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4 SRIES
1-
Segundo - por 15s: Agachamento com salto bem alto (soltar o ar quando saltar)
2-
2-
Terceiro - por 30s: Prancha em Cruz Posio de apoio, cruzar uma mo no ombro
oposto, depois a outra mo, e assim, por diante (manter abdmen contrado).
3-
Quarto - por 30s: Em posio de apoio, pular com as pernas para frente mantendo os
braos imveis.
4-
-30s: Descanso.
1-
Segundo - por 25s: Posio de abdominal. Efetuar abdominal normal, porm, com as
pernas abertas, braos estendidos, que buscaro o solo frente entre as pernas.
2-
Terceiro - por 25s: Posio de abdominal. Fazer abdominal oblquo na posio
deitado. Estender os braos ao lado do corpo ento buscar o calcanhar
correspondente ao lado do brao estendido.
Quarto - por 25s: Prancha. (No descer o abdmen, pois fora a coluna)
-40s: Descanso.
4 SRIES
Primeiro - por 25s: Elevao de Quadril Deitado (Ponte). [Solte o ar quando subir]
-10s: Descanso.
Segundo por 25s: Apoio de Brao com joelhos. (Solte o ar quando subir)
-10s: Descanso.
-10s: Descanso.
-40s: Descanso.
Est Fcil?
-Elevao do Quadril est fcil? Estenda uma perna por srie.