fem Ris Ihy)2. 18 : ROG W EU ewe gas] HUEV lesley te at se DURANTE E DEPOIS Treinos sob | eR nee tks Pe nme ite) Demme lms) FAMOSOS QUE AMA TSMR TUT CES O ESPORT)BOA FORMA ESPECIAL CORRIUA, © HE SON Media pnins com ves ‘st paradoe quer comegar a corre, Outro se voc BEE na 0SbOIFA Un pwranace ‘ej também as vaniagens edesvantagens de tri MBE SOM PIOS8A 0 veson iaierRodeto Loss cu 9 ‘vov# da pissadas no seu préorioritma ~ uma boa alleratva para pessoa OG f4M0805 eersonaidasesabrom o jogo erevelam, © 1 suplements conta os proastos mas con 9 alimentagan 0 que comer para gaant pi for a enegia depos BG {oa eercciosocaados ora» impacted cri 6 presinecontusbes $21 di--dia & uma forma de melorarorerdimento. “Bu wins peta 5 neceSiris em um mod para leoer sequranga econforto. Sacanas o mercaco eos acesbrns qv so verdadeirs paras nas i eas de ecdoserogisajutan voc vou apasos ares "hist de gete qu prove as provs também pra se dei fazer amigos, QuraNg@ as esdesaue mals atngem praticantes 3 mor forma de prevelas DES mante-ossavdaves ¢ mprscnaivelpara chegar bem eo im co percurso agenda As compegos mas baiadas x empolntes no Basi en exterior onde enconGtar os tietones cos proces esenigos apresentados nest eiedoMuita gente nao consegue entender qual é 0 barato da corrida, essa coisa que transforma um exercicio em verda- deiro vicio. Jé ouvi inumeras explicagées, desde o efeito das endorfinas até oturbo da adrenalina ou a divina ilusao de voar. Ha quem diga, inclusive, que a corrida faz suces- 0 porque nos dé a sensaeao de que o mundo é maior € que temos 0 poder de percorré-lo inteirinho. Sei lé. Para nossa diretora de arte, Vera Franco, maratonista com alta rmilhagem, quem corre junto faz emigos. Quem treina sozi- nho faz terapia. JA a Deise Coelho, ecitora do site, outra corredova de carteirinha, conta, com um brilho intenso nos olhos, a sensagao de puro éxtase que teve quando com- pletou a primeira das muitas provas de que ja participou. Depoimentos mais pragmatics apontam a portablidade como a grande vantagem — basta um par de ténis e um shortinho e voce faz a festa onde quer que esteja. Seja Id quais forem os motivos. correr virou mania € esta conquis- tando uma multidao de pessoas. Esta edigéo especial de BOA FORMA ¢ um guia para quem quer provar 0 ritmo da corrida e umahomen: correnco atrés de tudo que 0 esporte pode nos dar: corpo enxuto, resistencia, folego e altas emocdes. jern a quem jd tomou embaloe esta eae Coca Rois Dietora de Redagdo tes caminas ass dapat nents tnbén boas ep eel5] gente A FAMA (la Corrida EMAGRECE, AUMENTA 0 FOLEGO, MELHORA A AUTO-ESTIMA, EXERCITA A CABEGA, AMPLIA O CIRCULO DE AMIZADES E E ~ FASHION TOTAL. QUEM PRECISA MANTER 0 CORPO EM FORMA EAENERGIA A MILNAO PODERESISTIR A TANTOS BENEFICIOS. \VEM DAI A IMENSA POPULARIDADE QUE 0 ESPORTE CONQUIS- TOU ENTRE OS FAMOSOS Pon casmieite navaano ‘BOA FORMA ESPECIAL CORRIDA‘0 TREINO ‘Tes vezes por semana, i cl par corer tem cedo, antes de ‘solesquentar dems, cu ap as 17 hora, ‘quando a temperatura fst mais amen, Tcaetboa. ptdptio tein, Sogunda, quarta «sexta: 45 minutos raareia da praia (6 de cama + 40 fe corridaa 10 kr, GONSELHOS 00 ATOR a Comace davagar, to 18. 