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Avaliao

fsica

Braslia, 2013

2013 Fundao Vale.


Todos os direitos reservados.
Coordenao: Setor de Cincias Humanas e Sociais da Representao da UNESCO no Brasil
Redao: Thiago Fernando Loureno, Fernando Oliveira Catanho da Silva, Clodoaldo Lopes do Carmo e Ronaldo Dias
Organizao: Luciana Marotto Homrich
Reviso tcnica: Eurico Nestor Wilhelm Neto e Ronei Silveira Pinto
Reviso pedaggica: MD Consultoria Pedaggica, Educao e Desenvolvimento Humano
Reviso editorial: Unidade de Publicaes da Representao da UNESCO no Brasil
Ilustrao: Rodrigo Vinhas Fonseca
Projeto grfico: Crama Design Estratgico
Diagramao: Unidade de Comunicao Visual da Representao da UNESCO no Brasil

Avaliao fsica. Braslia: Fundao Vale, UNESCO, 2013.


70 p. (Cadernos de referncia de esporte; 11).
ISBN: 978-85-7652-165-5
1. Educao fsica 2. Esporte 3. Medicina desportiva 4. Efeitos
fisiolgicos 5. Mtodos de avaliao 7. Brasil 8. Material didtico I.
Fundao Vale II. UNESCO

Esta publicao tem a cooperao da UNESCO no mbito do projeto 570BRZ3002, Formando Capacidades e Promovendo
o Desenvolvimento Territorial Integrado, o qual tem o objetivo de contribuir para a melhoria da qualidade de vida de
jovens e comunidades.
Os autores so responsveis pela escolha e apresentao dos fatos contidos neste livro, bem como pelas opinies nele
expressas, que no so necessariamente as da UNESCO, nem comprometem a Organizao. As indicaes de nomes e a
apresentao do material ao longo desta publicao no implicam a manifestao de qualquer opinio por parte da
UNESCO a respeito da condio jurdica de qualquer pas, territrio, cidade, regio ou de suas autoridades, tampouco da
delimitao de suas fronteiras ou limites.
Esclarecimento: a UNESCO mantm, no cerne de suas prioridades, a promoo da igualdade de gnero, em todas suas atividades e aes. Devido especificidade da lngua portuguesa, adotam-se, nesta publicao, os termos no gnero masculino, para facilitar a leitura, considerando as inmeras menes ao longo do texto. Assim, embora alguns termos sejam
grafados no masculino, eles referem-se igualmente ao gnero feminino.

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Cadernos de referncia de esporte


Volume 11

Avaliao
fsica

Sumrio

Prefcio ............................................................................................................................................... 7
1. Introduo ...................................................................................................................................... 8
2. Avaliao de programas .............................................................................................................. 9
3. Avaliao no contexto da atividade fsica e do esporte ........................................................ 11
3.1. Medidas antropomtricas ......................................................................................................................... 14
3.2. Testes fsicos ................................................................................................................................................... 14
3.3. Procedimentos adotados e orientaes para a avaliao fsica .................................................. 15
3.4. Orientaes a serem adotadas antes do incio dos testes ............................................................. 15
4. Protocolos de testes ..................................................................................................................... 16
4.1. Composio corporal .................................................................................................................................. 16
4.1.1. Massa corporal total ............................................................................................................................................................ 16
4.1.2. Estatura (altura corporal) .................................................................................................................................................. 17
4.1.3. Envergadura ............................................................................................................................................................................. 19
4.1.4. ndice de massa corporal (IMC) .................................................................................................................................... 19
4.1.5. Permetros .................................................................................................................................................................................. 21
4.1.6. Dobras cutneas .................................................................................................................................................................... 23
4.1.7. Obesidade .................................................................................................................................................................................. 26
5. Potncia anaerbia ....................................................................................................................... 27
5.1. Saltos ................................................................................................................................................................. 27
5.1.1. Salto vertical ou sargent jump test ............................................................................................................................... 28
5.1.1.1. Squat jump (SJ) ............................................................................................................................................................... 28
5.1.1.2. Contramovimento (SCM) ........................................................................................................................................... 28
5.1.1.3. Contramovimento com auxlio dos braos (SCMB) ........................................................................................ 29
5.1.2. Salto horizontal ....................................................................................................................................................................... 29
5.1.3. Arremesso de medicine ball ............................................................................................................................................ 30
6. Capacidade anaerbia ................................................................................................................. 32
6.1. Running-based anaerobic sprint test (RAST) ......................................................................................... 32
6.2. Teste de 40 segundos .................................................................................................................................. 33
7. Fora muscular ............................................................................................................................... 35
7.1. Fora mxima dinmica ............................................................................................................................. 35
7.2. Resistncia de fora mxima esttica ................................................................................................... 36
7.3. Resistncia de fora dinmica .................................................................................................................. 37
7.3.1. Teste de 60% de 1RM .......................................................................................................................................................... 37
7.3.2. Testes de fora-resistncia ............................................................................................................................................... 37
8. Velocidade motora ........................................................................................................................ 39
8.1. Tiro de 10 metros .......................................................................................................................................... 39
8.2. Velocidade de reao .................................................................................................................................. 39

9. Agilidade ......................................................................................................................................... 41
9.1. Teste do quadrado ....................................................................................................................................... 41
9.2. Teste de shuttle-run ...................................................................................................................................... 42
10. Flexibilidade ................................................................................................................................ 43
10.1. Teste de sentar-e-alcanar (banco de Wells) .................................................................................... 43
10.2. Flexiteste ....................................................................................................................................................... 44
11. Potncia aerbia ......................................................................................................................... 46
11.1. Consumo mximo de oxignio (VO2max) .......................................................................................... 46
11.1.1. Protocolos de avaliao direta do VO2max ........................................................................................................... 46
11.1.1.1. Teste incremental de esforo mximo ................................................................................................................ 46
11.1.2. Protocolos indiretos para estimar o VO2max ....................................................................................................... 48
11.1.2.1. Yo-yo endurance test ....................................................................................................................................................... 48
11.1.2.2. Teste de Cooper (12 minutos) ...................................................................................................................................... 49
11.1.2.3. Teste de corrida de 9 minutos ...................................................................................................................................... 51
11.1.2.4. Teste de corrida de 2.000 metros ................................................................................................................................ 51
11.1.2.5. Teste de 6 minutos ............................................................................................................................................................. 51
11.1.2.6. Teste de corrida de 1.000 metros ................................................................................................................................ 52
11.1.2.7. Teste de 2.400 metros ....................................................................................................................................................... 53
11.2. Concluso ..................................................................................................................................................... 53
12. Capacidade aerbia .................................................................................................................... 55
12.1. Protocolos diretos para avaliao da capacidade aerbia .......................................................... 56
12.1.1. Limiar de lactato .................................................................................................................................................................. 56
12.1.2. Lactato mnimo ................................................................................................................................................................... 57
12.1.3. Mxima fase estvel de lactato (MFEL) ................................................................................................................. 58
12.2. Protocolos indiretos para avaliao da capacidade aerbia ...................................................... 58
12.2.1. Teste de 4.000 metros ...................................................................................................................................................... 58
12.2.2. Teste de Conconi ............................................................................................................................................................... 59
12.2.3. Teste de Conconi adaptado para a esteira .......................................................................................................... 59
12.2.4. Teste de 10 minutos na natao (T10) .................................................................................................................. 60
13. Organizao e utilizao dos testes no
mbito do Programa de Esportes da Fundao Vale ................................................................. 61
14. Consideraes finais ................................................................................................................... 62
Bibliografia ......................................................................................................................................... 64
Anexos ................................................................................................................................................. 68

Prefcio
O Programa de Esportes da Fundao Vale, intitulado Brasil Vale Ouro, busca promover o esporte como um
fator de incluso social de crianas e adolescentes, incentivando a formao cidad, o desenvolvimento
humano e a disseminao de uma cultura esportiva nas comunidades. O reconhecimento do direito e a
garantia do acesso da populao prtica esportiva fazem do Programa Brasil Vale Ouro uma oportunidade,
muitas vezes mpar, de vivncia, de iniciao e de aprimoramento esportivo.
com o objetivo de garantir a qualidade das atividades esportivas oferecidas que a Fundao Vale realiza a
formao continuada dos profissionais envolvidos no Programa, de maneira que os educadores sintam-se
cada vez mais seguros para proporcionar experincias significativas ao desenvolvimento integral das crianas
e dos adolescentes. O objetivo deste material pedaggico consiste em orientar esses profissionais para a
abordagem de temticas consideradas essenciais prtica do esporte. Nesse sentido, esta srie colabora
para a construo de padres conceituais, operacionais e metodolgicos que orientem a prtica pedaggica
dos profissionais do Programa, onde quer que se encontrem.
Este caderno, intitulado Avaliao fsica, integra a Srie Esporte da Fundao Vale, composta por 12
publicaes que fundamentam a prtica pedaggica do Programa, assim como registram e sistematizam a
experincia acumulada nos ltimos quatro anos, no documento da Proposta pedaggica do Brasil Vale Ouro.
Composta de informaes e temas escolhidos para respaldar o Programa Brasil Vale Ouro, a Srie Esporte da
Fundao Vale foi elaborada no contexto do acordo de cooperao assinado entre a Fundao Vale e a
Organizao das Naes Unidas para a Educao, a Cincia e a Cultura (UNESCO) no Brasil. A srie contou
com a participao e o envolvimento de mais de 50 especialistas da rea do esporte, entre autores, revisores
tcnicos e organizadores, o que enriqueceu o material, refletindo o conhecimento e a experincia vivenciada
por cada um e pelo conjunto das diferenas identificadas.
Portanto, to rica quanto os conceitos apresentados neste caderno ser a capacidade dos profissionais,
especialistas, formadores e supervisores do Programa, que atuam nos territrios, de recriar a dimenso
proposta com base nas suas prprias realidades.
Cabe destacar que a Fundao Vale no pretende esgotar o assunto pertinente a cada um dos cadernos,
mas sim permitir aos leitores e curiosos que explorem e se aprofundem nas temticas abordadas, por meio
da bibliografia apresentada, bem como por meio do processo de capacitao e de formao continuada,
orientado pelas assessorias especializadas de esporte. Em complemento a esse processo, pretende-se permitir
a aplicao das competncias, dos contedos e dos conhecimentos abordados no mbito dos cadernos por
meio de superviso especializada, oferecida mensalmente.
Ao apresentar esta coletnea, a Fundao Vale e a UNESCO esperam auxiliar e engajar os profissionais de
esporte em uma proposta educativa que estimule a reflexo sobre a prtica esportiva e colabore para que as
vivncias, independentemente da modalidade esportiva, favoream a qualidade de vida e o bem-estar social.

Fundao Vale

Representao da UNESCO no Brasil

Avaliao fsica

1. Introduo
Durante muito tempo, a avaliao foi utilizada como instrumento para medir, classificar
e rotular os alunos, indicando os bons e os ruins, com base em uma escala de valor
estabelecida, pode-se dizer, de forma arbitrria e equivocada para os dias atuais. Os
testes e protocolos aplicados para mensurar as capacidades e as habilidades dos
alunos, por exemplo, eram utilizados para esse fim exclusivo. Felizmente, esse modelo
ficou ultrapassado e, atualmente, a avaliao vista como uma das mais importantes
ferramentas colocadas disposio dos professores para alcanar o principal objetivo
da educao: fazer que os educandos, independentemente da rea ou da disciplina
avaliada ou de sua condio pessoal e/ou social, entre outras, avancem no processo
de aprendizagem. Nesse sentido, o importante consiste em monitorar e acompanhar
os atores envolvidos no processo educacional, com a finalidade de encontrar
caminhos para quantificar e qualificar o aprendizado e oferecer alternativas para uma
evoluo e um desenvolvimento individual e coletivo mais seguro.
No contexto do esporte, a prtica esportiva e, consequentemente, a sua avaliao, na
maioria dos projetos e programas sociais, so orientadas prioritariamente para as
questes fsicas e motoras dos participantes. No entanto, ao reconhecer o ser humano
como um ser de relaes que se desenvolve por meio da interao com o outro, outros
aspectos alm do motor (como o afetivo, o social e o psicolgico) devem ser
considerados de forma associada e integrada a ele.
Nesse sentido, em complemento abordagem de temas e questes apresentados
em outros cadernos desta srie, pretende-se, aqui, abordar as questes relacionadas
avaliao fsica, indicando e especificando algumas formas de acompanhar o
desenvolvimento dos participantes do Programa de Esportes da Fundao Vale, suas
fases de crescimento e maturao, bem como identificar os estgios da aprendizagem
motora em que se encontram; tudo isso, para obter informaes mais especficas sobre
os alunos/atletas, com o propsito de acompanhar periodicamente1 a sua evoluo
no Programa, no esporte e em suas vidas, de maneira mais abrangente.

Para isso, so apresentados protocolos, instrumentos e tcnicas de avaliao, com a


indicao de como eles podem orientar os profissionais do Programa, no sentido de
avaliar as capacidades e habilidades relacionadas vida de cada indivduo, assim como
utiliz-las como parmetros de sade, de desempenho motor e de desenvolvimento
humano. Tudo isso visa a esclarecer os passos de coleta e de anlise das informaes,
bem como da gesto do processo at o relato e a utilizao dos seus resultados.
Por fim, so mencionadas e sugeridas, como referncias possveis de serem trabalhadas
no mbito do Programa, questes qualitativas sobre a prtica da avaliao de valores
que favoream a democratizao do processo de ensino-aprendizagem e suas relaes
com outras reas de atuao constantes do projeto poltico-pedaggico das entidades
e territrios onde o Brasil Vale Ouro est sendo desenvolvido. Busca-se, com essas
questes, identificar em que medida o Programa contribui para o desenvolvimento de
habilidades e competncias necessrias para o sucesso de crianas e adolescentes na
escola e na vida.

Caderno de referncia de esporte

Essa periodicidade definida conforme os objetivos estabelecidos para o processo de ensino-aprendizagem,


podendo variar entre os territrios onde o Programa desenvolvido. Entretanto, o ponto inicial dessa trajetria o
processo de seleo dos participantes para o Programa.

2. Avaliao de programas
Uma definio comum de avaliao, constante nos dicionrios, indica que avaliar
determinar ou estabelecer o valor de; examinar e julgar. Entretanto, so vrias as
definies de avaliao encontradas na bibliografia utilizada atualmente no campo
da educao fsica, no havendo concordncia em torno de uma definio-padro
entre os avaliadores profissionais.
Tenta-se buscar uma definio sucinta da palavra, para apresentar o seu entendimento
nesta publicao e auxiliar os leitores na compreenso do que se pretende dizer ao
abordar esse tema, bem como estabelecer a perspectiva que utilizada e a sua funo
no contexto do Programa.
A avaliao formal de programas (educacionais, esportivos e outros), tanto do setor
privado quanto do pblico, ainda est amadurecendo como campo de estudo, tendo
seu desenvolvimento ocorrido de forma mais rpida nas quatro ltimas dcadas.
Entretanto, no se pode consider-la adulta, pois ainda h um longo caminho a ser
trilhado at a maturidade plena obtida quando um campo atinge seu apogeu, sendo
essa a distncia que a avaliao de programas ainda necessita percorrer (WORTHEN
et al., 2004).
No se pode deixar de reconhecer o fato de que a avaliao progrediu a ponto de
agora ser possvel dizer que um caminho profissional em rpido processo de
maturao, e quase concordar com os estudiosos que dizem ser ela uma disciplina ou
transdisciplina emergente (SCRIVEN, 1991b, 1993 apud WORTHEN, et al., 2004).

