PaO Ce VA Reece neh Peles te TUE Tele) Mas é possivel aprend x CTniels at fects ES Tof- Keel nee AVERDADE SOBREO PARTO ne eal OTe eee Roo aeuee Dereated wep UPN) Wa KololaNuci eee Nir ne] Le cca cam us CTT ‘Abr | ATENCAO ay EORY = | aboiavo rs be30 ao NOVAYORK NAERADA LKO NL Ne My Dory Pole Told SINTETICA Pz P.7hCAPA Ip) Samy Oren eee ites APRENDA Ls Facebook, sua cama, uma Ue Med ree eo) eee erent PCC oh ic lorem Se Rar) COR ee emt tet) SCR cle ena DER] g (ee ret ental cli) Ce COP Le M Utica i Clee Pea eneeicutet) Peery ees (E essa ja é a dica nr° 1!) ae) ict rite renfosTe7y Gorntariv.Ecc en jeito nenhum. Tinha sempre dois ou trés empre 0s e passava o dia indo de um para outro. Ado eae ere eet tee eet et eee era ene Cee ee ea Se een eres Cee ed eee Sort eee ee eet es cere een eens tempo. Seidentificou? Claro, quem nao tem esses ea eee eee tees Seer ane Stee es tet ee et eer ee eee ae eee ee ean eee een tance ay Cee ee eae er eee eens ‘ereeeber mensagens, um telégraio. O relato, que Sere rote yr etna eee eee en es Se eer reenter Petit ees teeter coer cer ee eer eae an ta prrree see oerA MENTE EM FOCO CABECA vara) DA ATENGAO ny Sees Betts eee ay em meditacso, nosso cé- eens ean eens crs Oren pears Seance Cr) Cea pete cents ae Cee ees Peed ey et eee eaters ee oo eed eee Cerne Pores ey ecient on ees rors eens eedEverdade que tudo 20 nosso redor serve para nos distrair. Que as ferramentas criadas para roubaro seu tempo esto cada vez mais interessantes. E que todos aqueles links na internet sto ‘muito mais legais do que o seu trabalho. Homens do tempo de Edison nio tinham um celular que tocava ou recebia e-mails enquanto eles tentavam ler um livro ~ masa luta humana pela concentracao esta longe de ser um problema moderno. Na ver dade € bem mais antigo do que voc® imagina. Respire fundo Entdo vamos ld. Concentre-se. Voce est conseguindo ler esse texto? Otimo! S6 podemos acreditar em voct. Afinal, é dificil medir exatamente o quanto vocé esta prestando atencio aqui Nao h4 nenhuma maneira cienifica de medir essa forma pro longada de atengio que nés chamamos de concentragio. Isso porque ela nao é tarefa de uma érea especifica, mas de um con- junto de sistemas que envolve o cérebro inteiro. O que a neu- rociéneia jf sabe é que se trata de um processo de escolha do que importante, Vamos entender na pritica Voce esta em uma festa barulhent guém interessante se aproxima e puxa assunto, Nesse momen to, seu cérebro a elege como 0 foco mais importante e ignora todos os outros estimulos ao redor. Quase todas suas habilida- des cognitivas esto na conversa, “O lobo frontal, responsiivel pelo comportamento e pela tomada de decisoes, ¢ especial- mente importante na concentraglo, mas praticamente todo 0 sistema sensorial ests envolvido”, afirma o neurologista Ivan Hideyo Okamoto, da Universidade Federal de Sao Paulo, Emo ges € meméria, por exemplo, tém grande influéncia no que e no quanto vocé va ma limbico, que comanda as emogdes — ele sempre vai favore CONCENTRAR-SE NAO E NATURAL. NENHUMA OUTRA ESPECIE (OU ANCESTRAL NOSSO) PRECISA DISSO. lotada de pessoas. Al- econcentrar. A origem disso est no siste- ceros elementos que despertam sensacdes intensas, Por isso € tao facil se concentrar na pessoa interes sante que pua papo. Com todos os seus sentidos voltados para algo tio importante (conseguir um. telefone no fim da conversa, por exemplo), fica di ficil nfo se concentrar. Mas o verdadero desafio ¢ focar naquilo que no € tHo fascinante assim. Vocé sabe do que estamos falando: certamente ji tentou estudar para uma prova ou prestar atenco no seu chefe, mas simples ‘mente ndo conseguiu. A culpa paraa sua mente avo- ada esti nos nossos ancestrais. Seu cérebro simples ‘mente ndo foi moldado pela evolugdo para passar ‘muito tempo focado no mesmo assunto. Nossos pa- rentes evolutivos - outros mamiferos, aves e répteis ~ precisavam sempre tomar decisoes rpidas. Fugir deum predador, cacar, procurar abrigo. Para todos os outros animals, reparar em tudo. quese passa 20 redor significa sobreviver. “Para nossos ancestrais, 0 tipo de concentraco que queremos ter agora era necessiia”, diz 0 psicélogo Gary Marcus, da Universidade de Nova York. Por