20 minutos uasvozes por semana os pouces, voce val ganhat resistnca, Depois de um mas, Aerts 0b rmeirosresutatos, Quando ester ais repatado,tete comer pala. resistencia sa ala faz com qu os muscuos das oa, panturias,gteos ‘abdomen quem etndosraidament UCa antlradae malhagdo para secar Fo\e preocucéo em mare 9 pes qu lau lor Tusa Anda, 8 es, coat acne pes pas oo Ro baa. “pipe, mau ovo rato ps an ep peat 2sioas Garbo pCa pos no expec cia un Ws excl eae oy Fé que quem dz 600 a B00 cilorias porhora, dependendo da intensidace ¢ do corcicionaments de cadh pessoa, *lém disso, sre sone ehorou bast cone eas ans david epee ia roses reno Ltn, “Eure dolea see end pa ra pasagen mzaniesa “Dig de oro qe Ta esc nase ogre esa. Cone rar eri ga i pera ud ca ais i Jaren por s,m ata a et 20 indica nies us eres ure ela urea ists reBOA FORMA ESPECIAL Dani cor tris vezes or semana, getamente Fe parte darmanna autos das aena ati, muscuteo ou sno. Acompante ‘ses treno decorrida ‘labora por ns Pau Reis. undo ‘maa, é muito mais fa 92 der bet © Ate ua let equitoraca lem fundementa ara mehorar 0 conicionamento clquicda com apr regular do eric, (Fara uma outra athidade fica além ‘dco seni para que ood abate td ‘pos musclar je amigos nas pistasio:ans nen ors, ms eapemtiva Tai Cel exon a naa nd sp tania compass aoa ac ai jes tea a dl cue a cepa pre Asp ote pou — au erp inl ‘Nao ase ape osmosed 08 7 ro ue cerrga cars pu asc ks psn ses vo aa sade pari dati ore 5 29 ve deve ro 090 cad lax ir esa a deesO TREINO Goma Leticia corre i tempos, o seu teinedor Junior uimares (com ela a fto poste ru trcinodverlzado, do trés.a quatro vezes por semana, pareamoca ‘do jon da alvidade Terga esata 46 minutos naprala (20, de conda moterada a 10 kh entre 6s 0 85% a FOM + 5 detros que chagam a 15 kmh + 20 de corridaa 10 kh). Quinta e domingo: 60 minutos nestor, intealandosubidas (onida moderada ‘ve varia de 10 kmh) a 13kmh onte 65 (285% da FON), CONSELHOS DO TREINADOR © Acaminhata pode ser uma preparao antes de corr nicie ‘com 40 minus, rs ves por semana evéaumentardo a intensidade,Depois ‘ummés,comece 0 to logo estar correndo, No nico, excotna terenas macs, como rama ou tera bata, mas cuidado com aise buracos para evar quodase estes. Depois de tro seis semanas, di parirpara cast leticia birkheuer — enim vida da ace mode Leta Bikhoue, 29n0s brut, room ie ee ars ano ate (cue mas memati a eapesi se i vay posiv! pee secede ee asacorida isi. “Emjoi de probe os et 2 ras aang mota s tera akfoi oro Lagoa tio : vat arpa meno10.11 _sonrorma:speaia. connioa O TREINO a soguea sca ss oetarbes do personal arelo ‘fons cinca ‘2es por semana, ‘geralmente no fal data. 0 potessor éaborou um treinamenta especial pa ete aumentar ‘capacicade ais de alas, Quem ao procisa: so vx win px meso 09 mies isa ena cp da ide dace i O que tenon se ruse incense visriasemren: esertispa Lica sci, isAE eC aot aisha irra, ‘Quem deve tomar: rosie xe raspote agar dai ik aes deve st ale ‘Quem néo precisa: oro enum: arntxzobaeces, Oorreurosmssivode ruse asp *0 2s wen mes ay eel wed ov oF suadecur. cess arena coag@s00e D que 6: uns 2 soli 2 ana as teres since oh ‘at oraies corn BCAA ngs Bence Chan inn Ak), encanta Suen rs cres Gog sial Para que serve: ‘ainnisr a2 sos etrunasmese protic aureteron a ister, ena aratntaTingus Ev oa java poe eat aca is misuosovanies erie, ‘Quem deve tomar ics 92a ometies or ostrcisA ngestonuaa sia ga psaqun pcs ogi’ 2 Ta, ‘Quem nao precisa: Pc cerned art since unto aetas ats de oacucorem coerhcrbsdan pons damnserrens, aut aetars sss ‘ure sect pra i ie eri ge: poem gea cairo De each a rr sri se ak Heese, carm Clare, drains coro sebongae fe onesnrsoisa @UARBOIDRATO CEL O que 6 conyrin ironies etnias ios ecsses our teaara pave un co aurea eregi eos coves (ade mino tu ei, eames pa ccs sr ur ie enya romp) Para que serve: essuvoosiaiw wart sng Ascott stb neon festie pata atrseacoes shox. ova 1aeoyic era cea agen incom ermatne deere En cers cor osar oes a fect eecccaonc ue wv aicensa Hota aia Pasha ‘Quem deve tomar: ssxe areca rewiakea cues doo Ad da, pio si quar ii opis do wastoe gad anesiak eesi) angel Dos axes Homa osegia "sow wr astsoaD ea ‘Quem nfo precisa: 0 vio suas res dure he, words 0 