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Avaliação Física PDF
Avaliação Física PDF
fsica
Braslia, 2013
2013 Fundao Vale.
Todos os direitos reservados.
ISBN: 978-85-7652-165-5
Esta publicao tem a cooperao da UNESCO no mbito do projeto 570BRZ3002, Formando Capacidades e Promovendo
o Desenvolvimento Territorial Integrado, o qual tem o objetivo de contribuir para a melhoria da qualidade de vida de
jovens e comunidades.
Os autores so responsveis pela escolha e apresentao dos fatos contidos neste livro, bem como pelas opinies nele
expressas, que no so necessariamente as da UNESCO, nem comprometem a Organizao. As indicaes de nomes e a
apresentao do material ao longo desta publicao no implicam a manifestao de qualquer opinio por parte da
UNESCO a respeito da condio jurdica de qualquer pas, territrio, cidade, regio ou de suas autoridades, tampouco da
delimitao de suas fronteiras ou limites.
Esclarecimento: a UNESCO mantm, no cerne de suas prioridades, a promoo da igualdade de gnero, em todas suas ati-
vidades e aes. Devido especificidade da lngua portuguesa, adotam-se, nesta publicao, os termos no gnero mas-
culino, para facilitar a leitura, considerando as inmeras menes ao longo do texto. Assim, embora alguns termos sejam
grafados no masculino, eles referem-se igualmente ao gnero feminino.
Avaliao
fsica
Sumrio
Prefcio ............................................................................................................................................... 7
1. Introduo ...................................................................................................................................... 8
2. Avaliao de programas .............................................................................................................. 9
3. Avaliao no contexto da atividade fsica e do esporte ........................................................ 11
3.1. Medidas antropomtricas ......................................................................................................................... 14
3.2. Testes fsicos ................................................................................................................................................... 14
3.3. Procedimentos adotados e orientaes para a avaliao fsica .................................................. 15
3.4. Orientaes a serem adotadas antes do incio dos testes ............................................................. 15
4. Protocolos de testes ..................................................................................................................... 16
4.1. Composio corporal .................................................................................................................................. 16
4.1.1. Massa corporal total ............................................................................................................................................................ 16
4.1.2. Estatura (altura corporal) .................................................................................................................................................. 17
4.1.3. Envergadura ............................................................................................................................................................................. 19
4.1.4. ndice de massa corporal (IMC) .................................................................................................................................... 19
4.1.5. Permetros .................................................................................................................................................................................. 21
4.1.6. Dobras cutneas .................................................................................................................................................................... 23
4.1.7. Obesidade .................................................................................................................................................................................. 26
5. Potncia anaerbia ....................................................................................................................... 27
5.1. Saltos ................................................................................................................................................................. 27
5.1.1. Salto vertical ou sargent jump test ............................................................................................................................... 28
5.1.1.1. Squat jump (SJ) ............................................................................................................................................................... 28
5.1.1.2. Contramovimento (SCM) ........................................................................................................................................... 28
5.1.1.3. Contramovimento com auxlio dos braos (SCMB) ........................................................................................ 29
5.1.2. Salto horizontal ....................................................................................................................................................................... 29
5.1.3. Arremesso de medicine ball ............................................................................................................................................ 30
6. Capacidade anaerbia ................................................................................................................. 32
6.1. Running-based anaerobic sprint test (RAST) ......................................................................................... 32
6.2. Teste de 40 segundos .................................................................................................................................. 33
7. Fora muscular ............................................................................................................................... 35
7.1. Fora mxima dinmica ............................................................................................................................. 35
7.2. Resistncia de fora mxima esttica ................................................................................................... 36
7.3. Resistncia de fora dinmica .................................................................................................................. 37
7.3.1. Teste de 60% de 1RM .......................................................................................................................................................... 37
7.3.2. Testes de fora-resistncia ............................................................................................................................................... 37
8. Velocidade motora ........................................................................................................................ 39
8.1. Tiro de 10 metros .......................................................................................................................................... 39
8.2. Velocidade de reao .................................................................................................................................. 39
9. Agilidade ......................................................................................................................................... 41
9.1. Teste do quadrado ....................................................................................................................................... 41
9.2. Teste de shuttle-run ...................................................................................................................................... 42
10. Flexibilidade ................................................................................................................................ 43
10.1. Teste de sentar-e-alcanar (banco de Wells) .................................................................................... 43
10.2. Flexiteste ....................................................................................................................................................... 44
11. Potncia aerbia ......................................................................................................................... 46
11.1. Consumo mximo de oxignio (VO2max) .......................................................................................... 46
11.1.1. Protocolos de avaliao direta do VO2max ........................................................................................................... 46
11.1.1.1. Teste incremental de esforo mximo ................................................................................................................ 46
11.1.2. Protocolos indiretos para estimar o VO2max ....................................................................................................... 48
11.1.2.1. Yo-yo endurance test ....................................................................................................................................................... 48
11.1.2.2. Teste de Cooper (12 minutos) ...................................................................................................................................... 49
11.1.2.3. Teste de corrida de 9 minutos ...................................................................................................................................... 51
11.1.2.4. Teste de corrida de 2.000 metros ................................................................................................................................ 51
11.1.2.5. Teste de 6 minutos ............................................................................................................................................................. 51
11.1.2.6. Teste de corrida de 1.000 metros ................................................................................................................................ 52
11.1.2.7. Teste de 2.400 metros ....................................................................................................................................................... 53
11.2. Concluso ..................................................................................................................................................... 53
12. Capacidade aerbia .................................................................................................................... 55
12.1. Protocolos diretos para avaliao da capacidade aerbia .......................................................... 56
12.1.1. Limiar de lactato .................................................................................................................................................................. 56
12.1.2. Lactato mnimo ................................................................................................................................................................... 57
12.1.3. Mxima fase estvel de lactato (MFEL) ................................................................................................................. 58
12.2. Protocolos indiretos para avaliao da capacidade aerbia ...................................................... 58
12.2.1. Teste de 4.000 metros ...................................................................................................................................................... 58
12.2.2. Teste de Conconi ............................................................................................................................................................... 59
12.2.3. Teste de Conconi adaptado para a esteira .......................................................................................................... 59
12.2.4. Teste de 10 minutos na natao (T10) .................................................................................................................. 60
13. Organizao e utilizao dos testes no
mbito do Programa de Esportes da Fundao Vale ................................................................. 61
14. Consideraes finais ................................................................................................................... 62
Bibliografia ......................................................................................................................................... 64
Anexos ................................................................................................................................................. 68
Prefcio
O Programa de Esportes da Fundao Vale, intitulado Brasil Vale Ouro, busca promover o esporte como um
fator de incluso social de crianas e adolescentes, incentivando a formao cidad, o desenvolvimento
humano e a disseminao de uma cultura esportiva nas comunidades. O reconhecimento do direito e a
garantia do acesso da populao prtica esportiva fazem do Programa Brasil Vale Ouro uma oportunidade,
muitas vezes mpar, de vivncia, de iniciao e de aprimoramento esportivo.
com o objetivo de garantir a qualidade das atividades esportivas oferecidas que a Fundao Vale realiza a
formao continuada dos profissionais envolvidos no Programa, de maneira que os educadores sintam-se
cada vez mais seguros para proporcionar experincias significativas ao desenvolvimento integral das crianas
e dos adolescentes. O objetivo deste material pedaggico consiste em orientar esses profissionais para a
abordagem de temticas consideradas essenciais prtica do esporte. Nesse sentido, esta srie colabora
para a construo de padres conceituais, operacionais e metodolgicos que orientem a prtica pedaggica
dos profissionais do Programa, onde quer que se encontrem.