Concorda-se com Viviane Senna, presidente da Fundao e do Instituto Ayrton Senna,


que indica que a avaliao do trabalho social sempre foi uma questo bastante
debatida, apesar de ser uma atividade pouco praticada e difundida no Brasil, devido
ao fato de ser utilizada para controlar apoios e financiamentos, e no ser direcionada
para a eficincia necessria ao dia a dia das aes sociais. Essa situao tambm
explicada pela ausncia de um material amplo que trate do tema de forma
aprofundada e didtica, que possa fortalecer a cultura de avaliao capaz de levar as
iniciativas a um patamar diferenciado de eficcia, de forma a comprovar que avaliar
significa rever caminhos e ganhar espaos, no lugar de punir e criticar o que tem sido
feito (WORTHEN et al., 2004, p. 19).
Nesse sentido, apesar de ainda prevalecer uma abordagem positivista da avaliao, que
pode ser observada nos testes fsicos e motores apresentados a seguir, trabalha-se para
ampliar o processo, de forma a contemplar os objetivos do Programa Brasil Vale Ouro.
De acordo com o novo conceito de desenvolvimento humano, esse processo deve
contemplar uma avaliao psicopedaggica que pode ser entendida como constante
e sistemtica, por meio da qual analisado o grau de desenvolvimento do aluno e das
alteraes que nele se produzem, como consequncia do processo educativo e da sua
interao com o meio social.
Para isso, torna-se necessrio conhecer o sujeito avaliado em seus aspectos
neurofisiolgicos, afetivos, cognitivos e sociais, bem como entender a modalidade
de aprendizagem utilizada por ele e o vnculo que se estabelece com o objeto de

Avaliao fsica

aprendizagem, consigo mesmo e com o outro, o que condizente com o conceito


de aprendizagem motora apresentado no caderno 5 desta srie, intitulado
Aprendizagem motora.
Segundo Coll e Martn (2006), avaliar as aprendizagens de um aluno equivale a
especificar at que ponto ele desenvolveu as capacidades contempladas nos objetivos
gerais da etapa. Para que o aluno possa atribuir sentido s novas aprendizagens
propostas, necessria a identificao de seus conhecimentos prvios, finalidade para
a qual se orienta a avaliao das competncias curriculares.

10

Caderno de referncia de esporte

3. Avaliao no contexto da
atividade fsica e do esporte
No contexto da atividade fsica e do esporte, a importncia da avaliao, sem
desconsiderar os objetivos educacionais apresentados, tem como foco prioritrio a
motricidade humana, com nfase nas capacidades e habilidades motoras e esportivas
dos alunos.
Cada vez mais, pode-se observar que as pessoas em geral tm adquirido o hbito da
prtica regular da atividade fsica, pelos importantes benefcios oferecidos sade e
ao bem estar social das pessoas. Obviamente, acredita-se que essa conduta em relao
aos exerccios fsicos deva ser encorajada nos mais variados nveis e segmentos da
sociedade, considerando sua eficcia cientificamente comprovada na preveno de
doenas, na promoo da sade e na melhora da qualidade de vida em geral.
Entretanto, um aspecto comum a quase todas as prticas do exerccio fsico
(espontneas ou acompanhadas por profissionais) por parte da populao em geral,
seja nas academias, nos clubes, nas praas e nos parques, a falta do processo de
avaliao fsica e de acompanhamento individualizado. Infelizmente, o processo de
avaliao fsica ainda carece de maior valorizao, para cumprir com seu papel de
componente imprescindvel para a prtica consciente e responsvel do exerccio fsico.

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Para reforar o entendimento de avaliao adotado pelo Programa, retoma-se o termo


em si, que definido como o processo de descrio subjetiva, qualitativa ou
quantitativa de uma ou mais variveis de interesse. Dentro do processo de avaliao,
a ao de se atribuir valores numricos s variveis de interesse definida como
medida. Por outro lado, o instrumento ou procedimento utilizado para se obter uma
resposta observvel sobre as variveis de interesse, ou mesmo fornecer informaes
sobres essas variveis, denominado teste (TRITSCHLER, 2003).
Considerando-se, tambm, que a avaliao consiste na interpretao de um conjunto
de dados ou informaes obtidos por meio da aplicao de determinados testes,
mtodos, protocolos ou instrumentos validados, imprescindvel que essa interpretao
seja feita de maneira adequada para que seja capaz de prescrever a(s) modalidade(s),
o(s) exerccio(s) e o(s) mtodo(s) mais adequado(s) para equipes e/ou indivduos.
Nesse contexto, Pires (2010) indica que, para que um determinado programa de
exerccios fsicos seja lgico, objetivo, eficaz e individualizado, indispensvel que ele
seja precedido de um criterioso e qualificado processo de avaliao funcional. Isso
porque somente essa avaliao poder esclarecer as caractersticas individuais e,
portanto, permitir que o programa de exerccios e/ou esporte seja realmente o mais
indicado para determinado indivduo, reduzindo assim a probabilidade de o programa
promover resultados subtimos, no promover resultado algum ou, at mesmo, causar
algum dano.
De forma abrangente, segundo Pires (2010), a melhora da aptido fsica implica,
portanto, em aprimorar determinados parmetros da aptido fsica, como fora e
resistncia muscular, velocidade, flexibilidade articular, coordenao motora global e
fina, equilbrio esttico e dinmico, ritmo e coordenao espao-temporal.

Avaliao fsica

Obviamente, o cotidiano motor dos indivduos apresenta uma determinada gama de


atividades que comum a todos, mas existe um rol de tarefas motoras que se configura
como mais prprio do repertrio de grupos especficos, marcadamente em funo das
atividades laborais e de lazer. Assim, os nveis de requerimento (exigncia) de fora
muscular, resistncia, flexibilidade e velocidade das tarefas motoras bsicas e especficas
de cada indivduo determinam o quanto cada um desses parmetros dever ser
aprimorado para torn-lo mais apto para essas tarefas. Se as atividades laborais e de
lazer so diferentes das de outras pessoas, parece claro que os programas de exerccios
devam ser adequados especificamente s diferentes demandas (PIRES, 2010).
Neste ponto, pode-se perguntar o seguinte: como ser possvel saber, inicialmente, o
quo distante um indivduo est dos requerimentos de aptido fsica necessrios para
se viver bem? Isso somente possvel mediante um processo de avaliao fsica
criterioso. Assim, possvel que uma pessoa, por exemplo, tenha nveis adequados de
flexibilidade articular e, no entanto, no mesmo segmento corporal, apresente baixos
nveis de fora muscular; da mesma forma, o inverso pode acontecer com outro
indivduo. Se isso detectado por meio de um processo de avaliao, parece lgico
que os programas de exerccios dessas pessoas apresentem prioridades e estruturas
diferentes e individualizadas. Sem a avaliao, isso no seria possvel.
Em complemento, indica-se que somente a avaliao pode permitir que se pense um
programa de esporte de forma a estabelecer ou at mesmo rever suas metas
parciais e finais, conferindo-lhe lgica e objetividade.
Assim, a avaliao fsica compreendida como uma importante ferramenta no
processo de desenvolvimento e de treinamento esportivo, na prescrio de
exerccios fsicos ou de atividades fsicas para a sade, e tambm para garantir o
acompanhamento do crescimento, do desenvolvimento, da maturao e da
aprendizagem de crianas e adolescentes. Dessa maneira, pode-se identificar fatores
de risco para o desenvolvimento de determinadas doenas, bem como avaliar de
maneira especfica as necessidades dos indivduos para qualquer nvel de aptido
fsica, fornecendo subsdios para que seus objetivos seja quais forem sejam
alcanados de maneira satisfatria.

12

De fato, o processo de avaliao no esporte pode proporcionar o diagnstico do real


estado dos praticantes, fornecendo subsdios importantes para que o professor ou
treinador possa orientar e at modificar suas aes no processo de escolha, de
desenvolvimento e de acompanhamento de suas atividades, em especial no mbito
do treinamento, tendo com isso condies de estabelecer as cargas de forma mais
especfica e individualizada (WEINECK, 2000; BOMPA, 2001).
Pires (2010) chama a ateno para o fato de que os profissionais de educao fsica
acreditam estar realizando uma avaliao adequada quando mensuram somente
parmetros antropomtricos (peso, estatura, circunferncias, dobras cutneas etc.). No
entanto, conforme esse autor, sem a investigao e o conhecimento dos parmetros
funcionais, no ser possvel inferir sobre o que o indivduo capaz de fazer, o que ele
necessita efetivamente melhorar, o quanto alguma habilidade deve ser melhorada e
qual o prazo estimado para que essas melhoras aconteam; ou seja, dessa forma no
possvel respeitar a individualidade dos participantes.
Existe consenso entre tcnicos, preparadores fsicos e estudiosos das cincias do
esporte de que o desempenho fsico resultado de um conjunto de fatores, dentre

Caderno de referncia de esporte

eles a capacidade estratgico-ttica, a tcnica e os desempenhos diferenciados em


capacidades fsicas especficas (WEINECK, 2000; BOMPA, 2001).
Em modalidades esportivas acclicas como o futebol, conforme abordado no caderno 2
desta srie, intitulado Fisiologia do exerccio, e no caderno 4, Treinamento esportivo,
embora ocorra predominncia do metabolismo aerbio no fornecimento de energia
para o organismo, so os cerca de 2% de metabolismo anaerbio que determinam os
resultados de um jogo (BANGSBO, 1994). Dessa maneira, o trabalho fsico para essa
modalidade deve resultar tanto em um bom condicionamento aerbio, pela
predominncia metablica do futebol, quanto anaerbio, pela determinante participao
dessa fonte de energia em momentos decisivos da modalidade (HOFF; HELGERUD, 2004).
Em muitas modalidades de fundo do atletismo (10.000 metros), bem como no caso
das provas longas de natao (1.500 metros), a capacidade aerbia predominante,
sendo responsvel por at 80% do fornecimento de energia (ASTRAND; RODAHL,
1977). No entanto, nessas e em outras modalidades, como ciclismo, tnis, futebol e
jud, a capacidade de se manter nveis de fora muscular constantes durante a
atividade tambm muito importante, pois, alm de aumentar a resistncia fadiga,
nveis de fora apropriados tambm so fundamentais para prevenir leses (WEINECK,
2000; BOMPA, 2001). Devido a esse que coloca, novamente, o condicionamento
anaerbio como uma capacidade a ser desenvolvida.
Para o desenvolvimento adequado das capacidades fsicas gerais e/ou especficas de
cada modalidade, necessrio que haja a modulao de intensidade, durao e
frequncia dos esforos fsicos durante as sesses de treino. Os mtodos de
treinamentos especficos, aplicados de forma simultnea, podem produzir efeitos
distintos (positivos, negativos ou neutros) nas capacidades fsicas dos atletas. Dessa
forma, importante conhecer o tempo ideal de aplicao dos estmulos para se obter
as adaptaes positivas nas capacidades predominantes e determinantes da
modalidade (GAMBETTA, 1991).

13

Nesse contexto, interessante avaliar os praticantes do Programa por meio de


testes fsicos e suas repeties que forneam informaes relevantes para o
planejamento e para a execuo das aulas e dos treinos de uma forma responsvel.
Porm, durante a temporada competitiva ou mesmo durante o processo de
formao do aluno ou atleta, a maioria dos professores ou treinadores ainda tem
poucas informaes com relao aos testes e avaliaes que deveriam ser
realizados para diagnosticar as diferentes capacidades e habilidades fsicas.
Dessa maneira, na sequncia, tem-se como objetivo apresentar protocolos de avaliao
para as diversas capacidades e habilidades fsicas, os quais podero auxiliar os
profissionais das modalidades esportivas desenvolvidas no Programa Brasil Vale Ouro
a determinar e classificar a condio fsica de cada um dos participantes e do grupo
como um todo, avaliando e ajustando as atividades e/ou o treinamento aplicado.
Como dito at aqui, vale ressaltar que as rotinas de medidas e testes motores
apresentados na sequncia so considerados fundamentais para identificar o perfil
fsico e possibilitar o acompanhamento dos indivduos e do programa esportivo como
um todo. Como visto, essas rotinas so compostas inicialmente de avaliaes
antropomtricas (medidas corporais) e testes fsicos que buscam:
a) comparar o desempenho do indivduo com ele mesmo, em diferentes perodos
do processo de aprendizagem;

Avaliao fsica

b) avaliar o desempenho ao longo do tempo de um mesmo grupo de indivduos; ou


c) determinar ndices de comparao para valores j pr-estabelecidos para grupos
especficos.

3.1. Medidas antropomtricas


A antropometria busca determinar parmetros de normalidade dos componentes
corporais, com base em medidas de permetro e comprimento de segmentos, tecido
de gordura subcutneo, dimetros sseos, massa corporal e estatura.
A avaliao antropomtrica apresenta informaes valiosas para estimar as medidas
dos componentes corporais de sedentrios ou atletas no crescimento, em suas fases
de desenvolvimento e maturao e at mesmo no envelhecimento. Pode ser utilizada
para determinar o tamanho fsico de uma populao, por meio da utilizao das
medidas de comprimento, profundidade, circunferncias corporais etc. Alm disso, o
resultado dessas medidas usualmente utilizado para fins de diagnsticos na rea
mdica, na confeco de equipamentos e produtos, entre outros.
As regras de medio em antropometria devem seguir padres nacionais e
internacionais para garantir a fidelidade dos dados obtidos, motivo pelo qual os
protocolos recomendados sero apresentados na sequncia do texto.
Os equipamentos utilizados para coleta de dados so muitos; entre eles, esto as fitas
mtricas de antropometria, cuja principal funo medir circunferncias; o
estadimetro, usado para medir altura e estatura; o antropmetro, que mede alturas
entre o cho e um ponto anatmico especfico; o segmmetro, usado para medir
distncias segmentadas diretas; o paqumetro grande, para medir dimetro de ossos
grandes; o paqumetro pequeno, para medir a largura de ossos como fmur, rdio e
mero; o compasso de braos curvos, usado para medir a profundidade do trax; o
adipmetro, usado para medir dobras cutneas; e as balanas de pesagem.

14

As medidas bsicas utilizadas no mbito do Programa Brasil Vale Ouro so: a) massa
corporal; b) estatura e c) envergadura. Elas sero descritas e especificadas no captulo 4
(Protocolo dos testes), na sequncia deste documento.

3.2. Testes fsicos


A testagem das habilidades motoras e capacidades fsicas como velocidade, fora,
resistncia muscular, agilidade, flexibilidade, potncia, equilbrio e capacidade
respiratria, fundamental para acompanhar o desempenho dos alunos do Programa
Brasil Vale Ouro. Nesse sentido, so resumidos, na sequncia, os testes propostos e
adotados pelo Programa, bem como os materiais e protocolos de aplicao
necessrios. Embora sejam mencionados testes semelhantes no referencial terico
apresentado nesta obra, optou-se por especificar e descrever os testes utilizados, de
forma a facilitar a sua aplicao em campo pelos profissionais do Programa.
Nessa direo, so descritos a seguir as medidas e os testes utilizados para o
atendimento dos objetivos apresentados anteriormente, assim como para o
acompanhamento geral das modalidades esportivas do Programa Brasil Vale Ouro,
tomando como base o protocolo sugerido pelo Projeto Esporte Brasil (PROESP-BR)2.
2

Caderno de referncia de esporte

O Projeto Esporte Brasil um observatrio permanente de indicadores de crescimento e desenvolvimento corporal,


motor e do estado nutricional de crianas e jovens entre 7 e 17 anos. Com o objetivo de auxiliar os professores de
educao fsica na avaliao desses indicadores, o PROESP-BR prope, por meio de um mtodo, a realizao de
programa cujas medidas e testes podem ser realizados na maioria das escolas brasileiras. Disponvel em:
<http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/>.

