PROGRAMA DE Fala Galera, obrigado por confiar no meu trabalho e adquirir o Forma Perfeita, Aqui vai um dos presentes, {ue so 0s 7 PROGRAMAS DE TREINO! Fica como sugestio para trabalhar o seu corpo conforme sua maiar necessidade, Ha 6 fichas que priarizam um grupo muscular especifico e 1 ficha genérica que nie prioriza nenhum grupo em particular. O principio da priaridade utilizada se baseia em iniciaro treino com o misculo alve da vez e também treind-lo com maior frequéncia Nota-se que hé uma methara significativa cam 0 uso desses principios. Estude a forma perfeita de executar cada exercicio do programa escolhid aqui no curso e manda bala! IMPORTANTE: No esqueca de fazer a lipdo de casa que é comer adequadamente e darmir o necessério todas as noltest Os mais experientes devem se sentir a vontade para fazer modificagdes nesses programas, ‘porém utilizé-los como “base” Abracos e bons treinos! ns Will DetittiTREINO GENERICO Ean ue) Cece Meee I uly pega bert) axaare Aaachanento Lire oxen Signo Reto axes Palla Frente Trango axoat2 Lag Press 5° axoat2 Sane ind axeat Remade Sento axeatz Cader xtensors axeatz DumbellPressincinado | «AXa2 Rerad nial axaatz Cro Dacnado axeat2 ora Curve | exaare es ls | eran Peck Dek | oxen eto Abdominal Soo | 2x1saz0 Cader cians | exaare Ret Abdominal So 2x15820 Inferior Reto Abdominal Solo | 2X18820 Inferior Ret AbdeminalSolo | 2X16420 ‘bg (ems Over 2x15420 Gereossantados | axtsez0 Obtquo(cros ve 2x62 Gerace em | axasaz0 et) | exeare eiwerioFonaticinde | axeate obtgcrs Ow oxisa20 oador inverts | axeare ae “Triceps Paralalas: | oxearz Crucifixa Inverso OxBat2 Rosca Inverss {| axgarz TWcep Tata | axeate Encathimentorepé26) axbai2 sca Puno axeai2TREINO COM ENFASE EM GWG Revere I ae eee Pulley ipegada aberta} 4x01? ‘Supino Reto | axeata Rescate axaat2 Gara snide | ox5a20 omeoser pi | oxrsaz0 ey axeat2 a a ERIC Trap Testa | axeate Eteacd Dagorat 4xbai2 (biqu ers ver 3x18020TREINO COM ENFASE EM Ga G er’ QUARTA Careeyr aed ater Lire | eae sumo | axaate anon axeeta Log Presto? into aba Pres ns axaat2 sat axest2 Passe axea2 cc Desinado axeai2 Cade Actor axeet2 Cale Basra | axane Prckack axeet2 si exeate senha talorsl | 4X88 12 as Fr | erent ey raps | oxaate lero Later axeat2 Tepe ee exaat2 leg Frontal uxeet2 aS ieee QUINTA ai) ey pee aaa Peter ie) Pi lppneatntal =| axa? ‘encanto Ure sxoare Aedorinalincar | OKs Ply Frente Trango exeai2 Aaschenta eck | oxaa12 cape Spero) eat Serato uxeaa Lag Press sxtere felosbdorinalSso | OXiS020 arate Cade | axearz cara terora axeai2 Franca Laat | SXSOMETRIA wt Find erta, exaai2 Roses Aterada axear2 Cadeira Ferra | axaare Revaimera | 6X82 RiseSinitineaincnats | oxsat2 Resa in exeata Reera Pola ts exaai2 cemece setae axtsaan Ava Punto exaata Gers amps | sx1sa20 AvaicioPunbo | 4X@aT2TREINO COM ENFASE EM | Puy Tcops axa Asachanento Lira axa Rosca itera axeat2 Frans Uniatera axeatz Paseada axaare Rosca Pola Ate | acca SepinoRete axeat2 su | exaare Play peu axee Sepiolneinado axeat2 Cadsraesora | exaare Ply Frente Tino | axes Dumbell Press icine axeat2 Cader etre | exaarz Remada Sentaco axes Crucx Dectnad axeat2 Coder Abts | axa Rerad nistera axea Gorscecontadoe | ax1ssz0 Gers em | ax1saz0 Crm) Eau) eee utc eseuslesi Orsemobimertottateres! | GxBa12 Rosca ist axoatz Abdominalinferor | 9XMiximas Etevasio Lateral axta2 Rosca Sent