PLANO DE TREINO

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PLANO DE TREINO

PULL / SEMANAS 5-7

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCCIO

BARRA FIXA PEGADA PRONADA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 at falha muscular 90

2 at falha muscular 90

3 at falha muscular 90

EXERCCIO

REMADA CAVALINHO

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 2

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EXERCCIO

REMADA UNILATERAL COM HALTER

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

EXERCCIO

CRUCIFIXO INVERSO SENTADO

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 10-12 90

2 10-12 90

3 10-12 90

EXERCCIO

ROSCA DIRETA COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 3

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EXERCCIO

ROSCA MARTELO COM HALTERES

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 10-12 90

2 8-10 60

EXERCCIO

ELEVAO DE PERNAS NA BARRA FIXA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 at falha muscular 60

2 at falha muscular 60

3 at falha muscular 60

EXERCCIO

FRANCO'S TWIST

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 20 60

2 20 60

3 20 60

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