Este caderno, intitulado Avaliao fsica, integra a Srie Esporte da Fundao Vale, composta por 12
publicaes que fundamentam a prtica pedaggica do Programa, assim como registram e sistematizam a
experincia acumulada nos ltimos quatro anos, no documento da Proposta pedaggica do Brasil Vale Ouro.
Composta de informaes e temas escolhidos para respaldar o Programa Brasil Vale Ouro, a Srie Esporte da
Fundao Vale foi elaborada no contexto do acordo de cooperao assinado entre a Fundao Vale e a
Organizao das Naes Unidas para a Educao, a Cincia e a Cultura (UNESCO) no Brasil. A srie contou
com a participao e o envolvimento de mais de 50 especialistas da rea do esporte, entre autores, revisores
tcnicos e organizadores, o que enriqueceu o material, refletindo o conhecimento e a experincia vivenciada 7
por cada um e pelo conjunto das diferenas identificadas.
Portanto, to rica quanto os conceitos apresentados neste caderno ser a capacidade dos profissionais,
especialistas, formadores e supervisores do Programa, que atuam nos territrios, de recriar a dimenso
proposta com base nas suas prprias realidades.
Cabe destacar que a Fundao Vale no pretende esgotar o assunto pertinente a cada um dos cadernos,
mas sim permitir aos leitores e curiosos que explorem e se aprofundem nas temticas abordadas, por meio
da bibliografia apresentada, bem como por meio do processo de capacitao e de formao continuada,
orientado pelas assessorias especializadas de esporte. Em complemento a esse processo, pretende-se permitir
a aplicao das competncias, dos contedos e dos conhecimentos abordados no mbito dos cadernos por
meio de superviso especializada, oferecida mensalmente.
Ao apresentar esta coletnea, a Fundao Vale e a UNESCO esperam auxiliar e engajar os profissionais de
esporte em uma proposta educativa que estimule a reflexo sobre a prtica esportiva e colabore para que as
vivncias, independentemente da modalidade esportiva, favoream a qualidade de vida e o bem-estar social.
Avaliao fsica
1. Introduo
Durante muito tempo, a avaliao foi utilizada como instrumento para medir, classificar
e rotular os alunos, indicando os bons e os ruins, com base em uma escala de valor
estabelecida, pode-se dizer, de forma arbitrria e equivocada para os dias atuais. Os
testes e protocolos aplicados para mensurar as capacidades e as habilidades dos
alunos, por exemplo, eram utilizados para esse fim exclusivo. Felizmente, esse modelo
ficou ultrapassado e, atualmente, a avaliao vista como uma das mais importantes
ferramentas colocadas disposio dos professores para alcanar o principal objetivo
da educao: fazer que os educandos, independentemente da rea ou da disciplina
avaliada ou de sua condio pessoal e/ou social, entre outras, avancem no processo
de aprendizagem. Nesse sentido, o importante consiste em monitorar e acompanhar
os atores envolvidos no processo educacional, com a finalidade de encontrar
caminhos para quantificar e qualificar o aprendizado e oferecer alternativas para uma
evoluo e um desenvolvimento individual e coletivo mais seguro.
No contexto do esporte, a prtica esportiva e, consequentemente, a sua avaliao, na
maioria dos projetos e programas sociais, so orientadas prioritariamente para as
questes fsicas e motoras dos participantes. No entanto, ao reconhecer o ser humano
como um ser de relaes que se desenvolve por meio da interao com o outro, outros
aspectos alm do motor (como o afetivo, o social e o psicolgico) devem ser
considerados de forma associada e integrada a ele.
1
Essa periodicidade definida conforme os objetivos estabelecidos para o processo de ensino-aprendizagem,
podendo variar entre os territrios onde o Programa desenvolvido. Entretanto, o ponto inicial dessa trajetria o
processo de seleo dos participantes para o Programa.
Avaliao fsica
aprendizagem, consigo mesmo e com o outro, o que condizente com o conceito
de aprendizagem motora apresentado no caderno 5 desta srie, intitulado
Aprendizagem motora.
Segundo Coll e Martn (2006), avaliar as aprendizagens de um aluno equivale a
especificar at que ponto ele desenvolveu as capacidades contempladas nos objetivos
gerais da etapa. Para que o aluno possa atribuir sentido s novas aprendizagens
propostas, necessria a identificao de seus conhecimentos prvios, finalidade para
a qual se orienta a avaliao das competncias curriculares.
10
Avaliao fsica
Obviamente, o cotidiano motor dos indivduos apresenta uma determinada gama de
atividades que comum a todos, mas existe um rol de tarefas motoras que se configura
como mais prprio do repertrio de grupos especficos, marcadamente em funo das
atividades laborais e de lazer. Assim, os nveis de requerimento (exigncia) de fora
muscular, resistncia, flexibilidade e velocidade das tarefas motoras bsicas e especficas
de cada indivduo determinam o quanto cada um desses parmetros dever ser
aprimorado para torn-lo mais apto para essas tarefas. Se as atividades laborais e de
lazer so diferentes das de outras pessoas, parece claro que os programas de exerccios
devam ser adequados especificamente s diferentes demandas (PIRES, 2010).
Neste ponto, pode-se perguntar o seguinte: como ser possvel saber, inicialmente, o
quo distante um indivduo est dos requerimentos de aptido fsica necessrios para
se viver bem? Isso somente possvel mediante um processo de avaliao fsica
criterioso. Assim, possvel que uma pessoa, por exemplo, tenha nveis adequados de
flexibilidade articular e, no entanto, no mesmo segmento corporal, apresente baixos
nveis de fora muscular; da mesma forma, o inverso pode acontecer com outro
indivduo. Se isso detectado por meio de um processo de avaliao, parece lgico
que os programas de exerccios dessas pessoas apresentem prioridades e estruturas
diferentes e individualizadas. Sem a avaliao, isso no seria possvel.
Em complemento, indica-se que somente a avaliao pode permitir que se pense um
programa de esporte de forma a estabelecer ou at mesmo rever suas metas
parciais e finais, conferindo-lhe lgica e objetividade.
Assim, a avaliao fsica compreendida como uma importante ferramenta no
12 processo de desenvolvimento e de treinamento esportivo, na prescrio de
exerccios fsicos ou de atividades fsicas para a sade, e tambm para garantir o
acompanhamento do crescimento, do desenvolvimento, da maturao e da
aprendizagem de crianas e adolescentes. Dessa maneira, pode-se identificar fatores
de risco para o desenvolvimento de determinadas doenas, bem como avaliar de
maneira especfica as necessidades dos indivduos para qualquer nvel de aptido
fsica, fornecendo subsdios para que seus objetivos seja quais forem sejam
alcanados de maneira satisfatria.
De fato, o processo de avaliao no esporte pode proporcionar o diagnstico do real
estado dos praticantes, fornecendo subsdios importantes para que o professor ou
treinador possa orientar e at modificar suas aes no processo de escolha, de
desenvolvimento e de acompanhamento de suas atividades, em especial no mbito
do treinamento, tendo com isso condies de estabelecer as cargas de forma mais
especfica e individualizada (WEINECK, 2000; BOMPA, 2001).
