PLANO DE TREINO

AGOG
 PLANO DE TREINO
AGOG

PLANO DE TREINO

PUSH / SEMANAS 5-7

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCCIO

SUPINO INCLINADO COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

4 6-8 90

EXERCCIO

SUPINO RETO COM HALTERES

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 10-12 90

2 8-10 90

3 6-8 90

4 15-20 ou at fadiga muscular 90

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 2

 PLANO DE TREINO
AGOG

EXERCCIO

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

EXERCCIO

ELEVAO LATERAL COM HALTERES

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 15-20 60

2 12-15 60

EXERCCIO

TRCEPS SUPINADO

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 10-12 90

2 8-10 90

3 6-8 90

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 3

 PLANO DE TREINO
AGOG

EXERCCIO

TRCEPS CORDA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 15-20 90

2 12-15 90

EXERCCIO

ABDOMINAL CRUNCH NO BANCO

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 at falha muscular 60

2 at falha muscular 60

3 at falha muscular 60

EXERCCIO

PRANCHA NO SOLO

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 at falha muscular 60

2 at falha muscular 60

3 at falha muscular 60

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 4