114

TREINAMENTO FUNCIONAL: O EFEITO DA ESTABILIZAO DO

CORE SOBRE O EQUILBRIO E PROPRIOCEPO DE MULHERES
ADULTAS SAUDVEIS E FISICAMENTE ATIVAS
Michele Tas de Andrades1
Ricardo Pedrozo Saldanha2
Resumo: O tema deste estudo foi o efeito do treinamento funcional, com nfase na estabilizao do
Core, sobre o equilbrio e propriocepo de mulheres adultas saudveis e fisicamente ativas. O
objetivo principal da pesquisa foi verificar o efeito dos treinamentos (funcional e musculao) sobre o
equilbrio e propriocepo das mesmas. Foram utilizados dois grupos, controle e experimental,
divididos aleatoriamente entre todas as mulheres adultas, saudveis, praticantes de musculao da
academia Pr Corpo em Cidreira no ano de 2009. Os grupos realizaram um treinamento durante seis
semanas, sendo cada treino com durao de uma hora, trs vezes na semana. O grupo controle
realizou exerccios em maquinas de musculao e o grupo experimental realizou exerccios
funcionais com nfase na estabilizao do Core. Foi realizado o teste parada da cegonha com os
olhos abertos e olhos fechados antes e aps o treinamento. O grupo controle no obteve melhora
significativa nos nveis de equilbrio e propriocepo. O grupo experimental melhorou 294% com os
olhos abertos e 275% com os olhos fechados. O treinamento funcional melhora os nveis de equilbrio
e propriocepo de mulheres adultas saudveis e fisicamente ativas, enquanto que a musculao
no apresenta melhora significativa nesses aspectos.

Palavras-chave: equilbrio; propriocepo; treinamento funcional.

Abstract: The theme of this study was the effect of functional training, with emphasis on core
stabilization, balance and proprioception on the adult women healthy and physically active. The main
objective of this research was to evaluate the effect of training (functional and strength training) on the
same balance and proprioception. We used two groups, experimental and control was divided among
all adult women, healthy bodybuilders in the gym Cidreira Pro Body in 2009. The groups held a
training for six weeks, with each workout lasting one hour, three times a week. The control group
performed exercises in the weight machines and exercise group trained with an emphasis on
functional stabilization of the Core. Test was performed stork standing with eyes open and eyes
closed before and after training. The control group received no significant improvement in levels of
balance and proprioception. The experimental group improved 294% with eyes open and 275% with
your eyes closed. Functional training improves balance and proprioception levels of adult women
healthy and physically active, while the weight has no significant improvement in these aspects.

Keywords: balance; proprioception; functional training.

Introduo

A busca pela esttica, pela sade e por um bom condicionamento fsico tem se
destacado em academias e clubes a fim de satisfazer demandas e exigncias
intrnsecas e/ou extrnsecas de jovens e adultos (BALBINOTTI; CAPOZOLLI, 2008).
Hoje em dia, o excesso de informaes acerca dos inmeros treinamentos utilizados
em academias e por atletas em todo o mundo torna o praticante de exerccio fsico

1
Graduada em EFI/FACOS Ps Graduanda em Cincias do Esporte/FACOS.
2
Prof. da FACOS Ddo. em Cincias do Movimento Humano/UFRGS.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 115

cada vez mais exigente. Este busca, no somente o ganho de sade e de boa forma
fsica, mas principalmente a melhora na performance das atividades que
desenvolve, tanto de lazer quanto esportivas.

Um dos treinamentos, ainda incipiente no Brasil o Treinamento Funcional (TF). No

mbito nacional, poucas pesquisas (FERREIRA et al, 2007; GOULART et al, 2003,
RIBEIRO, 2006) foram realizadas acerca do tema, porm na mdia, esta modalidade
vem aparecendo como um mtodo inovador, que traz uma nova forma de
condicionamento, que prioriza a capacidade funcional do individuo, seja no
desempenho das atividades dirias, seja nas esportivas.

O TF tem uma abordagem dinmica, motivante, desafiadora e complexa. Nesta

perspectiva, o treino construdo tendo como base movimentos do cotidiano ou
movimentos especficos esportivos a fim de treinar o indivduo a partir da
funcionalidade dos movimentos. O homem sempre precisou desempenhar com
eficincia as tarefas do dia-a-dia, garantindo assim a sobrevivncia em situaes
muitas vezes adversas. Porm com a evoluo tecnolgica, com a facilidade e o
conforto para a realizao de aes que antes eram essencialmente fsicas tornaram
o homem menos funcional (RIBEIRO, 2006).

