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Os inimigos do abdmen definido e

os melhores alimentos
Postado por: Bruno Vargas em Dietas e Nutrio 8 Comentrios

Se o seu objetivo definir e trincar o


abdmen, leia as dicas que separamos
falando dos alimentos que so inimigos e os
aliados para incluir em sua dieta.
Desenvolver e manter um abdmen bem definido pode ser
realmente difcil nos dias atuais. Mesmo com muitos exerccios
fsicos, principalmente musculao, o consumo dos alimentos tende a
atrapalhar em muito. Atualmente mais fcil ingerirmos fast-food,
alimentos em conserva, congelados, etc. do que os realmente
saudveis e benficos ao corpo.
Se voc pretende ter um corpo bem defino, nada melhor ento do
que comear a dar uma olhada na dieta, evitando os alimentos
inimigos do abdmen definido e incluir os que melhor contribuiro
em sua boa forma. Mas quais so os alimentos que ajudam e os que
atrapalham na boa definio do abdmen? Para isso selecionamos os
principais que voc ir conferir a seguir:

Os alimentos inimigos do Abdmen bem definido:

Refrigerante: O primeiro
da lista j conhecido de muita gente. possvel apontar uma
estimativa de 10 colheres de ch de acar (aproximadamente 48 g)
para cada latinha de refrigerante. Agora imagine que, numa dieta
equilibrada, onde 50 g de acar por dia j o suficiente, uma

latinha faz diferena e tanto. Entre os seus efeitos colaterais


provenientes do alto consumo, podemos destacar a propenso
obesidade e diabetes, disfuno do sistema endcrino, entre outros.
Porm, vale ressaltar que quem faz exerccios fsicos regularmente
tambm necessita repor os nveis de acar e glicose, mas isso deve
ser feito da maneira mais equilibrada possvel. Para tanto
importante a busca por um nutricionista. Alm do mais, ao fazer essa
reposio, um refrigerante ainda , em primeiro caso, uma m ideia.
Os isotnicos so melhor opo.
Batatas fritas e frituras em geral: Sim, toda a fritura
potencialmente ruim para quem est em uma dieta para definir o
abdmen, mas, em todo o caso, ainda vale destacar as famosas
batatas fritas. O leo da fritura j faz sua parte colocando colesterol
para dentro do corpo, enquanto a batata acrescenta os carboidratos,
isso sem contar sal. Se for comer batatas, opte por cozinh-las, j
que poder ser um bom repositor de carboidratos especiais aos que
se exercitam assiduamente. Mas evite a fritura.
Alimentos congelados: Ora, alimentos congelados so inimigos do
abdmen bem definido? At mesmo aqueles que so apenas legumes?
Bom, no caso do legumes, como sopa congelada, por exemplo,
precisamos analisar um pouco antes de responder. Melhor dizendo,
precisamos ler o rtulo. Acontece que os alimentos congelados
costumam sofrer acrscimos bastante relevantes, de gordura, sal e
at acar para auxiliarem na conservao, sendo esses trs bons e
baratos conservadores de alimentos.
Salgadinhos: Fritos ou assados, os deliciosos salgadinhos devem ser
evitados por quem procura um abdmen bem definido. Alm da
famosa gordura saturada e, em alguns casos, gordura trans,
salgadinhos possuem bastante sal em sua composio, incluindo o
polmico glutamato de sdio. O glutamato de sdio carrega fortes
polmicas, como, por exemplo, a suposio de estar ligado ao mal de
Alzheimer. Porm, alm disso, estudos apontam tambm ligaes
com leses no hipotlamo, acarretando assim desordens metablicas
e contribuindo com a obesidade hipotalmica.
Leia tambm: 5 Erros que te impedem de ter um abdmen definido
Pes e lanches em geral: Claro que aqui no falamos diretamente do
po integral, mas vale salientar uma coisa: pes integrais podem sim
constar gorduras entre outras coias para ajudar na conservao, por
isso nunca esquea de ler bem o rtulo antes de consumir. No mais,
os pes habituais, como o po francs, podem prejudicar em muito a

definio do abdmen. Alm da gordura e do sal, ele rico em


carboidratos. Bem, para quem faz musculao, o carboidrato em si
no chega a ser um grande vilo, tal como o caso das batatas, o que
se deve saber no comer muito. Um po francs no caf da manh
no to agressivo quanto parece, mas vrios pes franceses e ainda
diversas vezes ao dia so os grandes viles. Por outro lado, os lanches
sim so completos viles e devem ser afastados, especialmente as
fast-foods. At mesmo porque os condimentos utilizados possuem
acar, amido modificado e glicose, entre outros elementos que
prejudicam a saciedade, fazendo com que o corpo cada vez pea
mais e mais comida industrializada.

