Perdendo a barriga ssa barriguinha vem incomedande voce hd anos? fntac, esta na hora de acabar com dla, siga as dicas abaixe e dé adeus a sua barriga.Sou Gladia Bernardi, nutricionista funcional e ortomolecular e especialista em Coaching de Emagrecimento Definitivo. Atuo ha 15 anos na area de nutrigaéo, além de empreendedora fisica e digital, sou escritora, especialista em vendas digitais, marketing e comunicagao. Ja ajudei milhares de pessoas a emagrecer definitivamente. Meu método é trabalhar a mente de cada pessoa, eu ensino elas a se programarem para emagrecer seu corpo. Acredito fortemente que a raiz de todo excesso de peso esta na mente. E de todos os processos mentais que levam a obesidade, os gatilhos emocionais que levam a compulsao alimentar sao os piores, portanto através de varias técnicas eu ajudo as pessoas a se livrarem da compulsdo alimentar, ajudo a pensarem de uma maneira diferente sobre seu emagrecimento e sobre sua alimentagdo e ajudo-as a identificarem e acabarem com os sabotadores do seu emagrecimento. GeIntroducao Um desejo comum entre a maioria das pessoas é perder aquela indesejavel “barriguinha”, aquela que incomoda o tempo todo e faz com que muitas pessoas percam a sua autoestima, faz com que deixamos de usar certas roupas simplesmente para nao ficar marcando, aquela barriguinha que fica acumulada e aparente, principalmente para vocé que se olha no espelho todos os dias. Porém, n&o é da noite para o dia que vamos conseguir elimina-la, para que esse objetivo seja alcangado sdo necessdarias boas orientagdes profissionais e muita forga de vontade! Afinal, o resultado que tanto desejamos se da a combinagéo de uma alimentagao saudavel e a pratica de atividades fisicas. Mas, é fato que algumas dicas podem ajudar. Esse e-book tras algumas orientagdes importantes, que fazem toda a diferenga na hora de vocé correr atras do seu objetivo. Dicas e informagées sobre o porqué do acumulo de gordura na regido abdominal, como diminuir a barriga, calculo IMC e como acabar com a barriguinha de maneira saudavel e sem sacrificios desnecessarios.O que cria barriga O aumento da barriga tem haver com 2 horménios principais: insulina e cortisol - Ha alimentos que aumentam a resisténcia a_ insulina, principalmente acgucar e produtos de farinha branca, os chamados “falsos alimentos’, e também gorduras trans (margarinas, manteigas e produtos de _ panificacdo e industrializados). S&o chamados de falsos alimentos por nao conterem vitaminas e minerais, apenas calorias, também, podem ser chamados de alimentos com “calorias vazias”. - Comer muito, de uma Unica vez, ou beliscar 0 tempo todo, essas atitudes sobrecarregam o pancreas e aumentam a resisténcia a insulina um horménio que, quando alterado, acumula gordura na regiaéo abdominal; - Tomar liquidos durante as refeigdes dilui as enzimas digestivas, atrapalhando a digestéo, absorgao e o metabolismo das vitaminas e minerais; além disso, dilata o estémago, dificultando a perda de barriga;O que cria barriga - Os vermes e fungos podem, também contribuir para o estufamento da barriga, devido a fermentagao; - Intestino preso (ficar mais que 1 dia sem ir no banheiro ja é sinal de que o intestino nao esta bem e precisa de tratamento); - A lactose dos leites e derivados pode estar fermentando no seu intestino e causando estufamento, gases e inchaco na barriga. Para saber se vocé tem intolerancia a lactose, leia o capitulo sobre lactose; - O gluten, para algumas pessoas que tém sensibilidade, pode estar destruindo a parede intestinal e