O treinamento funcional visto hoje como uma nova forma de condicionamento, que
vem sendo baseado pelas leis do treinamento, fundamentado nas pesquisas
bibliogrficas e testado em salas de treinamento, determinando suas linhas bsicas
(RIBEIRO, 2006). Este treinamento caracterizado como um exerccio contnuo que
envolve equilbrio e propriocepo atravs da estabilizao do Core 3.

Todo movimento eficiente observado com mais ateno tm um ponto em comum: o

equilbrio, que a capacidade que uma pessoa tem de manter seu centro de
gravidade sobre sua base apoio, neutralizando as foras externas que poderiam

3
A expresso Core utilizada, segundo Dlia (2009) para especificar o centro de produo de fora,
gerao de estabilidade e absoro de impacto do corpo; aes estas que so realizadas em 360
quando o corpo est em movimento.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 116

prejudicar o desempenho de determinado movimento (CAMPOS; NETO, 2004;

DELIA, 2009).

Manter o corpo em equilbrio, ou seja, neutralizar as foras externas que agem sobre
o corpo fundamental para o ser humano, tanto nas atividades de vida diria quanto
para movimentos desportivos (REIS et al, 2005). O equilbrio e a postura de uma
pessoa esto diretamente relacionados com a qualidade do movimento que esta ir
realizar. Para que uma pessoa possa realizar seus movimentos, seja nas atividades
de vida diria quanto em determinado esporte, de uma maneira eficiente
necessrio que ela possua equilbrio e estabilidade (DELIA, 2009).

Este trabalho pretende trazer resultados que ilustrem o efeito deste tipo de
treinamento, principalmente em um dos principais objetivos do mesmo, que o
equilbrio, atravs da estabilizao do Core, tendo como objetivo verificar a eficcia
do TF nos resultados do teste de equilbrio da Cegonha. Com este estudo
experimental o TF poder ser discutido e analisado pelos profissionais da rea
quanto relevncia de se treinar o corpo de uma forma integrada e idealizando a
funcionalidade dos indivduos, visto que at o presente momento pouco se tem
comprovado da eficcia deste mtodo.

Materiais e Mtodos

Amostra

A amostra foi composta por 30 mulheres na faixa etria entre 20 e 58 anos,

saudveis, fisicamente ativas, de estatura entre 1,53m e 1,70m, peso entre 47kg e
86kg, e IMC entre 20kg/m e 30kg/m, praticantes de musculao da academia Pr
Corpo em Cidreira/RS em 2009.

Instrumentos

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 117

Como instrumentos de coleta de dados para a realizao desta pesquisa foi

realizada uma avaliao fsica nas mulheres, onde foi verificado o peso e a estatura,
calculado o IMC e verificado o equilbrio das mesmas.

O peso e estatura foram medidos atravs da Balana Antropomtrica Mecnica

Adulta da marca Cauduro. Atravs das medidas citadas, calculado ndice de
Massa Corprea (IMC). O clculo realizado a partir de uma equao simples em
que se deve dividir o peso corporal (em Kg) pela altura (estatura em metros) ao
quadrado (ACMS, 2003).

Para verificar o nvel de equilbrio em que se encontram as mulheres, foi aplicado o

teste denominado parada da cegonha por TRITSCHLER (2003 apud Pereira;
Domingues Filho, 2009). O avaliado permanece sobre o p de apoio, no qual sente
maior confiana (aps duas tentativas de verificao), com as mos apoiadas na
altura da cintura e com o outro p apoiado, com a face plantar, na parte interna do
joelho da perna dominante. Aps comando do avaliador, o avaliado eleva o
calcanhar e permanece em apoio sobre os artelhos at perder o equilbrio, tocando
os calcanhares no cho ou tirando as mos da cintura, o que caracteriza motivo para
interrupo do teste. Sero realizadas seis tentativas consecutivas com 15 segundos
de descanso entre cada uma, sendo trs tentativas com os olhos abertos e trs
tentativas com os olhos fechados (neste a abertura dos olhos tambm interrompe o
teste). Com o cronmetro, o resultado aferido em segundos (em nmero inteiro),
sendo que h arredondamento dos decimais para mais ou menos, dependendo da
frao decimal se aproximar at 0,5 ou maior que 0,5 respectivamente.
considerado o valor da melhor tentativa executada nas trs repeties, como o
resultado do teste.