axeatz leap Suspenss) Eleragdo Diagonal, exeate Rosea Concentra axearz RetoAbdominal Solo | 9X15820 Etevasio Fronts oxgai2 Rosca Poli te axeatz ranch 2 XISOMETRIA wi ear invert | exaare PranchaLatral | OXISOMETRIA wie Encohimeno tropic) | axai2 reaps Paralas | exearz Triceps Teta axeatz Rosealmerses =| -aX@012 (emeoe senator | sxtsazo Francés Unabral | exeare Rosca Puno axeatz Semeoe om pe | ax1saz0 “ree Corsa | exsaz Absa Puno axear2 Abdio Pano axeat2TREINO COM ENFASE EM Qi} RO Pay ue) yen ic Revere UT) ieee lc Fonta 1 axeae Aoxchamenta Hack | saan Crt tovera | aces CovoioFroniaticinada —faxeat2 Posada axon Encobimertttopécl | -AXBa 2 Supra eto axes su | xen Pepa tert axes Sipneininaéo axeatz cade Rar | ores PleyFene ange «| aX0a12 Dut reson axaat2 Cade etre mo Fama Seta axea12 Cri Decide axeai2 Cada Abdstora | axear2 ada Unter axeat2 Game centdoe | axteaz0 Cameco | oxss20 ‘QUINTA SEXTA err BICEPS -TRICEP: Peveeresc eer Peers Rca Aer | axoare Desebimato ators) | &x8a2 Abtomnatnerar | XMisias RoscaSistinesincinada | 4X8a12 EteagoLatrl | sxo0r2 (caro Suspeneo) ReseaConeantrade axeat2 leagoLatrlicinnts | ox8a'2 Ro AbominalSoo | X1S820 Yeadon cxeaiz FranchaLaerat | SXISOMETRIA wie ‘caps Paras | axeare Enctmeet pi) éxtai2 ces calce exaar2 fosalmens | axa Play pe axeai2 emacs santados axtsaa RoseaPano axeaia Francie Uniatrat | axea2 Gamsosemps axt8a20 bau Punho oxaat2 AvaicioPunbo | 4X@aT2TREINO COM ENFASE EM G23) Earn ue) Eee eee Revere I SupinoRate | #xaare ‘Aaachamento Heck | axsare Signo Reto axeat2 uel Press nina axeatz Paseada axaare Cros Over neie | acca Cucixo Dectinads axaat2 Peck sce axaat2 su | exaare Tics Paral oxen car ae | exaare Teepe | axean Ossemotiment(tateres! | ax8812 Cader etre | exaarz Play Teas axes Elevrio ogee! axearz CoderaAbdtora | axaane Francés Unateral | axeare Gorscecontadoe | ax1ssz0 Gers em | ax1saz0 QUINTA SEXTA Eri eee area aie ose ue Pore ee uccaed Pillay pogada abt] | axaare Sipinolntnade | axeare Abdominalinferor | 9XMiximas Play Frente Trango axeatz PackDack axeatz leap Suspenss) era Serta axeat2 Cructio Decinado | axaare RetoAbdominal Solo | 9X15820 RemadsConads | exearz Rosca tera axearz PranchaLatral | OXISOMETRIA wie RoscaSmuttines nnads | 4x@912 Cruconverso axearz osea Concentra axeatz Rosealmerses =| -aX@012 estore axeatz oaca Poli Alte | sxeare Rosca Puno axeatz ‘Abdo Puro axear2 Gerace cantados | axtsaz0 AvaicioPunbo | 4X@aT2 Gera amps | sx1sa20ae eee eee uly pega bers) | uxaan Pillay Frente Tango | exaara Ramada Senta axeatz Remade Unilateral. axaatz aria Cv | exaare Crucoinveso| axoatz ead nvr axeat2 TREINO COM ENFASE EM (rie? Revere I Asachanento Lira oxen Cader tensors axeatz es ls | eran Cader citors | exon Gerace em | axasaz0 Eau) Seen esa FedionaBaraterapccutm | 4x8a12 PalDom | cea Rosca SimtinesIncinads «4X12 Rosca Seat axeat2 ose Pal Alta axe ‘QUINTA ea Seite | oxaate Senna exae%2 chef in | oxante Crome) | 2x8e%2 cro inert axeet2 Disetine tees! | ax0a12 otoFenrcnts | 2K04%2 Eola | axaste FexionaBarrakwansowtid | 3X8a12 PleyreteTinngle | 3X02 pate | axeate Taps exeara —— exeara ay | sxe Fr oa | axeare Gameos sentados | 3x15020 Gera amps | sx1sa20 Eri Pore ee uccaed Reto Abdominal Si | axisaz0 Inferior fetAbdeminaSolo | 9X 18a20 (btiquo (Cres ver 3x18 Rosca lversa 1 axearz sea Puno oxeatz Absueo Puno oxeatz Absa Puno | axearz