Pires (2010) chama a ateno para o fato de que os profissionais de educao fsica
acreditam estar realizando uma avaliao adequada quando mensuram somente
parmetros antropomtricos (peso, estatura, circunferncias, dobras cutneas etc.). No
entanto, conforme esse autor, sem a investigao e o conhecimento dos parmetros
funcionais, no ser possvel inferir sobre o que o indivduo capaz de fazer, o que ele
necessita efetivamente melhorar, o quanto alguma habilidade deve ser melhorada e
qual o prazo estimado para que essas melhoras aconteam; ou seja, dessa forma no
possvel respeitar a individualidade dos participantes.
Existe consenso entre tcnicos, preparadores fsicos e estudiosos das cincias do
esporte de que o desempenho fsico resultado de um conjunto de fatores, dentre
Avaliao fsica
b) avaliar o desempenho ao longo do tempo de um mesmo grupo de indivduos; ou
c) determinar ndices de comparao para valores j pr-estabelecidos para grupos
especficos.
3.1. Medidas antropomtricas
A antropometria busca determinar parmetros de normalidade dos componentes
corporais, com base em medidas de permetro e comprimento de segmentos, tecido
de gordura subcutneo, dimetros sseos, massa corporal e estatura.
A avaliao antropomtrica apresenta informaes valiosas para estimar as medidas
dos componentes corporais de sedentrios ou atletas no crescimento, em suas fases
de desenvolvimento e maturao e at mesmo no envelhecimento. Pode ser utilizada
para determinar o tamanho fsico de uma populao, por meio da utilizao das
medidas de comprimento, profundidade, circunferncias corporais etc. Alm disso, o
resultado dessas medidas usualmente utilizado para fins de diagnsticos na rea
mdica, na confeco de equipamentos e produtos, entre outros.
As regras de medio em antropometria devem seguir padres nacionais e
internacionais para garantir a fidelidade dos dados obtidos, motivo pelo qual os
protocolos recomendados sero apresentados na sequncia do texto.
Os equipamentos utilizados para coleta de dados so muitos; entre eles, esto as fitas
mtricas de antropometria, cuja principal funo medir circunferncias; o
estadimetro, usado para medir altura e estatura; o antropmetro, que mede alturas
entre o cho e um ponto anatmico especfico; o segmmetro, usado para medir
distncias segmentadas diretas; o paqumetro grande, para medir dimetro de ossos
14
grandes; o paqumetro pequeno, para medir a largura de ossos como fmur, rdio e
mero; o compasso de braos curvos, usado para medir a profundidade do trax; o
adipmetro, usado para medir dobras cutneas; e as balanas de pesagem.
As medidas bsicas utilizadas no mbito do Programa Brasil Vale Ouro so: a) massa
corporal; b) estatura e c) envergadura. Elas sero descritas e especificadas no captulo 4
(Protocolo dos testes), na sequncia deste documento.
3.2. Testes fsicos
A testagem das habilidades motoras e capacidades fsicas como velocidade, fora,
resistncia muscular, agilidade, flexibilidade, potncia, equilbrio e capacidade
respiratria, fundamental para acompanhar o desempenho dos alunos do Programa
Brasil Vale Ouro. Nesse sentido, so resumidos, na sequncia, os testes propostos e
adotados pelo Programa, bem como os materiais e protocolos de aplicao
necessrios. Embora sejam mencionados testes semelhantes no referencial terico
apresentado nesta obra, optou-se por especificar e descrever os testes utilizados, de
forma a facilitar a sua aplicao em campo pelos profissionais do Programa.
Nessa direo, so descritos a seguir as medidas e os testes utilizados para o
atendimento dos objetivos apresentados anteriormente, assim como para o
acompanhamento geral das modalidades esportivas do Programa Brasil Vale Ouro,
tomando como base o protocolo sugerido pelo Projeto Esporte Brasil (PROESP-BR)2.
2
O Projeto Esporte Brasil um observatrio permanente de indicadores de crescimento e desenvolvimento corporal,
motor e do estado nutricional de crianas e jovens entre 7 e 17 anos. Com o objetivo de auxiliar os professores de
educao fsica na avaliao desses indicadores, o PROESP-BR prope, por meio de um mtodo, a realizao de
programa cujas medidas e testes podem ser realizados na maioria das escolas brasileiras. Disponvel em:
<http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/>.
Avaliao fsica
4. Protocolos de testes
4.1. Composio corporal
Os protocolos de avaliao da composio corporal referem-se a medidas do tamanho
corporal e de suas propores e so um dos indicadores diretos do perfil nutricional
do indivduo. As medidas antropomtricas mais utilizadas so:
a) massa corporal total;
b) estatura;
c) ndice de massa corporal (IMC);
d) envergadura;
e) permetros;
f) dobras cutneas.
A importncia da avaliao antropomtrica ocorre por sua capacidade de informar ao
avaliador e quantificar de maneira mais objetiva os tecidos sseo, adiposo e muscular,
alm de estimar a quantidade de gua corporal. Baseado nessas informaes pode-se
avaliar o desenvolvimento, o crescimento e a maturao dos indivduos, alm do estado
nutricional, nvel de atividade fsica e possveis riscos de doenas.
Porm, para garantir a confiabilidade e a preciso das medidas coletadas, deve-se saber
reconhecer a necessidade de cuidados e utilizar tcnicas padronizadas para a coleta
de dados, como: ambiente adequado, equipamentos especficos, reprodutibilidade e
16
especificidade dos testes, e ateno durante a realizao dos procedimentos.
Adiante, sero apresentados os protocolos utilizados no mbito do Programa para a
avaliao da composio corporal.
4.1.1. Massa corporal total
A massa corporal total a soma de todos os componentes corporais (gua, gordura,
ossos, msculos, pele, tecidos viscerais) e reflete o equilbrio energtico do indivduo.
Figura 1.
Medio da massa corporal
Material:
Uma balana com preciso de at 500g.
Procedimentos:
A pessoa deve estar sem calados e com roupas leves,
devendo posicionar-se apoiada nos dois ps sobre a
plataforma da balana e manter-se imvel, conforme
demonstra a Figura 1. Nesse momento, o avaliador deve
realizar a leitura e o registro da medida obtida em quilogramas, com a utilizao de uma
casa decimal (ex.: 30,5kg). Caso exista alguma dvida, deve-se repetir o procedimento.
Orientao:
Ao se utilizar balanas, deve-se observar a sua calibragem. Na utilizao de balanas
portteis, recomenda-se sua calibragem prvia a cada 8 ou 10 medies.
Figura 2.
Medio da estatura e da altura corporal
Material necessrio:
Estadimetro ou fita mtrica com preciso de at
2mm.
Procedimentos:
A pessoa deve estar com roupas leves, sem calados
ou adornos na cabea, e deve ser posicionada de
costas superfcie de uma parede lisa e sem rodap.
Aps esse procedimento, o avaliador deve ter o
cuidado de garantir que o avaliado encoste a sua cabea na parede e olhe para frente
(olhar no horizonte), como demonstrado na Figura 2. Com a utilizao de uma rgua
(triangular), o avaliador deve realizar a medio encostando um dos lados do esquadro
na parede e o lado perpendicular junto cabea do avaliado. Aps a inspirao mxima,
com o estadimetro no ponto mais alto da cabea do avaliado, realiza-se a leitura da 17
medida na fita mtrica. A medida da estatura anotada em centmetros com uma casa
decimal (ex.: 1,5m).