Procedimentos

Foram convidadas todas as alunas adultas que praticam musculao na academia

Pr Corpo em Cidreira para participarem da pesquisa. As mulheres que aceitaram
participar assinaram um Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (TCLE),

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 118

preencheram uma ficha de anamnese, um questionrio PAR-Q e um RISKO (ACMS,

2003). Estes procedimentos foram necessrios para cumprir as exigncias ticas do
trabalho e para avaliar as condies de sade das mulheres que iriam se submeter
ao treinamento. A primeira avaliao consistia nas medidas de estatura, peso e o
teste de equilbrio (Parada da Cegonha).

As 30 mulheres foram divididas aleatoriamente em dois grupos. No primeiro grupo,

chamado de grupo controle, as mulheres continuaram realizando exerccios de
musculao na academia. O segundo grupo, chamado grupo experimental, realizou
um treinamento de estabilizao do core, treinamento funcional. Os dois grupos
realizaram uma semana de adaptao dos respectivos treinos. O treinamento
descrito neste estudo foi realizado durante seis semanas. Ao final do treinamento
foram aplicados as mesmas medidas de peso e altura e teste de equilbrio.

Durante as seis semanas de treinamento, cada treino se caracterizou por exerccios

gerais a fim de treinar resistncia muscular localizada. A durao do treino foi de,
aproximadamente, uma hora/treino, durante trs vezes na semana, em dias
alternados. Os grupos realizaram 3 series de 12 a 15 repeties mximas, com 60s
de intervalo (KRAEMER;FLECK, 1999). A escolha do peso foi realizada calculando o
peso correto de RM para certo numero de repeties, no caso, 15RM, pela tentativa
e erro (FLECK, 2003). No inicio de cada aula as alunas realizavam um aquecimento,
caminhando durante 10 minutos na esteira, para facilitar a transio do repouso para
o exerccio (ACMS, 2003).

As alunas do grupo controle realizaram treinamento seguindo os exerccios

baseados no Guia dos Movimentos de Musculao (DALAVIER, 2000). Foram
prescritos os seguintes exerccios:

Treino A: leg press inclinado, agachamento hack, leg extension, supino,

abduo/aduo em aparelho especfico (peitoral), trceps com polia alta mos em
pronao, abdominal cho com aparelho especifico;

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 119

Treino B: aduo sentado com aparelho especifico, agachamento hack com ps

afastados, leg press com ps afastados, remada aparelho especifico, puxada frente
com polia alta, flexo dos antebraos no banco scott, flexo lateral do tronco com
halter;

Treino C: leg curl, glteo quatro apoios com aparelho especifico, abduo sentado
com aparelho especifico, elevao lateral dos braos com halter, desenvolvimento
aparelho especifica, trceps com polia alta mos em pronao, abdominal infra.

O grupo experimental realizou exerccios dentro da proposta do Treinamento

Funcional, com nfase na estabilizao do Core. Os exerccios foram realizados com
pesos livres, barra livre, bola sua, step, elsticos e jump. Os exerccios foram
baseados no manual Tcnico Core 360 Treinamento Funcional (DLIA, 2009) e
Treinamento Funcional Resistido (CAMPOS; NETO, 2004). Alm dos exerccios que
tinham por objetivo trabalhar a resistncia muscular do corpo de uma forma geral,
foram includos exerccios especficos para a estabilizao do Core, o equilbrio e
estimulao do sistema proprioceptivo, atravs de exerccios que exigiam
manuteno de posturas, exerccios com olhos fechados e com instabilidade.
Exerccios estes, que utilizam movimentos em cadeia cintica fechada e que fazem
com que um indivduo melhore a sua capacidade de manter seu centro de gravidade
dentro da base de suporte, enquanto o mesmo utiliza um ou dois membros sobre
uma superfcie estvel ou mvel, de olhos abertos ou fechados (CAMPOS; NETO,
2004).

Eram realizados os movimentos bsicos do treinamento funcional baseando-se em

padres de movimento: levantar, abaixar, agachar, empurrar, puxar, girar e avanar,
conforme figuras abaixo. Divididos em: treino A: agachar, avanar e empurrar; treino
B: levantar, puxar e rotar; treino C: levantar, agachar, puxar, empurrar. Em cada
treino eram realizados exerccios de estabilizao do core atravs dos exerccios de
prancha, flexo, extenso e rotao do tronco. Tambm eram realizados exerccios
de equilbrio com a bola sua atravs de manuteno de posturas na bola.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 120

Figura 1: Posio inicial e final do exerccio Empurrar

Figura 2: Posio inicial e final do exerccio Levantar

Figura 3: Posio inicial e final do exerccio Puxar

Figura 4: Posies de contrao isomtrica para Estabilizao do Core

Figura 5: Posio inicial e final do exerccio Rotar

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 121

Figura 6: Posio inicial e final do exerccio Agachar

Resultados

Para essa pesquisa foi realizado o teste parada de cegonha TRITSCHLER (2003,
apud Pereira, Domingues Filho, 2009) com os olhos abertos e fechados, antes e
aps um treinamento curto de seis semanas, onde o grupo experimental realizou
exerccios de musculao e o grupo experimental exerccios funcionais.

