Treino n: 2 Data: 21-Feb-17 Recursos Materiais

Microciclo: 2 Hora: 18:30 14 Bolas, Pinos, Coletes, 4 balizas, Varas

Mesociclo: 1 Local: Lourel 1/4 campo
poca: 2014 / 2015 Durao: 84
Treinador: Equipa: BENJAMINS A

Plantel
Guarda-Redes:
Defesas:
Mdios:
Avanados:

Informaes Equipa / Palestra Objetivos do Treino

- Conversa com os jogadores sobre os contedos do treino. Condio Fsica; Trabalho T-T (manuteno e posse de bola).
Cap. Fsicas (Fora e resistncia);Princpios de jogo
Fase I e III.
Jogadores de campo 12+3.

EXERCICIO N 1

Espao: 20m x 20m N Sries: 1 Tempo Parcial: 16

N Jogadores: 14/15 N Repeties: 1 Tempo Total: 21

Material Necessrio Objetivos
Aquecimento: Coordenao Motora, Conduo Bola, deslocamentos, Lateralidade,
cooperao, relao com a bola.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Trabalho Tcnico (3/4 atletas): 4 estaes (3)

Lana a bola ao ar e toca com o peito do p (2 toques);

Deixa cair a bola diretamente no peito do p e agarra;
Cabecear a bola 1/2x sem deixar cair (+vezes);
Toques sem deixar cair a bola no cho.

EXERCICIO N 2 e 3
Espao: 15mx12m/8mx8m N Sries: 1 Tempo Parcial: 2x10(2)
N Jogadores: 14/15 N Repeties: 2 Tempo Total: 43
Material Necessrio Objetivos
- Of: manter a posse de bola; Def: Recuperar a posse de bola.
- Of: progresso e finalizao; Def: evitar a progresso e o golo.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio
 Num campo de 13x15m (2 campos), 2 equipas fazem
situaes de 1 contra 1 com finalizao.

Variante: Colocar um Joker junto das balizas p/ fazer um passe

de tabela p/ o jogador atacante.

rea de jogo: 8m x 8m

Jogo 5:1: (1). 5 ATA nas esquinas tentam manter a posse de

bola; (2). 5 ATA nos lados ext. do . (2x5)

Pausa para alongar e beber gua, tempo aproximado 3

EXERCICIO N 4
Espao: 40m x 30m N Sries: 1 Tempo Parcial: 20
N Jogadores: 2 equipas de 7 N Repeties: 1 Tempo Total: 63
Material Necessrio Objetivos
Tcnico: Conduo; controlo, passe; entrada, presso, desarme; antecipao e
intercepo.
Tctico: apoios; desmarcaes; temp.; orintao; tabelas; marcao e vigilancia.
Fsico: Cap. Coord., fora e resistencia.
Psicol.: ateno, concentrao; criatividade; confiana; segurana; concent;
Bolas, Pinos, Coletes ateno.
Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Ex. 3: Fase: III; Forma: Gr + 6x 6 + Gr

N Atletas: Todos; Espao: Fut. 7.

Jogo condicionado com setores/corredores e depois livre.

Trabalho ttico com os defesas centrais.

Circuito de fora base de tronco (W= 30; P= 30) fazer

jogo penalties.

Corrida contnua 2x3 (1).

 EXERCICIO N 5
Espao: N Sries: Tempo Parcial: 15
N Jogadores: N Repeties: Tempo Total: 78
Material Necessrio Objetivos
- Fora superior, mdia e inferior; RA.

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Circuito de fora base de tronco (W= 30; P= 30) fazer jogo penalties.

Corrida contnua 2x3 (1).

Volta a Calma
Flexibilidade Tempo Total: 6 TT: 84
Organizao Descritiva

1. Esquiotibiais:Flexo do tronco para a frente baixando o mais que puder, com pernas esticadas e braos
para a frente. Durao - 20.

2. Isquiotibiais:Um companheiro segura a perna esticada que eleva para a frente apoiando as mos sobre
os ombros do colega. Durao - 20. Aps o tempo definido trocam a as funes.

3. Adutores:De p com as pernas abertas oscilar para um lado e para outro flectindo a perna do lado em
que carregamos o peso do corpo. Durao - 20.

4. Adutores:Flexo do tronco para a frente com as pernas abertas e braos cruzados apoiados no solo.
Durao 20. O mesmo exerccio com uma perna flectida com o joelho apoiado no cho. Durao - 20.

5. Quadricipedes:Deitado no solo lateralmente puxar com a mo a perna flectida para trs. Durao - 20.

6. Dorsais:Deitado facial com as mos nas costas eleva o tronco levantando a cabea. Durao - 2 x 20.

7. Abdominais:Deitado de costas com pernas flectidas uma por cima da outra, eleva o tronco com rotao
para a esquerda e depois para a direita. Durao - 30.