As Figuras 3 e 4, a seguir, apresentam exemplos de curvas de crescimento de meninos
e meninas de 5 a 19 anos, considerando a estatura alcanada a cada ms e a cada ano.
Elas servem como um parmetro de acompanhamento do crescimento infantil,
utilizado no mbito das cincias mdicas.
As curvas de crescimento da Organizao Mundial da Sade (OMS) (BRASIL, 2007) so
interessantes para o acompanhamento do crescimento infantil, pois permitem inferir
sobre o estado nutricional ou mesmo sobre a carga de treinamento imposta aos jovens.
Por exemplo, se a altura de uma criana est abaixo do esperado para sua idade
respectiva (percentil 50)4, isso poder indicar uma deficincia nutricional ou uma
disfuno hormonal que pode estar prejudicando seu crescimento. Nesse caso, a
criana deve ser encaminhada ao mdico ou nutricionista para um acompanhamento
regular do seu desenvolvimento. Alm disso, o acompanhamento adequado da criana
desde seu nascimento permite a identificao e a preveno de desvios do crescimento
normal, tambm para se alertar famlia sobre possveis problemas de sade.
3
O estadimetro um instrumento projetado com a finalidade de aferir a estatura (altura) do indivduo de forma direta.
4
Os percentis so indicadores da varivel mensurada para uma determinada idade, ou seja, um percentil definido
por uma medida condicionada para um dado sexo e/ou idade (varivel independente) e sempre ser nico
naquele sistema de referncia.
Avaliao fsica
Figura 3.
Exemplo de curva de crescimento infantil dos 5 aos 19 anos para meninos
Fonte: BRASIL, 2007. Referncia da Organizao Mundial da Sade (OMS) adotada pelo Ministrio da Sade.
Figura 4.
Exemplo de curva de crescimento infantil dos 5 aos 19 anos para meninas
18
Figura 5.
Medio da envergadura corporal
Material:
Fita mtrica com preciso de 2mm.
19
Procedimentos:
O avaliador deve colocar o avaliado de p em frente a uma parede lisa e com os braos
abertos (abduo do ombro em 90). As palmas das mos devem estar voltadas para
frente, realizando a supinao5 do antebrao. A medida da envergadura a distncia
entre as pontas dos dedos mdios com os braos abertos e completamente
estendidos no nvel dos ombros. A fita mtrica deve ser colocada, paralela ao solo, a
uma altura de 1,20m (para os indivduos com at 1,50m de altura) e 1,50m (para
indivduos com estatura superior a essa medida), como demonstrado na Figura 5.
Importante: devem ser realizadas trs medidas, devendo-se considerar a mdia entre
elas, sendo a medida registrada em centmetros com uma casa decimal (ex.: 1,80m).
Por exemplo:
1 medida = 1,79m
2 medida = 1,81m
3 medida = 1,80m
Mdia entre as trs medidas = (1,79 + 1,81 + 1,80) / 3 = 1,80m
4.1.4. ndice de massa corporal (IMC)
O ndice de massa corporal (IMC) representa a relao entre a massa corporal (em
quilogramas kg) e a altura (em metros m) elevada ao quadrado, conforme frmula
a seguir:
IMC = massa / (altura)2
5
A supinao o movimento produzido pelos msculos supinadores do antebrao e da mo, de forma que a
palma da mo esteja voltada para cima, e o dedo polegar esteja apontando para fora.
Avaliao fsica
Com esse ndice, obtm-se facilmente estimativas comparveis e interpretveis da
relao entre o peso corporal e a estatura , bem como estimativa dos nveis de gordura
e do estado nutricional da pessoa, conforme pode ser observado na Tabela 1 e na
Tabela 2, a seguir.
Tabela 1.
Classificao do estado nutricional baseado nos valores de IMC
20
Tabela 2.
Valores de IMC para populao brasileira
6
Eutrofia o termo tcnico utilizado para designar um estado nutricional adequado, em que no h dficit nem
excesso de peso.
Quadro 1.
Pontos anatmicos e respectivas referncias
anatmicas e posies para a realizao da perimetria
(continua)
Avaliao fsica
(continuao)
22
Quadro 2.
Pontos anatmicos e respectivas referncias anatmicas
e posies para a mensurao das dobras cutneas
(continua)
7
O teste de bioimpedncia baseia-se na medio da resistncia imposta conduo de uma corrente eltrica de
baixa intensidade nos diferentes tecidos corporais, com o objetivo de definir a massa magra (ossos, msculos e
rgos vitais), a massa de gordura e a quantidade total de gua corporal.
Avaliao fsica
(continuao)
24
4;>1A>., F
-G
!.??.4;>1.
G
74
8
A densidade corporal calculada por meio da pesagem hidrosttica (medio efetivada com o indivduo
submerso no meio lquido), dividindo-se a massa corporal total pelo volume do corpo.
Avaliao fsica
Assim, v-se que o percentual de gordura inversamente proporcional ao percentual
de massa magra, ou seja, aumentando-se a massa magra, a massa de gordura diminui
proporcionalmente. Por esse motivo, no mbito da atividade fsica, orienta-se para a
prtica de atividades aerbias, que atuam com mais fora na reduo da massa gorda,
associadas a atividades de fortalecimento muscular, que contribuem para o aumento
da massa magra.
Por meio desses clculos, possvel obter resultados para avaliao e ajustes das
cargas de treinamento, bem como informaes importantes ao profissional de
nutrio para promover ajustes na dieta e na suplementao alimentar dos avaliados,
quando for o caso.
4.1.7. Obesidade
Com base nos mtodos e nos clculos do percentual de gordura e do IMC anteriormente
apresentados, pode-se obter alguns parmetros para o acompanhamento da obesidade
junto ao pblico-alvo do Programa. Considera-se obesidade a quantidade excessiva de
gordura total para um dado peso corporal, o que est fortemente associado ao aumento
de fatores de risco para a sade, como, por exemplo, obesidade, infarto, acidente vascular
cerebral, bem como aos ndices de morbidade9 e de mortalidade. Nesse sentido, pode-
se observar a classificao dos nveis de obesidade de acordo com Costa (2001), assim
como outros parmetros adotados para o acompanhamento da obesidade, nas tabelas
especficas constantes do Anexo 2.
26
9
O ndice de morbidade a taxa de portadores de determinada doena em relao populao total estudada, em
determinado local e em determinado momento.
CK
(1) PCR + ADP + H+ 1 ATP + creatina
(2) ADP + ADP 1 ATP + AMP
MK
Onde:
ATP = adenosina trifosfato
ADP = adenosina difosfato
AMP = adenosina monofosfato
H+ = prton ou on hidrognio
Avaliao fsica
5.1.1. Salto vertical ou sargent jump test
O salto vertical (WEINECK, 2000) pode ser realizado de maneiras diferentes, a saber:
a) salto squat jump (SJ);
b) salto contramovimento (SCM);
c) salto contramovimento com auxlio dos braos (SCMB).
A descrio de cada um desses testes ser feita a seguir.