O objetivo aqui consiste em possibilitar que a comunidade de professores do


Programa possa apropriar-se de um conjunto de conhecimentos e saberes que
representam um levantamento especfico das crianas e adolescentes, sobre aspectos
de crescimento somtico, estado nutricional, hbitos de vida e aptido fsica,
relacionados sade e ao desenvolvimento e rendimento esportivos.
Nesse contexto, refora-se a proposta deste caderno, de utilizar um mtodo
padronizado de avaliao que auxilie no acompanhamento da implementao da
proposta pedaggica e dos resultados concretos do Programa Brasil Vale Ouro, assim
como contribuir para o processo de deteco de talentos esportivos junto aos
territrios onde o Programa encontra-se em desenvolvimento.

3.3. Procedimentos adotados e orientaes para a avaliao fsica


Antes de serem submetidos aos procedimentos e testes de avaliao fsica
propriamente dita, os alunos devem responder um questionrio elaborado
especificamente para o levantamento de suas condies fsicas atuais (histrico de
doenas familiar e pessoal; procedimentos cirrgicos realizados; utilizao de
medicamentos, fumo ou bebidas alcolicas; hbitos alimentares e esportivos; e
disponibilidade de horrios para as prticas esportivas), para permitir a identificao
e o tratamento de fatores e situaes especficas que possam vir a requerer cuidados
ou at inviabilizar a prtica de atividades fsicas.
Recomenda-se ainda a realizao de uma anlise postural em que, por meio de
verificao visual ou com a ajuda de instrumentos especficos, o avaliador possa
verificar indicativos de desequilbrio postural e de alinhamento do corpo do avaliado.
Nos casos de desvios graves, recomenda-se a visita a um especialista mdico para uma
anlise mais aprofundada.

15

Por fim, destaca-se a periodicidade da aplicao dos testes, e orienta-se para sua
realizao antes de que sejam iniciadas as atividades fsicas e em perodos regulares
(geralmente de 4 a 6 meses), para um melhor acompanhamento dos resultados e pela
segurana dos indivduos de forma mais ampla, conforme objetivo e disponibilidade
dos alunos e dos profissionais do Programa.

3.4. Orientaes a serem adotadas antes do incio dos testes


importante que os profissionais avaliadores considerem as seguintes orientaes
antes do incio dos testes:
a) explicar e, se possvel, demonstrar ao avaliado como deve ser realizado o teste
em questo;
b) efetivar as medies sempre na mesma hora do dia;
c) no realizar atividade fsica extenuante antes da realizao do teste;
d) no realizar os testes em jejum, em estado de desidratao e/ou em estado de
enfermidade (gripe, febre, resfriado);
e) buscar utilizar o mesmo avaliador quando se considera o mesmo teste;
f ) nas mulheres, procurar realizar os testes e suas repeties na mesma fase dos
diferentes perodos menstruais (evitando, sempre que possvel, o perodo de 7 a
11 dias aps o incio da menstruao).

Avaliao fsica

4. Protocolos de testes
4.1. Composio corporal
Os protocolos de avaliao da composio corporal referem-se a medidas do tamanho
corporal e de suas propores e so um dos indicadores diretos do perfil nutricional
do indivduo. As medidas antropomtricas mais utilizadas so:
a)
b)
c)
d)
e)
f)

massa corporal total;


estatura;
ndice de massa corporal (IMC);
envergadura;
permetros;
dobras cutneas.

A importncia da avaliao antropomtrica ocorre por sua capacidade de informar ao


avaliador e quantificar de maneira mais objetiva os tecidos sseo, adiposo e muscular,
alm de estimar a quantidade de gua corporal. Baseado nessas informaes pode-se
avaliar o desenvolvimento, o crescimento e a maturao dos indivduos, alm do estado
nutricional, nvel de atividade fsica e possveis riscos de doenas.
Porm, para garantir a confiabilidade e a preciso das medidas coletadas, deve-se saber
reconhecer a necessidade de cuidados e utilizar tcnicas padronizadas para a coleta
de dados, como: ambiente adequado, equipamentos especficos, reprodutibilidade e
especificidade dos testes, e ateno durante a realizao dos procedimentos.

16

Adiante, sero apresentados os protocolos utilizados no mbito do Programa para a


avaliao da composio corporal.

4.1.1. Massa corporal total


A massa corporal total a soma de todos os componentes corporais (gua, gordura,
ossos, msculos, pele, tecidos viscerais) e reflete o equilbrio energtico do indivduo.

Figura 1.
Medio da massa corporal
Material:
Uma balana com preciso de at 500g.
Procedimentos:
A pessoa deve estar sem calados e com roupas leves,
devendo posicionar-se apoiada nos dois ps sobre a
plataforma da balana e manter-se imvel, conforme
demonstra a Figura 1. Nesse momento, o avaliador deve
realizar a leitura e o registro da medida obtida em quilogramas, com a utilizao de uma
casa decimal (ex.: 30,5kg). Caso exista alguma dvida, deve-se repetir o procedimento.
Orientao:
Ao se utilizar balanas, deve-se observar a sua calibragem. Na utilizao de balanas
portteis, recomenda-se sua calibragem prvia a cada 8 ou 10 medies.

Caderno de referncia de esporte

4.1.2. Estatura (altura corporal)


Essa medida comumente utilizada para quantificar o processo de crescimento linear
do corpo humano, com o auxlio de um estadimetro3 ou mesmo uma fita mtrica
posicionada e fixada na parede a 1 metro do solo e estendida de baixo para cima.
Nesse caso, o avaliador no dever se esquecer de acrescentar 1 metro ao resultado
medido na fita mtrica.

Figura 2.
Medio da estatura e da altura corporal
Material necessrio:
Estadimetro ou fita mtrica com preciso de at
2mm.
Procedimentos:
A pessoa deve estar com roupas leves, sem calados
ou adornos na cabea, e deve ser posicionada de
costas superfcie de uma parede lisa e sem rodap.
Aps esse procedimento, o avaliador deve ter o
cuidado de garantir que o avaliado encoste a sua cabea na parede e olhe para frente
(olhar no horizonte), como demonstrado na Figura 2. Com a utilizao de uma rgua
(triangular), o avaliador deve realizar a medio encostando um dos lados do esquadro
na parede e o lado perpendicular junto cabea do avaliado. Aps a inspirao mxima,
com o estadimetro no ponto mais alto da cabea do avaliado, realiza-se a leitura da
medida na fita mtrica. A medida da estatura anotada em centmetros com uma casa
decimal (ex.: 1,5m).

17

As Figuras 3 e 4, a seguir, apresentam exemplos de curvas de crescimento de meninos


e meninas de 5 a 19 anos, considerando a estatura alcanada a cada ms e a cada ano.
Elas servem como um parmetro de acompanhamento do crescimento infantil,
utilizado no mbito das cincias mdicas.
As curvas de crescimento da Organizao Mundial da Sade (OMS) (BRASIL, 2007) so
interessantes para o acompanhamento do crescimento infantil, pois permitem inferir
sobre o estado nutricional ou mesmo sobre a carga de treinamento imposta aos jovens.
Por exemplo, se a altura de uma criana est abaixo do esperado para sua idade
respectiva (percentil 50)4, isso poder indicar uma deficincia nutricional ou uma
disfuno hormonal que pode estar prejudicando seu crescimento. Nesse caso, a
criana deve ser encaminhada ao mdico ou nutricionista para um acompanhamento
regular do seu desenvolvimento. Alm disso, o acompanhamento adequado da criana
desde seu nascimento permite a identificao e a preveno de desvios do crescimento
normal, tambm para se alertar famlia sobre possveis problemas de sade.

3
4

O estadimetro um instrumento projetado com a finalidade de aferir a estatura (altura) do indivduo de forma direta.
Os percentis so indicadores da varivel mensurada para uma determinada idade, ou seja, um percentil definido
por uma medida condicionada para um dado sexo e/ou idade (varivel independente) e sempre ser nico
naquele sistema de referncia.

Avaliao fsica

Figura 3.
Exemplo de curva de crescimento infantil dos 5 aos 19 anos para meninos

Fonte: BRASIL, 2007. Referncia da Organizao Mundial da Sade (OMS) adotada pelo Ministrio da Sade.

Figura 4.
Exemplo de curva de crescimento infantil dos 5 aos 19 anos para meninas
18

Fonte: BRASIL, 2007. Referncia adotada pelo Ministrio da Sade.

Diferentemente dos adultos, que mantm caractersticas fsicas e mentais quase


constantes durante longos perodos, as crianas apresentam mudanas contnuas
devido aos processos de crescimento e de desenvolvimento. Assim, de fundamental
importncia o conhecimento das mudanas normais desse processo para a
identificao e evoluo dos estados anormais. Dessa forma, o processo do
crescimento reflete e sintetiza, em cada momento da vida da criana, o seu estado
nutricional, alm de exprimir a interao com o meio ambiente ou com os fatores que
incidem sobre ela.

Caderno de referncia de esporte

Genericamente, as curvas de crescimento so utilizadas para monitorar e avaliar,


periodicamente ou em segmento longitudinal, o crescimento e o estado nutricional
de crianas, em centros de sade ou servios mdicos de ateno primria, em clnicas
e consultrios. Elas so utilizadas igualmente para comparaes entre diferentes
populaes e suas tendncias de crescimento no tempo.
Como referncia utilizada no Programa de Esportes da Fundao Vale, adotam-se as
curvas utilizadas e difundidas pela OMS (2007), que possibilitam a avaliao de crianas
e adolescentes de 5 a 19 anos. So curvas com distribuio em percentis e escore z
de peso, estatura e ndice de massa corporal (IMC), desenvolvidas utilizando-se
o mesmo mtodo estatstico da construo das curvas OMS 2006, conforme
demonstrado nos grficos anteriores.

4.1.3. Envergadura
Essa medida comumente utilizada em modalidades nas quais as caractersticas
antropomtricas podem auxiliar no desempenho de atletas, como o caso da natao.
Estudos mostram que nadadores com maiores medidas de envergadura so capazes
de desenvolver maior fora propulsiva no momento do nado (MAGLISCHO, 1999).

Figura 5.
Medio da envergadura corporal
Material:
Fita mtrica com preciso de 2mm.

19

Procedimentos:
O avaliador deve colocar o avaliado de p em frente a uma parede lisa e com os braos
abertos (abduo do ombro em 90). As palmas das mos devem estar voltadas para
frente, realizando a supinao5 do antebrao. A medida da envergadura a distncia
entre as pontas dos dedos mdios com os braos abertos e completamente
estendidos no nvel dos ombros. A fita mtrica deve ser colocada, paralela ao solo, a
uma altura de 1,20m (para os indivduos com at 1,50m de altura) e 1,50m (para
indivduos com estatura superior a essa medida), como demonstrado na Figura 5.
Importante: devem ser realizadas trs medidas, devendo-se considerar a mdia entre
elas, sendo a medida registrada em centmetros com uma casa decimal (ex.: 1,80m).
Por exemplo:
1 medida = 1,79m
2 medida = 1,81m
3 medida = 1,80m
Mdia entre as trs medidas = (1,79 + 1,81 + 1,80) / 3 = 1,80m

4.1.4. ndice de massa corporal (IMC)


O ndice de massa corporal (IMC) representa a relao entre a massa corporal (em
quilogramas kg) e a altura (em metros m) elevada ao quadrado, conforme frmula
a seguir:
IMC = massa / (altura)2

A supinao o movimento produzido pelos msculos supinadores do antebrao e da mo, de forma que a
palma da mo esteja voltada para cima, e o dedo polegar esteja apontando para fora.

Avaliao fsica

Com esse ndice, obtm-se facilmente estimativas comparveis e interpretveis da


relao entre o peso corporal e a estatura , bem como estimativa dos nveis de gordura
e do estado nutricional da pessoa, conforme pode ser observado na Tabela 1 e na
Tabela 2, a seguir.

Tabela 1.
Classificao do estado nutricional baseado nos valores de IMC

Fonte: WHO, 2007.

20
Tabela 2.
Valores de IMC para populao brasileira

Fonte: PROESP-BR, 2012b.


6

Caderno de referncia de esporte

Eutrofia o termo tcnico utilizado para designar um estado nutricional adequado, em que no h dficit nem
excesso de peso.

Em conjunto com o valor da estatura, o IMC pode fornecer dados importantes para a
manipulao da dieta e das cargas de treinamento aplicadas aos indivduos, assim
como para a necessidade de incremento dos nveis de massa muscular, como, por
exemplo, no caso de pessoas com nveis muito baixos de IMC (< 17). Alm disso, pode
ser necessria a reduo da gordura corporal em indivduos com IMC mais elevado,
para evitar riscos sade relacionados obesidade. Dessa maneira, o trabalho conjunto
de educadores fsicos, nutricionistas e mdicos pode contribuir significativamente
para o alcance desses objetivos durante o processo de formao dos praticantes de
atividades fsicas.

4.1.5. Permetros
A avaliao dos permetros corporais permite verificar o tamanho de seces
transversais e as dimenses do corpo. Um item que deve ser observado a grande
variedade de padres anatmicos utilizados para execuo da mesma medida.
Quando o objetivo apenas de acompanhamento das medidas, deve-se escolher o
padro mais adequado s necessidades e possibilidades do Programa, repetindo-o da
mesma forma nas reavaliaes. Entretanto, se a opo for pela utilizao de mtodos
de predio de componentes corporais ou pela utilizao de ndices corporais, devese seguir a padronizao proposta para a tcnica escolhida, conforme especificado
em cada um dos permetros a seguir apresentados.
Material:
Fita mtrica com preciso de 1mm.
Procedimentos:
O avaliador deve posicionar a fita levemente na superfcie cutnea de forma que ela
fique justa, mas no apertada. Deve-se evitar a compresso da pele e, sempre que
possvel, realizar as mensuraes em triplicata (trs vezes) em cada seco corporal, a
fim de se obter a mdia dos trs valores medidos (McARDLE et al., 2008).

21

Neste captulo, so utilizados como referncia os pontos anatmicos de Lohman e


outros (1988). Esses pontos, juntamente com a referncia anatmica e a posio de
medida, esto resumidos no Quadro 1, a seguir.

Quadro 1.
Pontos anatmicos e respectivas referncias
anatmicas e posies para a realizao da perimetria

(continua)

Avaliao fsica

(continuao)

22

Fonte: Quadro elaborado pelos autores.

Caderno de referncia de esporte

4.1.6. Dobras cutneas


A avaliao das dobras cutneas uma metodologia utilizada para medir, basicamente,
a espessura da pele e do tecido adiposo subcutneo em locais especficos do corpo
do avaliado.
Material:
Compasso de dobras cutneas
Procedimentos:
A aferio das dobras um mtodo relativamente simples, de baixo custo e no
invasivo, para se estimar a gordura corporal total, mas exige que o avaliador seja bem
treinado. Esse tipo de avaliao no indicado para indivduos obesos, devido
dificuldade de mensurao das dobras cutneas. Para essas condies (obesidade
excessiva ou mrbida), aconselha-se a utilizao do ndice de massa corporal (IMC) ou
dos protocolos que estimam o percentual (%) de gordura corporal por meio dos
permetros ou da utilizao de testes de bioimpedncia eltrica7 (ACKLAND et al., 2012).
A tcnica de medio de dobras cutneas segue os seguintes passos:
a) em primeiro lugar, o avaliador deve conhecer os pontos anatmicos a serem
avaliados, especificados a seguir;
b) levantar a pele e a camada de gordura do tecido subjacente;
c) tomar o tecido com o polegar e o indicador;
d) aplicar o compasso (tambm conhecido como adipmetro ou plicmetro) cerca
de 1cm distal ao polegar e indicador;
e) realizar a leitura da dobra cutnea no compasso de dobras;
f ) observar que todos os pontos devem ser aferidos no hemisfrio direito do avaliado.

