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  • Taco 4 Edicao Ampliada e Revisada

    Enviado por

    EvairPeterson
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    Planilha de treinos para completar uma prova de 10km com um tempo de percurso entre 36 e 45 minutos de duração

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    de 1

    NÍVEL 2 (entre 36 a 45 min nos 10 km)

    Semana Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom

    1
    Rodagem Rodagem Fartlek
    Intervalado
    Descanso 1 hora Descanso 1 hora 1 min acelerado Descanso
    12 x 400 m
    (confortável) (confortável) x 2 min trote

    2
    Rodagem Rodagem Fartlek
    Intervalado
    Descanso 1 hora Descanso 1 hora 2 min acelerado Descanso
    15 x 400 m
    (confortável) (confortável) x 1 min trote

    3
    Rodagem Rodagem Fartlek
    Intervalado
    Descanso 1 hora Descanso 1 hora 3 min acelerado Descanso
    18 x 400 m
    (confortável) (confortável) x 2 min trote

    4
    Trote Trote Trote
    COMPETIÇÃO
    40 min Descanso 40 min Descanso 40 min Descanso
    10 KM
    grama / suave grama / suave grama / suave

    Fartlek: realizar de 10-12 acelerações em ritmo mais forte que o de competição

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