5.1.1.1. Squat jump (SJ)
A posio inicial deve estabelecer os ps unidos a 30cm da tbua de marcao; essa
tbua tem 1,50m de comprimento e 30cm de largura. O avaliado suja a ponta dos
seus dedos com giz ou com pasta de dentes. Procura-se alcanar o ponto mais alto
(envergadura) sem o salto (em centmetros). Logo aps essa primeira marcao na
tbua, o salto executado. O avaliado far uma semiflexo do quadril e dos joelhos
imaginando que existe uma cadeira atrs de si para se sentar , mantendo essa posio
por 3 segundos de maneira esttica, sem executar o contramovimento e/ou com o
auxlio dos braos na impulso. O avaliado executa o salto somente com a dinmica
positiva (para cima), devendo deslocar o brao para marcar a tbua somente quando
estiver na fase area do movimento. Assim, mede-se a diferena entre a altura
alcanada, a envergadura e o salto propriamente dito (em centmetros).
Figura 6.
Demonstrativo da execuo do protocolo squat jump
28
3
1
2
Destaca-se que o sujeito avaliado deve permanecer com as mos atadas cintura
durante todo o salto (Figura 7).
5.1.1.3. Contramovimento com auxlio dos braos (SCMB)
Nas mesmas condies descritas acima, nesse salto, o avaliado novamente deve partir
com o corpo em posio ereta e executar o contramovimento antes do salto, ou seja,
as dinmicas negativa (descida) e positiva (subida) do salto. Porm, aqui os braos
devem auxiliar na dinmica positiva, de forma a maximizar a impulso do salto. Assim,
mede-se a diferena (em centmetros) da altura alcanada entre a envergadura inicial
(pr-salto) e o salto propriamente dito.
Figura 8.
Demonstrativo da execuo do protocolo 29
contramovimento com auxlio dos braos
Destaca-se que a pessoa avaliada parte da posio ereta para executar o salto, devendo
realizar o contramovimento (transio da descida para a subida) da maneira mais
rpida possvel (Figura 8).
5.1.2. Salto horizontal
O avaliado executar o salto no plano horizontal, sendo que uma fita mtrica deve ser
disposta no solo para facilitar a marcao da distncia atingida. A referncia a
colocao dos ps na verdade, a ponta dos ps imediatamente antes do incio da
marcao da fita presa no solo, com as pernas afastadas na mesma proporo dos
Avaliao fsica
quadris, joelhos semiflexionados e tronco ligeiramente projetado para a frente; a
distncia de salto medida tomando como referncia o calcanhar do indivduo
quando este toca o solo aps a execuo do salto. Para isso, deve-se considerar o
calcanhar que estiver mais prximo do ponto de origem do salto, ou seja, o p que
estiver posicionado mais para trs aps a execuo do salto. O avaliado pode executar
o salto horizontal em quaisquer das dinmicas citadas acima para o salto vertical, ou
seja, no formato squat jump, contramovimento sem auxlio dos braos e
contramovimento com auxlio dos braos.
Figura 9.
Demonstrativo da execuo do protocolo de salto
horizontal no estilo contramovimento com auxlio dos braos
Destaca-se que o avaliado parte da posio ereta para executar o salto, devendo fazer
o contramovimento (transio da descida para a subida) com o objetivo de alcanar
30 a maior distncia possvel (Figura 9). O melhor resultado de duas tentativas executadas
ser registrado.
5.1.3. Arremesso de medicine ball
Esse teste visa a medir a fora explosiva dos membros superiores. O avaliado dever
estar sentado no cho com os joelhos estendidos, as pernas unidas e com as costas
apoiadas. Com o tronco ereto e imobilizado, com a medicine ball nas mos, coladas
na altura do peito, o avaliado dever executar um movimento de extenso mxima e
rpida dos cotovelos, buscando lanar a medicine ball maior distncia possvel (em
metros). O peso da medicine ball para a execuo do teste fica a critrio do avaliador,
conforme a faixa etria dos avaliados.
Figura 10.
Demonstrativo da execuo do protocolo arremesso de medicine ball
31
10
Msculos sinergistas so os que executam a mesma ao que outros, mas no so considerados os principais.
Tambm so chamados de msculos secundrios.
Avaliao fsica
6. Capacidade anaerbia
A capacidade anaerbia est relacionada ao sistema energtico intermedirio11, tanto
em termos de potncia quanto da capacidade do sistema musculoesqueltico na
produo de energia (ATP), uma vez que predomina em atividades que duram mais
do que 10 segundos, executadas tambm em altas intensidades. As reaes que
integram a capacidade anaerbia, denominadas metabolismo anaerbio ltico,
constituem a via metablica chamada glicoltica ltica, conforme apresentado no
caderno 2 desta srie, intitulado Fisiologia do exerccio.
O resumo dessa via representado na reao abaixo:
11
O corpo humano apresenta trs tipos de metabolismo classicamente apresentados: anaerbio altico, anaerbio ltico
e aerbio. Essa diferenciao feita, de maneira didtica, pelo nvel de complexidade e de rentabilidade energtica.
12
Nesse caso, o termo mximo indica que o indivduo deve utilizar a sua mxima velocidade
Figura 11.
Demonstrativo da execuo do protocolo RAST
IF = (POTmax POTminG
$#(max 33
Onde:
IF = ndice de fadiga (em percentual)
POTmax = potncia mxima (o maior valor)
POTmin = potncia mnima (o menor valor)
$;@Q:06.+3;>O."GB28;061.129 ?
Velocidade = distncia (m) / tempo (s)
"HKj:I>LHD@V:<>E>K:jiHFL2)
Acelerao = velocidade (m/s) / tempo (s)
Para concluir, variaes desse teste podem ser encontradas na literatura especializada,
para fins de aplicao em modalidades especficas como o basquete, o futebol e o
voleibol, permitindo uma anlise mais especfica do desempenho dos indivduos nas
diferentes posies de jogo.
6.2. Teste de 40 segundos
Nesse teste, o indivduo avaliado dever percorrer a maior distncia possvel no tempo
de 40 segundos, podendo ser utilizado o espao linear de uma pista de atletismo ou
Avaliao fsica
de um campo de futebol para sua execuo. Ao completar o tempo de 40 segundos
correndo na velocidade mxima, o avaliador dever observar o avaliado com relao
ao exato local onde ele estava, para poder marcar a distncia total percorrida em
metros. A pista pode ser demarcada de 50 em 50 metros, tanto para facilitar a
mensurao final da distncia percorrida, quanto para calcular a reduo de
desempenho do avaliado durante o prprio teste. Para o propsito de clculo da
reduo de desempenho ao longo dos tiros de corrida, basta utilizar a funo lap
(voltas) de um cronmetro digital, de forma que as parciais possam ser investigadas.
34
Figura 12.
Exemplo da realizao do teste de 1RM no exerccio de supino
fundamental observar que, nesse protocolo, a pessoa avaliada deve executar tanto
a fase excntrica (negativa) quanto a concntrica (positiva) do movimento, de maneira
destituda (isenta) de qualquer ajuda do avaliador.
Esse teste tem importncia significativa na avaliao da fora muscular dinmica, uma
vez que, alm de avaliar o grau de desenvolvimento mximo de fora, ele pode servir
como referncia para a prescrio do treinamento resistido, utilizando para tal os
percentuais (%) de 1RM. Um exemplo da prescrio do treinamento resistido, baseado
no teste de 1RM, pode ser observado na Tabela 3, a seguir.
13
As pontes cruzadas so as ligaes entre as molculas de actina e de miosina, que ocorrem durante o processo de
contrao muscular.
Avaliao fsica
Tabela 3.
