA." Quando os msculos do rosto dela relaxaram, eu disse: "Agora juntas podemos fazer um pouco de hipnose." E foi exatamente isso que fizemos nas duas sesses seguintes. Na ltima sesso, eu fiz uma fita de relaxamento que ela levou para casa. Ela me telefonou alguns dias depois, reclamando: "A fita no suficientemente longa." Eu mandei uma mais longa para ela. Estudo de caso 2: K - uma mulher de negcios muita ocupada K, uma executiva muito ocupada disse: "Meu trabalho est me estressando." O objetivo dela era "Estar plenamente no presente." Quando lhe perguntei o que a impedia de fazer isso, respondeu: "Bem, sempre que eu completo uma tarefa, imediatamente eu a coloco para trs, sem nem mesmo ter tempo para desfrutar da gratificao ou do prazer da concluso. Quando estou terminando um projeto, j estou planejando o prximo." Enquanto dizia isso, ela moveu rapidamente as suas mos para a sua esquerda, e em seguida, com firmeza, as levou para a sua direita. Parecia que estava trabalhando numa linha de montagem imaginria onde as tarefas se moviam mecanicamente como se estivessem numa correia transportadora. Eu eliciei a linha do tempo dela. Ela visualizou o passado como uma linha reta horizontal se estendendo para a sua esquerda, com marcaes, como numa rgua, mostrando as principais realizaes. O futuro dela era uma linha reta horizontal se estendendo para a direita, sem marcaes. Ento lhe perguntei: "Aonde est o agora?" Ela pensou por um tempo e a o rosto se contraiu numa carranca e ela ficou toda encurvada na cadeira. A respirao se tornou agitada. Ento colocou as duas mos com as palmas voltadas uma para a outra e distantes cerca de 10 centmetros, e disse: "Isso o agora." "No me admira que voc no tenha o sentido do presente," comentei. "O seu agora parece um espao muito restrito e pequeno. O que acontece quando voc o expande e d a voc mesma bastante espao para enquadrlo?" Muito devagar, K comeou a afastar as mos. O aspecto dela mudou. Com cuidado, ela se endireitou na cadeira e os msculos do rosto relaxaram. Ela sorriu e fez uma respirao profunda. As mos pararam de se movimentar quando estavam a cerca de 50 centmetros uma da outra. "Uau! Eu consigo respirar!" Ela olhava fixamente para o espao entre as mos, enquanto mantinha o novo "agora." Ela movimentou as mos como se o espao tivesse as dimenses de uma bola de praia. "Eu sinto que poderia danar com isso agora, como se fosse uma bola de energia". Claramente, ter mais "agora" fazia uma grande diferena para ela. Ela estava aprendendo como era se sentir estar "plenamente no presente." A estratgia do "agora expandido" Abaixo est um modelo de como dar mais "agora" para algum ou para voc mesmo. A interveno pode ser apropriada quando algum expressar angstia, medo ou ansiedade sobre no ter tempo suficiente ou quando o tempo se movimenta muito ligeiro. Observe os gestos e os padres das pistas de acesso ocular que indiquem uma nfase problemtica tanto no passado como no futuro ou um sentido reduzido do presente. Use-o especialmente quando o objetivo do cliente similar a "estar mais no presente." De acordo com Bodenhamer e Hall em "Time Lining" (1997), as pessoas com metaprograma atravs do tempo (isto , a linha de tempo est fora e na frente do corpo) normalmente tm dificuldades para viver no agora, ao passo que pessoas com metaprograma no tempo (isto , a linha do tempo passa atravs ou por trs do corpo) tendem a "ficar perdidas no eterno agora." Provavelmente por isso que o processo de prover um "agora" mais extenso pode ser mais benfico para as pessoas atravs do tempo do que para as pessoas no tempo. Tomando a orientao de Bodenhamer e Hall, eu descrevo a seguinte interveno para as pessoas atravs do tempo. 1. Obtenha a correspondente concordncia do cliente para fazer a mudana e participar do processo de visualizao que ir reduzir o estresse ao aumentar o sentido do presente. 2. Elicie a linha do tempo do cliente para o passado e o futuro. Ento pergunte "Onde est o AGORA?" Se o cliente no lhe mostrar o tamanho e a localizao do "agora" com as mos, pea para que ele faa isso. 3. Pea ao cliente para segurar o "AGORA" nas mos e olhar o "AGORA" em relao ao passado e futuro. Se o "agora" tiver somente alguns centmetros de extenso, e se a expresso facial e a postura do cliente parecem transmitir desconforto ou tenso, sugira que ele pode se beneficiar do sentido do "agora"

