BICEPS

TRICEPS

PEITO

OMBRO

TRAPEZIO

COSTAS

PERNAS

ROSCA DIRETA

TRICEPS EM PE

SUPINO RETO

ELEVAO FRONTAL COM BARRAS

ENCOLIMENTO COM BARRAS

ENCOLHIMENTO COM ALTERES

AGACHAMENTO LIVRE

ROSCA ALTERNADA

TRICEPS CONCENTRADO

SUPINO INCLINADO

ELEVAO FRONTAL COM ALTERES

ENCOLHIMENTO COM ALTERES

REMADA ALTA COM BARRAS

ELEVAO NA PONTA DOS PES

ROSCA SCOOT

TRICEPS NA CORDA

SUPINO INCLINADO COM ALTERES

DESENVOLVIMENTO COM BARRAS

REMADA ALTA COM BARRAS

PUXADOR FRONTAL FECHADO

AFUNDO

ROSCA DIRETA COM ALTERES

TRICEPS NA TESTA

CRUXIFIXO

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

ROSCA CONCENTRADA

TRICEPS FRANCES

SUPINO CONCENTRADO

REMADA ALTA

BARRA

ROSCA PUNHO

TRICEPS COICE

CRUXIFIXO APOLLO

ELEVAO LATERAL

REMADA ALTA COM BARRTAS

SEGUNDA-FEIRA

TERA-FEIRA

QUARTA-FEIRA

QUINTA-FEIRA

SEXTA-FEIRA

SBADO

TRAPEZIO
PERNA
OMBRO

BICEPS

TRICEPS

BICEPS

TRICEPS

COSTAS

PEITO

TRAPEZIO
PERNA
OMBRO

COSTAS

PEITO

DROGAS / ANABOLICOS

POSOLOGIA

HORARIO

SEMANA

SERIE

CADENCIA

CAMINHADA - CORRIDA

---

---

---

FRANOL

2X AO DIA 15MG

JEJUM / TARDE

--1a5
6 a 12
12 a 20

--4X - 20
4X - 20
4X - 20

--1-0-1
1-0-1
1-0-1

TOTAL DIARIO
6KM
8KM
10KM

SIBUS

1X AO DIA 15MG

MANH

XENICAL

2X AO DIA 120MG

TARDE/NOITE

TRIBULUS

1X AO DIA 2G

MANH

MARAPUAMA

1X COLHER AO DIA

MANH

MUCUNA

1x COLHER AO DIA

MANH

FORMULA EXTRATUS

1x AO DIA

MANH

COLAGENO EM P

2x SCOOPS

MANH E NOITE

PUXADOR FRONTAL ABERTO