Já sabemos que o excesso de gordura causa diversos problemas de

saúde. Mais ainda, a gordura que se acumula na região abdominal,

mais especificamente intra-abdominal, é estreitamente associada a
diabetes, hipertensão, etc. Portanto, perder gordura, especialmente
nessa região é importante para saúde. O que sabemos, no entanto,
é que não existe remédio, suplemento e tampouco estratégias que
façam isso. Ou seja, esqueça farinha seca-barriga, cintas, cremes,
massagens, rio laser, chás, macumba, etc.

O que parece ser eficiente mesmo é a prática de exercícios,

especialmente os de alta intensidade. Em uma revisão recente,
Maillard et al. (2018) procuraram verificar se o treino intervalado
de alta intensidade (HIIT) traria bons resultados. De acordo com o
artigo, havia 39 estudos explorando a temática, 26 usaram
ciclismo e 13 corridas. O protocolo mais usado era o de 4 minutos
de tiros por 3 de intervalo. Havia também estudos com tiros
menores que 1 minuto feitos em intensidade mais alta. Os
resultados confirmaram que o HIIT é eficiente em perder gordura,
sendo melhores quando a intensidade era alta (acima de 90% da
frequência cardíaca máxima) e feitas com corrida. Quando se
analisou apenas a gordura do abdômen, o ciclismo ganhou da
corrida e os intervalados mais “suaves” levaram vantagens. Indo
para a gordura que interessa para saúde, a visceral, a corrida leva
vantagem, bem como as formas menos intensas de HIIT. Em
todas as análises, não havia diferença nos resultados em homens e
mulheres.

Apesar de a heterogeneidade dos estudos não possibilitar dizer o

que é “melhor”, a mensagem que fica para quem deseja
emagrecer e/ou perder barriga (seja por questões estéticas, seja
para melhorar aspectos cardiometabólicos), é que os exercícios de
alta intensidade são uma ótima opção. Então, em vez de passar
horas em atividades de intensidade moderadas, comece a pensar
na possibilidade de fazer exercícios em que você alterna alta e
baixa intensidade. Mais dicas sobre como isso funciona e porque
fazer isso estão no meu livro de Emagrecimento e nos cursos
sobre o tema (veja tudo www.PauloGentil.com)