Inicia o treino do dia:

Comea pelo treino 1, ciclo 1 e far o exerccio 1, 2 e 3 em sequencia sem parar, e

ai descansar 1 min.
Ir repetir mais 3x, totalizando 4x. e Logo aps ir passar para o ciclo 2.
Fazendo o mesmo processo pula para o ciclo 3.

Deve ser feito apenas 1 treino por dia e nunca 2 treino em dias sequenciais no
mesmo grupo muscular.

Caso no consiga realizar em sua totalidade, faa o mximo que der e tente sempre
em dias posteriores aumentar para consequir realizar por completo.