causando fermentagado, além de piorar a fungao do pancreas. Para saber se vocé tem intolerancia ao gluten, leia o capitulo sobre o gluten; - O cortisol, horménio do estresse, aumenta principalmente devido ao estresse fisico e emocional. O cortisol faz acumulo de gordura na regiado abdominal, retém liquidos e dificulta a perda de peso, diminui a testosterona (horménio masculino), diminui a serotonina, a dopamina, deixa a tiredide lenta e aumenta a resisténcia a insulina.O que diminui a barriga Em primeiro lugar, corrigir a alimentacgdo tirando os alimentos com farinhas e agucar, além da lactose, aspartame, gorduras trans e gorduras das carnes. Coma mais fibras, vegetais, graos, leguminosas, arroz integral, carnes magras, brotos, mandioca, batata, legumes. Se vocé quer diminuir a barriga, € muito melhor jantar um prato de feijao com arroz, vegetais e carne de soja, do que comer sanduiche ou pao, bolo, bolacha, farinhas em geral. Substitua o pao do café da manha por um composto de cereais integrais com frutas e leite de soja; no almogo, evite as massas; nos lanches da tarde e manha, prefira sucos, frutas, castanhas, nozes, sementes, em vez de bolachinhas e biscoitos. Evite o cafezinho com agucar, prefira tomar amargo ou com adogante stévia; - Para baixar a resisténcia a insulina, siga as dicas alimentares acima. Nao tome liquidos durante as refeigdes, coma 6 vezes por dia. Utilize mais alimentos que contenham os minerais que baixam a resisténcia & insulina. Os minerais sao: cromo, zinco, vanadio, magnésio, manganés, cobre, O6mega-3, selénio, enxofre, coenzima Q10, L-cisteina, acido alfa-lipdico.O que diminui a barriga Os alimentos sdo: maga, levedo de cerveja, castanhas, nozes, sementes de girassol, semente de gergelim, semente de linhaga,semente de abdbora, vegetais verdes folhosos, peixes de agua fria, couve, couve-flor, nabo, repolho, espinafre, feij6es, lentilhase ervilhas . Tomar capsulas de 6mega-3, 4 a 6 gramas por dia ajudam a diminuir a resisténcia a insulina e baixar a barriga, além de ajudar a emagrecer (converse com seu_nutricionista antes de ingerir, pois algumas pessoas com trombose, plaquetas baixas, alergia a peixes, nado devem ingerir capsulas de émega-3); - Estimule a _ digestao do pancreas com enzimas digestivas (amilase, bromelina, lipase, quimiotripsina, papaina e tripsina) em forma de suplemento ou alimentos como brotos, vegetaisO que diminui a barriga - Para baixar o cortisol, use alimentos que contenham bastante vitamina C: laranjas, abacaxi, morango, kiwi, manga ou tome suplemento de vitamina C com bioflavondides. Procure fazer exercicios de relaxamento como yoga, reiki, massagens. Durma cedo. Sorria, o riso libera serotonina que ajuda a baixar o cortisol. Use, também, alimentos que contenham L-tirosina) como semente de abdébora, abacate e améndoas; e zinco: castanhas, nozes, semente de girassol. Tome chads _ calmantes: valeriana, melissa, camomila, cha verde, passiflora, ginko-biloba. Todos os suplementos citados acima, alimentos, chas, ervas, sao encontrados em _ lojas de _ produtos _ naturais.Como identificar a obesidade? Um dos métodos é a utilizagéo do IMC. Atualmente, o indice mais utilizado para avaliagdo € o IMC - Indice de Massa Corporea, que avalia a distribuigéo do peso em relagao a altura. O IMC é obtido pelo resultado da divisdo do peso em quilogramas sobre altura em metros ao quadrado. Peso (Kg) / Altura (m)2 Formula Peso IMC = (Altura) _80KG _, 80KG 1,65X2 2,7225 Total: 29,39KG/M2Como identificar a obesidade? Classificagéo da obesidade segundo o IMC: RISCO IMC (KG/M?) NORMAL 18 a 24,9 - Peso saudavel MODERADO 25 a 29,9 - Sobrepeso/pré-obesidade ALTO 30 a 34,9 - Obesidade ou obesidade grau | MUITO ALTO 35 a 39,9 - Obesidade severa ou obesidade Grau ll EXTREMO> Ou igual a 40 - Obesidade mérbida ou obesidade Grau III O exemplo citado acima classifica os individuos em grau MODERADO. Porém os indices acima estaéo baseados em padrées estatisticos, portanto, cada organismo deve ser avaliado individualmente. 