Treino n: 1 Data: 21-Feb-17 Recursos Materiais

Microciclo: 1 Hora: 18:15 15 Bolas, Pinos, Coletes, 4 balizas, Varas

Mesociclo: 1 Local: Lourel 1/4 campo
poca: 2014 / 2015 Durao: 91
Treinador: Equipa: BENJAMINS A

Plantel
Guarda-Redes:
Defesas:
Mdios:
Avanados:

Informaes Equipa / Palestra Objetivos do Treino

- Apresentao dos treinadores e jogadores;
- Conversa com os jogs sobre a poca desportiva que se vai realizar, Condio Fsica; Trabalho T-T (manuteno e posse de bola).
focando princpios/comportamentos a ter durante a mesma; Cap. Fsicas (Fora e resistncia);Princpios de jogo
- Normas e condutas (equipamento de treino/jogo; respeito
Fase I e III.
responsabilidade, dedicao, cooperao, fair-play, etc);
- Regras de jogo; Princpios de jogo (def- conteno; cobertura def,; Jogadores de campo 11+3.
equilbrio e concentrao / Ofe- penetrao; cobertura of,; mobilidade e
espao).
- Dar conhecimento aos atletas de como ser feita a unidade de treino
ao longo da poca;
- Outros assuntos (?qual a posio em campo q mais gostam).
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EXERCICIO N 1
Espao: 20m x 15m N Sries: 1 Tempo Parcial: 2x6
N Jogadores: 14/15 N Repeties: 2 Tempo Total: 44
Material Necessrio Objetivos
Aquecimento:
- Coordenao Motora, Conduo Bola, deslocamentos, Lateralidade, cooperao, relao
com a bola, etc.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Jogo de futebol aos pares

Descrio: Jogo condicionado a pares. Os jogadores tm

que estar sempre aos pares e de mos dadas.

Material: Uma bola e 4 cones por campo. Construir 2

campos de 20mx15m com balizas pequenas.

Desenvolvimento: se um par se soltar falta.

EXERCICIO N 2
Espao: 3x15m x 10m N Sries: 1 Tempo Parcial: 2x7(1)
N Jogadores: 14/15 N Repeties: 2 Tempo Total: 60
Material Necessrio Objetivos
- Relao com a bola e companheiro; fundamentos tcnicos do futebol, etc.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio
 Fase: Fase III ; Forma: gr+2 vs 2+gr

Espao: 2 campos: 15mx10m com balizas pequenas;

Tempo: 2x7 minutos (1);

(4 equipas de 2 jogs + 2 equipas de 3 jogs).

Organizao: jogos de 4, (rotao tipo torneio).

Pausa para alongar e beber gua, tempo aproximado 3

EXERCICIO N 3
Espao: 40m x 30m N Sries: 1 Tempo Parcial: 20
N Jogadores: 2 equipas de 7 N Repeties: 1 Tempo Total: 83
Material Necessrio Objetivos
Tcnico: Conduo; controlo, passe; entrada, presso, desarme; antecipao e
intercepo.
Tctico: apoios; desmarcaes; temp.; orintao; tabelas; marcao e vigilancia.
Fsico: Cap. Coord., fora e resistencia.
Psicol.: ateno, concentrao; criatividade; confiana; segurana; concentrao; ateno.
Bolas, Pinos, Coletes
Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Ex. 3: Fase: III; Forma: Gr + 6x 6 + Gr

N Atletas: Todos; Espao: Fut. 7.

- Jogo condicionado com setores/corredores e depois livre.

EXERCICIO N 4
Espao: N Sries:1 Tempo Parcial: 4+4
N Jogadores: N Repeties:2 Tempo Total: 91
Material Necessrio Objetivos
- RA.

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Ex. 4: Corrida contnua 2x3 (1).

Volta a Calma
Tempo Total: 6 TT: 89
Organizao Descritiva
1. Esquiotibiais:Flexo do tronco para a frente baixando o mais que puder, com pernas esticadas e braos
para a frente. Durao - 20.

2. Isquiotibiais:Um companheiro segura a perna esticada que eleva para a frente apoiando as mos sobre
os ombros do colega. Durao - 20. Aps o tempo definido trocam a as funes.

3. Adutores:De p com as pernas abertas oscilar para um lado e para outro flectindo a perna do lado em
que carregamos o peso do corpo. Durao - 20.

4. Adutores:Flexo do tronco para a frente com as pernas abertas e braos cruzados apoiados no solo.
Durao 20. O mesmo exerccio com uma perna flectida com o joelho apoiado no cho. Durao - 20.

5. Quadricipedes:Deitado no solo lateralmente puxar com a mo a perna flectida para trs. Durao - 20.

6. Dorsais:Deitado facial com as mos nas costas eleva o tronco levantando a cabea. Durao - 2 x 20.

7. Abdominais:Deitado de costas com pernas flectidas uma por cima da outra, eleva o tronco com rotao
para a esquerda e depois para a direita. Durao - 30.