isso, nosso cérebro foi moldado para serrépido demais e atento a tudo © que acontece & volta. Passou milhares de anos se aprimorando para prestar atenco nos perigos das savanas, €niio em tum ponto estatico, como esta re vista. $6 agora, que temos a vida fécil, em que com: pramios nossa comida no supermercado, é que se tornounecessério concentrar Para nossa sorte, €20 contro de outros animais, somios capazesde acionar nosso neocértex - a parte mais evolufda do cérebro ~ para tomar decis6es Jongo prazo. Como de estudar para uma prova, por exemplo. Mas, para cumpri-las, precisamos lutar contra. partemiais primitiva que carregamos - nos s0 cétebro reptiliano. Ele foi programado ao longo de milhares de anos para buscar recompensas ime- datas, “TE por isso que ¢ tio dificil resistir iquelas batatasfritas quando vocé esti de dieta. O prazer de comé-la5 € uma tecompensa muito mais répida do que os quilos.a menos que vocé veria na balanca da: quia alguns meses”, diz Gary Marcus. Da mesma forma, por que ler um livro inteiro se comentar as fotos dos seus amigos no Facebook € muito mais divertido? Abrir virias abas no seu na vegador e descobrir rapidamente tudo o que esta acontecendo sao coisas instintivamente prazerosas. Aids, pesquisas recentes mostram que esse prazer pode ser tio viciante quanto o aleool. & que receber seus e-mails ou ver aquelas atualizagées dos seus amigos libera dopamina, um importante neuro transmissorligado ao prazer e& motivacio. “Ela est portrés do nosso comportamento de busca, da von tade de procurar por algo novo. F ela que nos faz Juno 2012 supeR 53© curiosos por novas ideias e informacdes”, afirma em seu blog a psicéloga Susan Weinschenk, autora do livro Neuro Web Design: What makes them click? (Neuro Web Design: 0 Que Os Faz Clicar?, sem traducio no Brasil ainda). E isso que faz com que seja impossivel ig- norar aeaixa de mensagens quando vocé sabe que tem mensagens novas: nosso eérebro as entendle como uma tentacio irresistivel. “Com twitter e e-mail, nés agora temos uma gratificagao instantinea e constante parao nosso desejo de buscar”, diz. Ou seja, néo éa internet ‘que nos distrai, nés é que construimos a internet da forma que ela mais nos agrada: distraindo-nos. Por isso, ela échele de janelas clicaveis, abas que se abrem © avis0s visuats € sonoros Opa, mas ento como € que voce conseguin se con- centrar para ler esse texto até aqui? (Quer dizer, voce ainda esté ai, né2) I que se concentrar pode ser uma tarefa dificil por natureza, mas est longe de ser impes- sivel. “Felizmente nosso cérebro se adapta facilmente ao que aprendemos, Por isso ¢ possivel treinar a capa- cidade de coneentracao”, diz David Schlesinger, nea- rocientista do Hospital Albert Einstein. Ele se refere a plasticidade do eérebro, aquela capacidade dos seus neurdnios de se redistribuir de acordo com a necessi- dade o treino, Alii, talvez vocé nao saiba, mas ao ler essa revista jd esté treinando a concentragao, Concentre-se quem puder Assim como outros tragos de personalidade, a habili dade de se concentrar varia de uma pessoa para outa. Isso acontece porque alguns tém um controle melhor sobre a parte repitliana do cérebro, “Assim como al- ,gumas pessoas se viciam com mais facilidade em leo ‘ol do que outras, alguns cérebros sio calibrados para gostar mais de se desconcentrar. Outros jl tém mais facilidade de atengio”, afirma Gary Marcus. Para os neurologistas, boa parte da capaciddade de se cconcentrar vem marcada no seu DNA. O que ni quer dizer que ela esteja sendo usada a pleno vapor. O neu- rocientista americano Michael Posner, da Universidade de Oregon, desenvolveu um modelo de 3 partes para estudar como funciona atencao no cérebro. A primei- rafungio éa de alerta, que nos mantém atentos, bésica para qualquer pessoa que esteja acordada, Depois, vem a fungio de orientagio, que nos permite focar na infor- ‘magio que escolhemos no momento ~ como vocé ago- racscolhenler esse texto. Ea atengdo executiva, a mais complexa de todas, ¢ a que regula a habilidade de pres. tar ateneao em algo que definimos a longo prazo, igno- rando emogbes ¢estimulos imesiatos. Agora, Posner estuda como diferencas fisiolégicas nesses circuitos