Refeio Dia 1 Dia 2 Dia 3

Caf da manh 240 ml de leite Vitamina de frutas Iogurte desnatado +

desnatado + sem acar + 1 1 col de sopa de
omelete feita com col de sopa de linhaa + 2 fatias de
1 ovo e tomate chia queijo assado com
alface e tomate

Lanche da 1 ma + 3 2 fatias de queijo 1 pra + 3

manh castanhas e presunto + 1 amendoins
xcara de ch sem
acar

Almoo/Jantar 150 g de fil de 150 g de peito de Sopa de legumes

peixe + 2 col de frango + 2 col de com quinoa + 1 ovo
sopa de gro de sopa de feijo + cozido + 1 fatia de
bico + salada salada crua melo
cozida + 2 fatias de refogada + 1
abacaxi laranja

Lanche da 1 iogurte 2 fatias de 1 xcara de ch sem

tarde desnatado + 1 col melancia + 3 acar + omelete
de sopa de linhaa castanhas de legumes