O grfico 1 mostra o valor em tempo (segundos) de equilbrio com olhos abertos

(EOA) e fechados (EOF) no teste parada da cegonha realizado pelo grupo controle
antes e depois de seis semanas de treinamento com exerccios de musculao.

A mdia de tempo em que as alunas deste grupo permaneceram em equilbrio na

posio parada da cegonha com os olhos abertos foi de 6,90 segundos no primeiro
teste e de 7,13 segundos aps o treinamento, o que no significa uma melhora
significativa no equilbrio das mesmas. Com os olhos fechados a mdia de tempo foi
de 1,93 minutos antes do treinamento e de 1,90 minutos depois das seis semanas, o
que no caracteriza diferena no nvel de equilbrio do grupo.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 122

Grupo Controle
6,90 7,13

1,93 1,90

EOA ANTES EOA DEPOIS EOF ANTES EOF DEPOIS

Grfico 1- Valor em tempo (seg.) de equilbrio no teste Parada da Cegonha do grupo Controle

O grfico 2 mostra o valor em tempo (segundos) de equilbrio com olhos abertos

(EOA) e fechados (EOF) no teste parada da cegonha realizado pelo grupo
experimental antes e depois de seis semanas de treinamento com exerccios
funcionais com nfase na estabilizao do Core.

A mdia de tempo em que as alunas deste grupo permaneceram em equilbrio na

posio parada da cegonha com os olhos abertos foi de 12,75 segundos no
primeiro teste e de 37,58 segundos aps o treinamento, o que significa uma melhora
significativa no equilbrio das mesmas. Com os olhos fechados a mdia de tempo foi
de 1,50 segundos antes do treinamento e de 4,13 segundos depois das seis
semanas, o que caracteriza uma melhora significativa no nvel de equilbrio do
grupo.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 123

Grupo Experimental
37,58

12,75

4,13
1,50

EOA ANTES EOA DEPOIS EOF ANTES EOF DEPOIS

Grfico 2- Valor em tempo (seg.) de equilbrio no teste Parada da Cegonha do grupo Experimental

Portanto, a melhora de equilbrio no teste do grupo experimental foi de 294% com os

olhos abertos e 275% com os olhos fechados. Com estes resultados podemos dizer
que o treinamento funcional melhora o equilbrio e a propriocepo de mulheres
adultas saudveis e fisicamente ativas.

A fim de esgotar as comparaes das mdias obtidas nos resultados testes EOA e
EOF, conduziu-se o teste de Mauchly (p < 0,01) o qual a homogeneidade da
varincia foi rejeitada pelo teste. Sendo assim, conduziu-se um teste t pareado com
o intuito de verificar as diferenas existentes entre as mdias, em segundos,
encontradas no pr e ps-teste. A tabela 3 apresenta estes resultados do grupo
controle e a 4 os do grupo experimental.

Dimenses Pareadas T gl P
EOAantes EOAdepois -0,343 14 0,736
EOFantes EOFdepois O,151 14 0,882
Tabela 3: Comparaes entre os escores pr e ps-teste do grupo controle (EOA e
EOF)

Dimenses Pareadas T gl P

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 124

EOAantes EOAdepois -6,786 11 0,000

EOFantes EOFdepois -7,096 11 0,000
Tabela 4: Comparaes entre os escores pr e ps-teste do grupo experimental
(EOA e EOF)

Os resultados do teste t pareado da Tabela 3 mostra que no existem diferenas

estatisticamente significativas (p > 0,05) entre os resultados pr e ps-teste do EOA
e EOF. Em relao a comparao do pr e ps-teste do grupo experimental,
percebe-se que tanto no teste EOA e quanto no EOF a diferena foi significativa (p <
0,001).

Discusso

Com base nos resultados apresentados nesta pesquisa verificou-se que os

exerccios funcionais realizados pelo grupo experimental melhoraram o equilbrio
das mulheres adultas saudveis e fisicamente ativas, enquanto que o grupo
controle, que realizou somente exerccios em maquinas de musculao no obteve
melhora significativa nos nveis de equilbrio das mesmas.