podem moldar a personalidade das criangas e influenciar na capacidade de controlar emo: oes € pensamentos (que costumam tirar a concentra ‘52 SUPER JULHO 2012 A INTERNET NAO E CULPADA NOS E QUE A CRIAMOS PARA QUE ELA NOS DISTRAISSE. fo). Criangas que tem como ponto forte o sistema de orienta. Gio, por exemplo, podlem virar adultos com facilidade para observar detalhes que @ maioria das pessoas costuma deixar passar, conto tuma boa oportunidade de negécio. J4 quem tem. as redes executivasfortestem facilidade para driblar distracdes, se concentrara longo prazo no que é realmente importante. E aquele eara da sua turma da escola que conseguia prestar atengao na aulls mesmo com toda gritaria ebolinhas de papel voando pelo at. Para voe®, ele podia ser apenas um tibernerd, Para oprofessor Michael Posner, ele tem uma caracteristica que faz parte da petsonalidade de pessoas bem-sucedidas, aquelas ‘que consegiem facilmente expilsar pensamentos inconve~ nientes efocar nos objetivos. Mas niio vale ctilpar a natureza: distrair-se com facilidade no ¢ uma sentenga de fracass0. Boa parte dos psicélogos, por cexemplo, actedita que a concentracdo nao ¢ inata, mas algo que pode ser ensinado ao longo da vida. “E uma caracteristica cul- tural, constraida com oaprendizado”, diza psiedloga Marilene Proenga, professora da Universidade de Sio Paulo. E uma das, ‘melhores formas de se concentrar é meditando, Para Marilena, a tiica coisa que difere voeé das monges budistas, que conse- ‘guem ficar 5 horas em posicao de lotus visualizando o nada, é que eles treinaram 0 foco desde edo. Ou seja, meditacao - € concentracio - é questio de treino. Meditar é um exercicfo de concentracio to bom para o seu ccérebro quanto levantar pesos na academia é para seu biceps. Umestudo da Universidade da Calif6rnia mostrou que a medi taco intensa pode ajudar a manter e sustentar o foco até mes- ‘mo durante as tarefas mais chatas, Os pesquisaciores aplicaram >( ECNOLOGIA: Tory Ua Nene te oe Dune oon Pee eed s Pe et eto res ete te re yy ee Ces SE eer Benue ce eee cee ee eurénios para que nio se distraiam com Pee eet Ce Cee ee ae2, =o ~ eet yet es Sea Aprendsade- EstBbeleg ums «Jape video. er Cee oa ere palatal rr ei aren a reese ae ene ny paar peste een) ere er a egg Sern Ce rt erie re peters corey poesia pineoecones re eee ee ne ceoenre) ne ee eee a ee er panel aes Periennns a es ee corre er ce Cea ee ers es ee Beales a eed arenes peace st co) pes© testes de concentracio em 60 voluntérios e depois os dividiram em dois grupos. O primeiro foi mandado para um retiro de 3 ‘meses em tum centro de meditagao. Passavam pelo menos 5 ho- ras por dia meditando. O segundo continuou coma rotina de sempre. Ao fim dos 3 meses, foram aplicados novos testes. Os participantes precisavam se concentrar em uma tela de com- putador em que apareciam linhas retas. Quando uma delas, fosse levemente mais curta, deveriam clicar com 0 mouse. Um teste bem chato ~ mas aqueles participantes que passaram pela ‘temporada de meditagio se sairam muito melhor. Fazer coisas que voc® gosta, aliés, é2 forma mais simples de seconcentrar. Da mesma forma como um filme bom faz 0 tem- ‘po passar rapido, uma tarefa mondtona pode fazer cada minn- to parecer uma eternidade. Para 0 psicdlogo Nicholas Hobbs, ‘um dos maiores especialistas em desenvolvimento cognitivo, a ‘melhor forma de garantira atengdo € escolher atividades desa- fiadoras. Se a tarefa é tao dificil que vocé quase nao é capaz de cumpri-la, certamente vai exigir que vocé se concentre mais. (Mas ndo exagere: tarefas imposstveis também distraem.) Mas é claro que nem sempre voce gosta ou € desafiado por tudo 0 que precisa fazer. As vezes o trabalho é simplesmente cchato, mas mesmo assim precisa ser feito. “Nesses cas0s, o tru- que € transformé-lo em um tipo de jogo, focando em uma fase decada vez”, diz aescritora americana Winifred Gallagher. UL trapassar etapas, uma a uma, pode deixar 0 processo todo mais, interessante. Algo parecido com asestrategias Ge gamification, aqueles pontos e titulos que alguns programas ou aplicativos conferem a cada tarefa cumprida (como no Farmville, por exemplo). Para encarar um dia de escrever relatérios, voce pode