Muita gente diz que não pode ir para academia ou

simplesmente não quer ir e pede orientações para fazer alguns

exercícios em casa. Como é um pouco complicado ficar dando a
mesma orientação o tempo todo, resolvi criar um tópico sobre
esse assunto. Espero que sempre que um novato ou ate mesmo
um veterano tenha duvidas sobre exercícios em casa as pessoas
do fórum passem esse link.

Antes de mas nada seria bom ter alguns aparelhos em casa. O

mais fundamental são Halteres, com eles da pra trabalhar
todos os músculos superiores e alguns inferiores. Qualquer
outro aparelho é de ajuda. No decorrer da minha explicação
irei por vários exercícios cujos alguns precisam de aparelhos
(porem que pode ter em casa, não precisa ser aparelho de
academia), se não tiverem esse aparelho então comprem ou
não façam o exercício, obviamente.

Queimar gordura:
Bicicleta ergométrica (se tiver uma em casa)
Caminha (pode ser ao redor do quarteirão ou até mesmo dentro
de casa, se tiver espaço)
Pular Corda
Subir escadas
Fazer Estepe
Cama Elástica
Outros aparelhos que a pessoa tiver em casa ela poderá usar
para queimar aquela gordura indesejável.

SEM Halteres:

1) Peitoral
2) Tríceps

3) Costas
4) Panturrilha

5) Quadríceps
6) Glúteo

7) Posterior da Coxa
 Abdome (Lateral)

9) Abdome (Superior)
10) Abdome (Inferior)
COM Halteres:

1) Peitoral
2) Ombro (Anterior)

3) Ombro (Lateral)
4) Ombro (Posterior)
5) Tríceps
6) Bíceps e Brachialis
7) Antebraço

Costas
9) Trapézio

10) Quadríceps
11) Panturrilha

12) Posterior da Coxa

13) Abdome (Lateral)

_________________
Receita para um corpo bunito e saudavel: Uma excelente
alimentação, um treino pesado, muita força de vontade, descanço e
paciência.... MUITA paciência!
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Agradecimentos: 6 usuários
agradecem VitorMX pelo
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mauroz, Nitro, pedrohtc,
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