Cerveja e outras bebidas alcolicas: Evitar cerveja, ainda mais


nesta poca do ano, pode ser muito difcil, mas sempre bom
ressaltar que a ingesto de lcool deve ser feita com mximo cuidado
por quem deseja trabalhar os msculos com maior eficincia. Como
j destacamos aqui, o lcool no organismo dificulta a absoro de
vitaminas e minerais, sendo uma dessas vitaminas a B2, que serve
como favorecedor para que o organismo possa sintetizar melhor as
gorduras,
aucares
e
protenas.
Veja tambm os mitos e verdades de como definir o abdmen, com
vrias dicas inclusive sobre treinos.

Dica de ouro para perder barriga rpido e definir


o
abdmen
Uma dica que separamos nesse artigo para quem deseja perder
barriga e definir o abdmen em pouco tempo, um mtodo que tem
dado muito resultado e gerado satisfao de quem aderiu a programa
de treinamento. Leia mais sobre esse mtodo aqui: Definir o
abdmen em 47 dias.

Os melhores alimentos para um abdmen bem


definido:

GettyImages

Quinua: A quinua rica em fibras, isso quer dizer que ajuda na


saciedade do organismo, sendo forte aliado na diminuio do
consumo de comida. Boa parte dos alimentos integrais, como pes,
vendidos atualmente possuem esse gro na composio.
Amndoas: As amndoas no carregam tantas fibras quanto a quinua,
isso verdade, mas ela completa o gro ajudando a preencher o
corpo com protenas, minerais e vitamina E em boa quantidade para
quem est de dieta. Alm de tudo, timo antioxidante, bloqueador
de calorias excessivas ao reduzir a absoro de gordura por parte das
clulas e funciona tambm como regulador de acar no sangue.
Assim como a quinua, se trata de um alimento verstil, podendo ser
encontrado na composio de outros e tambm acrescentado
facilmente em diversas receitas.
Frutas, legumes e verduras: Este trio j bem conhecido de quem
encara dietas ou simplesmente uma pessoa preocupada com a boa
alimentao e por isso mesmo no poderia ficar de fora da lista que
aponta os melhores alimentos para quem deseja um abdmen

definido. Frutas, legumes e verduras possuem propriedades


antioxidantes naturais, ajudando no combate do colesterol ruim, so
perfeitas fontes de vitaminas e minerais, ajudam na reposio de
lquidos, alm de serem ricos em fibras e saciarem facilmente a
fome. No mais, so baratos e, com boa criatividade, receitas no iro
faltar.
Soja: Sabe-se que a soja um timo antioxidante, alm de rica em
fibras. Mas, e como ingeri-la da melhor maneira? Neste caso, no h
muito mistrio, inclusive fcil. Atualmente j temos uma boa
diversidade de produtos feitos a partir da soja. Voc pode, por
exemplo, substituir o leite de vaca pelo de soja, trocar creme de
leite normal pelo de soja, assim como doces. Existe o leite
condensado de soja, bem mais saudvel, com menos gordura e rico
em antioxidantes, podendo servir como saciador daquela eventual
vontade irresistvel de comer um doce. Entretanto, claro que esses
preparados ficam devendo em fibra, mas ela poder se encontrada
nos alimentos slidos que contm soja na composio.
Ovo: Quando o ovo entra na lista dos alimentos benficos a um
abdmen bem definido, logo algumas pessoas se surpreendem.
Contudo, se voc se preocupa com a dieta alimentar h algum
tempo, provavelmente j deve conhecer os benefcios desse
alimento. A preocupao com o desenvolvimento da musculatura
essencial na definio do abdmen e o ovo rico em aminocidos
responsveis na boa formao muscular. S no pode abusar, pois
poder elevar demais o seu colesterol. Um ovo por dia j um bom
comeo. Para no vacilar, sempre bom consultar o nutricionista
para que ele possa estipular a quantidade certa ao seu corpo,
baseado
em
suas
atividades
fsicas
e
metabolismo.
Leia tambm: A importncia da alimentao para se ter uma
barriga definida, um complemento a esse artigo.
Para finalizar, sempre bom lembrar que voc simplesmente no
precisa deixar de comer eternamente os alimentos que fazem mal ao
abdmen bem definido e passar a ingerir apenas os aliados. O que
precisa de moderao, ingerir em quantidades pequenas ou
moderadas e, principalmente, reeducao alimentar. E no deixe de
procurar um nutricionista para melhor avaliar a sua dieta.