23

Da mesma maneira que ocorre na perimetria, na medida de dobras cutneas, as


medies, sempre que possvel, devem ser realizadas em triplicata em cada local, a fim
de se obter a mdia dos trs valores mensurados. Outra orientao importante a de
sempre realizar as medidas quando o aluno estiver com a pele seca e livre de loes
ou leos. Alm disso, no se deve realizar essas medidas aps os exerccios fsicos
(ACKLAND et al., 2012).
Apesar de a literatura especializada mencionar a existncia de aproximadamente 93
pontos anatmicos nos quais uma dobra cutnea pode ser destacada, os mais difundidos
e utilizados so os apresentados por Lohman e outros (1988). O Quadro 2, a seguir,
especifica esses pontos anatmicos e ilustra a melhor posio para se realizar as medidas.

Quadro 2.
Pontos anatmicos e respectivas referncias anatmicas
e posies para a mensurao das dobras cutneas

(continua)
7

O teste de bioimpedncia baseia-se na medio da resistncia imposta conduo de uma corrente eltrica de
baixa intensidade nos diferentes tecidos corporais, com o objetivo de definir a massa magra (ossos, msculos e
rgos vitais), a massa de gordura e a quantidade total de gua corporal.

Avaliao fsica

(continuao)

24

Fonte: Quadro elaborado pelos autores.

Caderno de referncia de esporte

Com os valores da avaliao das dobras cutneas, pode-se quantificar o percentual de


gordura corporal por meio de equaes preditivas. Um cuidado que se deve tomar
escolher conscientemente essas equaes, porque sua utilizao e seus resultados
podem variar conforme o gnero, a idade, a etnia e o nvel de atividade fsica.
As equaes apresentadas no Anexo 1 podem ser aplicadas a populaes especficas.
Algumas dessas equaes foram desenvolvidas para estimar a composio corporal
de indivduos de um grupo homogneo (por ex.: crianas, atletas, obesos etc.), outras,
so consideradas equaes generalizadas, utilizadas para grupos que variam bastante
em idade, sexo, etnia, nvel de gordura corporal e nvel de atividade fsica.
Dentre as diversas equaes apresentadas, um detalhe importante a ser notado o
nmero de dobras cutneas utilizado em cada uma delas. Esse aspecto possibilita ao
professor ou avaliador escolher o protocolo de acordo com a necessidade, o objetivo
e a populao avaliada. Alm disso, alguns desses protocolos calculam o percentual
de gordura corporal diretamente pela equao, sendo que outros calculam a
densidade corporal8. Para as equaes que calculam a densidade corporal, deve-se
aplicar outra frmula bastante simples e comum na rea da antropometria, a frmula
matemtica de Siri (1961):
4;>1A>., F
-G

Para a obteno do percentual de gordura corporal, deve-se substituir D pela


densidade corporal obtida pela equao escolhida no Anexo 1, de forma que o
resultado da equao de Siri venha a ser a estimativa do percentual de gordura
corporal do indivduo.

25

Aps o clculo do percentual de gordura do avaliado, pode-se ainda avaliar quantos


quilos de gordura corporal esse indivduo realmente tem, indicando-se a sua massa
gorda (a massa de gordura), assim como a massa magra (a massa isenta de gordura),
por meio das equaes abaixo:

Massa de gordura ou massa gorda (kg) =


9.??.0;><;>.8@;@.874G<2>02:@A.8124;>1A>.B.8;>02:@2?69.8

Massa isenta de gordura ou massa magra (kg) =


massa corporal total (kg) massa de gordura (kg)

Abaixo, o exemplo de um indivduo com peso corporal de 70kg e 20% de gordura, o


qual, em uma primeira etapa do trabalho, apresenta:
!.??.4;>1.
G
  74
Massa magra = 70 14 = 56kg

A densidade corporal calculada por meio da pesagem hidrosttica (medio efetivada com o indivduo
submerso no meio lquido), dividindo-se a massa corporal total pelo volume do corpo.

Avaliao fsica

Assim, v-se que o percentual de gordura inversamente proporcional ao percentual


de massa magra, ou seja, aumentando-se a massa magra, a massa de gordura diminui
proporcionalmente. Por esse motivo, no mbito da atividade fsica, orienta-se para a
prtica de atividades aerbias, que atuam com mais fora na reduo da massa gorda,
associadas a atividades de fortalecimento muscular, que contribuem para o aumento
da massa magra.
Por meio desses clculos, possvel obter resultados para avaliao e ajustes das
cargas de treinamento, bem como informaes importantes ao profissional de
nutrio para promover ajustes na dieta e na suplementao alimentar dos avaliados,
quando for o caso.

4.1.7. Obesidade
Com base nos mtodos e nos clculos do percentual de gordura e do IMC anteriormente
apresentados, pode-se obter alguns parmetros para o acompanhamento da obesidade
junto ao pblico-alvo do Programa. Considera-se obesidade a quantidade excessiva de
gordura total para um dado peso corporal, o que est fortemente associado ao aumento
de fatores de risco para a sade, como, por exemplo, obesidade, infarto, acidente vascular
cerebral, bem como aos ndices de morbidade9 e de mortalidade. Nesse sentido, podese observar a classificao dos nveis de obesidade de acordo com Costa (2001), assim
como outros parmetros adotados para o acompanhamento da obesidade, nas tabelas
especficas constantes do Anexo 2.

26

Caderno de referncia de esporte

O ndice de morbidade a taxa de portadores de determinada doena em relao populao total estudada, em
determinado local e em determinado momento.

5. Potncia anaerbia
A potncia anaerbia est relacionada ao sistema energtico de maior potncia e
menor capacidade do sistema musculoesqueltico, uma vez que ele predomina na
produo de energia em atividades que duram em torno de 10 segundos, executadas
em alta intensidade. As reaes que integram a potncia anaerbia, chamadas de
metabolismo anaerbio altico, so representadas a seguir:

(1) PCR + ADP + H+


(2) ADP + ADP

CK
MK

1 ATP + creatina
1 ATP + AMP

Onde:
ATP = adenosina trifosfato
ADP = adenosina difosfato
AMP = adenosina monofosfato
H+ = prton ou on hidrognio
A reao 1 representa o metabolismo fosfagnico e conhecida classicamente como
reao da fosfocreatina ou creatina fosfato. Essa reao anaerbia altica acontece a
partir da presena da enzima creatina quinase (CK) no sistema musculoesqueltico. A
reao 2 acontece a partir da presena da enzima mioquinase (MK) no sistema
musculoesqueltico.

27

Essas duas reaes fazem parte do metabolismo anaerbio altico e so aquelas de


maior potncia do sistema musculoesqueltico, tendo em vista as seguintes
caractersticas:
a) produz uma nica molcula energtica por reao (ATP);
b) reaes presentes dentro do prprio sistema musculoesqueltico;
c) no necessita de oxignio (O2) para poder produzir energia (ATP).
Para investigar a potncia anaerbia, diversos testes tm sido relacionados na
literatura especializada. Apresentam-se, a seguir, algumas possibilidades de avaliao,
considerando testes que investigam tanto os membros superiores quanto os
membros inferiores.

5.1. Saltos
Os saltos so utilizados classicamente como forma de investigao da potncia
anaerbia ou fora explosiva dos membros inferiores. Pede-se, ao executar protocolos
de saltos, que as tentativas sejam repetidas trs vezes, com uma pausa de 2 a 3
minutos entre cada tentativa. Caso o trabalho envolva um grupo grande de
indivduos a serem avaliados, pode-se utilizar o sistema de rodzio, de forma a respeitar
a pausa sugerida acima.

Avaliao fsica

5.1.1. Salto vertical ou sargent jump test


O salto vertical (WEINECK, 2000) pode ser realizado de maneiras diferentes, a saber:
a) salto squat jump (SJ);
b) salto contramovimento (SCM);
c) salto contramovimento com auxlio dos braos (SCMB).
A descrio de cada um desses testes ser feita a seguir.

5.1.1.1. Squat jump (SJ)


A posio inicial deve estabelecer os ps unidos a 30cm da tbua de marcao; essa
tbua tem 1,50m de comprimento e 30cm de largura. O avaliado suja a ponta dos
seus dedos com giz ou com pasta de dentes. Procura-se alcanar o ponto mais alto
(envergadura) sem o salto (em centmetros). Logo aps essa primeira marcao na
tbua, o salto executado. O avaliado far uma semiflexo do quadril e dos joelhos
imaginando que existe uma cadeira atrs de si para se sentar , mantendo essa posio
por 3 segundos de maneira esttica, sem executar o contramovimento e/ou com o
auxlio dos braos na impulso. O avaliado executa o salto somente com a dinmica
positiva (para cima), devendo deslocar o brao para marcar a tbua somente quando
estiver na fase area do movimento. Assim, mede-se a diferena entre a altura
alcanada, a envergadura e o salto propriamente dito (em centmetros).

Figura 6.
Demonstrativo da execuo do protocolo squat jump
28

Deve-se salientar que, no momento 2, descrito na Figura 6, acima, o indivduo avaliado


deve permanecer em isometria (ao esttica) por 3 segundos antes de executar o
salto, e execut-lo somente na dinmica positiva (para cima).

5.1.1.2. Contramovimento (SCM)


Esse salto ocorre nas mesmas condies descritas acima; a diferena que o avaliado
deve partir com o corpo em posio ereta e executar o contramovimento antes do salto,
ou seja, as dinmicas negativa (descida) e positiva (subida) do salto. Considera-se ainda
que os braos no devem auxiliar na dinmica positiva. Com isso, mede-se a diferena
da altura alcanada entre a envergadura e o salto propriamente dito (em centmetros).

Caderno de referncia de esporte

Figura 7.
Demonstrativo da execuo do protocolo
contramovimento na dinmica do salto horizontal

Destaca-se que o sujeito avaliado deve permanecer com as mos atadas cintura
durante todo o salto (Figura 7).

5.1.1.3. Contramovimento com auxlio dos braos (SCMB)


Nas mesmas condies descritas acima, nesse salto, o avaliado novamente deve partir
com o corpo em posio ereta e executar o contramovimento antes do salto, ou seja,
as dinmicas negativa (descida) e positiva (subida) do salto. Porm, aqui os braos
devem auxiliar na dinmica positiva, de forma a maximizar a impulso do salto. Assim,
mede-se a diferena (em centmetros) da altura alcanada entre a envergadura inicial
(pr-salto) e o salto propriamente dito.

Figura 8.
Demonstrativo da execuo do protocolo
contramovimento com auxlio dos braos

29

Destaca-se que a pessoa avaliada parte da posio ereta para executar o salto, devendo
realizar o contramovimento (transio da descida para a subida) da maneira mais
rpida possvel (Figura 8).

5.1.2. Salto horizontal


O avaliado executar o salto no plano horizontal, sendo que uma fita mtrica deve ser
disposta no solo para facilitar a marcao da distncia atingida. A referncia a
colocao dos ps na verdade, a ponta dos ps imediatamente antes do incio da
marcao da fita presa no solo, com as pernas afastadas na mesma proporo dos

Avaliao fsica

quadris, joelhos semiflexionados e tronco ligeiramente projetado para a frente; a


distncia de salto medida tomando como referncia o calcanhar do indivduo
quando este toca o solo aps a execuo do salto. Para isso, deve-se considerar o
calcanhar que estiver mais prximo do ponto de origem do salto, ou seja, o p que
estiver posicionado mais para trs aps a execuo do salto. O avaliado pode executar
o salto horizontal em quaisquer das dinmicas citadas acima para o salto vertical, ou
seja, no formato squat jump, contramovimento sem auxlio dos braos e
contramovimento com auxlio dos braos.

Figura 9.
Demonstrativo da execuo do protocolo de salto
horizontal no estilo contramovimento com auxlio dos braos

Destaca-se que o avaliado parte da posio ereta para executar o salto, devendo fazer
o contramovimento (transio da descida para a subida) com o objetivo de alcanar
a maior distncia possvel (Figura 9). O melhor resultado de duas tentativas executadas
ser registrado.

30

5.1.3. Arremesso de medicine ball


Esse teste visa a medir a fora explosiva dos membros superiores. O avaliado dever
estar sentado no cho com os joelhos estendidos, as pernas unidas e com as costas
apoiadas. Com o tronco ereto e imobilizado, com a medicine ball nas mos, coladas
na altura do peito, o avaliado dever executar um movimento de extenso mxima e
rpida dos cotovelos, buscando lanar a medicine ball maior distncia possvel (em
metros). O peso da medicine ball para a execuo do teste fica a critrio do avaliador,
conforme a faixa etria dos avaliados.

Figura 10.
Demonstrativo da execuo do protocolo arremesso de medicine ball

Caderno de referncia de esporte

Salienta-se que o sujeito avaliado deve permanecer com as costas apoiadas, de forma
a evitar o contramovimento do tronco durante o movimento dos braos (Figura 10).
Deve-se permitir duas tentativas por avaliado, sendo considerada a maior distncia
obtida nos dois arremessos. Caso o arremesso seja realizado de forma errada, anula-se
essa tentativa e realiza-se outra, normalmente.
Uma observao pertinente a todos os testes de potncia anaerbia diz respeito ao
fato de que, durante a sua execuo, sempre importante que os indivduos avaliados
possam realizar o movimento expiratrio no momento em que esto na fase positiva
ou concntrica dos respectivos movimentos. Essa atitude colabora com a contrao
dos msculos estabilizadores, importantes sinergistas10 dos movimentos avaliados.

31

10

Msculos sinergistas so os que executam a mesma ao que outros, mas no so considerados os principais.
Tambm so chamados de msculos secundrios.

Avaliao fsica

6. Capacidade anaerbia
A capacidade anaerbia est relacionada ao sistema energtico intermedirio11, tanto
em termos de potncia quanto da capacidade do sistema musculoesqueltico na
produo de energia (ATP), uma vez que predomina em atividades que duram mais
do que 10 segundos, executadas tambm em altas intensidades. As reaes que
integram a capacidade anaerbia, denominadas metabolismo anaerbio ltico,
constituem a via metablica chamada glicoltica ltica, conforme apresentado no
caderno 2 desta srie, intitulado Fisiologia do exerccio.
O resumo dessa via representado na reao abaixo:
Glicognio + ADP + H+

3 ATP + lactato

Via glicoltica

As semelhanas dessa via representativa da capacidade anaerbia com as vias


metablicas exploradas no captulo 5, que trata da potncia anaerbia, so indicadas
a seguir:
a) so vias que independem do oxignio (O2) para produzir energia (ATP);
b) as reservas de glicognio encontram-se no prprio sistema msculoesqueltico;
c) produzem energia de maneira relativamente rpida.

