PLANO DE TREINO

AGOGÊ
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AGOGÊ

PLANO DE TREINO

PUSH / SEMANAS 1-2

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO

SUPINO INCLINADO COM BARRA

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

4 6-8 90

EXERCÍCIO

SUPINO RETO COM HALTERES

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 10-12 90

2 8-10 90

3 6-8 90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 2

 PLANO DE TREINO
AGOGÊ

EXERCÍCIO

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

EXERCÍCIO

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 15-20 60

2 12-15 60

EXERCÍCIO

TRÍCEPS SUPINADO

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 10-12 90

2 8-10 90

3 6-8 90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 3

 PLANO DE TREINO
AGOGÊ

EXERCÍCIO

AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

4 6-8 90

EXERCÍCIO

PANTURRILHA NO LEG PRESS

SÉRIE REPETIÇÕES PESO (KG) DESCANSO (S)

1 20 60

2 20 60

3 20 60

CARDIO

20 min. caminhando na esteira.

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 4