aIntroducgao
Ha milhares de anos, na {ndia, um grupo de pessoas inventou
um método de gindstica baseado em movimentos de passaros,
insetos e outros animais. Descobriram que os seres humanos se
tornariam mais sadios e fortes se aprendessem a se mover coma
leveza das ras e dos passaros, ou a imitar formas de pontes,
rodas e Arvores, ao mesmo tempo relaxando os musculos, como
fazem os animais. E assim os indianos comecaram a imitar ras e
passaros, abelhas e cegonhas, rodas e pontes, como fazem as
criangas neste livro.
Esses movimentos chamam-se exercicios de ioga. Ensinam a
conservar 0 equilibrio e a ter controle sobre os mtsculos do
corpo. Muitas criangas de todo o mundo ja descobriram como €
divertido fazer esses exercicios. As que praticam ioga
regularmente constatam que conseguem fazer tudo melhor:
correr, pular, nadar e mesmo andar de bicicleta.
E importante vocé saber como € 0 seu corpo € como funciona,
para ter idéia do que pode esperar dele. Ha pessoas de mtisculos
flexiveis: isto quer dizer que so capazes de fazer com 0 corpo,
facilmente, pontes, saltos e cambalhotas. Outras, de mtuisculos
rigidos, tém mais dificuldade para mover as juntas. Estas
pessoas precisam fazer muito exercicio para relaxar e soltar 0
corpo, como as de misculos flexiveis. A que grupo vocé
pertence? Mais adiante, mostrarei como vocé mesmo podera se
testar.
Quer seus musculos sejam flexiveis ou rigidos, é importante
lembrar que 0 corpo nunca deve ser forgado a fazer nada que Ihe
seja dificil. A natureza tem um meio para alerta-lo. Se vocé se
forgar demais, sentira um pouco de dor; entao, seja paciente
com seu corpo. V4 se exercitando lentamente, um pouco por
dia. Quando menos esperar, vocé estar agil e flexivel como um
gato. De inicio vocé ira gostar de fazer estes exercicios, mas nao
desanime se n4o conseguir logo fazé-los corretamente, como
gostaria. Se constatar que nao consegue dobrar os joelhos ou ascostas com a mesma facilidade que as criangas do livro, pratique
s6 cinco minutos por dia, e logo sentira a diferenga. O que hoje
vocé acha dificil sera facil amanha.
Todos os meninos e meninas que aparecem neste livro
treinaram muito para conseguir fazer os exercicios exatamente
como queriam. Trabalharam intensamente até seus musculos se
tornarem mais fortes e flexiveis.
Aqui estao alguns pontos importantes para vocé lembrar:
1. Sera mais divertido fazer esses exercicios com um amigo.
Vocés poderao ajudar um ao outro, como as criangas das fotos.
2. Algumas criangas preferem treinar antes do almogo,
outras, depois dos estudos. Seja qual for 0 momento escolhido,
espere pelo menos uma hora depois de comer, para dar tempo ao
corpo para digerir a alimentacao.
3. Faga os exercicios sobre um tapete grosso ou sobre alguns
cobertores dobrados, para nao sentir 0 chao duro.
4. Para facilitar os movimentos, use roupas leves ao fazer os
exercicios. Observe que todas as criangas do livro esto
descalgas e com roupas de gindstica. Se vocé tiver frio, use
agasalho de malha e meias, mas nao roupas grossas e pesadas.
5. Quando fizer os exercicios de equilibrio —comoa arvore,a
cegonha ou a abelha —, apdie-se primeiro na perna direita e
depois na esquerda. Assim vocé estara fortalecendo as duas
pernas, e nao apenas uma.
6. Agora, 0 ultimo ponto —e o mais importante: nao desista
facilmente, mesmo que ache 0s exercicios dificeis. Lembre-se
de que qualquer sucesso exige pratica e forga de vontade.
10Como comec¢ar
E mais gostoso treinar com um amigo,
para que um possa ajudar o outro.
Veja a diferenca. Em duas semanas seu
corpo podera mudar, como 0 deste
menino, da postura rigida da figura a
esquerda, para a postura flexivel da figura
a direita. O segredo é€ treinar cinco
minutos, diariamente.
iVocé consegue, com as pernas afastadas,
tocar o chao coma cabega? Se vocé tema
felicidade de ter musculos flexiveis, é
provavel que consiga. Mas muita gente
precisa treinar um pouco. Faga assim:
Ponha as maos no chao, perto das
pernas. Agora, dobre-se devagar para a
frente, o mais que puder. Conte devagar
até dez, assim: um e dois € trés e...€
assim por diante. Faga isso uma vez por
dia. Cada vez que vocé se exercitar, sua
cabeca chegara mais para baixo, até que
um dia encostara no chao.
12Se vocé tem os misculos flexiveis, deve
conseguir facilmente cruzar as pernas €
sentar em postura de lotus. Mas se os
seus joelhos estao duros ha um meio de
solta-los:
Separe as pernas. Ponhaa perna direita
sobre a coxa esquerda. Apdie 0 pée 0
tornozelo direitos. Agora pressione
levemente o joelho para baixo e conte
bem devagar até dez. Lembre-se de
contar: um e dois e trés e... e assim por
diante. Faca isso uma vez por dia, coma
perna esquerda e coma perna direita. Em
uma semana vocé sentiré a diferenga.
Seus joelhos ficarao flexiveis e soltos.
Agora vocé esta pronto para comegar.
Se seguir os exercicios tal como
aparecem aqui, comegando pelos faceis e
passando gradativamente aos mais
dificeis, vocé certamente gostara muito
de praticar o ioga.
res16Somos passaros.
Como € bom voar
la no alto,
1a no céu.
Sabemos nos equilibrar
nas pontas dos pés
com as asas
esticadas para tras.
17N6s somos ras.
Vocé nos ouvira
coaxando
na lagoa.
Sentamos sobre os calcanhares Quando estamos
e nos equilibramos contentes, saltamos
nas pontas dos pés, nas pontas dos pés,
com os bracos de um lugar
em volta da cabega. para outro.
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