4025 en eave ® v5 0 9Como identificar a obesidade? Outro método: localizagao da gordura. E avaliada pela relacg&o cintura/quadril e pela medida da cintura. Gordura formato mag&: Pessoas que tem mais acumulo de gordura na regido abdominal, chamada de gordura andrdide ou visceral, tem mais probabilidade de desenvolver problemas relacionados a_ hipertensdo, _hiperlipidemias (colesterol e triglicérides altos), elevagéo de acido Uurico, resist€ncia a insulina e diabetes mellitus. Por essa razdo, é importante saber a distribuigéo de gordura corporalComo identificar a obesidade? Gordura formato péra: Pessoas com acumulo de gordura na tegido dos quadris e coxas, chamada de gordura gindide, tem mais probabilidade de desenvolver desequilibrios hormonais, problemas circulatorios +e menor risco cardiovascular. Das duas, 0 tipo mais perigoso para a salide, em geral, é o formato maga.Vamos aprender a calcular o RISCO? Divida o valor da sua cintura pelo valor do seu quadril: por exemplo: 80 de cintura, dividido, por 92 de quadril = 0,87 (veja sua classificagdo) Veja o risco de obesidade associado aos _transtornos metabdlicos a partir da medida da circunferéncia abdominal: Circunferéncia abdominal de acordo com os_ seguintes parametros étnicos: ELEVADO MUITO ELEVADO HOMENS 94cm 102 cm MULHERES 80cm 88cm HOMENS MULHERES Europeus 94cm 80cm Sul-Americanos e Africanos 90cm 80cm Sul Asidticos e Chineses 90 cm 80cm Japoneses 90 cm 85cm Fonte: The International Diabetes Federation Consensus Worldwide Definition on the Metabolic Syndrome, 2005.Conclusao Todo paciente que deseja emagrecer deve ser avaliado individualmente em relagdo a ingestdo calérica, composigao de gordura corporal e localizagao, hipersensibilidades alimentares, excessos e caréncias nutricionais, atividade fisica, fungdo intestinal, estresse mental e fisico, dados bioquimicos, alteragdes hormonais. Todos esses dados individualizam cada pessoa, pois a obesidade nao é igual para todos e o que levou uma pessoa a ficar obesa difere de um organismo para outro. O segredo é descobrir onde esta o desequilibrio corp6reo da pessoa, para que as dietas funcionem. Por essa razdo, entendemos por que dietas ou formulas milagrosas de capsulas ou dietas restritivas nao funcionam, pois sao iguais para todos e, na verdade, cada organismo é diferente e o que gerou a obesidade em cada organismo também 6 diferente. Além disso, dietas _ restritivas desequilibram ainda mais o organismo, fazendo com que as pessoas voltem a engordar. Assim, habitos alimentares adequados e saudaveis é que equilibram o organismo e fazem com que a gordura consiga ser utilizada como energia. Ao contrario do que se pensa... “E comendo que se emagrece...porém, na quantidade certa... 0 alimento certo e de maneira adequada’.Obrigada! Espero que tenham gostado das dicas que preparei especialmente para vocés. Desejo sucesso na sua conquista e que esse E-book tenha ajudado vocé a chegar no resultado tanto desejado. Qualquer coisa que precisar, estou aqui! Site: programaescolhaseucorpo.com.br Facebook: Programa Escolha Seu corpo.