PRESCRIO DIETTICA

Refeio

Alimento

Quantidade

Aveia

2 colheres de sopa

Leite de Soja

200 ml

Frutas

1 unidade

Lanche da manh

Biscoito gua e sal

3 unidades

9:30

Caf com adoante

1 xcara

Folhas verdes e legumes cruz / azeite

Livre

Legumes cozidos (2 cores diferentes)

2 colheres grandes

Carne OU Frango OU Peixe

1 poro de 120g

Arroz

2 colheres grandes

Feijo

1 concha mdia

Fruta

1 unidade

Iogurte com Cereal

1 unidade / 2 colheres de sopa

Po Integral

2 fatias

Frango desfiado OU Atum OU Peru

4 colheres de sopa

Alface, Cenoura ralada, palmito, tomate

Livre

Milho, passas, Ervilha

1 colher de sopa

Suco de Frutas

200ml

Caf da manh
5:30

Almoo
12:00
Mastigar 40 vezes
cada garfada
15:00
Lanche da tarde

19:00
Jantar

Ceia
21:30

OU
Folhas verds e legumes crus / azeite

Livre

Legumes cozidos (2 cores diferentes)

2 colheres grandes

Frango desfiado OU Atum OU Peru

1 poro de 120 g

Batata OU Inhame OU Tubrculo

1 unidade

Fruta

1 unidade