32

Por outro lado, as diferenas dessa via anaerbia ltica para as vias alticas so as
seguintes:
a) tem como produto final o lactato;
b) produz energia de maneira relativamente rpida, pois depende de 11 reaes para
que o ATP seja produzido;
c) produz trs molculas de ATP por molcula de glicognio.
Para investigar a capacidade anaerbia, diversos testes tambm tm sido citados na
literatura da rea. Sero discutidos, a seguir, algumas possibilidades de avaliao
considerando testes que tomam o atletismo como modelo-base, mas que podem ser
adaptados s demais modalidades.
Observe-se que uma das principais variveis tomadas a partir da avaliao da
capacidade anaerbia o ndice de fadiga (IF), que reflete a capacidade do avaliado de
sustentar uma elevada produo de energia (ATP) por meio do metabolismo
anaerbio ltico, como abordado no caderno 2, Fisiologia do exerccio.

6.1. Running-based anaerobic sprint test (RAST)


Esse teste realizado por meio de 6 tiros mximos12 de 35 metros, com 10 segundos
de pausa passiva (parada no lugar) entre cada tiro; ou seja, o incio do tiro subsequente
ser realizado na marca final do tiro anterior, sendo 3 tiros em um sentido (ida) e os
outros 3 no outro sentido (volta). O desempenho em cada tiro dever ser cronometrado,

Caderno de referncia de esporte

11

O corpo humano apresenta trs tipos de metabolismo classicamente apresentados: anaerbio altico, anaerbio ltico
e aerbio. Essa diferenciao feita, de maneira didtica, pelo nvel de complexidade e de rentabilidade energtica.

12

Nesse caso, o termo mximo indica que o indivduo deve utilizar a sua mxima velocidade

preferencialmente por meio de um sistema de fotoclulas, dispostas a 35 metros de


distncia, para uma aferio mais precisa de parmetros como velocidade mxima e
acelerao, teis no clculo do IF, conforme demonstrado na Figura 11, a seguir.

Figura 11.
Demonstrativo da execuo do protocolo RAST

Os tempos cronometrados permitiro avaliar a capacidade anaerbia dos indivduos


por meio dos clculos da potncia mdia e do ndice de fadiga, com base nas frmulas
a seguir.

POTmed = mdia aritmtica da potncia dos seis tiros (sprints)

33

IF = (POTmax POTminG

 $#(max

Onde:
IF = ndice de fadiga (em percentual)
POTmax = potncia mxima (o maior valor)
POTmin = potncia mnima (o menor valor)
A potncia calculada por meio das seguintes frmulas:
$;@Q:06.+3;>O."GB28;061.129 ?
Velocidade = distncia (m) / tempo (s)
"HKj:I>LHD@V:<>E>K:jiHF L2)
Acelerao = velocidade (m/s) / tempo (s)

Para concluir, variaes desse teste podem ser encontradas na literatura especializada,
para fins de aplicao em modalidades especficas como o basquete, o futebol e o
voleibol, permitindo uma anlise mais especfica do desempenho dos indivduos nas
diferentes posies de jogo.

6.2. Teste de 40 segundos


Nesse teste, o indivduo avaliado dever percorrer a maior distncia possvel no tempo
de 40 segundos, podendo ser utilizado o espao linear de uma pista de atletismo ou

Avaliao fsica

de um campo de futebol para sua execuo. Ao completar o tempo de 40 segundos


correndo na velocidade mxima, o avaliador dever observar o avaliado com relao
ao exato local onde ele estava, para poder marcar a distncia total percorrida em
metros. A pista pode ser demarcada de 50 em 50 metros, tanto para facilitar a
mensurao final da distncia percorrida, quanto para calcular a reduo de
desempenho do avaliado durante o prprio teste. Para o propsito de clculo da
reduo de desempenho ao longo dos tiros de corrida, basta utilizar a funo lap
(voltas) de um cronmetro digital, de forma que as parciais possam ser investigadas.

34

Caderno de referncia de esporte

7. Fora muscular
A fora muscular a capacidade que reflete, do ponto de vista fsico, o produto entre
a quantidade de massa deslocada e uma determinada acelerao. Fisiologicamente,
a fora muscular a capacidade que os msculos tm de se opor a uma resistncia
externa, dependente da quantidade de pontes cruzadas13 feitas entre a actina e a
miosina protenas que so responsveis pela contrao muscular , conforme
explicado nos cadernos desta srie intitulados Fisiologia humana (n 1) e Fisiologia
do exerccio (n 2).
A manifestao dessa capacidade fsica pode ocorrer de diferentes formas, a saber:
fora mxima (dinmica e esttica), resistncia de fora (dinmica e esttica) e potncia
muscular, especificadas a seguir.

7.1. Fora mxima dinmica


Essa fora a capacidade mxima dos msculos de se opor a uma resistncia externa.
A avaliao mais representativa dessa varivel da fora muscular o teste de uma
repetio mxima (1RM).
Nesse teste, o avaliado tem 3 tentativas, intercaladas por pausas de 3 minutos, para
alcanar a carga (em quilos) referente a uma nica repetio mxima. Esse teste
geralmente executado utilizando-se os aparelhos da sala de musculao, mas pode
ser aplicado em qualquer tipo de exerccio, utilizando-se implementos como halteres,
barras, anilhas, caneleiras e elsticos (Figura 12, a seguir).

35

Figura 12.
Exemplo da realizao do teste de 1RM no exerccio de supino

fundamental observar que, nesse protocolo, a pessoa avaliada deve executar tanto
a fase excntrica (negativa) quanto a concntrica (positiva) do movimento, de maneira
destituda (isenta) de qualquer ajuda do avaliador.
Esse teste tem importncia significativa na avaliao da fora muscular dinmica, uma
vez que, alm de avaliar o grau de desenvolvimento mximo de fora, ele pode servir
como referncia para a prescrio do treinamento resistido, utilizando para tal os
percentuais (%) de 1RM. Um exemplo da prescrio do treinamento resistido, baseado
no teste de 1RM, pode ser observado na Tabela 3, a seguir.
13

As pontes cruzadas so as ligaes entre as molculas de actina e de miosina, que ocorrem durante o processo de
contrao muscular.

Avaliao fsica

Tabela 3.
Formas de prescrio do treinamento resistido baseado no teste de 1RM

Fonte: Adaptado de KRAEMER et al., 2001; VERKHOSHANSKY, 2001; FLECK, 1999; BOMPA, 2002; BADILLO,
2001; e BIRD, et al., 2005.

Uma adaptao que pode ser realizada no teste de 1RM dinmico citado acima a
avaliao de 1RM somente da fase excntrica (negativa, de descida ou retorno) do
movimento. Para essa avaliao, deve ser utilizado um tempo mnimo de 3 segundos
de sustentao dinmica da carga na fase excntrica, para que a carga de 1RM
excntrico possa ser validada. Esse protocolo serve para avaliar o trabalho resistido
considerando somente as execues excntricas do movimento, e pode utilizar os
mesmos percentuais de 1RM citados acima, tendo como referncia o 1RM excntrico.

7.2. Resistncia de fora mxima esttica


A fora esttica a fora muscular que pode ativar um msculo ou grupo de msculos
contra uma resistncia fixa. Os fatores limitadores do rendimento so: o dimetro, o
nmero e a estrutura das fibras musculares, o comprimento e o ngulo de trabalho
do msculo, e a coordenao e a motivao do avaliado.

36

Para realizar sua mensurao, podem-se utilizar dinammetros (Figura 13, a seguir),
aparelhos de musculao, ou exerccios como flexo de braos, abdominais ou
agachamentos, para os determinados tipos de trabalho. Porm, todos esses casos
devem ser investigados de maneira esttica. O teste deve ter durao mnima de 2
segundos e mxima de 5 segundos, com contrao esttica em uma posio de
sustentao da carga, sem movimentao angular, determinada pelo avaliador. A
informao obtida desse teste exatamente a quantidade de carga suportada (em
quilos), de maneira esttica e pelo tempo pr-estipulado pelo avaliador.

Figura 13.
Exemplo da realizao dos testes de determinao da
fora mxima esttica por meio da utilizao de dinammetros

Caderno de referncia de esporte

importante observar que os testes de resistncia e de fora mxima dependem do


metabolismo anaerbio, alm de refletirem fielmente a capacidade de recrutamento
muscular dos indivduos avaliados.

7.3. Resistncia de fora dinmica


Essa resistncia a capacidade dos msculos de suportar uma determinada carga de
exerccio, por certo nmero de repeties ou por certo perodo, de forma dinmica
ou isotnica. Esse tipo de avaliao compreende diversos exerccios e formas
diferentes de aplicao, sendo que alguns deles so descritos a seguir. Esses testes
refletem tanto as condies metablicas (metabolismo anaerbio predominante,
tanto ltico quanto altico), quanto as condies neuromusculares (recrutamento de
unidades motoras) dos indivduos avaliados.

7.3.1. Teste de 60% de 1RM


Nessa avaliao, a partir do resultado obtido no teste de 1RM (em quilos), calcula-se
60% dessa carga e executa-se o exerccio contabilizando o nmero de repeties e o
tempo despendido at o avaliado atingir a exausto voluntria mxima. Tanto o
nmero mximo de repeties alcanadas, como o tempo despendido para a sua
execuo, so as variveis retiradas deste protocolo que servem como critrios de
comparao para uma avaliao posterior.

7.3.2. Testes de fora-resistncia


Os trs testes indicados a seguir so mais comumente realizados contabilizando-se o
nmero de repeties executadas em um perodo pr-estipulado; o perodo mais
sugerido na literatura de 1 minuto. importante salientar que a determinao do
perodo a ser utilizado fica a critrio do avaliador, sendo que o perodo mnimo de
avaliao para esse tipo de protocolo de 30 segundos.

37

Figura 14.
Modelos para a execuo do
teste de fora-resistncia abdominal

Alm dessa opo, o avaliador tambm pode estipular um determinado nmero de


repeties e contabilizar o perodo que o indivduo avaliado leva para cumprir a
tarefa. Ou ainda, o avaliador pode deixar o indivduo avaliado vontade para
executar o nmero mximo de repeties pelo tempo que for necessrio para
atingir a exausto.

Avaliao fsica

Figura 15.
Modelos para a execuo do teste
de fora-resistncia de agachamento

Esse protocolo pode atender qualquer variao do exerccio, seja de abdominal (supra,
infra, oblquo ou dorsal) (Figura 14), de agachamento (meio-agachamento ou
agachamento completo) (Figura 15) ou de flexo de braos (quatro ou seis apoios)
(Figura 16), requerida pelo avaliador. A escolha do tipo de exerccio fica a critrio do
avaliador, desde que haja uniformidade na aplicao dos testes ao longo dos diferentes
momentos de avaliao.

Figura 16.
Modelos para a execuo do exerccio
de fora-resistncia de flexo de braos
38

Caderno de referncia de esporte

8. Velocidade motora
A velocidade motora a capacidade fsica que est relacionada competncia do
avaliado de se deslocar mxima distncia no menor espao de tempo possvel, de
maneira cclica (sem mudana de direo) ou acclica (com mudana de direo).
Alm disso, a velocidade motora pode ser dividida em velocidade de antecipao e
velocidade de reao. Para a velocidade de reao, existem avaliaes descritas na
literatura da rea, o contrrio do que ocorre com a velocidade de antecipao.
A velocidade de reao pode ser discriminativa, ou seja, o avaliado discrimina um som,
um sinal ou um toque do avaliador para executar o teste em questo.
fundamental observar que, nos testes de velocidade motora, comum a utilizao
de trs tentativas, de forma a desconsiderar eventuais erros na sua execuo. Alm
disso, sugere-se a utilizao do melhor resultado dentre as trs tentativas, uma vez que
a utilizao da mdia pode considerar os erros ocorridos na execuo.

8.1. Tiro de 10 metros


O avaliado executa tiros durante os quais percorre, mxima velocidade, a distncia
de 10 metros, em linha reta e partindo da posio parada. Deve-se anotar o tempo
utilizado em cada um dos tiros, e entre cada tentativa deve haver intervalo de 2 a 3
minutos. Esse teste pode ser realizado na grama ou na quadra, e suas variaes incluem
a insero de mudana de direo ao longo do trecho que se deseja investigar.

39

Considerando-se as especificaes do tiro de 10 metros, esse mesmo teste pode


apresentar variaes quanto distncia a ser percorrida, utilizando-se o tiro de 20 ou
de 50 metros.
O teste de 50 metros tambm pode ser realizado na piscina. Para no ocorrer a virada
em piscinas de 25 metros, esse teste pode ser adaptado para o tiro de 25 metros ou o
correspondente extenso da piscina. As variaes desse teste incluem a insero de
mudana de direo ao longo do trecho que se deseja investigar.

8.2. Velocidade de reao


Os testes de velocidade de reao devem incluir na sua execuo alguma sinalizao
por parte do avaliador (um toque, um rudo ou um sinal visual) e deve ser recebida
pelo avaliado a ponto de ele tomar uma atitude ou dar uma resposta. A partir do
momento em que o avaliado toma a atitude, o tempo de teste deve ser bastante curto,
geralmente menos de 5 segundos.

Figura 17a.
Ilustrao de teste para investigar a velocidade de reao na natao

Avaliao fsica

Figura 17b.
Ilustrao de teste para investigar a velocidade de reao no atletismo

Um exemplo de tal teste a velocidade de reao na sada do bloco na natao


(Figura 17a), quando se pode quantificar o tempo despendido entre a reao do
aluno ao sinal de partida at o momento em que ele toca a gua. Outro exemplo
a aferio do tempo despendido entre a sada do bloco at a execuo de cinco
passadas, no atletismo (Figura 17b).

40

Caderno de referncia de esporte

9. Agilidade
A agilidade definida como a capacidade de, o mais rpido possvel, alterar o sentido
do deslocamento ou realizar mudanas de direo no movimento executado. uma
habilidade fsica relacionada intimamente com vrias outras, como a velocidade, a
fora, o equilbrio etc. Assim, alguns fatores intrnsecos ao desenvolvimento da
agilidade devem ser considerados, como, por exemplo, a tomada de deciso. A tcnica
do movimento, a fora, a potncia muscular e a amplitude articular tambm podem
interferir no desenvolvimento da agilidade.
Na literatura especializada, essa capacidade relacionada principalmente a
modalidades intermitentes de alta intensidade, como os esportes coletivos
(BRUGHELLI et al., 2008).
Para todos os testes e protocolos apresentados a seguir, so necessrios apenas
cronmetro, cones e fitas mtricas. Porm, se for possvel a utilizao de um conjunto
de clulas fotoeltricas, a resultados medidos podero ser ainda mais confiveis.
Novamente, assim como nos protocolos apresentados para a investigao da
velocidade motora, tambm se aconselha a realizao de trs tentativas e a utilizao
do melhor resultado entre elas.
Outra observao pertinente aos protocolos e testes de agilidade diz respeito
necessidade de se ensinar e demonstrar aos indivduos avaliados a execuo do
procedimento a ser efetivado. Os protocolos de avaliao tm durao to curta que
seu desconhecimento ou mesmo a falta de coordenao dos indivduos avaliados
pode provocar equvocos na obteno dos resultados.

41

A literatura cientfica recomenda a utilizao de protocolos de agilidade com tempos


de exerccios mais curtos (menos de 10 segundos), principalmente por sua maior
confiabilidade em relao aos protocolos mais extensos (mais de 10 segundos)
(BRUGHELLI et al., 2008).