Formas de prescrio do treinamento resistido baseado no teste de 1RM
Fonte: Adaptado de KRAEMER et al., 2001; VERKHOSHANSKY, 2001; FLECK, 1999; BOMPA, 2002; BADILLO,
2001; e BIRD, et al., 2005.
Uma adaptao que pode ser realizada no teste de 1RM dinmico citado acima a
avaliao de 1RM somente da fase excntrica (negativa, de descida ou retorno) do
movimento. Para essa avaliao, deve ser utilizado um tempo mnimo de 3 segundos
de sustentao dinmica da carga na fase excntrica, para que a carga de 1RM
excntrico possa ser validada. Esse protocolo serve para avaliar o trabalho resistido
considerando somente as execues excntricas do movimento, e pode utilizar os
mesmos percentuais de 1RM citados acima, tendo como referncia o 1RM excntrico.
7.2. Resistncia de fora mxima esttica
A fora esttica a fora muscular que pode ativar um msculo ou grupo de msculos
contra uma resistncia fixa. Os fatores limitadores do rendimento so: o dimetro, o
nmero e a estrutura das fibras musculares, o comprimento e o ngulo de trabalho
do msculo, e a coordenao e a motivao do avaliado.
36 Para realizar sua mensurao, podem-se utilizar dinammetros (Figura 13, a seguir),
aparelhos de musculao, ou exerccios como flexo de braos, abdominais ou
agachamentos, para os determinados tipos de trabalho. Porm, todos esses casos
devem ser investigados de maneira esttica. O teste deve ter durao mnima de 2
segundos e mxima de 5 segundos, com contrao esttica em uma posio de
sustentao da carga, sem movimentao angular, determinada pelo avaliador. A
informao obtida desse teste exatamente a quantidade de carga suportada (em
quilos), de maneira esttica e pelo tempo pr-estipulado pelo avaliador.
Figura 13.
Exemplo da realizao dos testes de determinao da
fora mxima esttica por meio da utilizao de dinammetros
Figura 14.
Modelos para a execuo do
teste de fora-resistncia abdominal
Avaliao fsica
Figura 15.
Modelos para a execuo do teste
de fora-resistncia de agachamento
Esse protocolo pode atender qualquer variao do exerccio, seja de abdominal (supra,
infra, oblquo ou dorsal) (Figura 14), de agachamento (meio-agachamento ou
agachamento completo) (Figura 15) ou de flexo de braos (quatro ou seis apoios)
(Figura 16), requerida pelo avaliador. A escolha do tipo de exerccio fica a critrio do
avaliador, desde que haja uniformidade na aplicao dos testes ao longo dos diferentes
momentos de avaliao.
Figura 16.
Modelos para a execuo do exerccio
de fora-resistncia de flexo de braos
38
Figura 17a.
Ilustrao de teste para investigar a velocidade de reao na natao
Avaliao fsica
Figura 17b.
Ilustrao de teste para investigar a velocidade de reao no atletismo
40
Avaliao fsica
quando o avaliado tocar o ltimo cone. Devem ser realizadas duas tentativas, sendo
registrado o melhor tempo de execuo.
Figura 18.
Demonstrativo da disposio e execuo do
teste do quadrado para a avaliao da agilidade
Figura 19.
Demonstrativo da disposio e da execuo do
protocolo shuttle-run para a avaliao da agilidade
Figura 20.
Exemplos de bancos e da execuo do teste de sentar-e-alcanar
14
A cpsula articular uma membrana conjuntiva que envolve a articulao sinovial como um manguito.
Apresenta-se com duas camadas: a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna). A primeira
mais resistente e pode estar reforada, em alguns pontos, por ligamentos, destinados a aumentar sua resistncia
(RUBINSTEIN; CARDOSO, 2011).
Avaliao fsica
Destaca-se a possibilidade de se realizar esse teste sem o banco, utilizando-se somente
uma fita mtrica e uma fita adesiva. Para isso, deve-se estender a fita mtrica no cho
e, na marca de 38,1 centmetros, colocar um pedao de 45 centmetros de fita adesiva,
atravessada, para manter a fita mtrica no cho.
Assim, o avaliado senta-se com a extremidade 0 (zero) da fita mtrica entre as pernas.
Seus calcanhares devem estar separados cerca de 30 centmetros e quase tocar a fita
adesiva colocada na marca dos 38,1 centmetros. Com os joelhos estendidos e as mos
sobrepostas, o avaliado inclina-se lentamente e estende as mos o mais distante possvel,
devendo manter-se nessa posio tempo suficiente para a distncia ser marcada.
10.2. Flexiteste
O flexiteste classificado como adimensional, por utilizar a anlise e a graduao de
20 movimentos especficos que visam a investigar a amplitude de movimentos do
avaliado. Cada movimento graduado por uma nota que varia de 0 (zero) a 4 (quatro),
em escala crescente de amplitude de movimento alcanada; por exemplo, 0 a nota
atribuda pior, enquanto a nota 4 atribuda melhor amplitude de movimento.
importante observar que uma adaptao da aplicao desse teste a reduo do
nmero de movimentos a serem avaliados, ou seja, a escolha de alguns dos 20
movimentos sugeridos na Tabela 4, a seguir, conforme o objetivo proposto, a critrio
do prprio avaliador.
Tabela 4.
Nmero e descrio cinesiolgica dos 20 movimentos do flexiteste
44
Figura 21.
Relao entre as diferenas interquartis/medianas dos
resultados do flexndice e a idade para homens e mulheres
45
Avaliao fsica
11. Potncia aerbia
Um dos parmetros mais importantes para as modalidades de longa durao, ou
modalidades de resistncia (endurance), a potncia aerbia. A potncia aerbia
tambm denominada pela capacidade mxima do organismo consumir oxignio.
A potncia aerbia somente mensurvel com preciso em laboratrio; no entanto,
existem alguns testes relativamente simples de campo, por meio dos quais se pode
calcular, ainda que com menor rigor, o consumo mximo de oxignio (VO2max). Esse
valor reflete o condicionamento do sistema aerbio, considerando que inclui todas
as estruturas e funes intervenientes nas fontes aerbias de fornecimento de energia
que contribuem para o consumo de oxignio (O2). Ela pode ser medida em duas
unidades diferentes: litros por minuto (l/min) e mililitros por quilo por minuto
(ml/kg/min). O valor total em l/min pouco til em termos de avaliao, dado que
varia com a massa corporal do indivduo; o valor mais interessante o expresso em
ml/kg/min. Para esse ltimo, um indivduo bem treinado apresenta valores entre 55 e
65ml/kg/min, enquanto um atleta de alto rendimento pode atingir de 80 a 85
ml/kg/min, ou at mesmo mais.
11.1. Consumo mximo de oxignio (VO2max)
O VO2max, que foi apresentado no caderno 2 desta srie, intitulado Fisiologia do
exerccio, definido como o volume mximo de oxignio que pode ser captado,
transportado e utilizado pelas clulas, e serve como parmetro para verificao da
46 potncia aerbia. Esse parmetro corresponde perfeita integrao entre os
sistemas nervoso central, cardiopulmonar e metablico, por caracterizar-se como a
mais alta intensidade de exerccio com a qual o organismo pode captar (nos pulmes),
transportar (no sangue) e utilizar (nos tecidos) o oxignio (DAY, 2003).
O VO2max um parmetro individual, resultado da herana gentica e do treinamento,
que sofre influncia do sistema cardiovascular e de fatores perifricos, como a
densidade capilar, a proporo dos tipos de fibras musculares, a massa da
hemoglobina e a atividade das enzimas oxidativas (LARSEN, 2003).