O grupo controle manteve praticamente o mesmo nvel de equilbrio antes e aps o

treinamento. Os exerccios utilizados para esse grupo foram realizados nos
aparelhos convencionais de musculao (que possuem planos e eixo de
movimentos direcionados), os quais diminuem drasticamente a exigncia do
equilbrio, da coordenao, e dos padres complexos da ativao muscular, que so
qualidades primordiais nas atividades do cotidiano. A musculao tem como objetivo
principal desenvolver a fora de um indivduo, e os aparelhos de musculao foram
desenvolvidos e so especficos para o desenvolvimento desta capacidade fsica.
Musculao um mtodo de treinamento desportivo cujo principal meio de
treinamento os pesos e a principal capacidade fsica a fora (GUEDES et al,
2008).

Um indivduo precisa de todas as suas capacidades fsicas para se locomover, se

exercitar, realizar atividades de vida diria e esportivas. Para isso preciso um

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 125

treinamento que tenha como objetivo trabalhar outras capacidades fsicas alm da
fora. Os movimentos humanos no so limitados a um plano ou um eixo corporal,
os movimentos, sejam cotidianos ou esportivos, so realizados num conjunto de
planos e eixos e para que um indivduo consiga desempenhar com eficincia uma
habilidade necessrio que vrias capacidades sejam trabalhadas de forma a
utilizar os movimentos que mais se paream com os que o individuo utiliza
(RIBEIRO, 2006).

O Treinamento Funcional um mtodo recente no Brasil e tem uma nova

abordagem que visa treinar o corpo para um melhor desempenho nos movimentos
necessrios das atividades cotidianas e esportivas. Este treinamento apresenta uma
proposta de preparao neuromuscular, onde o corpo visto como unidade, sempre
respeitando a individualidade biolgica do individuo, fazendo com que este melhore
todas as qualidades do sistema musculoesqueltico e seus sistemas
interdependentes. O treinamento funcional visa estimular todas as capacidades
fsicas de um individuo nas suas sesses de treino. Qualidades como fora,
velocidade, equilbrio, coordenao, flexibilidade e resistncia so integradas de
forma a proporcionar ganhos significativos de performance para o individuo em sua
atividade especifica (DLIA, 2009).

Uma das capacidades fsicas muito importantes e que quase no estimulada em

vrias modalidades de treinamento o equilbrio. Todo movimento eficiente
observado com mais ateno tm um ponto em comum: o equilbrio, que a
capacidade que uma pessoa tem de manter seu centro de gravidade sobre sua base
de apoio, neutralizando as foras externas que poderiam prejudicar o desempenho
de determinado movimento (CAMPOS; NETO, 2004; DELIA, 2009). O equilbrio e a
postura de uma pessoa esto diretamente relacionados com a qualidade do
movimento que esta ir realizar. Para que uma pessoa possa realizar seus
movimentos, seja nas atividades de vida diria quanto em determinado esporte, de
uma maneira eficiente necessrio que ela possua equilbrio e estabilidade (DELIA,
2009).

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 126

A musculao, porm no oferece um trabalho de estimulo proprioceptivo e de

equilbrio que siga os princpios de um treinamento para tal, por usar maquinas que
no exigem que um indivduo estimule seu sistema proprioceptivo e de equilbrio.
No havendo assim resultado de melhora no equilbrio em indivduos fisicamente
ativos com o treinamento de musculao, como apresentado nesta pesquisa, o que
j era esperado porque, como mencionado, este no o objetivo da musculao.

Entretanto a utilizao de exerccios realizados com pesos livres, cabos, elsticos,

superfcies instveis, ou reduzida base de suporte, que exigiro de maneira
significativa dos proprioceptores para a execuo das atividades, traz um melhor
beneficio para a capacidade funcional do corpo (DLIA, 2009). Uma pesquisa
realizada por Spennewyn (2008) mostrou a diferena entre os ganhos de fora e
equilbrio em equipamentos com padro de movimento livre (PML) e em
equipamento de padro de movimento fixo (PMF). O grupo que realizou exerccios
com PML obteve uma melhora de 115% nos ganhos de fora e de 245% de
equilbrio, enquanto o grupo que realizou exerccios com PMF conseguiu uma
melhora de 57% nos ganhos de fora e de 49% de equilbrio.

Com a pesquisa mencionada pode-se observar que a utilizao de exerccios com

padro de movimento livre alm de estimularem e melhorarem com significativo
resultado o equilbrio dos indivduos, ainda obtiveram melhores resultados nos
ganhos de fora comparados aos exerccios com padro de movimento fixo. O
treinamento funcional pretende trabalhar a fora fsica, produzindo uma sobrecarga
que utilize instabilidade, coordenao e equilbrio, conseguindo assim resultados em
varias capacidades fsicas e o melhor desempenho de um individuo.