9.1. Teste do quadrado


Esse teste muito utilizado em avaliaes de escolares em todo o Brasil, e faz parte do
protocolo de testes utilizados no mbito do Projeto Esporte Brasil (PROESP-BR, 2012b).
Deve-se demarcar, com 4 cones de 50 centmetros de altura ou 4 garrafas de
refrigerante de 2 litros do tipo PET, um quadrado de 4 metros de lado. O aluno parte
da posio levantada, com um p frente, imediatamente atrs da linha de partida.
Ao sinal do avaliador, ele dever deslocar-se at o prximo cone em direo diagonal
(Figura 18, n 1, a seguir). Na sequncia, corre em direo ao cone sua esquerda
(Figura 18, n 2) e depois se desloca para o cone em diagonal (Figura 18, n 3),
atravessando o quadrado em diagonal. Finalmente, ele corre em direo ao ltimo
cone, que corresponde ao ponto de partida (Figura 18, n 4). Uma observao: o
aluno dever tocar com uma das mos todos os cones que demarcam o percurso
(PROESP-BR, 2012).
O cronmetro dever ser acionado pelo avaliador no momento em que o avaliado
realizar o primeiro passo, tocando com o p no interior do quadrado, e ser desligado

Avaliao fsica

quando o avaliado tocar o ltimo cone. Devem ser realizadas duas tentativas, sendo
registrado o melhor tempo de execuo.

Figura 18.
Demonstrativo da disposio e execuo do
teste do quadrado para a avaliao da agilidade

9.2. Teste de shuttle-run


No teste de shuttle-run (Figura 19, a seguir), o aluno coloca-se o mais prximo possvel
da linha de partida. Aps o sinal de sada, inicia-se o teste; com o acionamento
simultneo do cronmetro ou da clula fotoeltrica, ele se desloca correndo mxima
velocidade at 2 blocos dispostos equidistantes a 9,14 metros da linha de sada. Ao
chegar, o avaliado deve pegar um dos blocos e retornar ao ponto de partida,
depositando esse bloco atrs da linha demarcatria; o bloco no deve ser jogado, mas
sim colocado no solo. Em seguida, sem interromper a corrida, ele parte novamente,
em busca do segundo bloco, procedendo da mesma forma. Ao pegar ou deixar o
bloco, o avaliado ter de transpor pelo menos com um dos ps as linhas que limitam
o espao de teste. O cronmetro parado quando o avaliado coloca o ltimo bloco
no solo e transpe com pelo menos um dos ps a linha final.

42

Figura 19.
Demonstrativo da disposio e da execuo do
protocolo shuttle-run para a avaliao da agilidade

Caderno de referncia de esporte

10. Flexibilidade
A flexibilidade uma capacidade fsica trabalhada por meio do mtodo do
alongamento musculoarticular. Ela definida como a amplitude mxima de
movimento de uma determinada articulao e, nesse sentido, depende especialmente
do tecido muscular, dos tendes, dos ligamentos e da cpsula articular14. Existem,
basicamente, quatro formas de avaliar essa capacidade fsica:
a) utilizando o flexmetro, aparelho utilizado para a medio dos ngulos articulares;
b) utilizando o gonimetro, aparelho utilizado para a medio dos ngulos articulares,
com a vantagem de ser de mais simples manuseio e obteno de resultados em
relao ao flexmetro;
c) por meio do teste de sentar-e-alcanar, banco de Wells ou medida linear;
d) por meio do flexiteste, protocolo que no possui unidade de medida definida, se
obtm uma determinada pontuao a partir da averiguao das amplitudes
articulares alcanadas pelo avaliado.
Sendo as formas mais prticas e menos custosas, apesar de apresentarem limitaes
metodolgicas, os testes de sentar-e-alcanar (banco de Wells) e o flexiteste so os
mais utilizados na prtica.

10.1. Teste de sentar-e-alcanar (banco de Wells)


Esse teste consiste na execuo de 3 repeties separadas por 10 segundos de
descanso entre elas de movimento de flexo do tronco, com o avaliado sentado no
cho, com os joelhos completamente estendidos, os braos (o esquerdo sobre o
direito) tambm estendidos, buscando alcanar a maior distncia possvel na rgua
que demarca a medida, sem executar movimento de contrabalano com o tronco
(tambm conhecido como tomada de impulso); o avaliado tambm deve manter o
queixo prximo ao peito (Figura 20, a seguir).

43

O melhor valor, dentro das 3 tentativas, considerado vlido. importante observar


que o avaliado deve estar frio para a execuo desse teste, ou seja, no deve ter
executado nenhum tipo de atividade fsica prvia, nem aquecimento nem
alongamento muscular.

Figura 20.
Exemplos de bancos e da execuo do teste de sentar-e-alcanar

14

A cpsula articular uma membrana conjuntiva que envolve a articulao sinovial como um manguito.
Apresenta-se com duas camadas: a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna). A primeira
mais resistente e pode estar reforada, em alguns pontos, por ligamentos, destinados a aumentar sua resistncia
(RUBINSTEIN; CARDOSO, 2011).

Avaliao fsica

Destaca-se a possibilidade de se realizar esse teste sem o banco, utilizando-se somente


uma fita mtrica e uma fita adesiva. Para isso, deve-se estender a fita mtrica no cho
e, na marca de 38,1 centmetros, colocar um pedao de 45 centmetros de fita adesiva,
atravessada, para manter a fita mtrica no cho.
Assim, o avaliado senta-se com a extremidade 0 (zero) da fita mtrica entre as pernas.
Seus calcanhares devem estar separados cerca de 30 centmetros e quase tocar a fita
adesiva colocada na marca dos 38,1 centmetros. Com os joelhos estendidos e as mos
sobrepostas, o avaliado inclina-se lentamente e estende as mos o mais distante possvel,
devendo manter-se nessa posio tempo suficiente para a distncia ser marcada.

10.2. Flexiteste
O flexiteste classificado como adimensional, por utilizar a anlise e a graduao de
20 movimentos especficos que visam a investigar a amplitude de movimentos do
avaliado. Cada movimento graduado por uma nota que varia de 0 (zero) a 4 (quatro),
em escala crescente de amplitude de movimento alcanada; por exemplo, 0 a nota
atribuda pior, enquanto a nota 4 atribuda melhor amplitude de movimento.
importante observar que uma adaptao da aplicao desse teste a reduo do
nmero de movimentos a serem avaliados, ou seja, a escolha de alguns dos 20
movimentos sugeridos na Tabela 4, a seguir, conforme o objetivo proposto, a critrio
do prprio avaliador.

Tabela 4.
Nmero e descrio cinesiolgica dos 20 movimentos do flexiteste

44

* Com o cotovelo fletido a 90.


Fonte: Adaptado de ARAJO, 2008.

Caderno de referncia de esporte

Utilizando-se os resultados, deve-se efetuar uma soma simples de todos os valores


alcanados nos 20 movimentos executados pelo avaliado, o que vai determinar o
chamado flexndice, que apresenta diferentes referncias para os sexos masculino e
feminino, como pode ser observado na Figura 21, a seguir. Vale observar que a nota
mxima que pode ser alcanada nesse teste 80 (oitenta), considerando-se os 20
movimentos com graduao mxima de 4 (quatro). Caso o avaliador escolha no
realizar a avaliao de todos os 20 movimentos, sua referncia passa a ser o prprio
sujeito avaliado, ou seja, ele contra ele mesmo ou comparado dentro de um grupo,
ao longo das avaliaes realizadas.

Figura 21.
Relao entre as diferenas interquartis/medianas dos
resultados do flexndice e a idade para homens e mulheres

45

Fonte: Adaptado de ARAJO, 2008.

Avaliao fsica

11. Potncia aerbia


Um dos parmetros mais importantes para as modalidades de longa durao, ou
modalidades de resistncia (endurance), a potncia aerbia. A potncia aerbia
tambm denominada pela capacidade mxima do organismo consumir oxignio.
A potncia aerbia somente mensurvel com preciso em laboratrio; no entanto,
existem alguns testes relativamente simples de campo, por meio dos quais se pode
calcular, ainda que com menor rigor, o consumo mximo de oxignio (VO2max). Esse
valor reflete o condicionamento do sistema aerbio, considerando que inclui todas
as estruturas e funes intervenientes nas fontes aerbias de fornecimento de energia
que contribuem para o consumo de oxignio (O2). Ela pode ser medida em duas
unidades diferentes: litros por minuto (l/min) e mililitros por quilo por minuto
(ml/kg/min). O valor total em l/min pouco til em termos de avaliao, dado que
varia com a massa corporal do indivduo; o valor mais interessante o expresso em
ml/kg/min. Para esse ltimo, um indivduo bem treinado apresenta valores entre 55 e
65ml/kg/min, enquanto um atleta de alto rendimento pode atingir de 80 a 85
ml/kg/min, ou at mesmo mais.

11.1. Consumo mximo de oxignio (VO2max)


O VO2max, que foi apresentado no caderno 2 desta srie, intitulado Fisiologia do
exerccio, definido como o volume mximo de oxignio que pode ser captado,
transportado e utilizado pelas clulas, e serve como parmetro para verificao da
potncia aerbia. Esse parmetro corresponde perfeita integrao entre os
sistemas nervoso central, cardiopulmonar e metablico, por caracterizar-se como a
mais alta intensidade de exerccio com a qual o organismo pode captar (nos pulmes),
transportar (no sangue) e utilizar (nos tecidos) o oxignio (DAY, 2003).

46

O VO2max um parmetro individual, resultado da herana gentica e do treinamento,


que sofre influncia do sistema cardiovascular e de fatores perifricos, como a
densidade capilar, a proporo dos tipos de fibras musculares, a massa da
hemoglobina e a atividade das enzimas oxidativas (LARSEN, 2003).
Alm da avaliao, a utilizao de intensidades de treinamento relativas ao VO2max
tem-se mostrado muito til para a melhora do rendimento fsico de atletas e de
pessoas em geral. Alguns estudos mostram a correlao entre os valores de VO2max,
a distncia percorrida e a quantidade de sprints15 durante uma partida de futebol, aps
treinamentos realizados utilizando-se de 90 a 95% do VO2max (BANGSBO et al., 1994).
Atualmente, mesmo com a disponibilidade de esteiras com controle eletrnico de
velocidade e instrumentos portteis de medio, os protocolos clssicos realizados
em laboratrio so utilizados frequentemente devido tradio e/ou familiaridade
dos avaliadores, limitando a aplicao prtica das informaes obtidas em laboratrio
no ajuste dos treinamentos (MYERS; BELLIN, 2000).

11.1.1. Protocolos de avaliao direta do VO2max


11.1.1.1. Teste incremental de esforo mximo
A mensurao direta do VO2max realizada em um aparelho de anlise de gases. Nesse
aparelho, possvel mensurar o volume de oxignio consumido (VO2), o volume de
gs carbnico produzido (VCO2) e a ventilao pulmonar (VE) do avaliado.
15

Caderno de referncia de esporte

Termo em ingls utilizado para definir corrida a toda velocidade, tambm encontrado como tiros de velocidade.

Essas variveis so amplamente utilizadas como medida padro da capacidade e


potncia aerbias de atletas e de pacientes com patologias diversas, porque permitem
uma anlise integrada dos sistemas nervoso, cardiopulmonar e metablico durante o
teste (LOURENO et al., 2007).
Para isso, existem diferentes formas de tabular os valores obtidos nas diferentes
intensidades de esforo atingidas, as quais permitem a obteno de variveis
submximas e mximas ao longo do teste. Por exemplo, a razo entre o VCO2 e o VO2
(VCO2/VO2) permite a determinao do coeficiente respiratrio (QR), que indica o
predomnio de carboidratos ou lipdios como fonte energtica durante o teste
(JEUKENDRUP; WALLIS, 2005), sendo que a determinao desses parmetros tambm
permitem analisar a taxa de oxidao de carboidratos e de lipdios em diferentes
intensidades de esforo.

Figura 22.
Exemplos de curvas de consumo de O2, produo de CO2 e
ventilao (VE) obtidas durante um teste de esforo mximo16

47

Fonte: LOURENO et al., 2007.

Onde:
VO2 = consumo de oxignio (+)
VCO2 = consumo de dixido de carbono ()
FC = frequncia cardaca (I)
VE = ventilao ()
BTPS = batimentos por segundo (O)
16

Amostras de VO2, VCO2, VE e FC foram coletadas a cada 25 segundos por meio do analisador de gases CPXD
Medgraphics. O sensor de volume foi calibrado, utilizando-se uma seringa de calibrao de 3l, e os gases
analisados foram calibrados, utilizando-se uma frao gasosa de concentrao 5% de CO2 e 12% de O2 balanceado
com nitrognio (N2).

Avaliao fsica

Recentemente, Loureno e outros (2007) desenvolveram um protocolo de esforo


mximo, a ser realizado em esteira ergomtrica, para a quantificao do VO2max em
corredores amadores (Figura 22). Esse protocolo se desenvolve da seguinte maneira:
depois de 3 minutos de aquecimento, com velocidade de 8 ou 8,5km/h, os indivduos
iniciam o protocolo a 9km/h com inclinao de 1% da esteira fixa. Depois de cada intervalo
de 25 segundos, a velocidade deve ser elevada em 0,3km/h at a exausto do avaliado.
No entanto, protocolos de anlise de gases como esse no so prticos, e so de difcil
acesso pelo alto custo dos equipamentos; por esse motivo, muitos profissionais optam
por utilizar os protocolos de avaliao do VO2max de forma indireta.

11.1.2. Protocolos indiretos para estimar o VO2max


11.1.2.1. Yo-yo endurance test
Desenvolvido pelo pesquisador Jens Bangsbo em 1994, o teste de vai e vem (yo-yo
endurance test) utilizado principalmente no futebol e em modalidades acclicas, para
avaliar o VO2max de maneira especfica (BANGSBO, 1994).
Esse teste consiste em corridas de ida e volta (shuttle-runs) entre marcadores (cones)
paralelos, separados uns dos outros por uma distncia de 20 metros (Figura 23, a seguir).
A velocidade de corrida entre os cones controlada por meio de um sinal sonoro do
avaliador. O avaliado dever correr do cone inicial at o outro, chegando nele no
momento exato do sinal sonoro; ao voltar em direo ao primeiro cone, o mesmo
procedimento dever ser realizado novamente. A velocidade inicial de 11,5km/h, com
aumento de 0,5 km/h em cada estgio, sendo que cada um desses estgios dura,
aproximadamente, 1 minuto. Esses aumentos na velocidade so fornecidos em um CDRom com o programa do yo-yo test (BANGSBO, 1996). Quando o avaliado falhar duas
vezes seguidas em chegar aos cones no respectivo sinal, ou quando se sentir incapaz
de completar a corrida na velocidade estabelecida, o teste finalizado, e o ltimo
estgio (distncia) alcanado por ele considerado como a pontuao do teste.

48

Figura 23.
Exemplo de disposio dos cones para
a execuo do protocolo do yo-yo test

Para realizao do teste de vai e vem (yo-yo test), organizou-se 7 raias, demarcadas por
cones, separados por 2 metros uns dos outros, permitindo avaliar 7 atletas por vez.
Pediu-se aos participantes que realizassem o maior nmero possvel de corridas. O
valor de pontuao alcanado por cada atleta foi utilizado para estimar o VO2max
(BANGSBO, 1996).
Um ponto positivo desse protocolo o fato de ele permitir que se avalie mais de um
indivduo ao mesmo tempo. No entanto, em termos prticos, aconselha-se a avaliao
de no mximo 5 indivduos, para haver melhor controle.

Caderno de referncia de esporte

Terminado o teste, deve-se observar o valor do VO2max referente ao ltimo estgio


completado pelo indivduo. A Tabela 5, a seguir, mostra os estgios do teste e os valores
de VO2max correspondentes a cada um deles.

