PROGRAMA DE Fala Galera, obrigado por confiar no meu trabalho e adquirir o Forma Perfeita, Aqui vai um dos presentes, {ue so 0s 7 PROGRAMAS DE TREINO! Fica como sugestio para trabalhar o seu corpo conforme sua maiar necessidade, Ha 6 fichas que priarizam um grupo muscular especifico e 1 ficha genérica que nie prioriza nenhum grupo em particular. O principio da priaridade utilizada se baseia em iniciaro treino com o misculo alve da vez e também treind-lo com maior frequéncia Nota-se que hé uma methara significativa cam 0 uso desses principios. Estude a forma perfeita de executar cada exercicio do programa escolhid aqui no curso e manda bala! IMPORTANTE: No esqueca de fazer a lipdo de casa que é comer adequadamente e darmir o necessério todas as noltest Os mais experientes devem se sentir a vontade para fazer modificagdes nesses programas, ‘porém utilizé-los como “base” Abracos e bons treinos! ns Will DetittiTREINO GENERICO Ean ue) Cece Meee I uly pega bert) axaare Aaachanento Lire oxen Signo Reto axes Palla Frente Trango axoat2 Lag Press 5° axoat2 Sane ind axeat Remade Sento axeatz Cader xtensors axeatz DumbellPressincinado | «AXa2 Rerad nial axaatz Cro Dacnado axeat2 ora Curve | exaare es ls | eran Peck Dek | oxen eto Abdominal Soo | 2x1saz0 Cader cians | exaare Ret Abdominal So 2x15820 Inferior Reto Abdominal Solo | 2X18820 Inferior Ret AbdeminalSolo | 2X16420 ‘bg (ems Over 2x15420 Gereossantados | axtsez0 Obtquo(cros ve 2x62 Gerace em | axasaz0 et) | exeare eiwerioFonaticinde | axeate obtgcrs Ow oxisa20 oador inverts | axeare ae “Triceps Paralalas: | oxearz Crucifixa Inverso OxBat2 Rosca Inverss {| axgarz TWcep Tata | axeate Encathimentorepé26) axbai2 sca Puno axeai2