Com o resultado desta pesquisa sobre o treinamento funcional pode-se observar

que houve uma melhora significativa no nvel de equilbrio e propriocepo do grupo
experimental, que realizou exerccios de treinamento funcional. Sendo que, no
primeiro teste, antes do treinamento, o grupo apresentou uma mdia de 12,75
segundos em parada de equilbrio em posio de cegonha, e aps as seis semanas
de treino a mdia do grupo passou para 37,58 segundos, havendo, portanto uma

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 127

melhora de 294%. J com os olhos fechados, que dependia mais da propriocepo,

a melhora foi de 275%, onde o tempo passou de 1,5 segundos para 4,13 segundos
em posio do teste.

O equilbrio uma capacidade fsica muito importante para atender as exigncias

dirias motoras do homem e que vem sendo menosprezada em aulas de educao
fsica e no mbito do treinamento desportivo, onde deveria estar sendo
sistematizada atravs de exerccios que devem ser complexos, referentes ao
sistema nervoso, e coordenativos, que necessitem de conscincia corporal (REIS et
al, 2005). A manuteno de um equilbrio postural precisa da percepo de
movimentos corporais, a integrao da informao sensrio-motora dentro do SNC e
a posterior resposta correta ao sistema musculoesqueltico, a fim, de realizar um
movimento com um equilbrio postural apropriado (CAMPOS; NETO, 2004).

Uma pesquisa realizada por Yaggie e Campbell (2006) sobre os efeitos do

treinamento de equilbrio em habilidades selecionadas mostrou que, aps um
treinamento de quatro semanas utilizando o BOSU4, dispositivo comercialmente
utilizado para treino de equilbrio, houve melhora na realizao das atividades
funcionais e na manuteno da postura corporal do grupo submetido ao treinamento
de equilbrio. O equilbrio uma capacidade fsica fundamental para a realizao de
qualquer movimento de um individuo e o treinamento desta habilidade melhora o
desempenho na realizao das atividades realizadas diariamente como mostrou a
pesquisa mencionada.

A postura determina o equilbrio e esta diretamente relacionada com a qualidade do

movimento. Para melhor qualidade da postura, equilbrio, posio e deslocamento
corporal importante que seja trabalhado a propriocepo. Os proprioceptores,
localizados nos tendes, msculos e articulaes so os responsveis pela
percepo que temos de todas as partes do nosso corpo no espao (DELIA, 2009).
O controle proprioceptivo aumenta a velocidade de reao, o que se traduz na
capacidade de reagir a um estmulo no menor tempo possvel. Quanto maior for o

4
BOSU uma meia bola inflvel, com uma superfcie plana e estvel (CAMPOS; NETO, 2004)

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 128

nvel de propriocepo, maior ser o grau de habilidade motora alcanada

(FONTANELLA, 2002). A propriocepo permite que haja monitorao da
progresso de qualquer sequncia de movimento, possibilitando assim movimentos
posteriores (SANTOS et al, 2008).

A propriocepo um importante componente de estabilidade articular, porque

atravs dos impulsos aferentes, que indiretamente produzem e modulam as
respostas eferentes, o sistema neuromuscular consegue manter um equilbrio de
estabilidade (CAMPOS; NETO, 2004). A informao visual que chega ao crebro
sobre a posio do corpo no espao e o padro de movimento do corpo pelo
ambiente, junto com a propriocepo so as principais informaes sensoriais que
guiam o controle e a seleo dos movimentos do corpo humano (TORTORA;
GRABOWSKI, 2006).

Uma pesquisa realizada por Domingues (2008) afirma que existe muita evidncia de
que o treino de propriocepo diminui a incidncia de algumas leses, sendo que a
reeducao proprioceptiva contribuiu muito para a perda de medo no retorno ao
trabalho aps uma leso, bem como s atividades desportivas. Incluir exerccios
funcionais de propriocepo numa rotina de treinamento traduz na preocupao de
evitar leses e melhorar a conscincia corporal de um individuo, visando sempre o
trabalho como um todo, o equilbrio das capacidades, habilidades e funcionalidade
de um individuo (DLIA, 2009).