Tabela 5.
Tabela de referncia para os valores de
VO2max pelo protocolo yo-yo endurance test

49

Fonte: BANGSBO, 1994.

11.1.2.2. Teste de Cooper (12 minutos)


Outro protocolo muito utilizado na rea da educao fsica para a avaliao da
potncia aerbia (VO2max) o famoso teste de Cooper (COOPER, 1970).
Nesse protocolo, so necessrios apenas um cronmetro e uma pista de atletismo, ou
mesmo um espao plano de distncia conhecida, como, por exemplo, uma quadra,
um campo, um bosque etc.
O avaliado deve percorrer a maior distncia possvel em 12 minutos de corrida,
preferencialmente, e/ou de caminhada. O avaliador dever quantificar a distncia total
(em metros) percorrida pelo avaliado e substituir o valor na seguinte frmula
matemtica:

Avaliao fsica

VO2max (ml/kg/min) = (distncia 504,9) / 44,73


Assim, um indivduo que correu 2.900 metros em 12 minutos, considerando-se a
frmula apresentada, teria como VO2 mximo = (2.900 504,9) / 44,73 = 53,5 ml/kg/min.
Podem ainda ser encontradas algumas variaes para essa frmula (considera-se que
D a distncia), como:
VO2max = (D 504) / 44
ou
VO2max = (D 504,1) / 44,9
A classificao do nvel de capacidade aerbia encontrada no teste de Cooper em
relao a idade e sexo pode ser verificada na Tabela 6, a seguir.

Tabela 6.
Nvel de capacidade aerbia: teste de Cooper
(andar/correr durante 12 minutos)

50

Obs.: Distncia em metros.


Fonte: COOPER, 1982.

O resultado do teste de Cooper possibilita uma estimao aproximada do


condicionamento fsico da pessoa. As classificaes (muito fraca, fraca, mdia, boa,
excelente e superior) indicadas na tabela, que encontrada na bibliografia, foram
baseadas na distncia que a pessoa correu, em sua idade e em seu sexo.
O teste de Cooper, de forma geral, fcil e barato de se realizar, especialmente para
grupos grandes. Por outro lado, os resultados dependem da motivao da pessoa que
est sendo testada.

Caderno de referncia de esporte

11.1.2.3. Teste de corrida de 9 minutos


Esse teste consiste no seguinte: no permetro de uma pista de corrida situada em um
local plano, de 3 a 6 grupos de crianas, formando um peloto de corrida com 18 a 36
crianas, devem correr durante o maior tempo possvel, de forma moderada durante
os primeiros 8 minutos, e aumentando o ritmo no minuto final de prova. Os avaliados
devem evitar picos de velocidade intercalados por longas caminhadas. Caso no
consigam correr o tempo todo, devero caminhar e correr novamente, ou caminhar
e interromper a prova, mas nunca parar bruscamente.
Registra-se a passagem do tempo aos 3, 6 e 8 minutos; ao se completar 9 minutos, o
coordenador apita e finaliza a prova. A medio realizada por meio de sistema
eletrnico de controle (chip), preso ao tnis do avaliado.

11.1.2.4. Teste de corrida de 2.000 metros


Veronique Billat defende a ideia de que possvel calcular o VO2max em um teste de
corrida de 2.000 metros. Segundo a autora, essa distncia percorrida a 100% da
velocidade aerbia mxima, ou seja, a velocidade mdia obtida na corrida de 2.000
metros, mensurada em quilmetros por hora (km/h), corresponde velocidade de
corrida em que se utiliza a plenitude do sistema aerbio de energia (BILLAT, 2002).
Aqui, admite-se um custo energtico inicial ou de partida (standard) para a corrida de
3,5ml/kg/min (correspondente a 1MET17), de forma que possvel obter o VO2max
a partir da seguinte equao:
VO2max  GB28;061.129P16.;/@61.:;? 

92979 5

51
Por exemplo, um atleta que corre 2.000 metros em 390 segundos teria:
Velocidade mdia: 2.000m / 390s = 5,12m/s
Para se transformar a velocidade de metros por segundo (m/s) para quilmetros por
AHK:DF A=>O> L>FNEMBIEB<:KHK>LNEM:=HIHK
LLBF V DF A
Multiplicando-se 3,5 pela velocidade mdia nos 2.000 metros (18,4 km/h), tem-se o
valor de VO2max igual a 64,4 ml/kg/min:
VO2max  G 79 598 74 96:

11.1.2.5. Teste de 6 minutos


Esse teste uma alternativa para indivduos que no so capazes de realizar esforos
com intensidades elevadas por muito tempo, como o caso, por exemplo, do teste
de 12 minutos (ENRIGH, 2006).
Com isso, esse teste foi adaptado do protocolo criado por Cooper justamente para
crianas entre 10 e 14 anos de idade, que ainda no desenvolveram totalmente sua
aptido aerbia. Aqui, os avaliados so aconselhados a percorrer a maior distncia possvel,
correndo e/ou caminhando, no tempo de 6 minutos, enquanto os avaliadores registram
a distncia percorrida por eles para ser posteriormente utilizada nas seguintes equaes:
17

MET o equivalente metablico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas pelo organismo durante o repouso
(McARDLE et al., 2008).

Avaliao fsica

Meninos:
VO2max (ml/kg/min) = [( distncia
r >  

Meninas:
VO2max (ml/kg/min) = [( distncia
r >  

Os valores de referncia de distncia percorrida no teste de 6 minutos em relao s
idades esto mostrados na Tabela 7, a seguir.

Tabela 7.
Valores de referncia de distncia percorrida no teste
de 6 minutos para diversas idades da populao brasileira

52

Fonte: PROESP-BR, 2012b.

11.1.2.6. Teste de corrida de 1.000 metros


Realizado em uma pista de atletismo, esse teste de fcil aplicabilidade e utilizado
para jovens de at 14 anos (JOHNSON; NELSON, 1979 apud MATSUDO, 1987).
No contexto do atletismo, alm da informao referente ao consumo mximo de
oxignio (VO2max), esse protocolo possibilita a comparao com os resultados de 1.000
metros da modalidade da categoria mirim.
Assim como nos protocolos indiretos mostrados anteriormente, o valor do tempo
obtido substitudo na seguinte expresso matemtica de clculo do consumo
mximo de oxignio (VO2max).
VO2max = (652,17 y) / 6,762
Onde y corresponde ao tempo, em segundos, para se completar a distncia de
1.000 metros.

Caderno de referncia de esporte

11.1.2.7. Teste de 2.400 metros


Outro protocolo simples e rpido para se estimar o VO2max o teste de 2.400 metros.
Nesse protocolo, em vez de se utilizar um tempo fixo para o desempenho, utiliza-se
uma distncia fixa, que, no caso, de 2.400 metros. Assim, o avaliado dever percorrer
essa distncia no menor tempo possvel, seja caminhando ou correndo (MARINS;
GIANNICH, 2003).
Assim como nos protocolos indiretos mostrados anteriormente, o valor do tempo
obtido substitudo na seguinte expresso matemtica:
VO2max (ml/kg/min) = rr 
  
Tempo (em segundos)

11.2. Concluso
Os diferentes testes apresentados anteriormente para a avaliao do VO2max podem
ser considerados simples, fceis e baratos. Em todos esses protocolos, so necessrios
apenas um local com marcaes de distncia e um cronmetro. Tambm se pode
perceber que esses protocolos utilizam como varivel ou o tempo de exerccio ou
uma distncia fixa, para calcular o VO2max.
De acordo com a literatura especializada, todas as formas de anlise so vlidas, mas
os protocolos do tipo incremental (yo-yo test) e/ou com distncias fixas (teste de
2.400m) parecem ser mais confiveis do que os protocolos que utilizam tempos fixos
(teste de Cooper e de 6 minutos) (CURREL; JEUKENDRUP, 2008); por esse motivo, o
Programa de Esportes da Fundao Vale optou pela corrida de 20 metros e pela corrida
de 9 minutos.

53

Considerando que a capacidade de absoro de oxignio (O2) est diretamente


relacionada capacidade de resistncia, Hollmann e Hettinger (1983) afirmam que,
at os 12 anos, a capacidade de absoro de O2 aumenta na mesma proporo nos
homens e nas mulheres. A partir dessa idade e at os 18 anos, o aumento maior nos
homens; as mulheres atingem seu limite mximo entre os 15 e os 17 anos, e os
homens, entre os 23 e os 24 anos.
A seguir, so mostradas as tabelas de classificao do VO2 de acordo com cada faixa
etria (Tabelas 8 e 9).

Tabela 8.
Classificao para mulheres, em ml/kg/min

Fonte: AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, 1986.

Avaliao fsica

Tabela 9.
Classificao para homens, em ml/kg/min

Fonte: AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, 1986.

54

Caderno de referncia de esporte

12. Capacidade aerbia


Como visto anteriormente, o teste de esforo mximo permite a quantificao dos
parmetros de VO2, VCO2 e VE. Alm desses dados, esse protocolo permite identificar
variveis submximas ao longo do teste, as quais so de extrema relevncia para a
avaliao e para a prescrio de intensidades de treinamento. Essas variveis so
conhecidas como limiar ventilatrio (LV), limiar anaerbio (LA) ou capacidade aerbia,
explicitados no caderno 2 desta srie, intitulado Fisiologia do exerccio.
Do ponto de vista metablico, at uma determinada intensidade de esforo, que
altamente dependente do condicionamento prvio do indivduo, os substratos
energticos utilizados pelos msculos em atividade so os cidos graxos e o glicognio
muscular; esses dois elementos ressintetizam a molcula de adenosina trifosfato (ATP)
nas mitocndrias com consumo simultneo de O2 e de H+ 18. O gs carbnico (CO2)
produzido na musculatura em movimento (CO2 metablico), difunde-se na corrente
sangunea e da dirige-se para as hemcias. Dentro das hemcias, o CO2 reage com a
gua (H2O), transformando-se em bicarbonato (HCO3), em uma reao catalisada pela
enzima anidrase carbnica19 (LOURENO et al., 2007).
O aumento sucessivo da intensidade de esforo em condies ainda
predominantemente aerbias aumenta a concentrao de H+ no citosol muscular
(parte lquida da clula muscular), em consequncia da hidrlise acentuada de ATP20.

55

Para no permitir que a clula muscular entre em acidose21, so ativados mecanismos


de remoo desses H+, chamados de sistemas tampo. Com relao a esses
mecanismos, os mais importantes durante a atividade fsica so os transportadores
de lactato, chamados de transportadores de monocarboxilatos (MCTs).
Uma alta concentrao de MCTs permite que o lactato formado na musculatura
durante o exerccio seja transportado para a o sangue, e que da se dirija para outras
clulas, sempre em cotransporte com o H+. Os H+ que saem em cotransporte com o
lactato so neutralizados no plasma pelo HCO3. Essa reao produz uma quantidade
extra de CO2, conhecido como CO2 no metablico, que se junta ao CO2 produzido no
ciclo de Krebs22 pela via aerbia, o chamado CO2 metablico (LOURENO et al., 2007).
Dessa maneira, o ponto caracterizado pelo aumento abrupto na concentrao de CO2,
juntamente com o aumento nas concentraes de lactato sanguneo, chamado de
limiar ventilatrio (LV) ou limiar anaerbio (LA) (LOURENO et al., 2007).
Como abordado no caderno 2, Fisiologia do exerccio, e indicado anteriormente neste
volume, a determinao dessa intensidade de exerccio muito importante para a
18

O smbolo + representa um on de hidrognio ou prton na qumica.

19

A anidrase carbnica uma enzima que tem um papel importante no transporte do CO2 e no controle do pH do
sangue.

20

A hidrlise da molcula de ATP significa que o processo de quebra do ATP ocorreu pela quebra de uma molcula
de gua. um conceito bsico da biologia celular.

21

Uma clula entra em acidose quando tem aumentadas as concentraes de lactato sanguneo, o que pode causar
dor e queimao na musculatura em atividade.

22

O ciclo de Krebs pode ser resumido como uma srie de reaes qumicas realizadas nas mitocndrias, e que tem
como funes a reduo de coenzimas, a produo de gs carbnico e de uma molcula energtica semelhante
ao ATP. Esse ciclo extremamente importante para a respirao celular e para a produo de ATP, por meio do
metabolismo aerbio. Uma explicao detalhada sobre o ciclo de Krebs pode ser encontrada no caderno 1 desta
srie, intitulado Fisiologia humana.

Avaliao fsica

prescrio de intensidades de treino. Com essa informao, pode-se determinar as


zonas de treinamento indicadas a seguir:

V zona 1, ou zona de baixa intensidade caracterizada por intensidades abaixo


do LV ou LA;
V zona 2, ou zona de intensidade moderada/intensa caracterizada por
intensidades acima do LV ou LA.

O aumento da intensidade no LV ou LA se mostra importante para o desenvolvimento


da capacidade aerbia e para a melhora do desempenho fsico. Nesse sentido,
observa-se uma tendncia na literatura do treinamento esportivo e avaliao fsica
em mostrar que o treinamento fsico em intensidades acima do LV ou LA pode induzir
a adaptaes tanto no metabolismo aerbio quanto no anaerbio, de forma a obter
respostas positivas em atletas, no que diz respeito ao seu condicionamento fsico.
Resumidamente, o LV ou LA indica a intensidade de exerccio com o predomnio do
sistema aerbio no fornecimento de energia. Apesar de no ser determinante para o
desempenho, o metabolismo aerbio predomina em vrias modalidades contnuas
(como as corridas de fundo do atletismo e as provas longas na natao) e
intermitentes (como futebol, vlei, basquete e as lutas).

56

Nas modalidades intermitentes, uma importante contribuio dessa capacidade est


em auxiliar na recuperao dos estoques de fosfocreatina (PCr), um substrato
energtico essencial durante os esforos de alta intensidade, e na remoo de lactato,
importante para a manuteno do pH muscular e sanguneo; alm disso, favorece
mais rapidamente o abastecimento energtico de tecidos, como o prprio sistema
musculoesqueltico, o corao e o fgado.

12.1. Protocolos diretos para avaliao da capacidade aerbia


12.1.1. Limiar de lactato
muito comum a utilizao da anlise da concentrao de lactato sanguneo para a
determinao do limiar de lactato (LL). Essa expresso nada mais do que a
intensidade de exerccio na qual ocorre um aumento substancial do lactato no sangue.
Para observar esse fenmeno, utiliza-se um exerccio incremental, que deve ser iniciado
em velocidades extremamente baixas, consideradas aerbias. De maneira prtica,
aconselha-se que o exerccio se inicie com velocidade da esteira ergomtrica prxima
ao trote, ou seja, cerca de 7 ou 8km/h. Obviamente, durante o processo de treinamento
e ao se conhecer melhor o avaliado, as velocidades de incio podem e devem ser
ajustadas pelo avaliador.
O perodo de cada estgio desse protocolo deve variar de 3 a 6 minutos, tempo
suficiente para estabilizar as concentraes de lactato. A cada estgio, a intensidade
deve ser incrementada em 1km/h. O teste tem o seu trmino quando o indivduo no
suportar mais manter-se em atividade, ou seja, quando as concentraes de lactato
sanguneo apresentarem um padro semelhante ao mostrado na Figura 24, a seguir.

Caderno de referncia de esporte

Figura 24.
Exemplo da curva de lactato sanguneo
durante protocolo de limiar de lactato

Fonte: Elaborado pelo prprio autor.