Alm da avaliao, a utilizao de intensidades de treinamento relativas ao VO2max
tem-se mostrado muito til para a melhora do rendimento fsico de atletas e de
pessoas em geral. Alguns estudos mostram a correlao entre os valores de VO2max,
a distncia percorrida e a quantidade de sprints15 durante uma partida de futebol, aps
treinamentos realizados utilizando-se de 90 a 95% do VO2max (BANGSBO et al., 1994).
Atualmente, mesmo com a disponibilidade de esteiras com controle eletrnico de
velocidade e instrumentos portteis de medio, os protocolos clssicos realizados
em laboratrio so utilizados frequentemente devido tradio e/ou familiaridade
dos avaliadores, limitando a aplicao prtica das informaes obtidas em laboratrio
no ajuste dos treinamentos (MYERS; BELLIN, 2000).
11.1.1. Protocolos de avaliao direta do VO2max
11.1.1.1. Teste incremental de esforo mximo
A mensurao direta do VO2max realizada em um aparelho de anlise de gases. Nesse
aparelho, possvel mensurar o volume de oxignio consumido (VO2), o volume de
gs carbnico produzido (VCO2) e a ventilao pulmonar (VE) do avaliado.
15
Termo em ingls utilizado para definir corrida a toda velocidade, tambm encontrado como tiros de velocidade.
Figura 22.
Exemplos de curvas de consumo de O2, produo de CO2 e
ventilao (VE) obtidas durante um teste de esforo mximo16
47
Onde:
VO2 = consumo de oxignio (+)
VCO2 = consumo de dixido de carbono ()
FC = frequncia cardaca (I)
VE = ventilao ()
BTPS = batimentos por segundo (O)
16
Amostras de VO2, VCO2, VE e FC foram coletadas a cada 25 segundos por meio do analisador de gases CPXD
Medgraphics. O sensor de volume foi calibrado, utilizando-se uma seringa de calibrao de 3l, e os gases
analisados foram calibrados, utilizando-se uma frao gasosa de concentrao 5% de CO2 e 12% de O2 balanceado
com nitrognio (N2).
Avaliao fsica
Recentemente, Loureno e outros (2007) desenvolveram um protocolo de esforo
mximo, a ser realizado em esteira ergomtrica, para a quantificao do VO2max em
corredores amadores (Figura 22). Esse protocolo se desenvolve da seguinte maneira:
depois de 3 minutos de aquecimento, com velocidade de 8 ou 8,5km/h, os indivduos
iniciam o protocolo a 9km/h com inclinao de 1% da esteira fixa. Depois de cada intervalo
de 25 segundos, a velocidade deve ser elevada em 0,3km/h at a exausto do avaliado.
No entanto, protocolos de anlise de gases como esse no so prticos, e so de difcil
acesso pelo alto custo dos equipamentos; por esse motivo, muitos profissionais optam
por utilizar os protocolos de avaliao do VO2max de forma indireta.
11.1.2. Protocolos indiretos para estimar o VO2max
11.1.2.1. Yo-yo endurance test
Desenvolvido pelo pesquisador Jens Bangsbo em 1994, o teste de vai e vem (yo-yo
endurance test) utilizado principalmente no futebol e em modalidades acclicas, para
avaliar o VO2max de maneira especfica (BANGSBO, 1994).
Esse teste consiste em corridas de ida e volta (shuttle-runs) entre marcadores (cones)
paralelos, separados uns dos outros por uma distncia de 20 metros (Figura 23, a seguir).
A velocidade de corrida entre os cones controlada por meio de um sinal sonoro do
avaliador. O avaliado dever correr do cone inicial at o outro, chegando nele no
momento exato do sinal sonoro; ao voltar em direo ao primeiro cone, o mesmo
procedimento dever ser realizado novamente. A velocidade inicial de 11,5km/h, com
aumento de 0,5 km/h em cada estgio, sendo que cada um desses estgios dura,
aproximadamente, 1 minuto. Esses aumentos na velocidade so fornecidos em um CD-
48
Rom com o programa do yo-yo test (BANGSBO, 1996). Quando o avaliado falhar duas
vezes seguidas em chegar aos cones no respectivo sinal, ou quando se sentir incapaz
de completar a corrida na velocidade estabelecida, o teste finalizado, e o ltimo
estgio (distncia) alcanado por ele considerado como a pontuao do teste.
Figura 23.
Exemplo de disposio dos cones para
a execuo do protocolo do yo-yo test
Para realizao do teste de vai e vem (yo-yo test), organizou-se 7 raias, demarcadas por
cones, separados por 2 metros uns dos outros, permitindo avaliar 7 atletas por vez.
Pediu-se aos participantes que realizassem o maior nmero possvel de corridas. O
valor de pontuao alcanado por cada atleta foi utilizado para estimar o VO2max
(BANGSBO, 1996).
Um ponto positivo desse protocolo o fato de ele permitir que se avalie mais de um
indivduo ao mesmo tempo. No entanto, em termos prticos, aconselha-se a avaliao
de no mximo 5 indivduos, para haver melhor controle.
Tabela 5.
Tabela de referncia para os valores de
VO2max pelo protocolo yo-yo endurance test
49
Avaliao fsica
VO2max (ml/kg/min) = (distncia 504,9) / 44,73
VO2max = (D 504) / 44
ou
Tabela 6.
Nvel de capacidade aerbia: teste de Cooper
(andar/correr durante 12 minutos)
50
VO2max GB28;061.129P16.;/@61.:;?
92979 5
51
Por exemplo, um atleta que corre 2.000 metros em 390 segundos teria:
Para se transformar a velocidade de metros por segundo (m/s) para quilmetros por
AHK:DFA=>O> L>FNEMBIEB<:KHK>LNEM:=HIHK
LLBF
V
DFA
Multiplicando-se 3,5 pela velocidade mdia nos 2.000 metros (18,4 km/h), tem-se o
valor de VO2max igual a 64,4 ml/kg/min:
17
MET o equivalente metablico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas pelo organismo durante o repouso
(McARDLE et al., 2008).
Avaliao fsica
Meninos:
VO2max (ml/kg/min) = [( distncia
r
>
Meninas:
VO2max (ml/kg/min) = [( distncia
r
>
Tabela 7.
Valores de referncia de distncia percorrida no teste
de 6 minutos para diversas idades da populao brasileira
52
11.2. Concluso
Os diferentes testes apresentados anteriormente para a avaliao do VO2max podem
ser considerados simples, fceis e baratos. Em todos esses protocolos, so necessrios
apenas um local com marcaes de distncia e um cronmetro. Tambm se pode
perceber que esses protocolos utilizam como varivel ou o tempo de exerccio ou
uma distncia fixa, para calcular o VO2max.
De acordo com a literatura especializada, todas as formas de anlise so vlidas, mas
os protocolos do tipo incremental (yo-yo test) e/ou com distncias fixas (teste de
2.400m) parecem ser mais confiveis do que os protocolos que utilizam tempos fixos
(teste de Cooper e de 6 minutos) (CURREL; JEUKENDRUP, 2008); por esse motivo, o 53
Programa de Esportes da Fundao Vale optou pela corrida de 20 metros e pela corrida
de 9 minutos.