O Treinamento funcional se caracteriza como um exerccio contnuo que envolve

equilbrio e propriocepo, realizado com os ps sobre o cho e sem mquina de
assistncia, de forma que a fora exigida em condies instveis do peso corporal
e gerada em todos os movimentos corporais (PLISK, 2008). A manuteno ou
aprimoramento da fora muscular permite a qualquer individuo realizar as atividades
de vida diria com maior independncia funcional e com menos estresse fisiolgico
durante toda a vida (ACMS, 2003). O treinamento funcional no utiliza somente a
sobrecarga com pesos para gerar um estmulo e produzir uma adaptao fisiolgica
de fora, mas usa de ferramentas que se assemelhem ao cotidiano e/ou esporte

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 129

praticado, se baseando na especificidade e princpios do treinamento para recuperar

ou melhorar a funcionalidade de um indivduo em todas as suas capacidades fsicas
(DELIA, 2009).

O treinamento funcional torna a performance acessvel a qualquer pessoa,

condicionando um individuo de forma plena em todas as suas capacidades fsicas
(fora, velocidade, equilbrio, coordenao, flexibilidade e resistncia) (RIBEIRO,
2006). Na elaborao e execuo do movimento no plano motor, vrias modalidades
sensoriais so utilizadas como fonte de informaes para a correo e execuo de
movimentos precisos. Para que, as informaes sensoriais precisas, em relao a
condies ambientais internas e externas do corpo, possam ser realizadas, preciso
um controle motor efetivo (CAMPOS; NETO, 2004).

Os exerccios realizados pelo grupo experimental seguiram as caractersticas

principais do treinamento funcional, integrando habilidades motoras, buscando
sade, performance e boa forma fsica, treinando movimentos e no somente
msculos de uma maneira dinmica e motivadora. Os exerccios que se baseiam
nos movimentos, levantar, empurrar, puxar, agachar, avanar e rotar, exigem do
corpo como um todo, em varias capacidades fsicas durante todo o exerccio,
exigindo muito da postura e estabilizao corporal, estimulando o equilbrio e a
propriocepo (DLIA, 2009).

O treinamento funcional usa quantidades controladas de instabilidade na execuo

dos movimentos nos exerccios com o objetivo que o indivduo aprenda a reagir para
recuperar a estabilidade. Este tipo de exerccio consegue estimular o sistema
proprioceptivo e a capacidade de reao. A instabilidade recruta os msculos
estabilizadores da coluna vertebral e os estabilizadores e neutralizadores do joelho,
tornozelo e quadril, principalmente, os estabilizadores da coluna, tambm
conhecidos como core (CAMPOS; NETO, 2004; DLIA, 2009; RIBEIRO, 2006)

Segundo Dlia core o centro de produo de fora, gerao de estabilidade e

absoro de impacto do corpo. essencial a um individuo que o core seja forte o

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 130

suficiente pra que possam ser realizadas as atividades dirias e/ou esportivas de
maneira eficiente. Durante atividades dinmicas a presena da estabilidade do Core
necessria e o treinamento do core muito importante e traz como beneficio a
estabilizao da coluna vertebral, a estabilidade intrnseca do complexo lombar,
eficincia neuromuscular, estabilizao dinmica da corrente cintica, permitindo
assim que toda corrente cintica funcione sinergicamente na produo e reduo de
fora (SOTTOVIA, 2004).

O condicionamento do core essencial para qualquer individuo, pois com o core

mais forte h uma melhora na performance, proteo do sistema nervoso e
preveno e leses, podendo-se assim realizar os movimentos com mais segurana,
estabilidade e potencia. O TF tem por componentes principais desenvolver a
estabilizao do core, trabalhar os reflexos de equilbrio e a manuteno do centro
de gravidade sobre a prpria base de apoio e desenvolver a propriocepo, o que foi
realizado nos exerccios do grupo experimental. Priorizaram-se sempre os exerccios
de cadeia cintica fechada, integrando os msculos em exerccios que trabalham
cadeias musculares inteiras e movem o corpo em todos os planos, a fim de melhorar
a performance de atividades do dia a adia, do trabalho, do esporte e lazer de um
individuo (DLIA, 2009).

Concluso

O presente estudo constatou que os exerccios baseados no Treinamento funcional

(TF) melhoram a capacidade fsica do equilbrio em mulheres adultas, saudveis e
fisicamente ativas.

Tendo em vista que o equilbrio imprescindvel para a manuteno da postura,

principalmente durante os movimentos corporais, e que a propriocepo trabalha no
sentido de evitar leses e acelerar recuperaes, podemos dizer que o TF tem
grande importncia no meio atltico, onde as pessoas esto cada vez mais
exigentes e buscam cada vez mais qualidade de vida e sentido nas atividades
fsicas realizadas.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 131

Trabalhar todas as capacidades fsicas de um indivduo v-lo como um todo, onde

no se separa msculos, articulaes ou capacidades fsicas, tudo esta interligado e
so dependentes. O ser humano sempre precisou de habilidades para a
sobrevivncia, para desempenhar suas atividades dirias, de trabalho, de lazer,
desportivas. E o que precisa ser feito nos dias de hoje um resgate da
funcionalidade, perdida pelo sedentarismo e acomodao, que tornaram o homem
incapaz de usar todo o seu potencial fsico de forma eficiente.