Note-se que aps o aumento abrupto da concentrao de lactato no sangue (primeiro


ponto acima do limiar anaerbio), foram realizadas ainda duas coletas (dois estgios)
para se certificar do aumento. Esse um procedimento prtico que visa reduzir o custo
da avaliao, j que, para esse protocolo, necessrio o uso do lactmetro porttil e de
tiras de quantificao do lactato, que ainda tm custo alto no mercado nacional.

12.1.2. Lactato mnimo


Outro protocolo direto para a quantificao do LA o criado por Tegtbur e
colaboradores (1993). Esse teste pode ser realizado tanto na pista ou na esteira
ergomtrica, quanto na piscina, motivo pelo qual ambas as situaes sero
especificadas a seguir.

57

O teste proposto por Tegtbur e outros (1993) consiste em corridas em intensidades


mximas por uma distncia de 300 metros, com intervalo de um minuto entre eles.
Oito minutos aps os esforos mximos, realizada a coleta de sangue e a dosagem
do lactato sanguneo. A partir da, iniciam-se corridas de 800 metros com velocidades
submximas progressivas, pr-estabelecidas de acordo com o nvel de aptido fsica
do avaliado. Dados ainda no publicados sugerem velocidades de incio de 6km/h
para indivduos destreinados, 8km/h para indivduos saudveis e acima de 10km/h
para indivduos treinados.
Ao terminar os 800 metros de corrida, deve-se realizar uma nova coleta do lactato
sanguneo. Caso a avaliao ocorra em esteira ergomtrica, no h a necessidade de
se interromper a corrida. No entanto, se o teste for realizado na pista de atletismo, o
avaliado dever parar de correr.
Esse procedimento repetido com um incremento progressivo de 1km/h na
velocidade, at o ponto em que a concentrao de lactato voltar a subir.
Para nadadores, a elevao da concentrao de lactato no sangue avaliada por meio
de dois esforos mximos de 50 metros, na piscina, com intervalo de um minuto entre
eles. Aps os 8 minutos de recuperao, iniciam-se repeties de 300 metros
(MAGLISCHO, 1999) com velocidades submximas, entre 1,05 e 1,25m/s.
Adota-se como velocidade de limiar o ponto correspondente concentrao mnima
de lactato sanguneo obtido durante todo o teste, pois, nessa situao, a capacidade

Avaliao fsica

do organismo de remover o lactato por outros tecidos (fgado, corao e clulas


musculares do tipo 1) por meio do metabolismo aerbio mxima. H um ponto de
equilbrio entre a produo e a remoo de lactato sanguneo, conforme demonstrado
na Figura 25, a seguir.

Figura 25.
Grfico demonstrativo do protocolo de lactato
mnimo, proposto por Tegtbur e outros (1993) para
o estabelecimento da velocidade de limiar de lactato

Fonte: TEGTBUR et al., 1993.

58

12.1.3. Mxima fase estvel de lactato (MFEL)


Para a validao da velocidade de limiar anaerbio (LA) determinada pelo protocolo
de lactato mnimo ou pelo limiar de lactato, pode ser realizado o teste da mxima fase
estvel de lactato (MFEL), proposto por Beneke e outros (1996).
A MFEL caracterizada como sendo a maior velocidade em que o fornecimento de
energia predominantemente aerbio, representado pelo equilbrio (steady-state)
entre a produo e a remoo de lactato (BENEKE et al., 1996). Nesse teste, o atleta
deve correr ou nadar durante 30 minutos, no mnimo, na velocidade de limiar
anaerbio (LA), sendo que a cada 10 minutos seu sangue coletado, e a concentrao
de lactato mensurada. Se o atleta estiver correndo ou nadando na velocidade de
limiar correta, a variao na concentrao de lactato no deve ser maior de que 1,0
milimol por litro (mmol/l) aps os 30 minutos de corrida ou natao em intensidade
constante.

12.2. Protocolos indiretos para avaliao da capacidade aerbia


12.2.1. Teste de 4.000 metros
Com o objetivo de reduzir custos e obter uma avaliao mais especfica, Fbio
Mahseredjian, ex-preparador fsico da seleo brasileira de futebol, criou em 1999 um
protocolo que atende s necessidades dos futebolistas, e que pode tambm ser
utilizado em outras modalidades para a avaliao do limiar anaerbio.
Nesse protocolo, o avaliado deve percorrer 4.000 metros em uma pista de atletismo,
no menor tempo possvel. Da mesma maneira que ocorre que nos protocolos para
avaliao do VO2max, apenas so substitudos os valores na equao a seguir.

Caderno de referncia de esporte

79 5  


 GB28;061.129P16.:;?

9

12.2.2. Teste de Conconi


Esse teste visa determinao do limiar anaerbio por meio da relao entre a
variabilidade da frequncia cardaca e a velocidade de corrida. A durao do teste
pode ser de 8 a 12 voltas de 400 metros em pista, em um total de 15 a 20 minutos
(CONCONI et al.,1982).
O teste realizado progressivamente, com incrementos de velocidade de 1km/h a
cada 200 metros, com o monitoramento da frequncia cardaca a cada 50 metros por
meio de um aparelho chamado cardiofrequencmetro. O final do teste ocorre no ponto
em que o avaliado no conseguir mais manter a velocidade estipulada.
O LA encontrado por meio da anlise de regresso linear23, sendo determinado
pela quebra da linearidade da frequncia cardaca (apresentada no eixo y do
grfico) e a velocidade de corrida (apresentada no eixo x do grfico), como na
Figura 26, a seguir.

Figura 26.
Demonstrativo dos valores de frequncia cardaca em funo
da intensidade de exerccio do protocolo de Conconi e outros
(1982) para estabelecimento da velocidade de limiar anaerbio
59

Fonte: CONCONI et al., 1982.

12.2.3. Teste de Conconi adaptado para a esteira


O avaliado dever iniciar o teste com um estgio de 3 minutos em baixa intensidade,
com velocidade estipulada em funo do seu condicionamento fsico (sugere-se uma
velocidade entre 4 e 5km/h). Em seguida, so realizados incrementos de 0,5km/h a
cada minuto de exerccio, at que seja alcanada a velocidade de 10km/h. A partir dos
10km/h, incrementos de 1km/h devem ser realizados a cada minuto de teste. O final
23

A regresso linear um mtodo estatstico, representado pela reta traada entre os pontos do grfico (Figura 26),
para o estabelecimento do limiar anaerbio. Essa reta deve estar o mais prximo possvel dos pontos.

Avaliao fsica

do protocolo ocorre no ponto em que o avaliado no conseguir mais manter a


velocidade estipulada.
essencial o monitoramento da frequncia cardaca durante todo o teste,
principalmente na passagem de un estgio para o outro. Nesse teste, sugere-se utilizar
a inclinao de 1% na esteira. O limiar anaerbio aqui tambm encontrado por meio
da anlise de regresso linear, sendo determinado pela quebra da linearidade da
frequncia cardaca. O modelo hipottico do teste est descrito na Figura 27, a seguir.

Figura 27.
Modelo esquemtico dos valores de frequncia cardaca em funo
da velocidade durante o teste de Conconi adaptado para a esteira

60

Fonte: CONCONI et al., 1996.

12.2.4. Teste de 10 minutos na natao (T10)


Esse protocolo para avaliao da capacidade aerbia (LA) em nadadores foi proposto
por Matsunami e colaboradores (1999). Nesse estudo, os autores demonstraram haver,
em 10 minutos de nado, fortes correlaes entre o desempenho e a determinao
do LA.
Aps propor que o avaliado nade a maior distncia possvel em 10 minutos,
preferencialmente de maneira constante, o avaliador dever calcular a velocidade
mdia (em m/s) e substituir esse valor na equao matemtica abaixo, para determinar
a velocidade de nado referente ao LA do avaliado.

9 ? 
GB28;061.129P16.F



Esse protocolo, assim como os demais apresentados neste caderno para a avaliao
da capacidade aerbia, tem como finalidade a aplicao de intensidades e controle
de treinamento (aerbio ou anaerbio), s que especificamente para a natao. Todos
sero aplicados no mbito do Programa Brasil Vale Ouro, demonstrando a melhor
situao para sua utilizao.

Caderno de referncia de esporte

13. Organizao e utilizao dos testes no mbito


do Programa de Esportes da Fundao Vale
Como indicado anteriormente, os testes e protocolos apresentados so os mais
utilizados no mbito de programas esportivos que trabalham com uma faixa etria
abrangente. Dentre eles, encontram-se os de habilidades gerais, utilizados no processo
de seleo do Programa Brasil Vale Ouro.
A organizao do processo de realizao dos testes fsicos, de habilidades gerais e
especficas, segue as orientaes e as especificaes constantes no documento da
Proposta pedaggica de Esporte do Programa Brasil Vale Ouro e, como pode ser
observado na descrio do processo de seleo dos seus participantes, dividida em
duas grandes fases:

D #;26.2;*/*<. testes de habilidades gerais, relacionados e especificados dentre


os protocolos apresentados anteriormente.
D %.0>7-*/*<. testes de habilidades esportivas, especficos e adaptados a cada
uma das modalidades desenvolvidas no Programa.
A descrio, a especificao e as observaes e orientaes referentes aos testes de
habilidades gerais e especficas, materiais e instrumentos necessrios sua aplicao,
sero apresentadas em um documento especfico disponibilizado equipe gestora e
.A.,>=8;*-8#;80;*6*78<=.;;2=Q;28<.

61

Avaliao fsica

14. Consideraes finais


Ao longo do presente caderno, questes relacionadas avaliao fsica foram
abordadas de forma a permitir que os profissionais do Programa Brasil Vale Ouro
familiarizem-se com alguns mecanismos para acompanhar o desenvolvimento, o
crescimento, a maturao e as fases de aprendizagem das crianas e adolescentes que
participam das atividades esportivas do Programa.
Com base no contedo desenvolvido neste caderno, percebe-se que as formas e os
objetivos da aplicao de testes, medidas, anlises e avaliaes motoras modificaramse gradualmente, de maneira a adequar-se ao processo de evoluo do ser humano
e da sociedade como um todo. As unidades de medida foram padronizadas, assim
como estudos e pesquisas cientficas foram, e ainda so, feitas frequentemente para
responder s demandas do esporte e daqueles que o praticam.
Alm das diretrizes consideradas na formatao dos protocolos apresentados,
importante que os profissionais e os participantes do Programa entendam os
contedos e os objetivos de cada teste e avaliao realizada. De maneira geral, as
avaliaes devem ter um foco intragrupo e devem ser capazes de identificar as
caractersticas de cada aluno ou atleta para, por fim, classific-los dentro de uma
amostra pr-determinada (equipe, conjunto de equipes ou conjunto de atletas por
modalidade). Com essa classificao e com os dados em mos, pode-se intervir
com eficincia no processo de aprendizagem motora e de treinamento,
potencializando assim os ganhos de desempenho ao longo da temporada de
competies e da vida.

62

Na avaliao por mensurao, tende-se a quantificar elementos subjetivos que


compem o universo humano, como gestos, atitudes, emoes, valores, concepes,
dentre tantos outros. O poder do professor, pela esfera do saber e da especificidade
de contedos, revela, de um lado, o dono das informaes e, de outro, os alunos
apenas como receptores dessas mensagens, que sero traduzidas em pontos, dcimos
e centsimos para melhor reproduzir o conhecimento.
Entretanto, no contexto mais amplo do movimento humano, a avaliao fsica
entendida como parte da avaliao geral de um programa esportivo, que tem um
importante papel no processo de construo de parmetros e indicadores de
desempenho motor, de sade e de desenvolvimento humano. Sendo assim,
considerando a importncia da correta aplicao da avaliao fsica, a anlise prtica
de programas de esporte torna-se um assunto importante em conferncias,
congressos e reunies para o esclarecimento dos gestores e profissionais que atuam
junto a eles, apontando possveis necessidades de mudanas tanto no ambiente fsico
como nos procedimentos, para que os objetivos gerais e especficos sejam alcanados.
Durante a dcada de 1980 e incio dos anos 1990, diferentes autores que trabalham
com a avaliao de programas24 investiram muito tempo na controvrsia sobre a
utilizao de mtodos qualitativos e quantitativos. Segundo Worthen e outros (2004),
o mtodo deve ser selecionado com base na questo que se est tentando responder.
24

Caderno de referncia de esporte

Tais programas so abordados com propriedade no captulo 4 da obra de Worthen e outros (2004).

Alm disso, como muitos dos fenmenos estudados so amorfos e de difcil


mensurao direta, esses fenmenos exigem mltiplas medidas e uma combinao
de abordagens qualitativas e quantitativas para se analisar adequadamente as
questes, de forma a observar os fenmenos com a utilizao de diferentes
perspectivas.
Nesse sentido, destaca-se a necessidade de se analisar a complementao do carter
quantitativo da avaliao fsica, realizada com base em informaes numricas obtidas
por meio de provas e testes. Por vezes, esse tipo de avaliao parece ser mais objetivo
do que a avaliao qualitativa; todavia, apresenta apenas uma viso artificial e esttica
da realidade, que pode ser complementada pela avaliao qualitativa, que visa obter
informaes com base em observaes, documentos, dilogos, discursos e atitudes
percebidas pelo avaliador.
Assim, como indicado na Proposta pedaggica do Programa e observado no caderno
12 desta srie, intitulado Pedagogia da cooperao, trabalha-se tendo em mente a
complementao do processo de avaliao, com o objetivo de ampliar e adequar o
seu foco, para alm das questes quantitativas.
Essa tarefa vem sendo abordada por colegas da rea de esporte, seja no mbito dos
trabalhos realizados pelo Instituto Compartilhar, na proposta de avaliao do Projeto
Criana Esperana (TV Globo e UNESCO) e pelo grupo do Centro de Prticas Esportivas
da Universidade de So Paulo (CEPEUSP/USP), quando propem, mesmo que ainda
tmida e experimentalmente, indicadores relacionados educao, ou ainda, no caso
dos dois ltimos, apontam para o que eles vm denominando de ndice de
desenvolvimento esportivo (IDE), proposto para avaliar e expressar o desenvolvimento
esportivo de crianas e jovens, com o objetivo de estabelecer um instrumento para a
compreenso das aprendizagens esportivas ao longo da vida.

63

Nesse sentido, tomando como base os estudos e as propostas desenvolvidas no


mbito da educao fsica e do esporte, com vistas redefinio e qualificao do
Programa Brasil Vale Ouro; alm do enfoque conferido neste caderno avaliao fsica,
no decorrer do processo de formao continuada desse Programa, prope-se debater
e estabelecer outras formas de avaliao e outros indicadores com foco qualitativo,
de maneira a ampliar o carter inicialmente proposto para o Programa.

Avaliao fsica

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Avaliao fsica

Anexos
Anexo 1
Quadro das equaes de predio de densidade corporal
e percentual de gordura pela anlise de dobras cutneas

68

Importante: como mencionado no texto principal deste caderno, para transformar o valor da densidade corporal em nmeros que
representam a porcentagem de gordura <HKIHK:ENMBEBS: L>:?nKFNE:=>/BKB  #7 =>GLB=:=><HKIHK:EU 8V100.

Caderno de referncia de esporte

Anexo 2
Tabelas de classificao do percentual de gordura na composio corporal

Fonte: POLLOCK; WILMORE,1993.

69

Fonte: AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, 1986.

Fonte: Adaptado de HEYWARD e STOLARCZYK, 2000.

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Fonte: COOPER, 1970.

Fonte: Adaptado de COSTA, 2001.

70

Fonte: BRITISH Journal of Nutrition, v. 63, n. 2, 1990.

Fonte: FOSS; KETEYIAN, 2000.

Caderno de referncia de esporte