Considerando que a capacidade de absoro de oxignio (O2) est diretamente
relacionada capacidade de resistncia, Hollmann e Hettinger (1983) afirmam que,
at os 12 anos, a capacidade de absoro de O2 aumenta na mesma proporo nos
homens e nas mulheres. A partir dessa idade e at os 18 anos, o aumento maior nos
homens; as mulheres atingem seu limite mximo entre os 15 e os 17 anos, e os
homens, entre os 23 e os 24 anos.
A seguir, so mostradas as tabelas de classificao do VO2 de acordo com cada faixa
etria (Tabelas 8 e 9).
Tabela 8.
Classificao para mulheres, em ml/kg/min
Avaliao fsica
Tabela 9.
Classificao para homens, em ml/kg/min
54
18
O smbolo + representa um on de hidrognio ou prton na qumica.
19
A anidrase carbnica uma enzima que tem um papel importante no transporte do CO2 e no controle do pH do
sangue.
20
A hidrlise da molcula de ATP significa que o processo de quebra do ATP ocorreu pela quebra de uma molcula
de gua. um conceito bsico da biologia celular.
21
Uma clula entra em acidose quando tem aumentadas as concentraes de lactato sanguneo, o que pode causar
dor e queimao na musculatura em atividade.
22
O ciclo de Krebs pode ser resumido como uma srie de reaes qumicas realizadas nas mitocndrias, e que tem
como funes a reduo de coenzimas, a produo de gs carbnico e de uma molcula energtica semelhante
ao ATP. Esse ciclo extremamente importante para a respirao celular e para a produo de ATP, por meio do
metabolismo aerbio. Uma explicao detalhada sobre o ciclo de Krebs pode ser encontrada no caderno 1 desta
srie, intitulado Fisiologia humana.
Avaliao fsica
prescrio de intensidades de treino. Com essa informao, pode-se determinar as
zonas de treinamento indicadas a seguir:
Avaliao fsica
do organismo de remover o lactato por outros tecidos (fgado, corao e clulas
musculares do tipo 1) por meio do metabolismo aerbio mxima. H um ponto de
equilbrio entre a produo e a remoo de lactato sanguneo, conforme demonstrado
na Figura 25, a seguir.
Figura 25.
Grfico demonstrativo do protocolo de lactato
mnimo, proposto por Tegtbur e outros (1993) para
o estabelecimento da velocidade de limiar de lactato
9
Figura 26.
Demonstrativo dos valores de frequncia cardaca em funo
da intensidade de exerccio do protocolo de Conconi e outros
(1982) para estabelecimento da velocidade de limiar anaerbio
59
23
A regresso linear um mtodo estatstico, representado pela reta traada entre os pontos do grfico (Figura 26),
para o estabelecimento do limiar anaerbio. Essa reta deve estar o mais prximo possvel dos pontos.
Avaliao fsica
do protocolo ocorre no ponto em que o avaliado no conseguir mais manter a
velocidade estipulada.
essencial o monitoramento da frequncia cardaca durante todo o teste,
principalmente na passagem de un estgio para o outro. Nesse teste, sugere-se utilizar
a inclinao de 1% na esteira. O limiar anaerbio aqui tambm encontrado por meio
da anlise de regresso linear, sendo determinado pela quebra da linearidade da
frequncia cardaca. O modelo hipottico do teste est descrito na Figura 27, a seguir.
Figura 27.
Modelo esquemtico dos valores de frequncia cardaca em funo
da velocidade durante o teste de Conconi adaptado para a esteira
9 ?
GB28;061.129P16.F
Esse protocolo, assim como os demais apresentados neste caderno para a avaliao
da capacidade aerbia, tem como finalidade a aplicao de intensidades e controle
de treinamento (aerbio ou anaerbio), s que especificamente para a natao. Todos
sero aplicados no mbito do Programa Brasil Vale Ouro, demonstrando a melhor
situao para sua utilizao.
Avaliao fsica
14. Consideraes finais
Ao longo do presente caderno, questes relacionadas avaliao fsica foram
abordadas de forma a permitir que os profissionais do Programa Brasil Vale Ouro
familiarizem-se com alguns mecanismos para acompanhar o desenvolvimento, o
crescimento, a maturao e as fases de aprendizagem das crianas e adolescentes que
participam das atividades esportivas do Programa.
Com base no contedo desenvolvido neste caderno, percebe-se que as formas e os
objetivos da aplicao de testes, medidas, anlises e avaliaes motoras modificaram-
se gradualmente, de maneira a adequar-se ao processo de evoluo do ser humano
e da sociedade como um todo. As unidades de medida foram padronizadas, assim
como estudos e pesquisas cientficas foram, e ainda so, feitas frequentemente para
responder s demandas do esporte e daqueles que o praticam.
Alm das diretrizes consideradas na formatao dos protocolos apresentados,
importante que os profissionais e os participantes do Programa entendam os
contedos e os objetivos de cada teste e avaliao realizada. De maneira geral, as
avaliaes devem ter um foco intragrupo e devem ser capazes de identificar as
caractersticas de cada aluno ou atleta para, por fim, classific-los dentro de uma
amostra pr-determinada (equipe, conjunto de equipes ou conjunto de atletas por
modalidade). Com essa classificao e com os dados em mos, pode-se intervir
62 com eficincia no processo de aprendizagem motora e de treinamento,
potencializando assim os ganhos de desempenho ao longo da temporada de
competies e da vida.
Na avaliao por mensurao, tende-se a quantificar elementos subjetivos que
compem o universo humano, como gestos, atitudes, emoes, valores, concepes,
dentre tantos outros. O poder do professor, pela esfera do saber e da especificidade
de contedos, revela, de um lado, o dono das informaes e, de outro, os alunos
apenas como receptores dessas mensagens, que sero traduzidas em pontos, dcimos
e centsimos para melhor reproduzir o conhecimento.
Entretanto, no contexto mais amplo do movimento humano, a avaliao fsica
entendida como parte da avaliao geral de um programa esportivo, que tem um
importante papel no processo de construo de parmetros e indicadores de
desempenho motor, de sade e de desenvolvimento humano. Sendo assim,
considerando a importncia da correta aplicao da avaliao fsica, a anlise prtica
de programas de esporte torna-se um assunto importante em conferncias,
congressos e reunies para o esclarecimento dos gestores e profissionais que atuam
junto a eles, apontando possveis necessidades de mudanas tanto no ambiente fsico
como nos procedimentos, para que os objetivos gerais e especficos sejam alcanados.
Durante a dcada de 1980 e incio dos anos 1990, diferentes autores que trabalham
com a avaliao de programas24 investiram muito tempo na controvrsia sobre a
utilizao de mtodos qualitativos e quantitativos. Segundo Worthen e outros (2004),
o mtodo deve ser selecionado com base na questo que se est tentando responder.
24
Tais programas so abordados com propriedade no captulo 4 da obra de Worthen e outros (2004).
Avaliao fsica
Bibliografia
ACKLAND, T. R. et al. Current status of body composition assessment in sport review
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Avaliao fsica
Anexos
Anexo 1
Quadro das equaes de predio de densidade corporal
e percentual de gordura pela anlise de dobras cutneas
68
Importante: como mencionado no texto principal deste caderno, para transformar o valor da densidade corporal em nmeros que
representam a porcentagem de gordura <HKIHK:ENMBEBS: L>:?nKFNE:=>/BKB
#7=>GLB=:=><HKIHK:EU8V100.
69
Avaliao fsica
Fonte: COOPER, 1970.
70