Esta pgina no pretende discutir qual ou quais as tcnicas de corrida melhores para evitar

leses ou para melhorar a eficincia em corrida, apenas esclarecer que caractersticas procurar
no calado adequado para correr de acordo com estas tcnicas.

Natural running ou corrida natural, pose running, chi running, todos

estes movimentos partilham em comum variaes na postura e
biomecnica da corrida, e principalmente o ataque ao solo com o ante
p, em lugar do retro p, como acontece com mais frequncia nos
corredores tradicionais.
Fundamentos da corrida natural
"Corrida natural correr da forma para a qual o corpo humano foi
criado, atravs de uma tcnica adequada. Isso significa correr com uma
mecnica eficiente com o foco numa aterragem com o meio p/ante p,
levantando rapidamente os ps do cho em vez de empurrar o corpo, a
corrida natural, ajuda-nos a correr mais fortes, mais eficientemente,
menos suscetveis a contrair leses de esforo"- Definio
de runnatural.org

Corrida tradicional (esquerda), versus corrida natural

Para escolher corretamente calado para corrida natural deve ter em

conta os seguintes fatores:

O Rcio de inclinao entre o calcanhar e o ante p dos sapatos

O amortecimento
A flexibilidade
A acomodao
Biomecnica

O Rcio de inclinao entre o calcanhar e o ante p dos sapatos

A relao entre o calcanhar e o ante p no calado de corrida um
assunto sobre o qual existe pouca informao disponvel. Podemos
encontrar no mercado sapatos com 12 mm no ante p e 24 mm no
calcanhar, como por exemplo o Nike Shox, at calado com relaes
negativas (calcanhar mais baixo do que o ante p), como o caso do
calado da marca Spingboost. A maioria do calado apresenta uma
relao calcanhar/ante p aproximada de 10 mm (cunha com
aproximadamente 6,7% de rcio). A aplicao de cunha no calado de
corrida, baseia-se no facto amplamente aceite que a articulao do
tornozelo em equinus causa pronao excessiva, assim, aumentando a
altura do calcanhar reduz-se essa pronao em excesso,
adicionalmente, por se tratar da primeira zona do p a contactar o solo,
esta altura extra permite a aplicao de tecnologias que ajudem a
distribuir as foras de choque.
Idealmente os defensores da corrida natural advogam a corrida
descala, a utilizao de calado com 0% de rcio na cunha ou com
cunhas baixas (at cerca de 5%).

Relao entre ante p e retro p nos sapatos tradicionais (11 mm/33

mm, 14,7% de rcio)

Relao entre retro p e ante p em sapatos especficos para corrida

natural (23 mm/26 mm, 2% de rcio)

Calado para corrida natural

O amortecimento de impactos

Os mtodos de corrida natural, implicam uma mudana de biomecnica

relativamente ao tradicional. As tcnicas de corrida natural, implicam a
aterragem com o meio p/ante p no solo. Na corrida tradicional o p
ataca o solo inicialmente com o calcanhar. O calado para a corrida
natural deve ter o amortecimento de impactos posicionado no meio p
ante p. Alguns extremistas da corrida natural defendem que o p no
precisa do amortecimento de impactos oferecido pelo calado: Por outro
lado outros defendem que as superfcies modernas so demasiado
rgidas e planas, sendo o calado especfico para corrida natural a
melhor forma de correr como se estivssemos descalos nas superfcies
planas modernas.

Unidades de amortecimento aplicadas no meio p (a vermelho)

Flexibilidade

Os praticante da corrida natural defendem que o calado deve poder

fletir livremente, sem constringir ou contrariar os ps, ao contrrio da
corrida tradicional, que defende uma relao amortecimento,
estabilidade e flexibilidade, adequados a cada tipo de corredor
individualmente.

Flexibilidade de modelo para corrida natural

A acomodao

A acomodao de extrema importncia, um sapato pode ser

tecnicamente evoludo mas, se no ficar bem acomodado, no poder
ser utilizado. Um sapato de corrida deve ficar justo no tornozelo e peito
do p mas, dever possuir espao suficiente na caixa dos dedos para
que estes movam livremente. Este ponto tm mais importncia para a

corrida natural, pois o p corretamente acomodado aproxima-se do p

descalo.
Biomecnica

Todas as pessoas possuem um ciclo biomecnico nico, alguns

sopronadores e outros supinadores. Os defensores da corrida natural
afirmam que as suas tcnicas atenuam ou evitam estes problemas, se
possui problemas de origem mecnica no deve comear um programa
de corrida natural sem consultar um profissional de sade com
conhecimentos em biomecnica (d)esportiva.

Como posso determinar o meu ciclo biomecnico?

Generalidades

Os mtodos de corrida natural propem-se a reeducar posturalmente o

corredor para que ele faa menos esforo, v mais longe e no tenha
leses. A ideia por trs destes mtodos que as leses so decorrentes

de uma m postura e de uma forma de correr errada. Embora alguns

estudos sugiram que tal pode ser feito, necessria precauo antes de
tentar modificar a biomecnica de corrida, alteraes bruscas podem
resultar em leses.
Artigo sobre a moda de correr descalo ou com calado minimalista
publicado pelo autor na revista atletismo, Portugal Janeiro 2011.
Fonte:
http://www.calcadodesportivo.com/calcado_corrida_natur
al.htm