us ‘Mesh esata prin ingre itu ors ees 0 cana eaeatn cae dave, ri squire degoedateo weco pr rgns ae WE Para que serve: “os septs qf peso po secs aaa, al detain aia a abu psa pi ton date east do qi. ara mas pdaren, cena ruc gin Age tag comca sso 6 sora stra eit sis ris hr vate bss em senor o esenoa ‘Quem deve tomar::tarsranut a oa en os kos era at ahd pr, Quem ndo protisa: giz un pom tay nas o crsun ecessio pote case daa 1 ata 90 90 he mito spss ave sesame a un mas careers aia Quen em bea os 1, tes cane Spe cases © PROTEINA (que 6: ru, se 2 ovr amas pret sa, to de ete (ate) casa tae db ou atari (i 9.09) Paraque serve: incre qaiax pera cove ecreiodosmiscios eos ple enol, eo fo sete melee (en do open) eo: hari. "teas ees estab pas ores pats ef rapt epee maclat mas scan éeg eplenanconss bes roe. ‘Quem deve tomar: ye sai dun mo pos ananssiaedepcina russes ¢ aon comuma ca aula. ‘No exo core pote ois de superar se asia ame fx been pas ou ma amen aqui ‘ess oem ae enon lg re ‘Quem nao precisa: snrsion vr dutta om csr ess admis de ager osupevets Mgrs elem etic aint essa ve peas ar is, i ous RET 9,0 OD aioe ors eng‘@| VOTO WORSE WUC VOR TORprpo nao 6 certo, mastambém 86 funcio- fando esta ber abasteoido. Ou sala, nara a frente se estiver aimentado era edequaca. "Especialmente: inas eminerais nas quan avisa a nutricionista Erica fe 6 bom lombrar "Os car Bsentes principalmente em tos e fannhas, lém de ru- gelas,sa0 obrigatorios para quem ‘reina, pois garantem energa imadiata para 0 exercio. A fata deles detona os estoques de gicogénio nos misculos, 0 que resuita em fadiga e me recuperagéo muscu", explica Filva G. Hazarebe- cian, ruticionista da acaderia Bio Fimo, ‘mm Séo Pavio, Essas regras valem tanto para cuem cere para perder peso como para cuem esi em busca de condiciona- tentofisico. E claro qve, conform 0 oblo- tivo, 0 cardépio merece algumas adap- tagdes (veja quacto). Quanto as proténas (enconradas em cares, ova letee der \vadosi, o melhor éreservé-las para depois do reno ou prova, jé que t8ma fungao de recuperar os masculos desgestados pelo esforga, Alérm do mas, esses nutrientes 340 do digest complexa, 0 que pode | ‘consumir muta agua deixando 0 corpo dlosidraaco na hora de entearna pistaalimentacdo 22.23 wonronmesrec comin! ANTES: GARAITA PIQUE TOTAL Nas foras que antecedem um treino ou competi- (90, prepare a sua reserva de nutrientes para que © organismo aguents bem 0 esforzo que vem pela irente. A escolna dave recair em alimentos ‘com carboidiato, coma macarrao e pao integral, frutas e legumes. ‘Proteinase gorduras, presen- tes em carnes, vos, leite © derivacos, tém pro- cceeso cigestvo lento, 0 que pode atrapalar 0 desempenho durante o treno”, alerta Erica F Zago Mas nao pense que 0 tamanto do prato é proporcional ao tempo ou intensidade do treina~ meni, "Vooé néo tem que comer mais s€ vel cor- ‘er por horas ou realizar um treino muito forte Nesses casos, a reposigdo deve serfeita durante f@ alividade", explica @ nuticionista Alossanclra Sarrrenta. Ou seja: se vooe vai cortet menos de tumna hora, numa intensidade ndo muito intansa, deve fazer uma refeicdo ou um lanche artes © ‘ndo pracisa repor energia durante 0 exersiclo, ‘apenas se hératar J4 quem vai erfrentar noras na psta ou realizar um treino pesedo precisard fazer renosicéo de carboidrato a0 lngo da corri- da ~pode Ser um punhacia de utas secas ou um gel de carboicrato, atemativa mais pratica de consumir 0 nutiente no meio do percurso. Trés horas antes: no caso de arefeigae ser um al- moga, meiher que cuntenina Carboicretos de bai- x0 indice glicémico, que s4o absorvidos lenta- mente pelo organise e ‘iberados

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