O TF vem para isso, trazendo um mtodo inovador e motivante, suprindo essa

necessidade de fazer o corpo voltar a ser independente, funcional, fazendo que ele
desempenhe o melhor que pode ser, com todas as capacidades fsicas trabalhadas,
tornando assim o individuo capaz para desempenhar as habilidades necessrias no
seu dia a dia ou em sua pratica esportiva.

Referncias

ACSM, Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio. 6. ed.

Rio de Janeiro: Guanabara, 2003.

BALBINOTTI, Marcos A. A.; CAPOZZOLI, Carla J. Motivao prtica regular de

atividade fsica: um estudo exploratrio com praticantes em academias de ginstica.
Rev. bras. Educ. Fs. Esp. So Paulo, v.22, n.1, p.63-80, jan./mar. 2008.

CAMPOS, Mauricio de Arruda; NETO, Bruno Couracci. Treinamento Funcional

Resistido: Para melhoria da capacidade funcional e reabilitao de leses
musculoesquelticas. Revinter. Rio de Janeiro. 2004.

DALAVIER, Frederic. Guia dos Movimentos de Musculao: Abordagem

Anatmica. 2. ed. So Paulo: Manole, 2000.

DELIA, Luciano. Manual tcnico Core 360 Treinamento Funcional. 2009.

DOMINGUES, Mrcio LP. Treino Proprioceptivo na Preveno e Reabilitao de
Leses nos Jovens Atletas. Motriz. v.4, n.4, p.29-37. dez 2008.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 132

FERREIRA, U. et al.. Efeito do treinamento funcional do assoalho plvico associado

ou no eletroestimulao na incontinncia urinria aps prostatectomia radical.
Rev. bras. Fisioterapia. v.11, n.6, So Carlos, nov./dec. 2007.

FLECK, Steven J. Treinamento de Fora para Fitness e sade. So Paulo: Phorte,

2003.

GOULART, F. et al. O movimento de passar de sentado para de p em idosos:

implicaes para o treinamento funcional. ACTA FISITRICA. v. 10, n. 3, p. 138-
143, 2003.

GUEDES, Dilmar P; SOUZA, Tcito P Junior; ROCHA, Alexandre. Treinamento

personalizado em musculao. So Paulo: Phorte, 2008.

KRAEMER, William J.; FLECK, Steven. Fundamentos do Treinamento de Fora.

2. ed. Porto Alegra: ARTMED, 1999.

PEREIRA, C.A.; Domingues Filho, L.A.. Efeito de um programa de exerccios

proprioceptivos no equilbrio postural de mulheres adultas saudveis e fisicamente
ativas. In: Forma, 2009. Disponvel em: http://www.informaluiz.com.br/
new/download/equilibrio_postural_mulher.pdf >. Acesso em 13/04/2012.

PLISK, S.. Functional Training. National Strenght an Conditioning Association

(NSCA), Pr-conferncia Times & Topics, 2008. Disponvel em: http://www.nsca-
lift.org/HotTopic/download/Functional%20Training%20modified%5B1%5D.pdf.
Acesso em 13/04/2012.

REIS, Jos Carlos Ferreira; ENNES, Maurcio Garcia; FLEGNER, Attila Joszef.
Treinamento do equilbrio. Revista de Educao Fsica. n. 131, p. 39-44, agosto de
2005.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012
 133

RIBEIRO, Ana Paula de Freitas. A eficincia da especificidade do treinamento

funcional resistido. Unifmu Centro Universitrio Faculdade de Educao Fsica,
centro de ps-graduao e pesquisa. So Paulo. 2006.

SOTTOVIA, Carla Botello. Treinamento integral core. The Cooper Fitnes Center.
Dallas, Tx. 2004.

TORTORA, Gerard J.; GRABOWSKI, Sandra Reynolds. Corpo humano:

fundamentos de anatomia e fisiologia. 6. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

YAGGIE, JAMES A.; CAMPBELL, BRIAN M. Effects of Balance Training on Selected

Skills. The Journal of Strength & Conditioning Research. v. 20, Issue 2, p. 245-
455. May 2006.

Revista Vento e Movimento FACOS/CNEC Osrio

N 1, Vol. 1, ABR/2012