PLANO DE TREINO

AGOG
 PLANO DE TREINO
AGOG

PLANO DE TREINO

PUSH / SEMANAS 3-4

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCCIO

SUPINO RETO COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

4 6-8 90

EXERCCIO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 2

 PLANO DE TREINO
AGOG

EXERCCIO

DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

EXERCCIO

ELEVAO LATERAL SENTADO

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

EXERCCIO

TRCEPS NA BARRA PARALELA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 at falha muscular 90

2 at falha muscular 90

3 at falha muscular 90

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 3

 PLANO DE TREINO
AGOG

EXERCCIO

AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

4 6-8 90

EXERCCIO

GMEOS EM P

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 20 60

2 20 60

3 20 60

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 4