GUIA PRATICO www.europa: pt TNT XoMCU UN Linha de Apoio 808 200 199 Teva aeaCee ee Quando nos deparamos com uma situasio sgeradora de stress, o nosso corpo desencadeia Luma sucessdo de reacgoes fscas, emacionais © psicoligicas, que variam de pessoa para pessoa. Essasreacsoes podem ser designadas or resposta ao stress (resposta de fuga ou de Combate) € preparam 0 n0ss0 corpo para responder a possiveis ameagas. Essasreacces io geralmente desconfortivels sendo indispensivel a adopgio de estratégias para as minimiza, Co) Aresposta deelaxamento € oposta&resposta 20 stress faz 0 corpo voltar a0 seu estado natural de equilbrio. Tem um efeito restaurador, permitindo um descanso quer do stress exterior (melo ambiente), quer do stress Interior (pensamentos), A resposta de relaxamento normaliza os processos fisicos, rmentais e emocionas,verficando-se = Diminuigio do ritmo cardiaco + Respiragio tranguila + Redusio da sudagio + Normalizacio da pressio arterial *Imunidade reoreada + Reduséo de hormonas do stress + Maior equilbrio emocional REN cacxadacas {A Ideasio. orientada/imaginasio guiada & Luma técnica que recoree a imagens mentais. Individuo evoca um cenério da natureza, frequentemente escolhido por ele (prado, floresta, praia, jarcim) ¢ movesse nele, reparandoparticularmente no conteddo sensorial. Foi considerada uma técnica eficaz para lida ereduziraansiedade eo stress enc y “Coloque-se confortavelmente e feche os othos...Amedida que o seu corpo esté cada vez ‘mais relaxado, a sua mente ficaré cada vez mals Iiberta de pensamentos...Sinta as sensarées do seu corpo... Agoraimagine-sefora deste local A partir deste momento estd numa praia chela eso... Sintaospésatocarem na arela mac, 0 agradével cheito do mar... Ousa a rebentasao das ondas... Snta 0 seu corpo relaxado, calmo, Iiverto de toda a tensie, nada © perturba. Explore o ambiente 0 tempo que precisar nao tenha pressa... Calmamente volte para este lugar, agora mais tranquil... Repita Imentalmente: sinto-me em paz... Comece a sentir lentamente os braces € as pernas, rmexendo-os... Demare o tempo que for preciso a abrir os olhos..° www.europacolon.pt Linha de Apoio 808 200 199