PROJETO VIDA CORRIDA

Planos de Treinos de 31 de Julho até 02 de setembro 2018 - Dias de Atuação : Terça, Quinta e Sábado
CORRIDA DE RUA
NIVEL INTERMEDIARIO INSTRUTOR: ALEXSANDRO MATOS SANTOS
VO2 33 A 39 CREF:142759-G/SP
Objetivo: Treinamento e Condicionamento
DATA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
Aque 10min; 2x1000 Z4 p2min 800 Aquecimento 10min; 12x100mts Z5
31/7 - Aquecimento 10min; 12x300
Z4 1min 30s 600 Z4 p1min 400 Z5 8Km Z1 8KM Z1 100mts trote pausa grande 1min 30s 15Km Z1
02/8 Z5 pausa50s
pausa grande 2min 1x2000 Z4

aquecimento 10min; 10x100 mts p20s

06/08- aquecimento 10min; 10x600mts Z5
Aquecimento 10min; 15x400 Z5 p1min 10Km Z1 pausa grande 1min 3x800 Z4 pausa 10Km Z1 15Km Z1
12/08 pausa 1min10s
1min30s
Aquecimento 10min 5x100 Z5 p20s
13/08- Aquecimento 10min; 10x150 Z5 p20s pausa grande1min 2séries 400mts Z5 Aquecimento 10min; 2x 3x1 6x1 8x1 Z3
10Km Z1 10Km Z1 18Km Z1
19/08 pausa grande 2min 12x300 Z5 p1min p1min 600 Z5 p1min 30s 800mts Z4 p2 pausa grande 2min 5x100 Z5 pausa 30s
min 1000 Z4
Aquecimento 10min; 2x1000 Z4 p2min Aquecimento 10min; 12x100mts
27/08-
Aquecimento 10min; 12x300 Z5 p50s 8Km Z1 800 Z4 1min 30s 600 Z4 p1min 400Z5 8Km Z1 Z5100mts trote pausa grande 1min 30s 15Km Z1
02/09
pausa grande 2min 1x2000 Z4