primeiro fazer uma lista com tudo o que precisa cumprir ‘A cada tarefa riscada da lista, voce ganha um ponto - e, s¢ 0 trabalho for grande, dois pontos. Com 5 pontos, voeé pode se conceder algo como um chocolate ou um cafezinho, Com 10, ganha meia hora de videos no YouTube ou outra rede social Parece besteira ~ mas realmente ajuda Outra dica éalternar esses afazeres com outros mais relaxan- tes, como dar uma volta em um parque ou tomar uma égua com, uum colega. Ou ainda com outros mais intelectualmente esti- ‘mnilantes para vocé, como aprender a tocar violao ou estudar ‘umm novo idioma, E que a nossa concentracao funeiona em ci- clos: “De 45 minutos 2 uma hora é 0 méximo de tempo que a ‘aioria das pessoas consegue se concentrar em um s6 assunto. Por isso precisamos de intervalos entre as aulas, por exemplo”, afiema David Schlesinger. Um estudo recente mostra que até ‘mesmo aqueles minutos que voce gasta assistindo videos no ‘Youtube ou comprando cupons de descontos podem ser bons, para a sua produtividade, Pesquisadores da Universidade de Melbourne, na Australia, analisaram a rotina de 300 trabalha~ dores e perceberam que aqueles que faziam breves pausas du rante 0 dia para ler ou assistir coisas pessoais na internet ti nham uma produtividade quase 10% maior. (Dica preciosa para dividir com o chefe amanhi.) Tudo pode depender ainda do grau de exigéncia que voce se impée. Efato: todos temos cada vez.mais informagdes para ab- sorver. © que pressupde também mais dificuldade para nos concentrar ereter cada uma delas, © psicélogo Mihaly Csikszentmihilyi (ele € hingaro, dai o nome) tentou entender o fendmeno calculando a quantidade de in- formacdes que nossas redes neurais sao capazes de ab- sorver. Eele chegou a um ntimero: apenas 110 bits por segundo. Ouvir alguém falar, por exemplo, requer 0 processamento de 40 bps. Ou seja: tem 70 bits sobran- do ai para voce usar em distracbes 20 redor. Por isso é possivel rabiscar num papel ou pensar na conta que voce tem de pagar enquanto onve a conversa, Utilizar ‘05110 bpsem uma atividade seria o equivalente ao que Csfkszentmihilyi chama de “flow”, aquele estado de concentragio absoluto que faz com que voce nem per- cceba o tempo passar. Como quando voce assiste seu filme preferido, Ié um livro t20 bom ou conversa com alguém to interessante que nao eonsegue parar. Alguns especialistasaereditam que a explicagao para aasua falta de coneentragao nao é que o seu cérebro seja Tento, mas, na verdade, velozcemais, “Somos mais ri- pidos para pensar do que para ler. Por isso temos difi- culdades para focar emer um livto, por exemplo. Nos- sa mente busea preencher 6 espaco vazio com varias informacoes”, afirmalvan Okamoto. Para quem quer comegar ase concentrar mais, vale imitar os monges. Visualize um ponto ou imagine a chama de uma vela e tente no pensar em mais nada ppor alguns minutos. Toda vez quea soa mente for parar Jonge, traga de volta. Vocé vai-ver que nao ¢ ficil. Ou- tros conselhos bisicos slo: desligar o celular, a televi- sio, ainternet - se precisar de tum método radical, des- ligue o modem da tomadal - equalquer outro aparelho ue puder roubar sua atengio, Criar uma rotina, fazer listas com as prioridades do dia, aprender ase organi- zar reservar horitios para resolver cada coise de uma vez também ajuda — prineipalmente na hora de afastar a sua cabega aquielas pfeocupaedes com outras de- ‘mandas que poderiam distrair.Afinal, uma boa forma de afastar as distragbes € tira las da cabeca. “Vocé fica ria surpreso como woltame de-coisas em que consegue pensar e resolver em apenasum dia”, afirma David Al- len, autor do livto A Arte de Fazer Acontecer. Seja qual for 0 método, ei uma coisa todos os es- pecialistas concordam: @ eoncentracio ¢ uma capaci- dade que pode sempre ser aprimorada, Se vocé con seguiu se concentraro bastante para ler essa matéria até aqui de uma vez so, provavelmente sabe disso. Se ‘voeé comegon, parou, voltou ou jé pulou direto para. esta parte, tudo bem também: nunca é tarde para re~ tornar ao comeco ¢ tentar de novo. Da proxima vez, quem sabe, um pouco mais concentrado.© EEC apt-Atmtionand the Foes ie Watt Clap Pnesi boo, 230 TAR a ema ULHO 2012 SUPER SS