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parecem transmitir desconforto ou tenso, sugira que ele pode se beneficiar do sentido do "agora" expandido. Diga: "Segure o seu 'agora' nas mos e afaste-as devagar, expandindo o seu 'agora.' Enquanto isso olhe com ateno para o espao entre as suas mos e tome conscincia das suas emoes enquanto faz isso." Para alguns clientes, esse processo pode induzir a um transe, e voc pode usar essa reao como uma oportunidade para sugestes teraputicas adicionais como relaxamento, recursos de acesso e a execuo dos objetivos desejados. Diga ao cliente para parar de expandir o tamanho do "agora" quando tiver a impresso de que ele est do "tamanho certo." Nota: Para os clientes a quem ensinei essa estratgia, o tamanho certo do "agora" parecia ter exatamente a largura dos ombros. Se o "agora" do cliente j do tamanho dos ombros, ento esta interveno pode ser desnecessria. Se o "agora" expandido resulta em desconforto, diga ao cliente para "recoloc-lo da maneira que estava." Pode ser que mais "agora" no seja, neste momento, a melhor interveno para o cliente. Pare a interveno e trabalhe com outros mtodos de gerenciamento do estresse tais como ressignificao, treinamento de relaxamentos, recursos de ncoras, mudana de crenas, etc. 1. Observe mudanas na expresso facial, na postura e na respirao que indiquem uma mudana interna nas sensaes e/ou nas percepes. Pergunte pelas reaes internas do cliente. Se a mudana positiva, pergunte se ele gostaria de ter, disponvel no futuro, o sentido do agora expandido. Se a resposta for sim, ento instale uma ncora para o "agora" expandido. 2. Pea que o cliente visualize dois ou trs contextos futuros onde ele quer ter o sentido do "agora" expandido como um estado de recursos. Guie o cliente atravs de repeties futuras, com a ncora no local. Complete a interveno com uma verificao ecolgica. Perguntas A maioria de ns vive em ambientes altamente estimulados e com sobrecarga de informaes, onde o tempo parece se mover sempre muito ligeiro. Parece muito interessante que quanto mais atividades tentamos carregar para o agora, mais o tempo parece diminuir. Ns reduzimos o nosso "agora" num esforo para enfrentar ou para alcanar mais com menos tempo. Isso resulta em estresse e tenso. Ter um sentido mais adequado do "agora" pode ajudar a nos relacionar de uma maneira mais positiva com as presses do tempo. A possibilidade de que "mais agora" ou de um presente expandido reduz o estresse faz aparecer muitas perguntas intrigantes que justificam a nossa ateno: Um "agora" reduzido um sintoma comum do estresse e da ansiedade? Expandir o "agora" de algum somente uma atividade para se "sentir bem" ou isso resulta num estresse menor, embora mantenha a eficincia e a produtividade? Ser que existem pessoas cujos "agora" so to largos que disso resultam freqentes distraes, procrastinaes e inrcia? Se for assim, diminuir o tamanho destes "agora" exagerados iria ajudar essas pessoas a desenvolverem um sentido mais claro do propsito para alcanar metas importantes? proveitoso ensinar as pessoas a desenvolverem flexibilidade com o seu sentido do presente, para que elas possam expandir e reduzir os seus "agora" de acordo com o contexto? Sendo assim, quais contextos so mais apropriados para um "agora" expandido ou para um "agora" reduzido? Por exemplo, me parece que um senso expandido do "agora" poderia facilitar a meditao - ou talvez a meditao seja o que expande o "agora." Talvez ambientes de alta produtividade exijam um "agora" reduzido, e as pessoas podiam usar um "agora'" expandido quando mudam para outro ambiente, menos exigente. Intervenes na linha do tempo so valiosas estratgias da PNL para aconselhamento, coaching e ensino. Os Practitioners de PNL comearam a entender a interao entre o tempo consciente e a personalidade/comportamento e a explorar os possveis usos da linha do tempo para diagnoses, terapias e crescimento pessoal. Explorao e pesquisas sobre modificaes nas linhas do tempo iro favorecer o nosso conhecimento sobre intervenes na linha do tempo. Pensamentos finais Apesar de que esse artigo enfatiza o "agora," vale a pena ajudar os nossos clientes, e a ns mesmos, a manterem um relacionamento funcional e equilibrado entre o presente, o passado e o futuro. Bodenhamer e Hall escreveram: Como ns temos o "tempo" ou a eternidade implantada em nossas "mentes," e o "tempo" pode viajar para outras zonas de "tempos," muitas vezes achamos difcil viver plena e completamente no presente. Viver no presente psicolgico de uma maneira saudvel e equilibrada no significa evitar ou ignorar as outras zonas de tempo, mas integrar o "passado" e o "futuro" com o presente pois assim podemos, simultaneamente, viver plenamente no presente, enquanto usamos os recursos que podemos descobrir e criar do "passado" e do "futuro." (pag.121) REFERNCIAS: Bodenhamer, B. G. e Hall, L.M. (1977) Time Lining: Patterns for adventuring in time. Wales, The Anglo-American Book Company. James, W. (1982/1989) Psychology: the briefer course. New York, Harper and Row. Rechtschaffen, S. (1996) Time Shifting: creating more time to enjoy life. New York: Doubleday. Judith E. Pearson, Ph.D. uma Licensed Professional Counselor e Trainer Certificado de PNL com prtica na Virgnia do Norte. Artigo publicado na Revista Anchor Point de abril de 1999.

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