Departamento de Fisiologia e Preparao Fsica Futebol

SELEO PERMANENTE DE FUTEBOL MASCULINO

V MICROCICLO: INTRODUTRIO/ORDINRIO
DATA

HORA

Segunda

Manh

11/04

ATIVIDADE

LOCAL

Preveno/Fora Geral

Academia

Tcnico-ttico

Campo UFRN

8h

Quarta

Manh

Coord. Agilidade e velocidade

Campinho

13/04

8h

Tcnico-ttico

Campo UFRN

Sexta

Manh
Fora Geral / Fora especial

Campo UFRN

15/04

8h
Tcnico-Ttico

Sbado

Tarde

16/04

14h

Domingo

Manh

17/04

8h

Amistoso
UFRN x CAERN

Campo UFRN

Amistoso

C.D. Me Luiza

Ex-atletas Alecrim F.C x UFRN

TCNICO INTERINO: Ijailson Gomes /Auxiliar: Marxno Sabino

COORDENAO FISIOLOGIA/PREP.FSICA: Romerito Sstenes
FISIOLOGIA: Ijailson Gomes
PREPARADORES DE GOLEIROS: Itamar

Departamento de Fisiologia e Preparao Fsica Futebol

SELEO PERMANENTE DE FUTEBOL
PERIODO DE PREPARAO
V MICROCICLO: Introdutrio/Ordinrio
PRESCRIO DO TREINAMENTO
V MICRO: INTRODUTRIO/ORDINRIO

Segunda Feira (11/04)

Manh 8h
1. Preveno TN (3x cada postura sem sobre carga)
2. Fora Geral TN (60% CM);
Adaptao: 60% obtido em Teste de carga mx. 3 x 12-12-12 rep,
(organizar em trios por mquina) intervalo 2-3; velocidade de execuo:
moderada.
3. Tcnico-Ttico
Ps treino tcnico:
COMPLEMENTO FSICO: 4x30-45-60-75m (Macro 40) para - 30m
(6:8); 45m(8:10); 60m (12:15); 75m (15:20) para: todos
exceto: Luiz Felipe, Cau Gomes, Pietro Giovanni, Daniel Henrique,
Vinicius Frana.

Quarta-Feira (13/04)
Manh - 8h
1. Coord-Velocidade-Agilidade TN (75%CM) 540m
a.12x10m (2)/ a cada 3x10m : 30
macro 130
b.10x15m (3)/ a cada 3x15m: 30
macro 130
c. 8x20m (4)/ a cada 2x20m:30
macro 2
d. 4x30m (6:30)/ a cada 1x30m:30
3. Treino Tcnico-Ttico

Ps treino tcnico:
COMPLEMENTO FSICO: 4x30-45-60-75m (Macro 40) para - 30m
(6:8); 45m(8:10); 60m (12:15); 75m (15:20) para: todos
exceto: Luiz Felipe, Cau Gomes, Pietro Giovanni, Daniel Henrique,
Vinicius Frana.
2. Tcnico-Ttico

Sexta-feira (15/04)
Manh 7:30h
1. Preveno TN (3x cada postura sem sobre carga)
2. Fora Geral TN (60% CM);
Adaptao: 60% obtido em Teste de carga mx. 3 x 12-12-12 rep,
(organizar em trios por mquina) intervalo 2-3; velocidade de execuo:
moderada.
3. Fora Especial TN (80% CM) 130 saltos (50cm = barreira) + Passe. A
cada 10 saltos descansa 1
4. Treino Tcnico-Ttico
Ps treino tcnico:
COMPLEMENTO FSICO: 4x30-45-60-75m (Macro 40) para - 30m
(6:8); 45m(8:10); 60m (12:15); 75m (15:20) para: todos
exceto: Luiz Felipe, Cau Gomes, Pietro Giovanni, Daniel Henrique,
Vinicius Frana.

Sbado (16/04)
Tarde - 14h
1. Jogo amistoso - UFRN 2 x Caern TM (100% VM) 120

Sbado (17/04)
Manh - 8h
1. Jogo amistoso Ex-atletas Alecrim x UFRN 1 TM (100% VM) 120

FISIOLOGIA/PREPARAO FSICA: Ijailson Gomes da Silva